Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Антоний: Denis пишет: уже ничего не исправить,по-моему. А по-моему, ты ошибаешься. Это я из своего примера исхожу. Не сильные, но подвижки в технике у меня есть.
Дикий Билл: Denis пишет: А ничего не думаю - непонятные для меня телодвижения.Включал нечто подобное (4 толчка по классике -1 по циклу),когда выяснилось,что на минутном отрезке при толчке по классике не могу прогрузить ноги,т.к. дельты лимитируют,а с помощью периодического сброса удалось нормально задействовать ноги и восстанавливать хотя бы частично кровообращение в дельтах.Но минута через минуту - неясна для меня научная составляющая : Научная составляющая по моему - длинный подход низкой интенсивностью. Привыкаешь к длинным подходам и улучшается стойка.
Denis: Отравился сильно,блюю,не слажу сгоршка,температура,еле двигаюсь,ничего не ем.Решил не тренироваться пока) Билл,не пойму,зачем чередовать тогда цикл-двойка,если цель длинный подход низкой интенсивностью.Кто мешает чисто по двойке или циклу с низкой интенсивностью долго толкать?)
Дикий Билл: Denis пишет: Кто мешает чисто по двойке или циклу с низкой интенсивностью долго толкать?)Мне кажется так легче психологически. Минуты ДЦ воспринимаются как отдых. Ну и просто что-то новое, если делать только ДЦ накапливается скука (по моему). И это ведь не означает полностью перейти на такие извраты - надо и то и то (и чисто ДЦ или Толчок, и эти варианты).
Denis: 13.01.12 Как говорится,"после долгой и продолжительной болезни..." возобновил тренировочный процесс. Тдц 2*33 47с(10) 48с(10) 47с(10) 47с(10) 57с(12) 57с(12) С отдыхом через 3 мин.Бодренько,непринужденно,но темп предельный.
Denis: Пока 3 тренировки в неделю,а то кондиции совсем плохи 15,01 Тдц 2*33 1м(вернее,55с) ч/з 2мин 10/10/10/10/10/11 - нет энергии,как-то вяло все.
Дикий Билл: по моему ты себя психологически загоняешь однообразными тренировками. Ты спрашивал про научную составляющую "А-подходов", главный плюс от них - добавляется разнообразие. Подумай о том чтоб добавить эти А-подходы. Или время от времени измени интервалку - подход ТДЦ, подход Толчок и тд Разнообразие - главное средство от перетренированности.
Denis: Проблем психологического плана нет. 16,01 Кисти на приблуде 77,5 3*5 -ч/з 3 мин,без магнезии,легко.
Denis: 17.01. Тяга 90*5 145 2*4 - кисти после вчера не восстановились,чувствуется,что нагружены сухожилия Жим стоя 60*5 65*4 70 3*2
Антоний: Виртуалку вниманием не почтишь?)
Denis: Не буду позориться
Denis: 18.01 Биц 45 3*5 Пузо 20 6*3
Denis: 19,01 Тдц 2*24 2м(26) *4 - ч/з 6 мин,диафрагма
Denis: 22.01 Попытка толкнуть 2*45 - не смог забросить левой рукой,левую гирю помогли водрузить на грудь.потом 2 раза сделал движение - не толчок,т.к. 2/3 движения дожим рукой.Дальше не стал делать,ибо не то пальто Тдц2 2*36 1м ч/з 3м 11/10/9/9/9 - диафрагма Тдц 2*32 1м2с(14) - малость не успел
Антоний: Denis пишет: Дальше не стал делать,ибо не то пальто Тюменский народный юмор?
Denis: Весьма распространенное выражение.
Антоний: Хм. Правда, не слышал его) Откуда фраза?) 45кг гири - ЗиВ со свинцом внутри ,или что-то более оригинальное?
Denis: Черт знает,от брата прицепилось.Да,45 сделаны из 32 обычных.Кстати,был 50 один,какой-то нестандартный - очень большого диаметра шар,порядка 30 или более см - так вот,его толкать было гораздо сложнее,чем 45 стандартного размера (1 рукой),сказывается то,что центр тяжести гири далеко от руки из-за большого диаметра.
Дикий Билл: Я помнится толкал одну 40вку раз или два. Давно правда.
Denis: 24.01 Тяга 90*5 125 5*4 - кисти Жим стоя 65*4 70*3 75 2*2 - не бодро 25,01 Биц 50 2*5 Пузо 20 16*2
полная версия страницы