Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: 22.12 Бег 2,2км/13мин,потом сразу Р24 по минуте через минуту 22/22*3 Поползла шкура,не стал продолжать,а то вторую неделю без цикла уже
Denis: 23.12 Т 2*24 2м(48) - икры че-то подзабились Тц 2*33 1м ч/з 1м 6/6/6/6/6/6 - так,для заминки
Denis: 24.12 Тц 2*33 1(8) 2(16) 3(24) 2(16) 1(11) - ч/з 5-7мин,фиксация соревновательная
Denis: 25,12 (Тц2*24 10р +Р16 10+10) *4*2 - подходы по 8м50с,через 10мин отдыха. 27,12 Тяга 95*5 125 5*5 Жим стоя 65++*5 70++*4 75++*2*2 - последний подзастревала,сказывается безуглеводка и недостаток питания
Дикий Билл: А ты что думаешь об этих Анасенковских вариациях? Минута Толчок/минута ДЦ. Не хочешь попробовать?
Denis: А ничего не думаю - непонятные для меня телодвижения.Включал нечто подобное (4 толчка по классике -1 по циклу),когда выяснилось,что на минутном отрезке при толчке по классике не могу прогрузить ноги,т.к. дельты лимитируют,а с помощью периодического сброса удалось нормально задействовать ноги и восстанавливать хотя бы частично кровообращение в дельтах.Но минута через минуту - неясна для меня научная составляющая :D А по принципу "вдруг попрет" - стойка от этого у меня не появится точно и ноги не разогнутся,так что пробовать вряд-ли стану. 28,12 Биц 40++ 3*5 Пузо 20кг 8*5
Denis: 29,12 Жим 1*33 10п/11л Р24 вперекладку 20/20*5 -9м45с Бег 3,6км -18м30с
Denis: 30.12 Тц 2*33 1м/2м 11/11/11/11/11 - по 12 не успевал,плохо
Denis: 31,12 Т 2*33 1м(14) 1м30с(20) 3м(30) 1м30(20) 1м30(22) - ч/з 6 мин отдыха Кисти на приблуде 75кг 3*5
Denis: 1.01.13 Круговая толчок классика 2*24 15р/р16 по 15 на руку 4круга - 9м38с 4круга - 9м8с отдых 10 мин Предплечья подустали,пульс не выше 120. Биц 35++ 5*5
Denis: 03,01 Тяга 125++ 5*5 Жим стоя 65+ *6 70+ 4*3
Denis: 04,01 Биц 45 3*5 Пузо 20 9*5
Denis: 05,01 Тдц 2*33 50с(10) 2м50с(30) Р16 63/63 -5м45с
Denis: 06.01 Тдц 2*33 1(7) 1(8) 4(31) Тдц 2*24 2(20)
Zentner: Разброс однако по темпу в чем тайные знания состоят? Denis пишет: Тдц 2*33 2м50с(30) Denis пишет: Тдц 2*33 4(31) Вообще, ты сильно скинул объемы тренировок,это из-за "диеты"?
Denis: Последние 2 тренировки - это наш местный мсмк мне заказывает,спорим с ним,что выносливым меня такими методами не сделать.Вот,чтобы не быть голословным,до конца месяца работаю по его писуле,насколько возможно.Сегодня было заказано не 2 мин тдц 2*24,а 6,но диафрагма закисла сильно,не мог стоять с гирями на груди,хотя толкать/забрасывать проблем не было никаких.
Zentner: Denis пишет: не 2 мин тдц 2*24,а 6 Ну вот, теоретически все правильно длительный подход с малой интенсивностью (ну или с небольшой интенсивностью) должны тренировать выносливость в чистом виде. По крайней мере это классический советский метод
Антоний: Denis пишет: то наш местный мсмк мне заказывает,спорим с ним Тренера нашел? Везунчик. А по технике выполнения он тебя консультирует?
Denis: Нет,не нашел,это давний мой знакомый,он иногда использует мои планы,когда надо добавить в скорости или силовых.Нет,по технике не консультирует - уже ничего не исправить,по-моему. 7,01 Тдц 1*33 47/47 - 8мин.Быстрее 12 р/мин не получается.Кисти подсели прилично,запас невелик.А у кого не сядут кисти за такое время,пусть бросит в меня камень Еще надо было рвать 16 по 4 мин,не стал - нажрался у родителей пельменей,во время тц эти пельмени чуть на полу не оказались.
Zentner: Denis пишет: Тдц 1*33 47/47 Если дойду по половины этого подхода, подсядет вся тушка, поэтому нет возможности проверить кисти, я этим огорчен
полная версия страницы