Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: 21,10,12 Толчок классика 2*33 1м ч/з 1м 14/14/14/14 - время 11мин,пульс 139
Denis: 22,10,12 Тдц 2*33 2м(18)*4 - время 34мин,пульс 130.Отдых по 7 мин
Denis: 23,10,12 Круговая жим стоя 30кг/сед фронтальный 30кг 1кр-5*3 1`15 2кр-5*3 1`10 3кр-5*4 1`29 4кр-5*3 1`02 5кр-5*4 1`31 6кр-5*3 1`03 7кр-5*3 1`05
Denis: 25.10.12 Жим стоя 65*6 70*6 75*4 75 3*2 Тяга (решил тянуть в классике - думаю,менее опасно для коленей) 95*5 115*5 135 3*5 Биц 35кг 5*5
Denis: 27,10,12 Восстановительная тренировочка после силовой Р 24 8мин 75л/71или81 правая (запутался в счете,будем считать,что 71).Слабое звено - кисть. Махи 33 1м50с 30л/30п Удержание 2*33 в висе (ходьба) - 2м30с.
Denis: 28,10,12 Интервалочка Т 2*33 1м ч/з 1м 14/14/14/14 - 11м,пульс 147(пульсометр показывает погоду на марсе,т.к. считает уже любой стук гирь по туловищу).Запас темпа по 15,фиксация соревновательная,накину со следующей недели.Ноги не грузятся.
IGOR: Лучше время в подходе накинь, а не темп(его чуть сбавить)!
Ветер Водит Хоровод2: Игорь прав.Поделай длинные подходы
Denis: 29,10,12 Объемная цикл Тд2 2*33 2м30с(18) 2м30с(18) 2м30с(18) 2м(14) 2м(16) - 46мин,пульс 137
Denis: 30.10.12 Круговая жим 30/сед фронтальный 30 4/5*3 - 6циклов Биц 40 3*5
Denis: 01.11.12 Жим стоя 60*10 65*9 70 6*2 Сед фронтальный 85 5*5
Denis: Р16 30/30 -2м45с Р24 30/30 -2м48с Р33 25/25 -3м01с стало накручивать шкуру на дужку,и поставил.Отдых по 10 мин между подходами - играл в диабло3
Denis: 04,11,12 По заявкам увеличил время и снизил темп Т 2*32 1м30с ч/з 1 мин 17/17/17/17 - 13мин,пульс 156
IGOR: Все правильно, иди в том же направлении, увеличивая время в подходе. Можешь еще чуток сбавить темп.
Denis: 05,11,12 Тдц 1*33 30/30 -6мин 25/25 - 5мин Тдц 2*24 2мин (26) 24мин,пульс127
Denis: 06.11.12 Круговая жим стоя 35кг/сед фронтальный 35кг 3/5 *5 - 5 кругов Биц 35кг 5*5
Denis: 08.11.12 Тяга 95*5 120 5*5 Жим стоя 65*6 70*5 75 3*2
Denis: 10.11.12 Р33 по минуте на руку ч/з 2 мин отдыха 17/17 *4 Мозоли. Биц 40 3*3 4*2
Denis: 10.11.12 Р33 по минуте на руку ч/з 2 мин отдыха 17/17 *4 Мозоли. Биц 40 3*3 4*2
Denis: 11.11.12 Т2*33 1м ч/з 1м 12/12/12/12/13 -13мин,пульс 142
полная версия страницы