Форум » Клуб » Denis (продолжение) » Ответить
Denis (продолжение)
Denis: 23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Denis: 08.08.12 Полутолчок штанга 90кг 20/17/17/17/17/17 отдых по 2 мин
Антоний: Из-за головы?
Denis: Не,с грудей :D
oleg_n75: Denis пишет: Полутолчок штанга 90кг 20/17/17/17/17/17 Недурно...совсем недурно...
Антоний: Denis пишет: Не,с грудей :D Шутка, или серьёзно с груди? Как вообще это может выглядеть? Без фиксации 90кг падают на холку? Растолкуй процесс)
Denis: Да обычно.Может,это не полутолчок называется) Штанга на груди,как при фронтальном седе.Сгибаем ноги и выталкиваем штангу,как при толчке гирь - штанга подлетает см на 10 между грудями и подбородком.Падает обратно на дельты/сиськи.Руками (пальцами) придерживаем гриф,чтобы с дельт не делся ни куда.Повторить нужное количество раз.
Антоний: Понял. У меня так не выходит. Бицепсы не дают прижать гриф к телу)
Denis: 09.08.12 Тяга 75*5 115 7*5 Жим стоя 70*4 75 3*2
Denis: 10-11 очень много и тяжело ездил на вело,поэтому пропустил 2 тренировки 13,08,12 Тдц 2*33 1м(8),3м(27) - 15 мин,пульс 138.Планировал 4 мин,но ноги сдулись очень сильно из-за этого чертового велосипеда.
Антоний: Denis пишет: Планировал 4 мин Хотел под 40 раз пройтись? Темп великоват...
Denis: 15.08.12 Тдц 2*33 1м через 1м45с 12/12/12/12/12 - 17 мин,пульс 149
Denis: 16,08,12 Жим стоя 60*7 65*6 70*4 Биц статодинамика 30кг 11/9 10/7 9/6 Сед фронтальный статодинамика 50кг 10/10 10/10 10/10
Антоний: Ден, проходка на виртуалку ещё будет? Ты видео пока не выложил.
Denis: Конечно.Я жду результатов потенциальных соперников)
Дикий Билл: Прям как в тяжелой атлетике :) хитрая игра с попытками :) Но я-то спокоен - одна попытка уже есть :)))
Denis: 18.08.12 Тдц 2*24 1м(12) 5м(56) - 20мин,пульс 138.1-2 секунд не хватило до 57,не стал делать.А вообще,таким темпом работать - не успевают расслабляться ноги,это этого все беды - гири легкие,а темп падает.Не знаю,буду ли еще пробовать - как-то тяжело все это.Да,фиксация на видео какая-то неубедительная,но это только внешне - я их не ощущал практически. http://www.youtube.com/watch?v=fgbm2D4-TTU&feature=youtu.be
Denis: 19.08.12 Тдц 2*33 1м15с(15) *3 отдых 2м30с/3м/3м - время 15 мин,пульс 138.Планировал 4 подхода но не вывез - ноги сильно присели,следущий бы не выполнил.Да,пасаны,у кого проблемы с забросом - качайте биц.Я вот начал качать биц и заброс теперь не в тягость совсем,теперь проблемы с толчком :D
Антоний: Denis пишет: Да,фиксация на видео какая-то неубедительная,но это только внешне - я их не ощущал практически. Для виртуалки вполне подходящая фиксация. Такую и у нас на Москве некоторые судьи считают. 56 раз значит? Через недельку попробую перебить)) У меня на последней прикидке всё упиралось именно в функционалку, общую усталость. Ну и на скорости фиксация вырождается, конечно..
Дикий Билл: Антоний пишет: Через недельку попробую перебить Ну вы блин даете! Моя цель просто приблизиться к 50ти :)
Denis: 21.08.12 Тдц 2*33 1м(8) 2м45с(23) 2м45с(23) 2м(20) - время 36мин,пульс 143.Че-то с ногами все плохо.
полная версия страницы