Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.
Zentner: Ну да, примерно Поразило: тренер должен использовать в построении тренировочных нагрузок современные принципы спортивной тренировки: - Независимость лучших спортивных результатов от интенсивности и объема тренировки. - Выделение интенсивной части тренировки. - Зависимость лучших результатов от интенсивности и объема интенсивной части тренировки. - Малая эффективность тренировочной работы, выполняемой со средней интенсивностью. - Скачкообразная вариативность. - Разнообразие и вариативность тренировочной работы.
Zentner: Перед праздником напрягся (16-летние МС-ы пусть не читают) 1.Хор-рошая разминка 2. ТДЦ24/5 подходов по 2.30. темпом 6 п/м - тяжело , но с удовольствием 3. Хотел рывок - получилось по 3 минуты 20-кой и все, много сил отдал на толчке. Всех с праздником Суровых дядек, У-Р-Р-Р-А-А-А!!!!!!
Zentner: После праздника тяжело дается нагрузка 1.Разминка 2. ТДЦ24/4 подхода по 3 мин. темп 6 п/м 3. Р24/1+1, 2+2, 1+1 минуты конечно Все, отдыхать!
Антоний: Видео бы показал. Интересен маятник.
Zentner: Я видео выкладывал здесь ТДЦ с 20-ками, прошло дней 20, думаю не прибавил в технике
Zentner: Вот незамысловато, три тренировки ТДЦ потом Т, сегодня толчок. 1.Разминка. 2.Т24/4 подхода по 3 мин. темп 10 п/м, после тренировок на ТДЦ, толчок идет как-то увереннее и веселее 2.Р20/60+70 не до отказа, но чувствую рывок застопорился, нет внутреннего куража на рывке, мож интервалки пробовать Ну и все, славненько так, такие объемы в толчке я еще не делал, получил удовлетворение по полной
Zentner: Легкая разгрузочнвая тренировка, тем не менее укладывающаяся в практикуемую схему 1.Разминка (упор на выпрыгивания) 2.ТДЦ24/2+2+2 мин. темп6 п/м 3.ТДЦ20/3мин. темп 8 п/м 4.Р24/30+30 Вроде не много накидал, а устал
Zentner: 1.Разминка 2.ТДЦ24/4 по 2.30 мин. темп6 п/м 3.Р16/100+130 - поставил потому что надоело
Denis: Уже "гиревые" объемы
Zentner: Провел еще тренировку как предыдущая. И теперь толчковая 1.Разминка. 2.Т24/ 4 по 2.30 темп 10 п/м 3.Р16/100+120 Повторюсь, после ТДЦ прикольно толкать, есть куча времени подумать над техникой , прикольно
IGOR: Р16/100+130 - поставил потому что надоело В следующий раз работай с гирей 20 кг.
Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: В следующий раз работай с гирей 20 кг. или один подход минут по восемь на руку с 16 кг
Zentner: Рывок с 16-кой делаю как бы вместо бега, бегать не люблю , а конкретно для рывка или 20 или 24 1.Разминка (упор на ТДЦ32 одной рукой, аж по 8 раз) 2. ТДЦ24/4 подхода по 2 мин. с темпом 6 п/м легкая тренька, рывок не стал мучить
Zentner: 1.Разминка ( ТДЦ32 одной рукой, по 8 раз) 2. ТДЦ24/4 подхода по 2.30 мин. с темпом 6 п/м 3.Р24/15+15, 30+30 , после ТДЦ боюсь за мозоли, да и кисти на пределе.
Zentner: Предложили поехать на соревнования?! Выступать в категории ветеранов, вес надо немного убрать, встал на весы - 97 , надо войти в до 95 Что делать подскажите времени неделя
Denis: Ограничить прием жидкости - по возможности.Половину свежего лимона перед сном каждый день.Аэробки добавь длительной - тот же рывок 16,чтобы из тренировочного плана не вываливаться.Вроде все.
Denis: Да,забыл - никаких силовых и тренировок "с надрывом",чтобы микротравмы воду в мышцах не держали.
Zentner: Крайняя развивающая тренька. 1.Разминка (в том числе ТДЦ32 одной рукой, по 8 раз) 2.ТДЦ24/3, 4 мин. темп 6 п/м 3.ТДЦ20/5мин. - 42 раза 4.Р20/4 левой+6 мин. правой без счета темп комфортный (добить предплечья) Имеется два варианта сорев, 1-й приемлемый наибольшая категория св85, гонять смысла нет; 2-й проблематичный наибольшая категория св95, тут либо пан, либо с весом 97 стоять в одной категории со 120-ти кг. (есть и такие) гиревиками из лифтеров Ох не знаю, не знаю
Denis: Лучше согнаться до 95 на лимонах и ограничению по воде,а перед взвешиванием посмотреть,в какой категории больше шансов попасть в призы - туда и пойти,для довеса выпив стакан воды,к примеру.
Zentner: Попробую согнать не сильно упираясь, а то сил не останется Тренировка шаляй-валяй, даже писать не буду, просто стараюсь не забыть что такое гири
полная версия страницы