Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.
Zentner: Опять экспромт. 1.Разминка. 2.Планировал 3-4 подхода от 2-до 3 минут, что-то посмотрел на 32-ки и они меня поманили, в результате Т(32+32)3 мин. 18 раз. Однако рекорд. 3. Т (24+24)3х2 мин. темп 10 п/м 4. Р24/3+3 мин. без счета, размеренно. Ну тоже ничего, засчитаю за силовую тренировку, иногда надо брать и 32-ки.
Дикий Билл: Zentner пишет: Прикольно, неубиваемо, энергозатратно, буду пробовать 24-камиВ зависимости от темпа скоростной части этот самый фартлек можно рассматривать либо как "дистанцию" с низкой интенсивностью, либо как интервалку :)
Дикий Билл: Zentner пишет: Однако рекорд.
oleg_n75: Zentner пишет: внутримышечно витамины группы В, ударная доза витаминаС (1000 мг.), карнитин для ускорения обменных процессов Расскажи поподробней, сколько и чего колол.
Zentner: Есть такое название Мильгамма (Milgamma), ее родимую два раза накануне утром и вечером по 2 мл (стандартная расфасовка), т.е. последний раз в ночь перед соревнованиями.
Zentner: Был немного занят (т.е. напрочь отсутствовал) поэтому после небольшого перерыва: 1.Разминка (36-ка тяжело пошла, весенняя гравитация мобуть). 2. Т(24+24) два подхода по 5 минут темп 6-9, тоже думал будет легче. 3. Что-то на тему рывка, без системы несколько минут вперекладку. Ну вот как тут понять, и пульс не зашкаливает, и пот не заливает, а тренировка по ощущениям далась тяжело
oleg_n75: Zentner пишет: Ну вот как тут понять, и пульс не зашкаливает, и пот не заливает, а тренировка по ощущениям далась тяжело ПММ связано отчасти с готовностью ЦНС. С одной стороны постоянно гонять ее плохо, а чуть нажим ослабил, тонуса как не бывало.
Дикий Билл: Для меня вообще повторные тренировки самые трудные психологически. Вернее второй подход трудный :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: повторные тренировки самые трудные психологически Если неделю с лишним ничего не делать, как Цент, то конечно...
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Если неделю с лишним ничего не делать, как Цент, то конечно... Не, серьезно, мне один подход 7-8 минут психологически проще чем 2 по 5. Хотя умом понимаю, что физически они должны быть легче.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: мне один подход 7-8 минут психологически проще чем 2 по 5. Отдыхаешь недостаточно, чего тут думать.
Zentner: Весной всегда упадок всего витаминка кушать нада. 1.Разминка 2.Фартлек Т(24+24) - 8 минут нормально, буду стараться прибавлять время, ПММ если даже минимальным темпом будет привычно стоять 10-ку, то прибавить темпа на морально-волевых можно всегда. 3.Р/24 с доп махом по 5 минут на руку. Засчитаю за длительную.
Дикий Билл: Zentner пишет: ... ПММ если даже минимальным темпом будет привычно стоять 10-ку, то прибавить темпа на морально-волевых можно всегда. Поддерживаю! А кроме того, не только прибавить темп, но и сбавить темп (чтоб восстановиться) тоже станет привычным. По крайней мере надеюсь :)
Zentner: Немного поалкоголировал накануне, потому не сильно напрягаясь восстановительная тренька. 1. Разминка (без 36-ки) 2. Т24+24, 3 х 2.30 3. Джазовые импровизации на тему рывка 24 кг. ( т.е. преднамеренно х.з. сколько времени и каким темпом) по словам одного товарища так можно психологически отдохнуть от темпа и количества повторов.
Zentner: Провел полуприкидку. 1.Разминка 2. Т(24+24) - 5 минут темп 10 , тяжело, терпимо, по ощущениям 2-3 минуты терпеть мог, но цель убиться не ставилась, ибо это тренировка, темп в длинных подходах пока максимальный. Отдых затем восстановление Т(16+16) темп 12-14 примерно 2.30. 3. Р24 - левой 65 за 5 минут, отдых, правой 80 за 5 минут. Через пару недель проведу такую же тренировку для контроля формы.
Zentner: 1. Разминка. 2. Пирамида толчковая по минуте 24,28,32,32,28,28,24 темп 10 3. Покачал одно яйцо слона (32-ку) 4. Подтянулся Душевно получилось.
oleg_n75: Хватит балдеть на тренировках! "No pain, no gain"
Zentner: Не сказал бы что такая пирамида для меня совсем уж "No pain"
Zentner: Дождь, слякоть хоть и весенняя не добавляет настроения, надо жахнуть. 1. Разминка 2. Фартлек Т(24+24) 8 минут темп 4-10 всего 60 3. Р16 50+50+50+50+50+50, эх хорошо
Дикий Билл: Фартлек хорошая штука, как-то и время незаметно идет :) Рачинский так вообще фартлеками на соревнованиях шпарит.
полная версия страницы