Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.
Zentner: Не, мужики, так не пойдет Я просил помощи, а не совета - не ехай и нех там делать Ехать надо, решение окончательное (команда без меня рассыпается), выступать буду, вот буду ли выкладываться - вопрос. Отсюда и просил совет, что сделать чтобы облегчить и сгладить, а не как закосить
я:
Zentner: Спасибо ребят за помощь Выступил, толчок - 80, рывок - 133, итого 146,5 очков подтвердил 1 разряд, 3 место в личном зачете, при условии болезни я доволен! Может кому поможет - внутримышечно витамины группы В, ударная доза витаминаС (1000 мг.), карнитин для ускорения обменных процессов, выступил не в полную силу (естественно), но терпимо на уровне 70-90% от субъективной подготовки.
Denis: Бодро,у меня на 24 толчок 60,снимаю шляпу) Внутривенно сам колол?
Might: внутривенно сам себе колол? А говорят, ударные дозы С это всё лажа и очень индивидуально, даже скорее, наоборот, передоз может случиться.
Дикий Билл: Очень неплохо, скорее даже здОрово :) даже еслиб не болел
Zentner: Сорри!!! Исправил, конечно внутримышечно Витамин С и карнитин - перорально! Доза в 1000 мг. витамина С, не слишком и ударная. И это я не сам придумал, посоветовал врач, который сам спортсмен (не гиревик). Выступать было тяжело, но без фармподдержки вообще бы кончился.
Zentner: Ну, немного пошланговал и хватит. Новый цикл начал с растяжи всего затекшего и скукоженного после соревнований Две тренировки и тренировками не назвать, разминка (сильно урезанная по силовым подходам ибо митохондрии умерли новые не народились - короче "приятная" мышечная боль по всей тушке ) 1. Одно упражнение А-подход 16-ки на 12 минут, темп произвольный, но не больше 6/8 2. Без фанатизма покачать яйца слона (махи 32-ками), извращения с гирями и абзац Наметил прожект тренировочной программы, все как и прежде, серия подходов по 2-3 минуты, иногда А-подходы или интервалки или пирамидки. Пока забиваю на ДЦ буду точить классику, постараюсь подползти к двушкам хоть по одному подходику
oleg_n75: Zentner пишет: Наметил прожект тренировочной программы Давай, не жмись, разжуй отдельным недалеким личностям, чего там да как. А то у меня из башки селуянов не весь выветрился, нужны идеи.
Andreich: Zentner пишет: без фармподдержки вообще бы кончился. Разумно! Если требовать от организма много, то надо что-то ему и дать. Карнитин в какой форме? Я тут побаловался одно время"Карнитоном" в дозировке по 500 миллиграмм, но этого, видимо, маловато. Спортсменам рекомендуют от 1 до 8 грамм.
Zentner: oleg_n75 пишет: чего там да как Тренироваться планирую как в предыдущем цикле, пример тренировки 1.Разминка 2. Длинный подход Т36 -5-8 минут (это можно сказать окончание разминки) 3. 5 х 2.30 минуты Т24+24, не интервалка, переменный метод, отдых вволю (почему переменный, хочу первый подход постепенно вводить 28-32). После серии подобных тренировок (3-5 по самочувствию) одна интервалка или пирамида или А-подход (чередуя, цель в интервалках поднять темп в А-подходе время), дальше новая серия тренировок. Рывок буду поддерживать, основная цель толкать. Andreich пишет: Карнитин в какой форме Таблетки карнитин+магний 300 мг карнитина, но я его брал на время болезни чтобы выступить, допью и больше брать не буду, как-то не чую от него ничего, доктор сказал он только обмен ускоряет, а я не тороплюсь
Zentner: Andreich пишет: Спортсменам рекомендуют от 1 до 8 грамм. Опять же для какой цели? Если вес сгонять то да. Думаю молодые крепкие парни его могут пить именно для ускорения обмена веществ(сжигания жира), чтобы за счет этого еще больше грузиться на тренировках и выступать в легких категориях или соблазнять девочек на пляже. Опять же кубики на животе, мать их, многих еще манят Я такой х.....й не страдаю, считаю наиболее рационально бочкообразное туловище (но без пуза), жирок должен быть как защита внутренних органов от всяческих неблагоприятностей
Zentner: Немного восстановился после соревнований. Все таки соревнования не повышают, а понижают возможности тушки. Вот тяжелая тренировка повышает, а соревнования понижают. итак, 1. Разминка. 2. Пирамида толчковая по минуте 16,20,24,28,28,24,20,16 темп 12 3. Рывок 24 по паре подходов по паре минут без контроля темпа. Следующая: 1. Разминка 2. 4 х 2.30 минуты Т24, темп 9-10 душевно , без патологий и хрипа
oleg_n75: Круто для восстановительной тренировки.
Zentner: Так это две тренировки
Дикий Билл: Zentner пишет: Наметил прожект тренировочной программы, все как и прежде, серия подходов по 2-3 минуты, иногда А-подходы А почему не наоборот? :)
Zentner: Дикий Билл пишет: А почему не наоборот? :) Длинный подход одной тяжелой гирей включается в конец разминки. два длинных в одну тренировку не потяну. Перед проходкой я естественно такую массивную разминку не делаю.
Might: в толчковой пирамиде сколько отдыха между сменой весов?
Zentner: Так как это не интервалка, за отдыхом не слежу сильно, стараюсь только чтобы не затянулся сильно, 2-3 минуты, на легких весах меньше. (Легких субъективно, иногда и 20 не легка)
Zentner: Билли натолкнул на мысль, опять же на службе "крысиные бега", решил не сильно надрываясь опробовать фартлек. 1.Разминка (без длинного подхода) 2. Т(20+20) 10 минут переменным темпом от 4 до 12, чередовал примерно минуту отдых 4 п/м и минуту ускорение, получилось 72 раза. Прикольно, неубиваемо, энергозатратно, буду пробовать 24-ками через какое-то время. Напрягает немного монотонность толчка, наверное можно ввести пару раз по минуте цикла, для большего разнообразия. И Билли прав, А-подход тоже фартлек, особенно если темпы отличаются больше 2 п/м. 3. Р16/2+2+2+2+2+2 минуты, темп около 20 п/м ничего нового, нормальный малоинтенсивный подход. Немного отошел от своей концепции, но эксперимент меня порадовал.
полная версия страницы