Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.
Zentner: На следующий день: приятная мышечная боль тяга к гирям, короче - позитив. Вот после ТДЦ было не все так радостно, видимо многое зависит от результата, причем не абсолютного, а как сам его ощущаешь, доволен результатом или нет.
Zentner: Очередную тренировку решил построить на длинных подходах (относительно) 1. разминка с Т36 и ТДЦ32 2. А-подходы (Анасенковские) на 24-ках, на 6 и 4 минуты. Хорошая тема, пытаюсь раскушать этот десерт и приноровиться по темпу и времени.
Zentner: Аналогично еще две тренировки провел. Дальше по своему плану пойду.
Zentner: Дальше по ранее намеченному пути 1.Разминка (заканчивается ТДЦ32, Т36) 2. Длинный подход ТДЦ32 -6 минут (по 3 на руку, темп 6) 3. 3 х 2 минуты ТДЦ24+24, темп 6. Нормально вставило планируется подходы увеличивать по времени, через пару тройку таких занятий, длинный А-подход (можно читать как альфа-подход так прикольнее по Фрейду). В марте тусняк по циклу, собственно по-этому рывок почти не тренится и виртуалка в качестве зрителя
Denis: А почему тдц 1*32 такой невысокий темп?
Zentner: Denis пишет: тдц 1*32 такой невысокий См. мое сообщение 851: - Учитель почему мой кунфу такой слабый? - А это потому, свинья, что ты мало тренируешься
Zentner: Ударная (для меня ) доза. 1.Разминка (заканчивается ТДЦ32+32 - 10 раз) 2. Длинный подход ТДЦ32 -8 минут (по 4 на руку, темп 6) 3. 3 х 2.30 минуты ТДЦ24+24, темп 8. Уф, темп предельный везде, еле выстоял, уставший, но довольный пошел домой
Zentner: 1.Разминка 2. Длинный подход ТДЦ32 -5 минут 3. 5 х 2.00 минуты ТДЦ24+24, темп 8. Чувство недопереубитости, еще один подход бы не осилил и поэтому с грустью подумал про подсобку но не решился.
Zentner: Еще пара тренировок типа 1.Разминка 2. Длинный подход ТДЦ36 -5-6 минут (после захода ТДЦ32 на 8 минут решил прибавить вес) 3. 5 х 2.30 минуты ТДЦ24+24, темп 8. Это не интервалка, переменный метод, отдых вволю. Чувствую - иду на пределе, постараюсь выдержать тренировок 5-6 и сброс нагрузок - откат назад. Тяжело дается ТДЦ36, но решил пусть будет силовой блок.
Denis: а сколько раз за 5-6 минут-то толкаешь?
Zentner: На ТДЦ36 темп тоже 5-6, получается от 25 до 36 раз, но это одной рукой, т.е каждой в два раза меньше. Для меня это серьезный подход, основной в тренировке. Субъективно толк от этого есть.
Zentner: Еще три тренировки 1.Разминка 2. Длинный подход Т36 -7 минут темп 6-7-8, как идет, особо не слежу, делаю по дыханию 3. Т28+28 или ТДЦ28+28 на 2.30 4. 2-3 подхода Т24+24 или ТДЦ 24+24 тоже по 2.30. темп везде стараюсь около 8 п/м. 5. Рывок для души 20-ка или 24-ка минут 5-6. На забросах 28-рок повредил руку, видимо пока это предельная нагрузка, проведу несколько восстановительных тренек.
Denis: Каков характер травмы?
Zentner: Потянул какую-то мелкую мышцу в районе плеча, сам не пойму где-то глубоко внутри. Толкать могу понемногу, рвать и забрасывать больно
Zentner: Провел две тренировки восстановительные, ОФП писать не о чем. Дальше план в прежнем русле, только в качестве длительного подхода будет А-подход на 24-ках, низким темпом, и проведу пару-тройку интервалок. Интервалки тоже буду делать А-интервалки (по Анасенко подход ДЦ подход Т). Силовой блок 36-ки убираю, оставлю чуть в разминку одной рукой раз по 10.
Zentner: Провел интервалку Т/ДЦ/24+24 десять подходов по минуте темп 14/9, устал, но это своеобразный рекорд, прогресс на лицо, отношу на счет подходов с тяжелой гирей.
Антоний: Руки, видимо, стали лучше держать.
Zentner: Антоний пишет: Руки, видимо, стали лучше держать. Ну да, типа мышцы стабилизаторы заработали. В лифтинге есть понятие локаутов или дожимов когда берется вес априори неподъемный и делается не все движение а последняя треть, механизм примерно тот же.
Zentner: Идем дальше как и планировал 1.Разминка. 2. Длинный А-подход 6 минут темп 5/8 на 24-ках. 3. 3 подхода Т/24+24 по 2.30. темп больше 10 п/м. 5. Рывок 24-ка минут 6. Интересные ощущения на А-подходе, вроде не легко, а вроде при желании можно и 10 минут и больше делать, главное темп не задирать, ну и наверное не надо делать до упора. Упираться буду на прикидках.
Might: а что такое темп 5/8 ?
полная версия страницы