Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.
Антоний: Подиум! Достоин почёта! Поздравления. А что все 10 мин не отстоял? Zentner пишет: Вручили мне значок 1-разряда Напомни, как но выглядит. Типа ,сфоткай, плизз)
Zentner: Не очень получилось, но что есть. http://shot.qip.ru/00bnTx-418qb6mnM2/
Дикий Билл: Поздравляю!
Zentner: Антоний пишет: А что все 10 мин не отстоял? Слаб духом Хотя и не планировал рекорды ставить, планировалась официальная прикидка перед циклом подготовки примерно к марту. Подготовку буду строить через повторный в основном метод, обязательный ТДЦ32 одной, может одну-две интервалки как пиковые треньки и иногда длительные малым темпом. Основная концепция созрела, а конкретно буду решать на тренировках по самочувствию.
Дикий Билл: Zentner пишет: Подготовку буду строить через повторный в основном метод Это два средних подхода? Zentner пишет: иногда длительные малым темпом Смотрю ты не до конца проникся книгой "про выносливость"? :) там-то это как раз основа. Аэробная база, как они выражаются.
Zentner: Дикий Билл пишет: Это два средних подхода? Подходы планирую по 2-4 минуты и делать их до 4-5 с нормальным отдыхом. Аэробную базу буду поддерживать рывком до 15 минут. А длительные малым темпом это вроде прикидки по времени, чтоб не бояться 10 минут.
Дикий Билл: А Анасенковские извраты по 10 мин не планируешь?
Zentner: Дикий Билл пишет: Анасенковские извраты Обязательно! Только определиться с их ролью и местом в процессе Наверное после пиковой тренировки с максимальным объемом. Кстати, кто что думает по этому поводу? Куда вставить столь интересное упражнение?
Дикий Билл: Zentner пишет: Кстати, кто что думает по этому поводу? Куда вставить столь интересное упражнение? Ну у меня-то все просто, потому что я решил длинные подходы низкой интенсивностью будут основным методом тренировки :) Соответственно эти вариации у меня будут очень часто :)
Дикий Билл: Кстати когда делаешь Толчок/ДЦ, то помимо всего еще плюс то что темп чередуется. ДЦ ведь помедленней. А когда ДЦ с доп-махами, то тоже нормально, для ног полегче, но дыхалка сильнее сбивается.
Zentner: Пока суть да дело провел две качковские тренировки, ничего нового жим лежа, присед, подтягивания и т.д. Типа снять психологическую усталость. Так потяну кота за яй......хвост до нового года, разомнусь коньячком чтобы окончательно почистить чакры и вперед (или алга), с новой прогой в новом году.
Zentner: Провел последнюю тренировку в 2012 году. Определился с концепцией тренинга на ближайшее время. Итак, 1. Хорошая разминка, в нее вошел Т36, ТДЦ32+32. 2.Основная часть - длинный подход ТДЦ32 (одной рукой) на 6 минут (три одной и три другой без отдыха), пара подходов по 2.30 ТДЦ20+20. 3.Заключительная часть Р20 в перчатках (не убиваясь) сделал минут 8 с примерным темпом 15 п/м. Такой основной план, по мотивации буду делать от 2 до 5 подходов с легкой гирей, основа конечно ТДЦ32 не менее 5 минут в идеале 10 темп беру 5-6 п/м но так ведь это одной рукой, получается длительная средней интенсивности тренировка, периодически А-подход для контроля-прикидки. Определился, весной жахну ТДЦ, поэтому и упор будет на ТДЦ, рывка в конце тренировки и толчка в А-подходах будет достаточно чтобы не забыть как делается классика. Вот и будет небольшой эксперимент с основой на книжные теории. Всех с Новым Годом! Успехов на помосте!!!!!!
Zentner: Провел первую тренировку в этом году. Иду по вновь утвержденному плану, без импровизаций. В разминку сделал Т32+32 аж 12 раз, новогодний рекорд, с результата 12 раз я начинал путь в Т24
Zentner: Все то же самое, только Т32+32 сделал 15 раз, буду делать по 10 раз в разминку, длительный подход Т32 по 20 раз каждой рукой уложился в 5 минут.
Антоний: Zentner пишет: буду делать по 10 раз в разминку Интересно, какой у тебя пульс на такой разминке? Для меня это было бы жестковато.
Zentner: Антоний пишет: какой у тебя пульс Закончил проверил - 140, максимальный на тренировке 160 (после 6-ти минутного подхода), не знаю как народ умудряется проводить тренировку на пульсе 120-130
Zentner: Провел прикидку на ТДЦ20+20, ожидал большего. После половинной разминки (убрал подходы с 32 и 36-ками) 1. минута ТДЦ20+20=8 раз, 8 минут = 66 раз, как-то не очень рад хотя личный рекорд вроде. И не умер, но и тяжело далось, остаток сил на минуту максимум (пульс 165-168). Придется ввести пару-тройку длинных подходов с 20-ками или 24-ки с заниженным темпом.
Zentner: Размялся хорошенько и решил опять по длинным подходам, удачно получилось, классика лучше удается. 1.Т20+20 - 105 раз регламент. 2. после отдыха минут 20, Р20 - 170 раз, регламент. Славненько так пометахондрил как-то даже понравилось, но тоска по двушке гложит
Антоний: Нормальные результаты! По моему, после таких подходов важно, как себя после них чувствуешь на следующий день.
Дикий Билл: Очень неплохо!
полная версия страницы