Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.
Антоний: Zentner пишет: Проба сил ТДЦ20/ 9 минут -54 раза http://www.youtube.com/watch?v=yF2yu6MGZWM&feature=youtu.be Мегакрут! Зря время не терял! В ДЦ главное маятник освоить. У тебя, конечно , его пока нет.
oleg_n75: Zentner пишет: Уважаемый человек прокоментировал что плохая фикса Всем хочется стоп-кадра, как у великих. С возвращением!
Zentner: Всем спасибо за комменты, как говорится цели определены, задачи поставлены - за работу товарищи
Антоний: И какие теперь у тебя цели? ДЦ32?
Zentner: Цели подтянуться к регламенту во всех упражнениях : Т,Р,ТДЦ на 24-ках Путем увеличения времени и темпа с использованием легких гирь хочу этого добиваться. Сейчас вот еще сколько-нибудь помурыжу 20-ки, потом снова в 24-ки, ну и иногда для развития силовых качеств планирую брать в руки 28-32, только для развития, а целью остается 24
Дикий Билл: Нормальная фиксация!
Zentner: Еще один заход на 20-ки. 1.Разминка (пишу отдельно так как эту разминку, см.выше, можно смело по объему относить к самостоятельной части тренировки) 2. Т20/70 раз за 7 минут 3.отдых 4.Р20/60+60 Следующий заход на 16-ки, но наверное сделаю заход на попури по времени (как говорили во времена моей молодости для общей выносливости, но многие с таким подходом сейчас не согласны, мол нет общей выносливости )
Zentner: Как и планировал заход на попури: 20 кг/заброс,ТДЦ,Т,Р по 30 раз, ушло 22.30 по времени, ну вот и славненько чет показалось мало 16-ки Замечательные ощущения и не убился и не стоял, буду иногда пользовать.
Alekcander: Я так понимаю переть начало
Zentner: Продолжил серию легких гирь. 1.Разминка 2.ТДЦ16/10 минут средним темпом без счета Повисел, окучил мешки и все на сегодня.
Zentner: Все завершаю длинные подходы на легких гирях 1.20 кг/заброс,ТДЦ,Т по 30 раз без перерыва 2. Р20/50+50 Со следующей тренировки беру 24-ки в руки и по два-три коротких подхода, а между ними 32-шки, не знаю насколько точно, но кажется это похоже на отрезки бега в гору у бегунов.
Zentner: ну началось 1.Разминка 2. ТДЦ24/ 5 подходов по 2 минуты темп 6 п/м - взбодрило! 3. Р20/20+20+Р16/30+30 без отдыха в максимальном для меня темпе с все-таки фиксацией Пытался пообщаться с митохондриями, они меня игнорируют
Дикий Билл: После ДЦ рывок... за мозоли не боишься?
Zentner: Контролирую, при первом же подозрении - перчатки.
Zentner: Работа на объем 1.Разминка (включил ТДЦ32 одной рукой), может уже и не разминка? 2. ТДЦ24/ 5 подходов по 2.30 темп 6 п/м - хорошо! убились только предплечья - хорошая подсобка для рывка 3. Т16/2+2+2+2 минут Следующую планирую 4 по 3 минуты, ну и наверное темп снижу, много для меня 6 п/м, ну и это не интервалка в чистом виде отдых по 3-5 минут
Дикий Билл: Вычитал один из вариантов усложнения (но сам пока не применял) - подходы медленным темпом, но короткий отдых. Тоже не интервалка, но думаю поделать иногда.
Zentner: В легкой атлетике такая тема есть, надо попробовать, но только там не медленный темп, а как они говорят достаточный, общие правила интервал 1-5 минут, отдых на коротких интервалах чуть меньше чем сам интервал на длинных длиннее чем интервал, повторов 6-8, прикол в том что считается - не надо гнать темп, лучше сделать больше повторов
Zentner: Продвигаюсь дальше по задуманному 1.Разминка 2. ТДЦ24/3+3+3 мин. темп 4,5,6 и добавил ТДЦ20/3мин. темп 8 3.Р20/1+1+3+3 Вот вроде пиковую тренировку сделал, нормальные ощущения, теперь немного снижу нагрузку, а потом новый штурм, все по классическим правилам
Zentner: Еще раз убеждаюсь, что лучшая подсобка для толчка - толчок по циклу 1. Т24/3+3+3+3 мин. темпом 6 (последние 30 сек. ускорение)- прогулка 2. Р16/50+50+50+50+50+50 - типа бег трусцой у бегунов Тренировка возникла после прочтения следующей статьи (отрывки): Применяемая отечественными тренерами традиционная система тренировки ( с ее идеей периодизации) вот уже более трех десятков лет в циклических видах спорта предусматривает в основном в течение года, но особенно в так называемом подготовительном периоде в отдельном тренировочном занятии развивать одно основное физическое качество у спортсмена (имеется в виду быстрота или выносливость или сила и т. д. ). (8). Однако зарубежные специалисты уже давно отказались от такой технологии тренировки и развивают в отдельном занятии как в подготовительном периоде, так и в течение года все ведущие физические качества спортсмена.... Известный английский тренер по бегу Д. Андерсон пишет:»Я верю, что скорость, силу и выносливость можно развивать одновременно, и этим моя программа отличается от той, которую применяют многие тренеры. Не думаю, что тренировку нужно разбивать на фазы для отдельного совершенствования каждого из этих качеств.»... зарубежные тренеры по плаванию уже с конца 60–х гг. в отдельном тренировочном занятии сочетают несколько методов тренировки, т.е. в подготовке пловцов одновременно применяют тренировочные нагрузки как аэробного, так и анаэробного характера... когда лыжники применяют в отдельном тренировочном занятии одновременно тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование или поддержание аэробного или анаэробного энергообеспечения, такое занятие представляет собой не что иное, как многонаправленную (интегральную) тренировку. Ее суть заключается в том, что она может в одном случае иметь аэробную направленность, а в другом анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке – аэробные или анаэробные. Это конечно не ГС, но общего много
Дикий Билл: То есть на одной тренировке совмещать и на выносливость и на скорость? В книге про выносливость предлагают три вида скоростных тренировок - один из них как раз совмещенный (темповые рывки). Чуток отличается от твоей тренировки правда. Темповые рывки Это очень короткие 15-20-секундные ускорения, выполняемые во время сверхдистанционных тренировок. Через каждые 20-30 мин СД тренировки постепенно наращивайте темп, пока он не будет на 10% превышать ваш самый быстрый соревновательный темп. Наращивание темпа должно занимать примерно 10 с. Набрав нужную скорость, удерживайте ее в течение 5-10 с (не более). Затем вернитесь к сверхдистанционному темпу. ЧСС во время и после ускорения будет выше первого уровня. Обычно через несколько минут после восстановления сверхдистанционного темпа ЧСС возвращается в первую зону интенсивности. Делая СД тренировки на пересеченной местности, выполняйте темповые рывки на всех участках рельефа - на подъемах, на спусках, на равнине. Темповые рывки помогают поддерживать хорошую двигательную координацию при движении на высокой скорости на протяжении всей тренировочной программы. Наработанная таким образом «мышечная память» позволяет более эффективно выполнять высокоскоростную работу уже в начале соревновательного сезона. Сконцентрируйтесь на легкости движений. Интенсивность должна оставаться аэробной. Мышцы должны быть расслабленными - только в этом случае происходит «обучение». Это не тяжелые спринты. но с 28ками я такое не потяну.
полная версия страницы