Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.
Zentner: Иду дальше, нечто наподобие Р-серии, только вырвано с середины. 1.Разминка (вставил ТДЦ32 полноценно 5 раз, достижение, нервным хихикать в другом месте, ибо для меня достижение) прикинул на разминке объем за три тонны выходит 2. ТДЦ24 провел интервалку 6х1.30, тяжело пошло, но как-то быстро восстановился и хватило сил на забросы, "яйца слона" и полутолчки. 3. Р16 комфортно 12 минут. Проведу восстанавливающую, а потом буду пробовать 5х2 (чувствую это будет ...опа с большой буквы )
Антоний: Каков темп?
Дикий Билл: Антоний пишет: нервным хихикать в другом месте Да какое у ж тут хихикание. Я пока забросил 32шки, спилил мушку, так сказать.
Zentner: Антоний пишет: Каков темп? На 32-ках не до темпа на 24-ках уверенно 8 п/м, с небольшим запасом, пробовал 9 уж больно некомфортно дышать, надо перепрыгивать на 10, но силов нет, такая же тема с пудовками 11 дышать не комфортно, а 12 темп дыхания устраивает, иногда многовато (после 4 минут )
Zentner: Спокойная восстанавливающая тренировка 1.Разминка (в т.ч. Т36 и ТДЦ32+32) 2.ТДЦ20+20 темп 6 п/м 8 минут, нормально, силы были и на 10 минут не стал убиваться 3. Подсобка (махи 32+32 или "яйца слона")
Zentner: Провел таки интервалку 1.Разминка. 2. ТДЦ24+24 интервалка 5х2, темпом 8 п/м, последний подход смог только 6 п/м и после отдыха минут 5, далось тяжело. На подсобку забил, устал
Zentner: Продолжаю Р-серию, намного модифицирую под себя, или мне так кажется. 1.Разминка. 2. ТДЦ24+24 1.30+1.30 темп 8 3.ТДЦ16+16 2.00 темп 12 4. Забросы 24+24 5.Р20 по 3.00 Легко и непринужденно, с содроганием вспоминая прошлую тренировку
Антоний: Напиши, как планируешь дальнейшее развитие тренировок? Zentner пишет: родолжаю Р-серию, намного модифицирую под себя, или мне так кажется. 1.Разминка. 2. ТДЦ24+24 1.30+1.30 темп 8 3.ТДЦ16+16 2.00 темп 12 4. Забросы 24+24 5.Р20 по 3.00 На р-серию не очень похоже, там был только один подход с соревновательным весом.
Zentner: Чуть изменил, но посмотри после серии интервалок (а именно трех что я и сделал) идет что-то похожее.
Zentner: Сегодня иду далее по намеченному курсу. В оригинале: СРД 11 Д/Ц 32+32 / 9 / - 1'00" + 32+32 / 17 / - 2'00" + 24+24 / 30 / - 2'30" У меня 1.Разминка (закончил Т36) 2. ТДЦ24+24 -1.30 + 2.00 темп - 8 3.ТДЦ16+16 - 2.30 темп - 12 4. Забросы 24+24 - 2х2 минуты Парни позвали потусоваться, основная тема тусовки ТДЦ, наверное поеду, совпадает с моим планом, но конечно на пик не успею выйти, будет просто проходка с пристрастием
Антоний: И болелы будут?) Послушай старого неудачника: упор надо делать на это Zentner пишет: 2.ТДЦ20+20 темп 6 п/м 8 минут, нормально, силы были и на 10 минут не стал убиваться Этому надо посвящать 2/3 времени, ПММ.
Zentner: Уже поздно пить боржоми, но по плану как раз длинные подходы: ЧТВ 12 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 42 / - 3'30" СБТ 13 Д/Ц 32+32 / 38-48 / --- 5'00"-6'00" Я естественно их проведу на более адекватных весах и темпах
Дикий Билл: Я бы посоветовал подходы рабочим весом (24ками) 8-10 минут либо дц с дополнительными махами, либо мунута дц, минута толчок. Насколько я помню, когда Антон экспериментировал с этой программой выяснилось, что там не хватает длинных подходов.
Антоний: Zentner пишет: Д/Ц 32+32 / 38-48 / --- 5'00"-6'00" Посмотрим, посмотрим...
Zentner: Антоний пишет: Посмотрим, посмотрим... Э-э-э-э ну я же сказал на АДЕКВАТНЫХ ВЕСАХ И ТЕМПАХ Думаю 6 минут с темпом 6 будет в самый раз (на 24-ках, не в настроении я 32-ки брать Дикий Билл пишет: там не хватает длинных подходов ) Поздно, чуть больше недели осталось, 6 минут и будет для меня длинный подход, а то не восстановлюсь.
Zentner: Жизня подкорректировала планы 1. Вчера 250 коньяка. 2.Сегодня отстоял 5 минут ТДЦ24+24 итого 32 подъема. 3.С недоумением поделал забросы. Сурово осознал что гири конфликтуют с коньяком даже на следующий день
Дикий Билл: 250 коньяка нормальный объем! :) с лимончиком да с мясом в качестве подсобки... :)
Антоний: Полбутылки. Немного, на на следующий день я бы не стал так напрягаться. Верх моей глупости, это тренировка в тот же день после 3х рюмок. Естесственно, ненапряженная тренировка.
Zentner: Ну, что было то было. Продолжаю. 1. Разминка конкретно 2. Близко к первоисточнику ТДЦ24+24=2минуты, ТДЦ28=28=2минуты, ТДЦ16+16=5минут, повторы 16,12,60. 3. Забросы, полутолчки, махи. Убился нах, крайняя тяжелая тренировка, следующую проведу легкую, немного что-то поделаю, потом отдых и "АЛГА"
Zentner: Славно потусовались Выступал на 24-ках 53 подъема за 8.40. в итоге третье место с недосягаемыми 1-м и 2-м, но вот 4,5 дышут в затылок На тусовке выяснилось - народ очень хорошо отзывается про анасенковские изобретения (минута Т минута ТДЦ), делают свои вариации на эту тему, с махами, полутолчками, различными фиксациями и т.д. Также в почете ТДЦ одной гирей. Был интересный случай, здоровый паренек 120-кг. дебютировал в ГС заявился сразу на 32-ки (а че мол мелочиться) сделал 15 повторов за 2 минуты и финиш! Но силищи конеш вагон Обдумываю теперь дальнейшие планы, пойду наверное по ТДЦ с вкраплениями классики, грубо ТДЦ -2 треньки, классика -1 тренька и т.д. Да PS: Вручили мне значок 1-разряда и корочку, теперь я гражданский брак с ГС поменял на так ска-ать официальный
полная версия страницы