Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: так вот бросок через бедро не тренируется бегом, подтягиванием и т.д. он тренируется броском через бедро, много много раз. бросок через бедро-это всетаки скорее технический навык чем физ. качество ,поэтому сравнивать эти два понятия не стоит.Любой спорт -это конечно в первую очередь специализация и развитие именно спец. навыков и качеств и гиревой спорт не исключение,но в любом случае нужна база....Хорошо развитая общая выносливость ко всему прочему позволяет быстрее востонавливаться организму после нагрузок,а значит позволяет быстрее наращивать объем и интенсивность тренировок.Любой тренировочный период нужно начинать с развития общей выносливости.да и в переходном периоде ,когда отдыхаешь от тренировок нужно бегать хотя бы 2 раза в неделю по мин 30-60.
Denis: Когда я у себя в дневнике пишу,какой фактор мешал дальше поднимать,то под "общей выносливостью" имею ввиду следующую ситуацию: ноги/руки запросто еще могут толкать,т.е. ощущения истощения и "последнего движения" (к примеру,как последний жим штанги уже с помошником) и близко нет,а общее состояние организма какое-то говенное уже - то ли диафрагма закисляется,то ли вообще толерантность организма к подзакисленному состоянию очень низка,не знаю.Такое почти в каждом подходе на 24 -когда ставишь,то не потому,что гири на голову падают,а просто уже нет сил общую тошнотность такую терпеть.Как-то так) Т.е. и забросить можешь запросто,и толкнуть,а ставишь по какой-то другой причине.Вот эту причину я для себя называю "общей выносливостью")
Антоний: Попробую объяснить, как я понимаю общую выносливость (ОВ) в ГС: - в марте я толкал 2х32 всего 29 раз. Даже при таком усредненном результате ощущал перебои с дыханием и тяжесть в ногах в конце, хотя шел далеко не быстрым темпом; - увеличение темпа на любых гирях упирается в ОВ; - вообще в двух словах и по-детски недостаток ОВ - резь в печени, тяжесть в ляжках, дыхание паровоза и тд. Почему нельзя повысить ОВ тупо увеличивая время подхода и темп в рывке, толчке, ДЦ? Да потому, что не восстановишься быстро от таких тренировок, а качаться надо 3-4 раза в неделю! Бег-прыг-аэробика без отягощений до 7го пота, рези в боках - путь увеличения темпа в основных соревновательных упражнениях.
Zentner: Не могу согласиться со всеми высказавшимися, но не могу и полностью не соглашаться. Где-то рядом, но немного не то. Не отрицаю пользу от всех перечисленных видов развития выносливости, говорю лишь о том, что в чистом виде Нам нужна выносливость к выполнению определенных упражнений причем не непрерывно а с паузами, достаточными для того чтобы уменьшить закисление во время подхода. Бег и т.д. это все-таки непрерывное движение (еще раз говорю, не спорю с определенной его пользой). Denis пишет: толерантность организма к подзакисленному состоянию очень низка Антоний пишет: недостаток ОВ - резь в печени, тяжесть в ляжках, дыхание паровоза и тд. Вот причина и следствие, пробел в состоянии энергообеспечения выражает себя через определенные признаки, именно уменьшение скорости закисления, способность противостоять закислению, а с уже имеющимся закислением возможность продолжать работать, вот это надо тренировать, называйте это хоть как нравится. Способы тренировки отработаны в циклических видах спорта (однако бегуны, пловцы, велосипедисты не спешат брать в руки гири, а мы строем идем бегать ) Т.е. надо взять методы к примеру бегунов на средние дистанции, переложить их на гири, именно переложить, переиграть, найти аналоги и т.д., а не тупо копировать отрезки и скорость бега, и будет нам счастье Естественно ИМХО, не претендую на абсолютную истину
Дикий Билл: Denis пишет: Т.е. и забросить можешь запросто,и толкнуть,а ставишь по какой-то другой причине.Вот эту причину я для себя называю "общей выносливостью") Знакомое состояние :(
Дикий Билл: Zentner пишет: переложить их на гири, именно переложить, переиграть, найти аналоги и т.д Согласен. Я лично бегать не собираюсь принципиально :)) Я для себе "перевел" на гиревой язык термины из книги про тренировки на выносливость и стараюсь следовать в меру фантазии :) В наших условиях если и бегать то только после тренировки, но надо же и с семьей время когда-то проводить :)
Zentner: Дикий Билл пишет: Я для себе "перевел" на гиревой язык термины из книги про тренировки на выносливость Во-во, об этом и толкую, двумя руками ЗА
Zentner: Завершение очередного цикла: 1.Разминка, суровые ТДЦ36 в конце разминки, после них 24-ки должны летать 2. Т24 - 6 подходов по 18 раз, типа интервалка подходы не одинаковые от 1.20. до 1.40. 3. Р24 - по 55 раз каждой рукой. Самочувствие нормальное, но чую митохондрии взвыли Теперь новый цикл, начну с лажовых тренек, дальше по утвержденному плану
Zentner: Хорошая легкая тренька. 1.Разминка (тдц36 одной) 2.Т26 - 12 раз. 3.Т28 - 12 раз 4. Т24 - 16 раз 5. Р20 - 8.30 темп около 15, в качестве заминки комфортно.
Zentner: 1.Разминка (т36 одной) 2.Т26 - 12 раз. 3.Т28 - 12 раз 4. Т24 - 30 раз 5. Р20 - 9.00 минут.
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: 2.Т26 - 12 раз. 3.Т28 - 12 раз 4. Т24 - 30 раз сколько времени занимает каждый подход?
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: 2.Т26 - 12 раз. 3.Т28 - 12 раз 4. Т24 - 30 раз сколько времени занимает каждый подход?
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: 2.Т26 - 12 раз. 3.Т28 - 12 раз 4. Т24 - 30 раз сколько времени занимает каждый подход?
Zentner: Ветер Водит Хоровод2 пишет: сколько времени занимает каждый подход? Я такую концепцию претворяю: первые два иногда три подхода короткие (здесь конкретно около 1.30. постепенно время растет до 3 мин в одном цикле), потом гири полегче и на фоне усталости заключительный подход не менее 3 мин. до 6 в перспективе, (здесь чуть больше 3 мин.) Больше месяца такими циклами иду, почитай мою ветку.
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: Я такую концепцию претворяю: первые два иногда три подхода короткие (здесь конкретно около 1.30. постепенно время растет до 3 мин в одном цикле), потом гири полегче и на фоне усталости заключительный подход не менее 3 мин. до 6 в перспективе, (здесь чуть больше 3 мин.) Больше месяца такими циклами иду, почитай мою ветку я спросил,потому что на мой взгляд правильный подход к тренировкам.Ты лучше время пиши подхода и темп,а последний подход увеличивай до 7 мин.
Zentner: Ветер Водит Хоровод2 пишет: последний подход увеличивай до 7 мин. Так и делаю, увеличиваю время подходов к концу цикла, вот пример 02.10.12 2.Т24 - 24 3.Т28 - 16 4.Т20 - 48 - подход занял больше 5 мин., хотелось бы конечно 7-8
Zentner: 1.Разминка ( с тдц36 одной) 2.Т26 - 16 раз. 3.Т28 - 16 раз 4. Т24 - 35 раз 5.Р24 2+2, 2+2 минут темп 18 п/м Попробовал потянуть время, первые два подхода больше 2 мин., третий 4 мин., прихожу к мысли, что цифры темпа, величина надуманная, придумана скорее всего тренерами для контроля нагрузки подопечных. Комфортный темп идет не ровный и можно говорить скорее о примерном темпе, причем если на темпе не заморачиваться, то иногда можно постояв лишних 5 сек. сделать больше повторов, а вот при уверенном стоянии в подходе более 10 мин. можно говорить о темпе как о параметре тренировки. Любителям надо не загоняться в темп, стараться комфортным (термин условный, какой уж тут комфорт ) темпом увеличивать время подходов, или некомфортным ростить темп в коротких подходах. ИМХО.
Антоний: В рывке очень большое значение имеет дыхание. Если расчитать вдохи-выдохи по тактам движения, получишь ровный и гладкий темп.
Zentner: 1.Разминка ( с тдц36 одной, полутолчки 2х32 ) 2.Т24 - 30 раз. 3.Т28 - 24 раз 4. Т24 - 30 раз все подходы около 3 мин. отдых меньше 3 мин. вставило хорошо, после непродолжительного отдыха рывок не пошел 5. Помахал 24-кой без учета времени и количества, махи, рывки, забросы. 6.Покачал яйца слона. Все - умер. Пиковая тренировка. Снижаю объем и интенсивность.
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: .Т24 - 30 раз. а почему не 26кг?Вроде начинал с этого веса.Zentner пишет: после непродолжительного отдыха рывок не пошел 5. Помахал 24-кой без учета времени и количества, махи, рывки, забросы. 6.Покачал яйца слона. Все - умер. Пиковая тренировка. Снижаю объем и интенсивность. между подходами надо отдыхать подольше,а отступать не время,лучше отдохни пару дней и сделай Т26:4мин+Т24:6мин,иежду подходами отдохни 5 мин.
полная версия страницы