Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.
Zentner: Разминка 1. Т24-30 раз 2.Т28-24 раз - шел три минуты темпом 8 п/м, однако личный рекорд, причем не на проходке 3. Т20-48 раз 4. Р24 - 8 минут Следующую сделаю или проходку или интервалку, потом новый цикл.
Дикий Билл: Очень даже неплохо
Антоний: Zentner пишет: Разминка 1. Т24-30 раз 2.Т28-24 раз - шел три минуты темпом 8 п/м, однако личный рекорд, причем не на проходке 3. Т20-48 раз 4. Р24 - 8 минут Весьма объëмно. Частить так не советую))
Zentner: Антоний пишет: Частить так не советую)) Понимаю. После прикидки-проходки начну следующий цикл, снова подходы по 1.5-2 минуты, и недели через две подойду к следующей объемной тренировке.
Zentner: Ну вот, провел прикидку, думал на чем делать 16, 20 или 24, в последний момент решил - 24-ки интереснее Итого: 1. Разминка (даже постоял с 32-ками минутку - пополутолкал в смысле делал полутолчки) 2. Т24- 72 раза за примерно 7.30. - личный рекорд 3. Р24 - 120 за примерно 8 минут. Ну вот и славненько, 8 очков до 1-го разряда подтянуть надо. Есть одно но, как там еще судья посчитает (Игорь, тонкий намек понял?) Толчок заснял, не судите строго http://youtu.be/dbksM9tvD7A Теперь новый цикл, по той же схеме, она мне пока нравится
Антоний: Zentner пишет: не судите строго http://youtu.be/dbksM9tvD7A Зачетная сила рук! Зачетное включение локтей от и до! Без нормального упора, только за счет трения локоть-пузо толкаешь! Дыхание ,конечно, тяжелое. Интересно ,сколько по пульсу в конце было у тебя? Надо добавлять в аэробике. Самое главное: толкал старыми ТИТАНами, возьмешь соревновательные ЗиВы, результат упадет заметно. Гарантирую. Резюме: хороший, достойный результат и очевидный прогресс
IGOR: Фиксация хорошая. Результат тоже. Согласен с Антоном, упора логтей нет, но при этом не плохо толкаешь. Из плюсов - продышиваешься во время фиксации (не задерживаешь дыхание). Кстати, гири какие то маленькие показались. Не стандартные? Зачет . Не плохо бы посмотреть еще рывок.
Дикий Билл: Да есть там упор. Я так говорю ,потому что у меня тоже самое :) Упор просто не напрямую в бедренные кости, а в жировую прослойку, которая нависает над поясом :) Но тем не менее вполне можно отдыхать. С виду кажется что локти висят (я и на своих видео замечал) но на самом деле руки вполне себе упираются и отдыхают. Отличная техника и фиксация!
Zentner: Спасибо, Парни, за комменты Да, действительно это "Титаны", чуть меньше размер, но ручка очень удобная, это последнее приобретение. Про падение результата на стандартных гирях Антоний меня насторожил, буду чередовать гири. Упор конечно условный и как сказал Билли "в пузо", но вроде комфортно, один знакомый даже позавидовал, что есть именно такое пузо в которое упираются локти (у него и пуза нет и локти не дотягиваются до кости). Вообще план был отстоять больше 7 минут и сделать больше 70 подъемов, план выполнен, но думаю таким планом я себе результат подрезал, нужно более амбициозно ставить цели (И выкладываться в подходе как Рачинский )
Дикий Билл: Да тут нельзя сказать что пузо, дышать-то не мешает, локти давят не на пузо, а на боковой жирок :) Кстати, у меня бывает локти так натягивают футболку, что уже именно она (футболка) давит на пузо :) вот тогда трудно дышать. Вы там че - гирями швырялись? стена пробита :)
Zentner: Дикий Билл пишет: стена пробита Шершавые стены, отбитый до кирпича проем - элементы брутальности в качковском подвале, не люблю хром и гламур
oleg_n75: Ай молодца! Растешь!
IGOR: Я вот сейчас занимаюсь в приличном спортзале. И как то боязно что то запачкать или тем более ударить гирей о пол. После подготовки дужки гири, газету аккуратно сворачиваю, а пол протираю от магнези на всякий случай, если запачкал. :D
Zentner: IGOR пишет: Я вот сейчас занимаюсь в приличном спортзале Вот и я про тоже. Нет не то, что мы такие неряхи просто взяли заср.....ный подвал, вычистили и сделали под себя, без гламура и фикусов. На полу толстая резина а не линолеум, гири можно ронять , стены под "шубой", если что-то улетит в стену незаметно, ну и т.д. Да, для обработки гирь надо найти ящик по размеру чуть больше гири и все манипуляции проводить в нем, намного удобнее газеты, позанимался - ящичек убрал, даже магнезию можно в нем и оставлять, ну правда если условия позволяют. Начал новый цикл: 1.Разминка (наконец сделали 35-ку, так ТДЦ35 обязательно в разминке) 2.Т24 - 12 3.Т28 - 8 4.Т16 - 22, все подъемы. 5.Р16 - 10 минут. Приятная тренировка, без суеты, без хриплого дыхания ну вы поняли
Zentner: 1.Разминка (покачал яйца слона, давно не делал, вставило) 2.Т24 - 18 3.Т28 - 12 4.Т24 - 18, все подъемы. 5.Р16 - 12 минут. Вот все думаю, то ли начать рывок делать в перчатке, то ли вес увеличить, то ли время? Если к примеру вес поднять, то боюсь не смогу по 10 минут делать, хотя попробую 18-ку наверное. Смысл вкладываю в этот подход такой, что 10 минут должно быть практически привычно и легко, для того чтобы при необходимости уже с 24-кой было привычно по времени, но чуть потерпеть по нагрузке. Кстати просто рывки с 24-кой входят в разминку без учета повторов и времени.
oleg_n75: привычно и легко Вряд ли будет легко Центнер, ну ты знаешь.
IGOR: Это точно, легко бывает только до определенного уровня, дальше надо терпеть и работать.
Zentner: 1.Разминка (покачал яйца слона, попробовал логическое завершение этих покачиваний, сделал несколько забросов) 2.Т24 - 24 3.Т28 - 16 4.Т20 - 48, все подъемы. 5.Р16 в перчатках - 10 минут, умотался на Т20, не захотелось пробовать рывок 18-ки как планировал, просто одел перчатки, ниче так , новизна
Zentner: 1.Разминка 2.Т24 - 30 3.Т28 - 20 4.Т20 - 50, все подъемы. 5.Р16 в перчатках - 12 минут. Посчитал объемы, занятно, на тяжелых гирях сильнее устаешь, короче подход и соответственно на более легких объем получается выше и не устал вроде. Т.е. для набора объема длительные подходы на легких гирях, для интенсивности короткие подходы на тяжелых. Вроде и так все понятно, америки не открыл, но дошло только вот
Zentner: 1.Разминка 2.Т24 - 35 3.Т28 - 24 4.Т24 - 35, все подъемы, серия далась тяжело, но потом какая-то легкость появилась, захотелось еще - остановил себя 5.Р18 в перчатках - 10 минут. Чтобы не засорять странички "членов клуба" решил у себя поразмышлять на тему выносливости: И так, ни кто не спорит что выносливость нужна но вот много разговоров идет вокруг т.н. общей выносливости, что это, господа, общая выносливость в чем? способность долго ползти, лететь, стоять возле станка или поднимать гири? так вот меня, я думаю и Вас, интересует способность поднимать гири в определенных упражнениях и не сколь угодно долго, а всего лишь 10 минут, причем желательно темпом повыше При чем тут тогда ОБЩАЯ выносливость, интересует выносливость сугубо специальная Специальная выносливость базируется на общей - твердят кругом, а я думаю - не факт, в свое время позанимавшись разными видами спорта и физкультуры усвоил, что если ты скажем самбист, пох за сколько ты бегаешь трешку, лишь бы был проходной бросок через бедро в любую сторону из любого положения, или там подсечка нет, при этом неплохо если ты поднимаешь, бежишь и т.д., но это не главное, так вот бросок через бедро не тренируется бегом, подтягиванием и т.д. он тренируется броском через бедро, много много раз. Опять скажут - да если он не будет поднимать, бегать и т.д. он не сможет бросать и опять не факт, наш тренер нарабатывал у нас выносливость заставляя барахтаться в партере до изнеможения, а не бегать Вернемся к гирям, мое глубочайшее убеждение, что занимаясь ГС в его проявлениях, на общую выносливость (тем более не понятно что значит сей термин) можно забить, а вот специальную выносливость для подъема определенным образом определенного веса гирь в течении 10 минут, надо всяческо тренировать, а тренируется она всяческими подъемами этих самых гирь и вот тут уже места для фантазии и методик дохеррыща Хотя можете бегать, перетягивать канат, стоять на ушах и т.д. и т.п.
полная версия страницы