Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.
Антоний: Zentner пишет: ыходной, посмотрел "Высоцкого" Стоит смотреть?
oleg_n75: перечитал заметки с сайта oper.ru, смотреть расхотелось. http://www.kino.oper.ru/news/read.php?t=1051609297
Zentner: Для одного раза пойдет, но не феномен. Высоцкий - как ящур, мимики нет - спецэфекты до этого еще не дошли, фильм вытянул Панин ИМХО!
Zentner: Провел прикидку в толчке перед новогодними каникулами 1. Т24/56 раз за 5.40. Усталый но довольный, столько еще не толкал. Только сейчас начинаю понимать как на самом деле устроена вселенная
oleg_n75: Молодец, Zentner, даже завидно стало. :)
Антоний: Олег! Он сделал тебя в этом году))) Молодец, Цент.
Дикий Билл: Очень даже неплохо!
Zentner: Ударили с Корешем по рывку. 1.Р24/60+70=130, улучшил на 5 раз свое прошлое достижение, Корефан сделал 140 (делал 155) Все, больше ни каких проходок-прикидок, руки не поднимаются, все-таки любая работа до предела это не тренировка, а убивание организма, теперь восстанавливаться неделю
Zentner: Потянул что-то в межреберье, на какое-то время выпадаю из процесса
Zentner: Начинаем новый год (перефразируя - нас ждут великие дела ) 1.Разминка, но 100 приседаний это только для Таши разминка, для меня вполне себе плановое упражнение 2. Рывок пирамидкой 16,20,24,28,24,20,16 по 10 раз каждой без отдыха, получилось чуть больше 10 минут, получил море положительных эмоций, особенно когда поставил пудовку и понял что план выполнен 3. Повспоминал подтягивания, поокучивал мешок на заминку и пошел готовить печень к Рождеству (в смысле свою печень )
Zentner: Прошло веселое Рождество 1.Разминка + 100 приседаний. 2. Т16/ 100 раз за 8.20. темп 12п/м - ну очень комфортный ...ля 3.Р16/ по паре подходов по паре минут для удовольствия. Уф, впервые толкнул 100 раз хоть что-то, говорили гиревик рождается когда толкнет 100 раз, значит сегодня еще один народился
oleg_n75: Zentner пишет: Т16/ 100 раз за 8.20 Поздравляю!!!
Антоний: А говорил что-то про рождественский запой)) Осталось всего немного: быстро довести Т20 до 100, затем Т24 до 100))) По горячим следам..
Zentner: Антоний пишет: быстро довести Т20 до 100, затем Т24 до 100 А и правда, осталось чуть-чуть ПС: ну про запой не говорилось, а печень немного понапрягал
Zentner: Не отошел еще от прошлой треньки, побаливают трицепсы - мало работаю ногами. 1.Разминка+70 приседаний 2. Два подхода Т24/по 20 темп 10 п/м 3.Р24/30+30 темп 20п/м 4.Р16п/40+60 темп 20+, левая сдалась че-то, а правой мог еще шарашить 5. 10приседаний+5 выпрыгиваний/5 подходов 6. Висотяг или подтягивания с темпом 3п/м хватило на 1 минуту и вырубились кисти Чуть по чуть , а объемчик то и поднабрался
Zentner: Завершая небольшой цикл 1.Разминка +100 приседаний 2.Т24/36 раз за 4 минуты ровно 2.Р16/120+120 за 12 минут - однако вставило Ура, отпуск, на время пропадаю! За этот миницикл как-то полюбил подходы с легкой гирей в высоком темпе (для меня и этот высок) позволяет начать понимать разницу в - рвать, а не тянуть, толкать, а не быстро жать
Denis: Бросаешь тренировки? У меня за 2 недели результат прилично увалился,не наступай на чужие грабли
Zentner: Вхождение в строй:) Пообщался с людьми, интересная метода нарисовалась: хорррошая разминка, включающая работу с одной гирей и по паре подходов на толчок и на рывок. Что-то похожее рекомендовали и здесь, кажется Таша писала про разминку их мальчиков. И незабвенный Бригадир делал ГС-попури по-многу. Вобщем буду так пробовать. Ну и решил осваивать ДЦ 1.Разминка (включая 50 приседаний, по 15 Т,Р,ТДЦ на каждую руку 16 кг, то-же по 10 -20кг, по 8 -24кг, по 5 -32 кг.) 2. Проба сил ТДЦ20/ 9 минут -54 раза http://www.youtube.com/watch?v=yF2yu6MGZWM&feature=youtu.be Оцените, один Уважаемый человек прокоментировал что плохая фикса, очень интересно мнение Игоря - как судьи, ну и остальных кто практикует ТДЦ. Кидайте помидоры.
Denis: Нормальная фиксация.Тебе,как ветерану,вообще +10 очков к результату автоматически :)
IGOR: Zentner пишет: очень интересно мнение Игоря - как судьи Здравствуй Zentner. Фиксация отличная во всех подъемах! Позволю тебе указать некоторое ошибки: 1. При опускании гирь после фиксации, тормозишь руками гири, что приводит к преждевременному утомлению мышц рук. Гири должны лететь в свободном падении, а руки в это время расслабляться. 2. В последней фазе толчка делаешь небольшие дожимы, чтобы это исправить делай пониже и порезче второй подсед. 3. Логти в недостаточной степени упираешь в подвздошные кости, и поэтому гири толкаешь с рук, а не с ног. Для этого, как здесь уже не раз говорилось, делай растяжку "кобра" и "плуг". В целом очень даже не плохо!
Антоний: Zentner пишет: Проба сил ТДЦ20/ 9 минут -54 раза http://www.youtube.com/watch?v=yF2yu6MGZWM&feature=youtu.be Мегакрут! Зря время не терял! В ДЦ главное маятник освоить. У тебя, конечно , его пока нет.
oleg_n75: Zentner пишет: Уважаемый человек прокоментировал что плохая фикса Всем хочется стоп-кадра, как у великих. С возвращением!
Zentner: Всем спасибо за комменты, как говорится цели определены, задачи поставлены - за работу товарищи
Антоний: И какие теперь у тебя цели? ДЦ32?
Zentner: Цели подтянуться к регламенту во всех упражнениях : Т,Р,ТДЦ на 24-ках Путем увеличения времени и темпа с использованием легких гирь хочу этого добиваться. Сейчас вот еще сколько-нибудь помурыжу 20-ки, потом снова в 24-ки, ну и иногда для развития силовых качеств планирую брать в руки 28-32, только для развития, а целью остается 24
Дикий Билл: Нормальная фиксация!
Zentner: Еще один заход на 20-ки. 1.Разминка (пишу отдельно так как эту разминку, см.выше, можно смело по объему относить к самостоятельной части тренировки) 2. Т20/70 раз за 7 минут 3.отдых 4.Р20/60+60 Следующий заход на 16-ки, но наверное сделаю заход на попури по времени (как говорили во времена моей молодости для общей выносливости, но многие с таким подходом сейчас не согласны, мол нет общей выносливости )
Zentner: Как и планировал заход на попури: 20 кг/заброс,ТДЦ,Т,Р по 30 раз, ушло 22.30 по времени, ну вот и славненько чет показалось мало 16-ки Замечательные ощущения и не убился и не стоял, буду иногда пользовать.
Alekcander: Я так понимаю переть начало
Zentner: Продолжил серию легких гирь. 1.Разминка 2.ТДЦ16/10 минут средним темпом без счета Повисел, окучил мешки и все на сегодня.
Zentner: Все завершаю длинные подходы на легких гирях 1.20 кг/заброс,ТДЦ,Т по 30 раз без перерыва 2. Р20/50+50 Со следующей тренировки беру 24-ки в руки и по два-три коротких подхода, а между ними 32-шки, не знаю насколько точно, но кажется это похоже на отрезки бега в гору у бегунов.
Zentner: ну началось 1.Разминка 2. ТДЦ24/ 5 подходов по 2 минуты темп 6 п/м - взбодрило! 3. Р20/20+20+Р16/30+30 без отдыха в максимальном для меня темпе с все-таки фиксацией Пытался пообщаться с митохондриями, они меня игнорируют
Дикий Билл: После ДЦ рывок... за мозоли не боишься?
Zentner: Контролирую, при первом же подозрении - перчатки.
Zentner: Работа на объем 1.Разминка (включил ТДЦ32 одной рукой), может уже и не разминка? 2. ТДЦ24/ 5 подходов по 2.30 темп 6 п/м - хорошо! убились только предплечья - хорошая подсобка для рывка 3. Т16/2+2+2+2 минут Следующую планирую 4 по 3 минуты, ну и наверное темп снижу, много для меня 6 п/м, ну и это не интервалка в чистом виде отдых по 3-5 минут
Дикий Билл: Вычитал один из вариантов усложнения (но сам пока не применял) - подходы медленным темпом, но короткий отдых. Тоже не интервалка, но думаю поделать иногда.
Zentner: В легкой атлетике такая тема есть, надо попробовать, но только там не медленный темп, а как они говорят достаточный, общие правила интервал 1-5 минут, отдых на коротких интервалах чуть меньше чем сам интервал на длинных длиннее чем интервал, повторов 6-8, прикол в том что считается - не надо гнать темп, лучше сделать больше повторов
Zentner: Продвигаюсь дальше по задуманному 1.Разминка 2. ТДЦ24/3+3+3 мин. темп 4,5,6 и добавил ТДЦ20/3мин. темп 8 3.Р20/1+1+3+3 Вот вроде пиковую тренировку сделал, нормальные ощущения, теперь немного снижу нагрузку, а потом новый штурм, все по классическим правилам
Zentner: Еще раз убеждаюсь, что лучшая подсобка для толчка - толчок по циклу 1. Т24/3+3+3+3 мин. темпом 6 (последние 30 сек. ускорение)- прогулка 2. Р16/50+50+50+50+50+50 - типа бег трусцой у бегунов Тренировка возникла после прочтения следующей статьи (отрывки): Применяемая отечественными тренерами традиционная система тренировки ( с ее идеей периодизации) вот уже более трех десятков лет в циклических видах спорта предусматривает в основном в течение года, но особенно в так называемом подготовительном периоде в отдельном тренировочном занятии развивать одно основное физическое качество у спортсмена (имеется в виду быстрота или выносливость или сила и т. д. ). (8). Однако зарубежные специалисты уже давно отказались от такой технологии тренировки и развивают в отдельном занятии как в подготовительном периоде, так и в течение года все ведущие физические качества спортсмена.... Известный английский тренер по бегу Д. Андерсон пишет:»Я верю, что скорость, силу и выносливость можно развивать одновременно, и этим моя программа отличается от той, которую применяют многие тренеры. Не думаю, что тренировку нужно разбивать на фазы для отдельного совершенствования каждого из этих качеств.»... зарубежные тренеры по плаванию уже с конца 60–х гг. в отдельном тренировочном занятии сочетают несколько методов тренировки, т.е. в подготовке пловцов одновременно применяют тренировочные нагрузки как аэробного, так и анаэробного характера... когда лыжники применяют в отдельном тренировочном занятии одновременно тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование или поддержание аэробного или анаэробного энергообеспечения, такое занятие представляет собой не что иное, как многонаправленную (интегральную) тренировку. Ее суть заключается в том, что она может в одном случае иметь аэробную направленность, а в другом анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке – аэробные или анаэробные. Это конечно не ГС, но общего много
Дикий Билл: То есть на одной тренировке совмещать и на выносливость и на скорость? В книге про выносливость предлагают три вида скоростных тренировок - один из них как раз совмещенный (темповые рывки). Чуток отличается от твоей тренировки правда. Темповые рывки Это очень короткие 15-20-секундные ускорения, выполняемые во время сверхдистанционных тренировок. Через каждые 20-30 мин СД тренировки постепенно наращивайте темп, пока он не будет на 10% превышать ваш самый быстрый соревновательный темп. Наращивание темпа должно занимать примерно 10 с. Набрав нужную скорость, удерживайте ее в течение 5-10 с (не более). Затем вернитесь к сверхдистанционному темпу. ЧСС во время и после ускорения будет выше первого уровня. Обычно через несколько минут после восстановления сверхдистанционного темпа ЧСС возвращается в первую зону интенсивности. Делая СД тренировки на пересеченной местности, выполняйте темповые рывки на всех участках рельефа - на подъемах, на спусках, на равнине. Темповые рывки помогают поддерживать хорошую двигательную координацию при движении на высокой скорости на протяжении всей тренировочной программы. Наработанная таким образом «мышечная память» позволяет более эффективно выполнять высокоскоростную работу уже в начале соревновательного сезона. Сконцентрируйтесь на легкости движений. Интенсивность должна оставаться аэробной. Мышцы должны быть расслабленными - только в этом случае происходит «обучение». Это не тяжелые спринты. но с 28ками я такое не потяну.
Zentner: Ну да, примерно Поразило: тренер должен использовать в построении тренировочных нагрузок современные принципы спортивной тренировки: - Независимость лучших спортивных результатов от интенсивности и объема тренировки. - Выделение интенсивной части тренировки. - Зависимость лучших результатов от интенсивности и объема интенсивной части тренировки. - Малая эффективность тренировочной работы, выполняемой со средней интенсивностью. - Скачкообразная вариативность. - Разнообразие и вариативность тренировочной работы.
Zentner: Перед праздником напрягся (16-летние МС-ы пусть не читают) 1.Хор-рошая разминка 2. ТДЦ24/5 подходов по 2.30. темпом 6 п/м - тяжело , но с удовольствием 3. Хотел рывок - получилось по 3 минуты 20-кой и все, много сил отдал на толчке. Всех с праздником Суровых дядек, У-Р-Р-Р-А-А-А!!!!!!
Zentner: После праздника тяжело дается нагрузка 1.Разминка 2. ТДЦ24/4 подхода по 3 мин. темп 6 п/м 3. Р24/1+1, 2+2, 1+1 минуты конечно Все, отдыхать!
Антоний: Видео бы показал. Интересен маятник.
Zentner: Я видео выкладывал здесь ТДЦ с 20-ками, прошло дней 20, думаю не прибавил в технике
Zentner: Вот незамысловато, три тренировки ТДЦ потом Т, сегодня толчок. 1.Разминка. 2.Т24/4 подхода по 3 мин. темп 10 п/м, после тренировок на ТДЦ, толчок идет как-то увереннее и веселее 2.Р20/60+70 не до отказа, но чувствую рывок застопорился, нет внутреннего куража на рывке, мож интервалки пробовать Ну и все, славненько так, такие объемы в толчке я еще не делал, получил удовлетворение по полной
Zentner: Легкая разгрузочнвая тренировка, тем не менее укладывающаяся в практикуемую схему 1.Разминка (упор на выпрыгивания) 2.ТДЦ24/2+2+2 мин. темп6 п/м 3.ТДЦ20/3мин. темп 8 п/м 4.Р24/30+30 Вроде не много накидал, а устал
Zentner: 1.Разминка 2.ТДЦ24/4 по 2.30 мин. темп6 п/м 3.Р16/100+130 - поставил потому что надоело
Denis: Уже "гиревые" объемы
Zentner: Провел еще тренировку как предыдущая. И теперь толчковая 1.Разминка. 2.Т24/ 4 по 2.30 темп 10 п/м 3.Р16/100+120 Повторюсь, после ТДЦ прикольно толкать, есть куча времени подумать над техникой , прикольно
IGOR: Р16/100+130 - поставил потому что надоело В следующий раз работай с гирей 20 кг.
Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: В следующий раз работай с гирей 20 кг. или один подход минут по восемь на руку с 16 кг
Zentner: Рывок с 16-кой делаю как бы вместо бега, бегать не люблю , а конкретно для рывка или 20 или 24 1.Разминка (упор на ТДЦ32 одной рукой, аж по 8 раз) 2. ТДЦ24/4 подхода по 2 мин. с темпом 6 п/м легкая тренька, рывок не стал мучить
Zentner: 1.Разминка ( ТДЦ32 одной рукой, по 8 раз) 2. ТДЦ24/4 подхода по 2.30 мин. с темпом 6 п/м 3.Р24/15+15, 30+30 , после ТДЦ боюсь за мозоли, да и кисти на пределе.
Zentner: Предложили поехать на соревнования?! Выступать в категории ветеранов, вес надо немного убрать, встал на весы - 97 , надо войти в до 95 Что делать подскажите времени неделя
Denis: Ограничить прием жидкости - по возможности.Половину свежего лимона перед сном каждый день.Аэробки добавь длительной - тот же рывок 16,чтобы из тренировочного плана не вываливаться.Вроде все.
Denis: Да,забыл - никаких силовых и тренировок "с надрывом",чтобы микротравмы воду в мышцах не держали.
Zentner: Крайняя развивающая тренька. 1.Разминка (в том числе ТДЦ32 одной рукой, по 8 раз) 2.ТДЦ24/3, 4 мин. темп 6 п/м 3.ТДЦ20/5мин. - 42 раза 4.Р20/4 левой+6 мин. правой без счета темп комфортный (добить предплечья) Имеется два варианта сорев, 1-й приемлемый наибольшая категория св85, гонять смысла нет; 2-й проблематичный наибольшая категория св95, тут либо пан, либо с весом 97 стоять в одной категории со 120-ти кг. (есть и такие) гиревиками из лифтеров Ох не знаю, не знаю
Denis: Лучше согнаться до 95 на лимонах и ограничению по воде,а перед взвешиванием посмотреть,в какой категории больше шансов попасть в призы - туда и пойти,для довеса выпив стакан воды,к примеру.
Zentner: Попробую согнать не сильно упираясь, а то сил не останется Тренировка шаляй-валяй, даже писать не буду, просто стараюсь не забыть что такое гири
Denis: А выступать-то в цикле или в двойке?
Zentner: в одном месте цикл в другом двойка, а мож замутить и там и там
Zentner: Прошел чемпионат края. Организация на удивление хороша, большой зал, четыре помоста, электронные табло, соревновательные гири сказка - закуплены по интернету в Уралгире. Старожилы (оказывается есть такие) говорят впервые такое чудо! Я выступал в категории ветеранов, ТДЦ24- результат 50 раз, личный рекорд - однако, по местам будет известно позже, соревнования не закончились, судейство строгое, но считаю все справедливо, по крайней мере у меня (все подъемы засчитали ), у некоторых парней были проблеммы с фиксацией Простоял 8 минут с копейками темпом 6 п/м, обидно чуть-чуть недостоял, но выступал в 12-й смене, перегорел наверное, ждал больше 4 часов, ну вот вкратце первые мои соревнования, а еще перестарался со сгонкой веса вес - 91,15 - теперь я не совсем Центнер
Denis: Гиревик Круто ты слил 6 кг.Расскажи методику Хороший результат,вернее,хорошее время .Что не дало дальше стоять?Как впечатления вообще от первых соревнований в плане собственной психики - предстартовый мандраж,как на помосте - не было ли мыслей "че я тут вообще забыл" и желания поставить и уйти?) Поверлифтеры много поднимают? В эстафете не рубился?
Антоний: Цент - молоток! С почином. А где видеоотчёт?
Zentner: Эстафеты не было, только ДЦ, вообще это впервые организаторы превзошли себя. Лимоны не ел , отказался полностью от сладкого (даже чая), и практически от мучного, на ужин только кефир и т.п. грамм 400, сократил потребление жидкости в течение дня (кофе там чаи разные) и все, сам обалдел на весы встал Накачаных монстров не было, все поджарые Недостоял ? ХЗ, победили мысли, что второй разряд не осилю, нужно было 12 раз за менее 2 минут, а третий уже сделал. А мысли были от "нах мне это все" до "дрищеватые пацаны (17 летние КМС-ы) больше меня наталкивают - пора валить отсюда" А поставил и вроде ничего, пойдет, план был перевалить 48 подъемов, одолел. Матерые дядьки руку пожали, сказали добро пожаловать в наши ряды Вообще отношение понравилось, не обижали Кстати, председатель федерации тот самый Суховей А.В. соавтор Основ ГС, наш новый завет Видео обещали, своих людей снимающих меня не было, один совсем один Пока ждал, слопал протеиновый спортивный батончик, хорошая тема, а-то там народ бегает пирожки жрет, я заранее подготовился рекомендую, а то с голодухи можно и десяток разов не вытянуть, а до взвешивания утром не поешь особо.
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: а до взвешивания утром не поешь особо. у нас на чемпионате края взвешивание было за день до соревнований.Я то же вес гонял,а после взвешивания ел что было сил)))
Zentner: Сегодня получил протоколы 2-е место в ветеранах, 4-е место у взрослых, на третьем месте 52 подъема, участник зная мой результат просто дотянул Ну я бы также сделал если бы после него выступал.
Denis: Поздравляю.Впредь наука тебе - заявляй всегда такой результат,чтобы в последнем потоке,в группе сильнейших выступать :D Тогда расклад по местам более явно виден - есть шансы или нет.
IGOR: Первый опыт приобретен . Начало положено - тренируйся и выступай на соревнованиях - и результаты будут рости
Zentner: А сегодня поехал на крайсовет "Динамо", организация - полный оЦтой, ни табло ни даже часов, время засекают по сотикам, каждый судья сам себе(тебе) отсчет дает. Духота. После взвешивания начались перетасовки категорий, более легкие, но подготовленные уходили в тяжелые категории чтобы не потея занимать места, в тех категориях где нет сильных соперников, все с поощрения спортфункционеров Выступил правда лучше, норматив 2 разряда покорился Для меня веха, неделю назад третий теперь второй, скоро МСМК если темпы сохранятся Толкнул 60, рванул 102, естественно 24-ки, по времени не засекал. Стал то-ли 5-м, то-ли 6-м, одинаковый результат, по весам не знаю, было 13 в категории, первое место 155 очков, у меня 111. Нормуль. Теперь ОФП, потом подумаю что штурмовать ДВ или ДЦ.
Ветер Водит Хоровод2: так держать!!!
IGOR: По началу всегда так результаты растут, как на дрожжах, но потом все тяжелее .
Denis: Здоровяк Посмотри в сторону цикла и категории "до 105" "+105" - там можно вполне себе выступать.быть в весе ~105 и по раскладу смотреть,в какой выступать.
Zentner: Я сам поглядываю с интересом в сторону ДЦ, по весу в процессе подготовки видно будет. Классику тоже не хотелось бы забрасывать, но сил на все явно не хватит.
oleg_n75: Поздравляю!
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: Классику тоже не хотелось бы забрасывать, но сил на все явно не хватит. "два меча в одни ножны не вложишь "
Zentner: Получил травму, ничего общего с ГС, но тренироваться не получиться какое-то время
Дикий Билл: Неплохой там у тебя прогресс пока я отдыхал :) Кстати, для вдохновения. Сегодня зашел на американский форум, а там недавно чем прошел какой-то. И Американец 45 лет сделал 60 раз ДЦ 2*32. А на 32шки он перешел всего-то год и ли два назад. Категория 100 кг :) Вобщем есть на что равняться.
Антоний: Цент, тебе на ВиртСоревы особое приглажшение нужно?))) Пора написать там слово "да"))
Alekcander: Антоний пишет: Цент Скорей 100 цент,т.е. $ Так,гляди, и переименуем.
Zentner: Я бы с преудовольствием, травмировался я, поломался маленько Выпал из тренировок, если все хорошо будет (тьфу-тьфу), к июню мож только смогу тренироваться, самому не в кайф, но вот так....
Zentner: Сняли гипс, начинаю ЛФК с отягощениями Попробовал подтянуться - 5 тут подрастерял, Немного пожал лежа 55 кг. (испытал РЖ) - 50 раз не до упора, тут что-то еще осталось Буду восстанавливаться, тренировки писать не буду, смысла нет, это не ГС, это ЛФК
Антоний: Zentner пишет: емного пожал лежа 55 кг. (испытал РЖ) - 50 раз не до упора, тут что-то еще осталось В один подход 50 раз???
Zentner: Антоний пишет: В один подход 50 раз??? Да в одном подходе, жал по рабоче -крестьянски без мостов и т.д., с гиревой фиксацией вдох-выдох на выпрямленных руках, на самом деле это не много, Бригадир за 70 жал
Zentner: Прохожу курс ЛФК. Повторил рекорд Денисова 116 раз в ТДЦ за 10 минут только один маленький нюанс одной рукой гирей 16 кг
Zentner: Мал-помалу восстанавливаюсь! Сделал один гиревой подходик ТДЦ20/41 раз за 5 минут, покачал яйца слона (кто не в курсе - 2 двушки в опущенных руках)и пока хорош.
Zentner: Уже совсем хорошо! 1. ТДЦ20/41 за 5 минут 2. Р24/110 за 8 минут, можно от ЛФК переходить к ОФП с включением толчков и рывков разными весами
Антоний: Что за рекорды в разгар жары?)) У тебя, Цент, официальные соревнования запланированы? Или ты так к нашим августовским готовишься?
Zentner: Я после травмы пытаюсь выйти на прежний уровень (ну или где-то рядом). Потом (в смысле сейчас) с месячишко ОФП, далее погоню подготовку к соревнованиям в октябре, не знаю правда на чем остановиться ДБ или ТДЦ.
Антоний: А наши августовские по циклу не в счёт?
Дикий Билл: Zentner пишет: не знаю правда на чем остановиться ДБ или ТДЦ Двоеборье конечно полегче, но дц проще планировать тренировки... Да и ТДЦ как-то более силовое что-ли... появляется приятное ощущение силы :) и как-то более комплексно в смысле "фитнеса" :)
Дикий Билл: Ну и соревнования побыстрее проходят, что тоже плюс :)
Антоний: Если не планируешь грандиозных спортивных свершений и карьеры в спорте, то цикл более практичное, ёмкое и прикладное упражнение.
Zentner: Наверное буду тренировать все. Планировать буду время подхода, а что конкретно делать на тренировке Т или ТДЦ буду решать по настроению. Насчет августовских виртсорев не знаю, тут у нас САММИТ, мать его! Будет накладывать отпечаток на наличие свободного времени, и быстрее всего в сторону его отсутствия (времени то бишь).
Антоний: 5 минут на выступление найдешь)))
Zentner: 5 минут без проблем, но хотелось подготовиться и жахнуть на результат
Zentner: Жахнул на пробу после длительной разминки (склоняюсь к мысли о большой роли разминки, делаю разминку минут по 20-25. включая подходы с тяжелыми для меня 32-ками) 1.Т20/64 за 7 минут, длительные подходы как обратная сторона интервалок - хороши
Liberator: Zentner пишет: склоняюсь к мысли о большой роли разминки Согласен, тоже тщательно разминаюсь всегда. А еще заминочка и растяжка в конце тренировки.
oleg_n75: Zentner пишет: делаю разминку минут по 20-25 Аналогично.
Denis: Много раз видел,что немало спортсменов уровня мс и выше мс очень долго и тщательно разминаются,до пота.Ну,и после выступления,бывало,слышал фразы,наподобие "тяжело было,плохо размялся". А я на разминку делаю 22 приседания,80 махов руками в вертикальной плоскости и толчок 45-60с,если на соревнованиях.На рывок вообще не разминаюсь.Говорят,что чемпионам разминка не нужна,а чайникам не поможет.Я чайник,поэтому стараюсь беречь энергию на основные подходы :D
oleg_n75: Denis пишет: чемпионам разминка не нужна,а чайникам не поможет Хотя я поступаю по другому. А вдруг поможет?
Zentner: Я просто разминку пытаюсь возвести в ранг самостоятельной части тренировки. Перед соревнованиями надо только разогреться. На тренировке я легкими весами поднимаю пульс, ровняю технику, тяжелыми делаю что-то вроде силовой тренировки и все это называю разминкой. А именно гиревая тренировка 2-4 подхода потом заминка и все. Заметил при хорошей разминке и заминке меньше болевые ощущения в мышцах после тренировки. А прикидка (соревнования) работа до отказа на следующий день ломает всего хоть как разминайся.
oleg_n75: Использую гиревое поппури с гирей 20 кг в течении 10 минут как лакумусовую бумажку готовности. Исходя из ощущений принимаю решение об объеме уже начавшейся тренировки. О как.
IGOR: Zentner пишет: А прикидка (соревнования) работа до отказа на следующий день ломает всего хоть как разминайся. Согласен. Я когда перешел на двушки - после первых соревнований ВСЕ мышцы очучал от боли
Zentner: Лето, жара, основное упражнение разминка , но до 32 -ки. На вертуалке жахнем!
Zentner: Три дня дождь, влажность под 100 %. Может уже было, но вопрос: про тренировку в условиях высокогорья знают все, а вот в условиях повышенной влажности кто-то слышал? Делаю по паре подходов на толчке или ТДЦ минут по 2-3 и все, льет ручьем, можно пол мыть в подвале пОтом
Zentner: Заранее включил кондер (какая-то огромная машина китайского производства, с одной стороны идет прохладный воздух, с другой теплый, но воду отсеивает исправно ) Получилось сделать интервалку по рывку, по пять 1-минутных подходов через минуту на каждую руку с темпом 20 п/м, конечно 24-кой, утонул и кисти не держат, дыхания хватает. Буду включать в треньку "извращения" с гирями , раньше проблем с хватом не замечал вроде.
Zentner: После пары лажовых тренек провел интервалку 1.Т24/1.15х8 с темпом 10 п/м, нормально, не убился и не прогулка по парку Жара и влажность конечно не дают выложиться, ну да осенью жахнем
Zentner: В силу проведения во Влади-ке известных мероприятий и особенностей моего "труда", какое-то время будут недоступны гири и вообще тренировки. Я еще вернусь
Дикий Билл: Zentner пишет: В силу проведения во Влади-ке известных мероприятий Видать не сильно известных :) Я не в курсе :) Что там?
oleg_n75: Мост открыли. И саммит АТЭС.
Zentner: oleg_n75 пишет: саммит АТЭС
Zentner: Ну что, начнем помаленьку. Недельку поделаю по два подхода толчка минуты по 2, и рывок раз по 30-40 на руку, так сказать втянусь.
Дикий Билл: С богом! :) Жара уже прошла наверно? У нас нормально, в куртках ходим.
Zentner: сегодня +25, главное влажность падает, уже около 80 %, а то совсем кошмар
Zentner: Провел вводную тренировку 1. Т24-10 2. Т28-8 3. Т24-18 3. Р16-12 минут, выше указал повторы. Естественно с хорошей разминкой, с обязательными ТДЦ 32 одной рукой, получается на разминку подходов по 6-7 делаю, только темп комфортный и повторы по самочувствию, т.е. заранее не планируемые
Zentner: Разминка 1. Т24-15 2.Т28-12 3. Т20-30 4. Р18 - 10 минут, выше повторы. Сложилась схемка: циклы по 4-6 тренировок первые тренировки 2-3 коротких подхода на толчок разными весами, последний легкими гирями длиннее, 1-2 подхода на рывок, в конце цикла либо проходка, либо интервалка. Так поработаю пару месяцев, посмотрю итоги. Хотя пока все устраивает, уже толкаю 28-ки Такая схемка подходит для моей работы и нелюбви к долгосрочному планированию, можно регулировать длину цикла и отдых между тренировками в зависимости от обстоятельств, ну и вроде не противоречит основам
Zentner: Разминка 1. Т24-20 раз 2.Т28-16 раз 3. Т20-36 раз 4. Р24 2+2+2+2 минуты попеременно Ничего нового, пока план нравится
Zentner: Разминка 1. Т24-25 раз 2.Т28-16 раз 3. Т20-36 раз 4. Р16 - 10 минут Тайфун, влажно, повышенная гравитация
Zentner: Разминка 1. Т24-30 раз 2.Т28-24 раз - шел три минуты темпом 8 п/м, однако личный рекорд, причем не на проходке 3. Т20-48 раз 4. Р24 - 8 минут Следующую сделаю или проходку или интервалку, потом новый цикл.
Дикий Билл: Очень даже неплохо
Антоний: Zentner пишет: Разминка 1. Т24-30 раз 2.Т28-24 раз - шел три минуты темпом 8 п/м, однако личный рекорд, причем не на проходке 3. Т20-48 раз 4. Р24 - 8 минут Весьма объëмно. Частить так не советую))
Zentner: Антоний пишет: Частить так не советую)) Понимаю. После прикидки-проходки начну следующий цикл, снова подходы по 1.5-2 минуты, и недели через две подойду к следующей объемной тренировке.
Zentner: Ну вот, провел прикидку, думал на чем делать 16, 20 или 24, в последний момент решил - 24-ки интереснее Итого: 1. Разминка (даже постоял с 32-ками минутку - пополутолкал в смысле делал полутолчки) 2. Т24- 72 раза за примерно 7.30. - личный рекорд 3. Р24 - 120 за примерно 8 минут. Ну вот и славненько, 8 очков до 1-го разряда подтянуть надо. Есть одно но, как там еще судья посчитает (Игорь, тонкий намек понял?) Толчок заснял, не судите строго http://youtu.be/dbksM9tvD7A Теперь новый цикл, по той же схеме, она мне пока нравится
Антоний: Zentner пишет: не судите строго http://youtu.be/dbksM9tvD7A Зачетная сила рук! Зачетное включение локтей от и до! Без нормального упора, только за счет трения локоть-пузо толкаешь! Дыхание ,конечно, тяжелое. Интересно ,сколько по пульсу в конце было у тебя? Надо добавлять в аэробике. Самое главное: толкал старыми ТИТАНами, возьмешь соревновательные ЗиВы, результат упадет заметно. Гарантирую. Резюме: хороший, достойный результат и очевидный прогресс
IGOR: Фиксация хорошая. Результат тоже. Согласен с Антоном, упора логтей нет, но при этом не плохо толкаешь. Из плюсов - продышиваешься во время фиксации (не задерживаешь дыхание). Кстати, гири какие то маленькие показались. Не стандартные? Зачет . Не плохо бы посмотреть еще рывок.
Дикий Билл: Да есть там упор. Я так говорю ,потому что у меня тоже самое :) Упор просто не напрямую в бедренные кости, а в жировую прослойку, которая нависает над поясом :) Но тем не менее вполне можно отдыхать. С виду кажется что локти висят (я и на своих видео замечал) но на самом деле руки вполне себе упираются и отдыхают. Отличная техника и фиксация!
Zentner: Спасибо, Парни, за комменты Да, действительно это "Титаны", чуть меньше размер, но ручка очень удобная, это последнее приобретение. Про падение результата на стандартных гирях Антоний меня насторожил, буду чередовать гири. Упор конечно условный и как сказал Билли "в пузо", но вроде комфортно, один знакомый даже позавидовал, что есть именно такое пузо в которое упираются локти (у него и пуза нет и локти не дотягиваются до кости). Вообще план был отстоять больше 7 минут и сделать больше 70 подъемов, план выполнен, но думаю таким планом я себе результат подрезал, нужно более амбициозно ставить цели (И выкладываться в подходе как Рачинский )
Дикий Билл: Да тут нельзя сказать что пузо, дышать-то не мешает, локти давят не на пузо, а на боковой жирок :) Кстати, у меня бывает локти так натягивают футболку, что уже именно она (футболка) давит на пузо :) вот тогда трудно дышать. Вы там че - гирями швырялись? стена пробита :)
Zentner: Дикий Билл пишет: стена пробита Шершавые стены, отбитый до кирпича проем - элементы брутальности в качковском подвале, не люблю хром и гламур
oleg_n75: Ай молодца! Растешь!
IGOR: Я вот сейчас занимаюсь в приличном спортзале. И как то боязно что то запачкать или тем более ударить гирей о пол. После подготовки дужки гири, газету аккуратно сворачиваю, а пол протираю от магнези на всякий случай, если запачкал. :D
Zentner: IGOR пишет: Я вот сейчас занимаюсь в приличном спортзале Вот и я про тоже. Нет не то, что мы такие неряхи просто взяли заср.....ный подвал, вычистили и сделали под себя, без гламура и фикусов. На полу толстая резина а не линолеум, гири можно ронять , стены под "шубой", если что-то улетит в стену незаметно, ну и т.д. Да, для обработки гирь надо найти ящик по размеру чуть больше гири и все манипуляции проводить в нем, намного удобнее газеты, позанимался - ящичек убрал, даже магнезию можно в нем и оставлять, ну правда если условия позволяют. Начал новый цикл: 1.Разминка (наконец сделали 35-ку, так ТДЦ35 обязательно в разминке) 2.Т24 - 12 3.Т28 - 8 4.Т16 - 22, все подъемы. 5.Р16 - 10 минут. Приятная тренировка, без суеты, без хриплого дыхания ну вы поняли
Zentner: 1.Разминка (покачал яйца слона, давно не делал, вставило) 2.Т24 - 18 3.Т28 - 12 4.Т24 - 18, все подъемы. 5.Р16 - 12 минут. Вот все думаю, то ли начать рывок делать в перчатке, то ли вес увеличить, то ли время? Если к примеру вес поднять, то боюсь не смогу по 10 минут делать, хотя попробую 18-ку наверное. Смысл вкладываю в этот подход такой, что 10 минут должно быть практически привычно и легко, для того чтобы при необходимости уже с 24-кой было привычно по времени, но чуть потерпеть по нагрузке. Кстати просто рывки с 24-кой входят в разминку без учета повторов и времени.
oleg_n75: привычно и легко Вряд ли будет легко Центнер, ну ты знаешь.
IGOR: Это точно, легко бывает только до определенного уровня, дальше надо терпеть и работать.
Zentner: 1.Разминка (покачал яйца слона, попробовал логическое завершение этих покачиваний, сделал несколько забросов) 2.Т24 - 24 3.Т28 - 16 4.Т20 - 48, все подъемы. 5.Р16 в перчатках - 10 минут, умотался на Т20, не захотелось пробовать рывок 18-ки как планировал, просто одел перчатки, ниче так , новизна
Zentner: 1.Разминка 2.Т24 - 30 3.Т28 - 20 4.Т20 - 50, все подъемы. 5.Р16 в перчатках - 12 минут. Посчитал объемы, занятно, на тяжелых гирях сильнее устаешь, короче подход и соответственно на более легких объем получается выше и не устал вроде. Т.е. для набора объема длительные подходы на легких гирях, для интенсивности короткие подходы на тяжелых. Вроде и так все понятно, америки не открыл, но дошло только вот
Zentner: 1.Разминка 2.Т24 - 35 3.Т28 - 24 4.Т24 - 35, все подъемы, серия далась тяжело, но потом какая-то легкость появилась, захотелось еще - остановил себя 5.Р18 в перчатках - 10 минут. Чтобы не засорять странички "членов клуба" решил у себя поразмышлять на тему выносливости: И так, ни кто не спорит что выносливость нужна но вот много разговоров идет вокруг т.н. общей выносливости, что это, господа, общая выносливость в чем? способность долго ползти, лететь, стоять возле станка или поднимать гири? так вот меня, я думаю и Вас, интересует способность поднимать гири в определенных упражнениях и не сколь угодно долго, а всего лишь 10 минут, причем желательно темпом повыше При чем тут тогда ОБЩАЯ выносливость, интересует выносливость сугубо специальная Специальная выносливость базируется на общей - твердят кругом, а я думаю - не факт, в свое время позанимавшись разными видами спорта и физкультуры усвоил, что если ты скажем самбист, пох за сколько ты бегаешь трешку, лишь бы был проходной бросок через бедро в любую сторону из любого положения, или там подсечка нет, при этом неплохо если ты поднимаешь, бежишь и т.д., но это не главное, так вот бросок через бедро не тренируется бегом, подтягиванием и т.д. он тренируется броском через бедро, много много раз. Опять скажут - да если он не будет поднимать, бегать и т.д. он не сможет бросать и опять не факт, наш тренер нарабатывал у нас выносливость заставляя барахтаться в партере до изнеможения, а не бегать Вернемся к гирям, мое глубочайшее убеждение, что занимаясь ГС в его проявлениях, на общую выносливость (тем более не понятно что значит сей термин) можно забить, а вот специальную выносливость для подъема определенным образом определенного веса гирь в течении 10 минут, надо всяческо тренировать, а тренируется она всяческими подъемами этих самых гирь и вот тут уже места для фантазии и методик дохеррыща Хотя можете бегать, перетягивать канат, стоять на ушах и т.д. и т.п.
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: так вот бросок через бедро не тренируется бегом, подтягиванием и т.д. он тренируется броском через бедро, много много раз. бросок через бедро-это всетаки скорее технический навык чем физ. качество ,поэтому сравнивать эти два понятия не стоит.Любой спорт -это конечно в первую очередь специализация и развитие именно спец. навыков и качеств и гиревой спорт не исключение,но в любом случае нужна база....Хорошо развитая общая выносливость ко всему прочему позволяет быстрее востонавливаться организму после нагрузок,а значит позволяет быстрее наращивать объем и интенсивность тренировок.Любой тренировочный период нужно начинать с развития общей выносливости.да и в переходном периоде ,когда отдыхаешь от тренировок нужно бегать хотя бы 2 раза в неделю по мин 30-60.
Denis: Когда я у себя в дневнике пишу,какой фактор мешал дальше поднимать,то под "общей выносливостью" имею ввиду следующую ситуацию: ноги/руки запросто еще могут толкать,т.е. ощущения истощения и "последнего движения" (к примеру,как последний жим штанги уже с помошником) и близко нет,а общее состояние организма какое-то говенное уже - то ли диафрагма закисляется,то ли вообще толерантность организма к подзакисленному состоянию очень низка,не знаю.Такое почти в каждом подходе на 24 -когда ставишь,то не потому,что гири на голову падают,а просто уже нет сил общую тошнотность такую терпеть.Как-то так) Т.е. и забросить можешь запросто,и толкнуть,а ставишь по какой-то другой причине.Вот эту причину я для себя называю "общей выносливостью")
Антоний: Попробую объяснить, как я понимаю общую выносливость (ОВ) в ГС: - в марте я толкал 2х32 всего 29 раз. Даже при таком усредненном результате ощущал перебои с дыханием и тяжесть в ногах в конце, хотя шел далеко не быстрым темпом; - увеличение темпа на любых гирях упирается в ОВ; - вообще в двух словах и по-детски недостаток ОВ - резь в печени, тяжесть в ляжках, дыхание паровоза и тд. Почему нельзя повысить ОВ тупо увеличивая время подхода и темп в рывке, толчке, ДЦ? Да потому, что не восстановишься быстро от таких тренировок, а качаться надо 3-4 раза в неделю! Бег-прыг-аэробика без отягощений до 7го пота, рези в боках - путь увеличения темпа в основных соревновательных упражнениях.
Zentner: Не могу согласиться со всеми высказавшимися, но не могу и полностью не соглашаться. Где-то рядом, но немного не то. Не отрицаю пользу от всех перечисленных видов развития выносливости, говорю лишь о том, что в чистом виде Нам нужна выносливость к выполнению определенных упражнений причем не непрерывно а с паузами, достаточными для того чтобы уменьшить закисление во время подхода. Бег и т.д. это все-таки непрерывное движение (еще раз говорю, не спорю с определенной его пользой). Denis пишет: толерантность организма к подзакисленному состоянию очень низка Антоний пишет: недостаток ОВ - резь в печени, тяжесть в ляжках, дыхание паровоза и тд. Вот причина и следствие, пробел в состоянии энергообеспечения выражает себя через определенные признаки, именно уменьшение скорости закисления, способность противостоять закислению, а с уже имеющимся закислением возможность продолжать работать, вот это надо тренировать, называйте это хоть как нравится. Способы тренировки отработаны в циклических видах спорта (однако бегуны, пловцы, велосипедисты не спешат брать в руки гири, а мы строем идем бегать ) Т.е. надо взять методы к примеру бегунов на средние дистанции, переложить их на гири, именно переложить, переиграть, найти аналоги и т.д., а не тупо копировать отрезки и скорость бега, и будет нам счастье Естественно ИМХО, не претендую на абсолютную истину
Дикий Билл: Denis пишет: Т.е. и забросить можешь запросто,и толкнуть,а ставишь по какой-то другой причине.Вот эту причину я для себя называю "общей выносливостью") Знакомое состояние :(
Дикий Билл: Zentner пишет: переложить их на гири, именно переложить, переиграть, найти аналоги и т.д Согласен. Я лично бегать не собираюсь принципиально :)) Я для себе "перевел" на гиревой язык термины из книги про тренировки на выносливость и стараюсь следовать в меру фантазии :) В наших условиях если и бегать то только после тренировки, но надо же и с семьей время когда-то проводить :)
Zentner: Дикий Билл пишет: Я для себе "перевел" на гиревой язык термины из книги про тренировки на выносливость Во-во, об этом и толкую, двумя руками ЗА
Zentner: Завершение очередного цикла: 1.Разминка, суровые ТДЦ36 в конце разминки, после них 24-ки должны летать 2. Т24 - 6 подходов по 18 раз, типа интервалка подходы не одинаковые от 1.20. до 1.40. 3. Р24 - по 55 раз каждой рукой. Самочувствие нормальное, но чую митохондрии взвыли Теперь новый цикл, начну с лажовых тренек, дальше по утвержденному плану
Zentner: Хорошая легкая тренька. 1.Разминка (тдц36 одной) 2.Т26 - 12 раз. 3.Т28 - 12 раз 4. Т24 - 16 раз 5. Р20 - 8.30 темп около 15, в качестве заминки комфортно.
Zentner: 1.Разминка (т36 одной) 2.Т26 - 12 раз. 3.Т28 - 12 раз 4. Т24 - 30 раз 5. Р20 - 9.00 минут.
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: 2.Т26 - 12 раз. 3.Т28 - 12 раз 4. Т24 - 30 раз сколько времени занимает каждый подход?
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: 2.Т26 - 12 раз. 3.Т28 - 12 раз 4. Т24 - 30 раз сколько времени занимает каждый подход?
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: 2.Т26 - 12 раз. 3.Т28 - 12 раз 4. Т24 - 30 раз сколько времени занимает каждый подход?
Zentner: Ветер Водит Хоровод2 пишет: сколько времени занимает каждый подход? Я такую концепцию претворяю: первые два иногда три подхода короткие (здесь конкретно около 1.30. постепенно время растет до 3 мин в одном цикле), потом гири полегче и на фоне усталости заключительный подход не менее 3 мин. до 6 в перспективе, (здесь чуть больше 3 мин.) Больше месяца такими циклами иду, почитай мою ветку.
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: Я такую концепцию претворяю: первые два иногда три подхода короткие (здесь конкретно около 1.30. постепенно время растет до 3 мин в одном цикле), потом гири полегче и на фоне усталости заключительный подход не менее 3 мин. до 6 в перспективе, (здесь чуть больше 3 мин.) Больше месяца такими циклами иду, почитай мою ветку я спросил,потому что на мой взгляд правильный подход к тренировкам.Ты лучше время пиши подхода и темп,а последний подход увеличивай до 7 мин.
Zentner: Ветер Водит Хоровод2 пишет: последний подход увеличивай до 7 мин. Так и делаю, увеличиваю время подходов к концу цикла, вот пример 02.10.12 2.Т24 - 24 3.Т28 - 16 4.Т20 - 48 - подход занял больше 5 мин., хотелось бы конечно 7-8
Zentner: 1.Разминка ( с тдц36 одной) 2.Т26 - 16 раз. 3.Т28 - 16 раз 4. Т24 - 35 раз 5.Р24 2+2, 2+2 минут темп 18 п/м Попробовал потянуть время, первые два подхода больше 2 мин., третий 4 мин., прихожу к мысли, что цифры темпа, величина надуманная, придумана скорее всего тренерами для контроля нагрузки подопечных. Комфортный темп идет не ровный и можно говорить скорее о примерном темпе, причем если на темпе не заморачиваться, то иногда можно постояв лишних 5 сек. сделать больше повторов, а вот при уверенном стоянии в подходе более 10 мин. можно говорить о темпе как о параметре тренировки. Любителям надо не загоняться в темп, стараться комфортным (термин условный, какой уж тут комфорт ) темпом увеличивать время подходов, или некомфортным ростить темп в коротких подходах. ИМХО.
Антоний: В рывке очень большое значение имеет дыхание. Если расчитать вдохи-выдохи по тактам движения, получишь ровный и гладкий темп.
Zentner: 1.Разминка ( с тдц36 одной, полутолчки 2х32 ) 2.Т24 - 30 раз. 3.Т28 - 24 раз 4. Т24 - 30 раз все подходы около 3 мин. отдых меньше 3 мин. вставило хорошо, после непродолжительного отдыха рывок не пошел 5. Помахал 24-кой без учета времени и количества, махи, рывки, забросы. 6.Покачал яйца слона. Все - умер. Пиковая тренировка. Снижаю объем и интенсивность.
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: .Т24 - 30 раз. а почему не 26кг?Вроде начинал с этого веса.Zentner пишет: после непродолжительного отдыха рывок не пошел 5. Помахал 24-кой без учета времени и количества, махи, рывки, забросы. 6.Покачал яйца слона. Все - умер. Пиковая тренировка. Снижаю объем и интенсивность. между подходами надо отдыхать подольше,а отступать не время,лучше отдохни пару дней и сделай Т26:4мин+Т24:6мин,иежду подходами отдохни 5 мин.
Zentner: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Т26:4мин+Т24:6мин Так примерно и думал, но теперь после снижения нагрузки в следующем цикле попробую.
Zentner: Легкая тренировка, собственно пара подходов по 2 мин. на толчок и один подход на рывок без учета времени, чтобы не умахаться, субъективно минут на 6. Красота, митохондрии скинули СМС - молодец мол, неча нас морить, ИНОГДА НАДО И РАССЛАБУХУ ДАВАТЬ
Zentner: Позвали на соревнования, решил поехать. Соревнования на первенство Октябрьского района Приморского края, пишу подробно так как думал, что районные соревнования т.е. уровень низкий Ага, КМСы, МСы и даже МСМКсы собрались. Уровень организации на очень достойной высоте, по оценкам участников лучше чем на кубке России, люди были и там и там, знают что говорят! На самих соревнованиях выполнялись ДАЖЕ нормативы МСМК, и это на сельских соревнованиях (к слову результаты толчка за 100 и рывка за 200 подъемов и это на 32-ках), Восхищения моего нет предела! Я выступил естественно на 24-ках, толкнул 76 рванул 133, итого 3 место в своей категории и 1 разряд, чему очень рад Теперь отдохнуть от гирь деньков несколько и на штурм КМСовского норматива Кстати ходят слухи о новых нормативах и весовых категориях, кто что слышал?
Дикий Билл: Zentner пишет: итого 3 место в своей категории и 1 разрядПоздравляю!
oleg_n75: Дикий Билл пишет: толкнул 76 рванул 133, итого 3 место в своей категории и 1 разряд Завидую!
IGOR: В какой весовой категории выступал?
Zentner: IGOR пишет: В какой весовой категории выступал? Неделя без сладкого и чая на ночь, и прочно вошел в до 95 кг. В моей категории первое место 88-толчок и 192 - рывок на 32-ках! Т.е. мне очень-очень повезло влезть в призовое место.
Zentner: По нормативам пока слух такой: увеличат нормативы и уберут тяжелые категории, вроде будет одна свыше 95 и все
IGOR: Тоже слышал, что на Кубке России упразднили две весовые категории и самая тяжелая будет св.95кг. Поправки вступят в силу со следующего года. Про увеличения нормативов ни чего не слышал. Обидно будет. Выполнение МС откладывается на неопределенный срок
Антоний: ММММ! Цент становится профессионалом?) Мои поздравления! Первый подиум
Zentner: Прорабатываю общий план будущих тренировок, пока остаюсь на старой схеме. Только склоняюсь к увеличению подходов в пиковые тренировки и к замене толчка на ТДЦ, но часть тренировок оставлю чисто толчковыми. Основной снаряд 24-ки, переход на тяжелые гири даже не планирую, при этом включать их в тренировки буду.
Дикий Билл: вот интересная вариация. 1 минута Толчок, 1 минута ДЦ - всего 12 минут. Юниоры. https://www.youtube.com/watch?v=5aBE0fOgLQ4
Zentner: Начинаю как советуют в книжке про тренировки на выносливость с неспешных длительных тренировок. Ожидается отъезд дней на двадцать, упираться пока не буду. 1.Разминка 2. Т20 - 8 минут темп от 4 до 6 по самочувствию, даже не считал общее количество. 3. Р20 - 10 минут в том же стиле. Проведу таких тренировок штук пять, а после возвращения начну посерьезнее тренироваться.
Zentner: Дикий Билл пишет: вот интересная вариация. Попробовал, понравилось, не знаю куда воткнуть
Zentner: Дикий Билл пишет: 1 минута Толчок, 1 минута ДЦ Воткнул вместо толчка, прикольно, легким темпом 10 минут, буду иногда практиковать.
Zentner: Начал тренировки, писать нечего , втягивание. Делаю мега разминку с обязательными 32-ками, и по одному подходу на толчок и рывок, темп снизил до предела пытаюсь подход тянуть побольше (неспешные длительные тренировки :))
Zentner: А вот попробовал сколь чего могу - ну чтож развенчание иллюзий тоже результат 1.ТДЦ 24 выдержал 2 мин в темпе 8 п/м и затосковал 2. ТДЦ 16 с темпом 12 п/м затосковал после 4 минут 3. Отдых. забросы, полутолчки. 4.Р16 после 12 минут в темпе примерно 18 п/м ладони стали радостно постанывать и пощипывать, остановился ибо беспокоюсь за их состояние. - Учитель почему мой кунфу такой слабый? - А это потому, свинья, что ты мало тренируешься
Антоний: Не всё сразу))
Zentner: Немного творческих метаний. Провел интервалку ТДЦ24, при том планировал 10х1 мин., но "планировал" завалить интервалку и с досады у...баться на подсобке. Ага, интервалку с хрипом и потом добил, но после нее совершенно "загрустил" , на подсобку пришлось забить, вымучил только 12 мин. Т16 в качестве заминки. Но домой пошел довольный - в сумме 90 раз на ТДЦ24 нормально для уже 42-х летнего или еще 42-х летнего дядьки
Zentner: Пробы сил продолжаются 1.Разминка. 2.ТДЦ32 одной 16+16 всего 4 минуты. 3. Забросы 24 пару подходов по 20 раз 4.Т16 в перчатках 10 мин. (в перчатках кажется даже легче, ладони постанывают после цикла и забросов, а в перчатках не больно)
Zentner: Иду дальше, нечто наподобие Р-серии, только вырвано с середины. 1.Разминка (вставил ТДЦ32 полноценно 5 раз, достижение, нервным хихикать в другом месте, ибо для меня достижение) прикинул на разминке объем за три тонны выходит 2. ТДЦ24 провел интервалку 6х1.30, тяжело пошло, но как-то быстро восстановился и хватило сил на забросы, "яйца слона" и полутолчки. 3. Р16 комфортно 12 минут. Проведу восстанавливающую, а потом буду пробовать 5х2 (чувствую это будет ...опа с большой буквы )
Антоний: Каков темп?
Дикий Билл: Антоний пишет: нервным хихикать в другом месте Да какое у ж тут хихикание. Я пока забросил 32шки, спилил мушку, так сказать.
Zentner: Антоний пишет: Каков темп? На 32-ках не до темпа на 24-ках уверенно 8 п/м, с небольшим запасом, пробовал 9 уж больно некомфортно дышать, надо перепрыгивать на 10, но силов нет, такая же тема с пудовками 11 дышать не комфортно, а 12 темп дыхания устраивает, иногда многовато (после 4 минут )
Zentner: Спокойная восстанавливающая тренировка 1.Разминка (в т.ч. Т36 и ТДЦ32+32) 2.ТДЦ20+20 темп 6 п/м 8 минут, нормально, силы были и на 10 минут не стал убиваться 3. Подсобка (махи 32+32 или "яйца слона")
Zentner: Провел таки интервалку 1.Разминка. 2. ТДЦ24+24 интервалка 5х2, темпом 8 п/м, последний подход смог только 6 п/м и после отдыха минут 5, далось тяжело. На подсобку забил, устал
Zentner: Продолжаю Р-серию, намного модифицирую под себя, или мне так кажется. 1.Разминка. 2. ТДЦ24+24 1.30+1.30 темп 8 3.ТДЦ16+16 2.00 темп 12 4. Забросы 24+24 5.Р20 по 3.00 Легко и непринужденно, с содроганием вспоминая прошлую тренировку
Антоний: Напиши, как планируешь дальнейшее развитие тренировок? Zentner пишет: родолжаю Р-серию, намного модифицирую под себя, или мне так кажется. 1.Разминка. 2. ТДЦ24+24 1.30+1.30 темп 8 3.ТДЦ16+16 2.00 темп 12 4. Забросы 24+24 5.Р20 по 3.00 На р-серию не очень похоже, там был только один подход с соревновательным весом.
Zentner: Чуть изменил, но посмотри после серии интервалок (а именно трех что я и сделал) идет что-то похожее.
Zentner: Сегодня иду далее по намеченному курсу. В оригинале: СРД 11 Д/Ц 32+32 / 9 / - 1'00" + 32+32 / 17 / - 2'00" + 24+24 / 30 / - 2'30" У меня 1.Разминка (закончил Т36) 2. ТДЦ24+24 -1.30 + 2.00 темп - 8 3.ТДЦ16+16 - 2.30 темп - 12 4. Забросы 24+24 - 2х2 минуты Парни позвали потусоваться, основная тема тусовки ТДЦ, наверное поеду, совпадает с моим планом, но конечно на пик не успею выйти, будет просто проходка с пристрастием
Антоний: И болелы будут?) Послушай старого неудачника: упор надо делать на это Zentner пишет: 2.ТДЦ20+20 темп 6 п/м 8 минут, нормально, силы были и на 10 минут не стал убиваться Этому надо посвящать 2/3 времени, ПММ.
Zentner: Уже поздно пить боржоми, но по плану как раз длинные подходы: ЧТВ 12 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 42 / - 3'30" СБТ 13 Д/Ц 32+32 / 38-48 / --- 5'00"-6'00" Я естественно их проведу на более адекватных весах и темпах
Дикий Билл: Я бы посоветовал подходы рабочим весом (24ками) 8-10 минут либо дц с дополнительными махами, либо мунута дц, минута толчок. Насколько я помню, когда Антон экспериментировал с этой программой выяснилось, что там не хватает длинных подходов.
Антоний: Zentner пишет: Д/Ц 32+32 / 38-48 / --- 5'00"-6'00" Посмотрим, посмотрим...
Zentner: Антоний пишет: Посмотрим, посмотрим... Э-э-э-э ну я же сказал на АДЕКВАТНЫХ ВЕСАХ И ТЕМПАХ Думаю 6 минут с темпом 6 будет в самый раз (на 24-ках, не в настроении я 32-ки брать Дикий Билл пишет: там не хватает длинных подходов ) Поздно, чуть больше недели осталось, 6 минут и будет для меня длинный подход, а то не восстановлюсь.
Zentner: Жизня подкорректировала планы 1. Вчера 250 коньяка. 2.Сегодня отстоял 5 минут ТДЦ24+24 итого 32 подъема. 3.С недоумением поделал забросы. Сурово осознал что гири конфликтуют с коньяком даже на следующий день
Дикий Билл: 250 коньяка нормальный объем! :) с лимончиком да с мясом в качестве подсобки... :)
Антоний: Полбутылки. Немного, на на следующий день я бы не стал так напрягаться. Верх моей глупости, это тренировка в тот же день после 3х рюмок. Естесственно, ненапряженная тренировка.
Zentner: Ну, что было то было. Продолжаю. 1. Разминка конкретно 2. Близко к первоисточнику ТДЦ24+24=2минуты, ТДЦ28=28=2минуты, ТДЦ16+16=5минут, повторы 16,12,60. 3. Забросы, полутолчки, махи. Убился нах, крайняя тяжелая тренировка, следующую проведу легкую, немного что-то поделаю, потом отдых и "АЛГА"
Zentner: Славно потусовались Выступал на 24-ках 53 подъема за 8.40. в итоге третье место с недосягаемыми 1-м и 2-м, но вот 4,5 дышут в затылок На тусовке выяснилось - народ очень хорошо отзывается про анасенковские изобретения (минута Т минута ТДЦ), делают свои вариации на эту тему, с махами, полутолчками, различными фиксациями и т.д. Также в почете ТДЦ одной гирей. Был интересный случай, здоровый паренек 120-кг. дебютировал в ГС заявился сразу на 32-ки (а че мол мелочиться) сделал 15 повторов за 2 минуты и финиш! Но силищи конеш вагон Обдумываю теперь дальнейшие планы, пойду наверное по ТДЦ с вкраплениями классики, грубо ТДЦ -2 треньки, классика -1 тренька и т.д. Да PS: Вручили мне значок 1-разряда и корочку, теперь я гражданский брак с ГС поменял на так ска-ать официальный
Антоний: Подиум! Достоин почёта! Поздравления. А что все 10 мин не отстоял? Zentner пишет: Вручили мне значок 1-разряда Напомни, как но выглядит. Типа ,сфоткай, плизз)
Zentner: Не очень получилось, но что есть. http://shot.qip.ru/00bnTx-418qb6mnM2/
Дикий Билл: Поздравляю!
Zentner: Антоний пишет: А что все 10 мин не отстоял? Слаб духом Хотя и не планировал рекорды ставить, планировалась официальная прикидка перед циклом подготовки примерно к марту. Подготовку буду строить через повторный в основном метод, обязательный ТДЦ32 одной, может одну-две интервалки как пиковые треньки и иногда длительные малым темпом. Основная концепция созрела, а конкретно буду решать на тренировках по самочувствию.
Дикий Билл: Zentner пишет: Подготовку буду строить через повторный в основном метод Это два средних подхода? Zentner пишет: иногда длительные малым темпом Смотрю ты не до конца проникся книгой "про выносливость"? :) там-то это как раз основа. Аэробная база, как они выражаются.
Zentner: Дикий Билл пишет: Это два средних подхода? Подходы планирую по 2-4 минуты и делать их до 4-5 с нормальным отдыхом. Аэробную базу буду поддерживать рывком до 15 минут. А длительные малым темпом это вроде прикидки по времени, чтоб не бояться 10 минут.
Дикий Билл: А Анасенковские извраты по 10 мин не планируешь?
Zentner: Дикий Билл пишет: Анасенковские извраты Обязательно! Только определиться с их ролью и местом в процессе Наверное после пиковой тренировки с максимальным объемом. Кстати, кто что думает по этому поводу? Куда вставить столь интересное упражнение?
Дикий Билл: Zentner пишет: Кстати, кто что думает по этому поводу? Куда вставить столь интересное упражнение? Ну у меня-то все просто, потому что я решил длинные подходы низкой интенсивностью будут основным методом тренировки :) Соответственно эти вариации у меня будут очень часто :)
Дикий Билл: Кстати когда делаешь Толчок/ДЦ, то помимо всего еще плюс то что темп чередуется. ДЦ ведь помедленней. А когда ДЦ с доп-махами, то тоже нормально, для ног полегче, но дыхалка сильнее сбивается.
Zentner: Пока суть да дело провел две качковские тренировки, ничего нового жим лежа, присед, подтягивания и т.д. Типа снять психологическую усталость. Так потяну кота за яй......хвост до нового года, разомнусь коньячком чтобы окончательно почистить чакры и вперед (или алга), с новой прогой в новом году.
Zentner: Провел последнюю тренировку в 2012 году. Определился с концепцией тренинга на ближайшее время. Итак, 1. Хорошая разминка, в нее вошел Т36, ТДЦ32+32. 2.Основная часть - длинный подход ТДЦ32 (одной рукой) на 6 минут (три одной и три другой без отдыха), пара подходов по 2.30 ТДЦ20+20. 3.Заключительная часть Р20 в перчатках (не убиваясь) сделал минут 8 с примерным темпом 15 п/м. Такой основной план, по мотивации буду делать от 2 до 5 подходов с легкой гирей, основа конечно ТДЦ32 не менее 5 минут в идеале 10 темп беру 5-6 п/м но так ведь это одной рукой, получается длительная средней интенсивности тренировка, периодически А-подход для контроля-прикидки. Определился, весной жахну ТДЦ, поэтому и упор будет на ТДЦ, рывка в конце тренировки и толчка в А-подходах будет достаточно чтобы не забыть как делается классика. Вот и будет небольшой эксперимент с основой на книжные теории. Всех с Новым Годом! Успехов на помосте!!!!!!
Zentner: Провел первую тренировку в этом году. Иду по вновь утвержденному плану, без импровизаций. В разминку сделал Т32+32 аж 12 раз, новогодний рекорд, с результата 12 раз я начинал путь в Т24
Zentner: Все то же самое, только Т32+32 сделал 15 раз, буду делать по 10 раз в разминку, длительный подход Т32 по 20 раз каждой рукой уложился в 5 минут.
Антоний: Zentner пишет: буду делать по 10 раз в разминку Интересно, какой у тебя пульс на такой разминке? Для меня это было бы жестковато.
Zentner: Антоний пишет: какой у тебя пульс Закончил проверил - 140, максимальный на тренировке 160 (после 6-ти минутного подхода), не знаю как народ умудряется проводить тренировку на пульсе 120-130
Zentner: Провел прикидку на ТДЦ20+20, ожидал большего. После половинной разминки (убрал подходы с 32 и 36-ками) 1. минута ТДЦ20+20=8 раз, 8 минут = 66 раз, как-то не очень рад хотя личный рекорд вроде. И не умер, но и тяжело далось, остаток сил на минуту максимум (пульс 165-168). Придется ввести пару-тройку длинных подходов с 20-ками или 24-ки с заниженным темпом.
Zentner: Размялся хорошенько и решил опять по длинным подходам, удачно получилось, классика лучше удается. 1.Т20+20 - 105 раз регламент. 2. после отдыха минут 20, Р20 - 170 раз, регламент. Славненько так пометахондрил как-то даже понравилось, но тоска по двушке гложит
Антоний: Нормальные результаты! По моему, после таких подходов важно, как себя после них чувствуешь на следующий день.
Дикий Билл: Очень неплохо!
Zentner: На следующий день: приятная мышечная боль тяга к гирям, короче - позитив. Вот после ТДЦ было не все так радостно, видимо многое зависит от результата, причем не абсолютного, а как сам его ощущаешь, доволен результатом или нет.
Zentner: Очередную тренировку решил построить на длинных подходах (относительно) 1. разминка с Т36 и ТДЦ32 2. А-подходы (Анасенковские) на 24-ках, на 6 и 4 минуты. Хорошая тема, пытаюсь раскушать этот десерт и приноровиться по темпу и времени.
Zentner: Аналогично еще две тренировки провел. Дальше по своему плану пойду.
Zentner: Дальше по ранее намеченному пути 1.Разминка (заканчивается ТДЦ32, Т36) 2. Длинный подход ТДЦ32 -6 минут (по 3 на руку, темп 6) 3. 3 х 2 минуты ТДЦ24+24, темп 6. Нормально вставило планируется подходы увеличивать по времени, через пару тройку таких занятий, длинный А-подход (можно читать как альфа-подход так прикольнее по Фрейду). В марте тусняк по циклу, собственно по-этому рывок почти не тренится и виртуалка в качестве зрителя
Denis: А почему тдц 1*32 такой невысокий темп?
Zentner: Denis пишет: тдц 1*32 такой невысокий См. мое сообщение 851: - Учитель почему мой кунфу такой слабый? - А это потому, свинья, что ты мало тренируешься
Zentner: Ударная (для меня ) доза. 1.Разминка (заканчивается ТДЦ32+32 - 10 раз) 2. Длинный подход ТДЦ32 -8 минут (по 4 на руку, темп 6) 3. 3 х 2.30 минуты ТДЦ24+24, темп 8. Уф, темп предельный везде, еле выстоял, уставший, но довольный пошел домой
Zentner: 1.Разминка 2. Длинный подход ТДЦ32 -5 минут 3. 5 х 2.00 минуты ТДЦ24+24, темп 8. Чувство недопереубитости, еще один подход бы не осилил и поэтому с грустью подумал про подсобку но не решился.
Zentner: Еще пара тренировок типа 1.Разминка 2. Длинный подход ТДЦ36 -5-6 минут (после захода ТДЦ32 на 8 минут решил прибавить вес) 3. 5 х 2.30 минуты ТДЦ24+24, темп 8. Это не интервалка, переменный метод, отдых вволю. Чувствую - иду на пределе, постараюсь выдержать тренировок 5-6 и сброс нагрузок - откат назад. Тяжело дается ТДЦ36, но решил пусть будет силовой блок.
Denis: а сколько раз за 5-6 минут-то толкаешь?
Zentner: На ТДЦ36 темп тоже 5-6, получается от 25 до 36 раз, но это одной рукой, т.е каждой в два раза меньше. Для меня это серьезный подход, основной в тренировке. Субъективно толк от этого есть.
Zentner: Еще три тренировки 1.Разминка 2. Длинный подход Т36 -7 минут темп 6-7-8, как идет, особо не слежу, делаю по дыханию 3. Т28+28 или ТДЦ28+28 на 2.30 4. 2-3 подхода Т24+24 или ТДЦ 24+24 тоже по 2.30. темп везде стараюсь около 8 п/м. 5. Рывок для души 20-ка или 24-ка минут 5-6. На забросах 28-рок повредил руку, видимо пока это предельная нагрузка, проведу несколько восстановительных тренек.
Denis: Каков характер травмы?
Zentner: Потянул какую-то мелкую мышцу в районе плеча, сам не пойму где-то глубоко внутри. Толкать могу понемногу, рвать и забрасывать больно
Zentner: Провел две тренировки восстановительные, ОФП писать не о чем. Дальше план в прежнем русле, только в качестве длительного подхода будет А-подход на 24-ках, низким темпом, и проведу пару-тройку интервалок. Интервалки тоже буду делать А-интервалки (по Анасенко подход ДЦ подход Т). Силовой блок 36-ки убираю, оставлю чуть в разминку одной рукой раз по 10.
Zentner: Провел интервалку Т/ДЦ/24+24 десять подходов по минуте темп 14/9, устал, но это своеобразный рекорд, прогресс на лицо, отношу на счет подходов с тяжелой гирей.
Антоний: Руки, видимо, стали лучше держать.
Zentner: Антоний пишет: Руки, видимо, стали лучше держать. Ну да, типа мышцы стабилизаторы заработали. В лифтинге есть понятие локаутов или дожимов когда берется вес априори неподъемный и делается не все движение а последняя треть, механизм примерно тот же.
Zentner: Идем дальше как и планировал 1.Разминка. 2. Длинный А-подход 6 минут темп 5/8 на 24-ках. 3. 3 подхода Т/24+24 по 2.30. темп больше 10 п/м. 5. Рывок 24-ка минут 6. Интересные ощущения на А-подходе, вроде не легко, а вроде при желании можно и 10 минут и больше делать, главное темп не задирать, ну и наверное не надо делать до упора. Упираться буду на прикидках.
Might: а что такое темп 5/8 ?
Антоний: Я так понимаю, это ДЦ 1 минута - темп 5, толчок 1 минута - темп 8, чередуя.
Zentner: Антоний пишет: это ДЦ 1 минута - темп 5, толчок 1 минута - темп 8, чередуя Все верно, для завсегдатаев понятно, что А-подход, ДЦ и Т в одном подходе по минуте соответственно и естественно тем будет разный.
Zentner: Еще пара тренировок по тому же плану, А-подход довел до восьми минут. В ближайшее время проведу прикидку минут на 7-8, не определился только в Т24 или в ДЦ24. Потом сброс нагрузок и снова медленный подъем в гору.
Zentner: Всех с праздником! В честь такого дела провел прикидку в Т24, получилось нормально, планировал освоение-пробу темпа 10 п/м. Простоял 7 минут, итого 70 подъемов, в конце еще постоял в нижней стойке немного, т.е. если убиваться, то смогу больше. Добил тушку рывком 24-ки на 100 раз. Доволен результатом, едем дальше
Might: По сравнению с уровнем декабря 2012 из шапки темы, по-моему, приличный прирост в результате. Так держать
Zentner: Не мудрствуя 1.Разминка традиционно 25 минут. 2. Пирамидальная интервалка ДЦ20, Т20, ДЦ24, Т24, ДЦ28, Т28, ДЦ24, Т24, ДЦ20, Т20 темп 8/12 минута через минуту, понравилось, пот рекой, по самочувствию замечательно, хочется рвать и ..... рвать поберег тушку рвать не стал
IGOR: планировал освоение-пробу темпа 10 п/м тоже давно хочется соточку на 24 толкнуть, но не могу ...
Zentner: IGOR пишет: соточку на 24 толкнуть Эх, да, хорошо бы
Zentner: 1.Разминка. 2. Длинный А-подход 6 минут темп 5/8 на 24-ках. 3. 3 подхода Т/24+24 по 1.30. темп больше 10 п/м. 5. Рывок 16-ка 120+180 = 300 время не засекалось .
Zentner: 1.Разминка традиционно 25 минут. 2. Пирамидальная интервалка ДЦ24, Т24, ДЦ28, Т28, ДЦ24, Т24 темп 8/12 - 1.30 через 1.30. Нормально пошло.
Zentner: 1.Разминка. 2. Длинный А-подход 6 минут темп 6/10 на 24-ках. Всю душу вынул. 3. Покачал яйца слона (махи 32-шек), подержал яйца маленького слона (5 минут удержание 28-ок). Все, борщ, котлетки и в койку
Might: что за райское место такое, где в 3 часа дня в понедельник тренька, потом борщ и спать?
Антоний: Цент во Владивостоке живёт.
Дикий Билл: Zentner пишет: Длинный А-подход 6 минут темп 6/10 на 24-ках. Всю душу вынул хороший темп! я такой пока не пытался :)
Zentner: Дикий Билл пишет: где в 3 часа дня в понедельник тренька А-а-а-а-а-а когда у вас 3 часа дня, у нас борщ и в койку
Zentner: Съездил на соревнования по циклу. Скажем так, повезло с конкурентами, ТДЦ24 - 55 подъемов, третье место, боролся с самим собой, личный рекорд сделал - хорошо Отработал всего 9 минут - плохо Соперники помогли, не стали бороться, а ребята были посильнее меня. Поражает одаренная молодежь, 23-летний парень в 18-ый раз, за такую недолгую спортивную карьеру, выполнил норматив МС, со стороны легко и непринужденно
Zentner: Во вторник ехать на соревнования, заболел , ломает сука всего то ли ОРЗ то ли грип. Прошу помощи, у кого был подобный случай что делали перед выступлением, что пили, что ели и т.д.?
я: Пропусти соревнования - не рискуй . Уже не 18 лет , можно и крякнуть ... Но если пох , то без разницы что ты будешь делать . Простуда с таблетками проходит за неделю , а если ничего не делать - за 7 дней .
Антоний: Zentner пишет: Во вторник ехать на соревнования, заболел , ломает сука всего то ли ОРЗ то ли грип. Прошу помощи, у кого был подобный случай что делали перед выступлением, что пили, что ели и т.д.? Я так в октябре по циклу пытался выступать. Это, как еще Бригадир говорил, есть своё здоровье ложками. Толку никакого не будет. Результата НЕ БУДЕТ! Ехай зрителем, зарядись энергией соревнований, но сам не берись!
Дикий Билл: Конечно пропускай соревнования! Наша задача получать удовольствие от тренировочного процесса, а не убиваться ради рекордов :)
Zentner: Не, мужики, так не пойдет Я просил помощи, а не совета - не ехай и нех там делать Ехать надо, решение окончательное (команда без меня рассыпается), выступать буду, вот буду ли выкладываться - вопрос. Отсюда и просил совет, что сделать чтобы облегчить и сгладить, а не как закосить
я:
Zentner: Спасибо ребят за помощь Выступил, толчок - 80, рывок - 133, итого 146,5 очков подтвердил 1 разряд, 3 место в личном зачете, при условии болезни я доволен! Может кому поможет - внутримышечно витамины группы В, ударная доза витаминаС (1000 мг.), карнитин для ускорения обменных процессов, выступил не в полную силу (естественно), но терпимо на уровне 70-90% от субъективной подготовки.
Denis: Бодро,у меня на 24 толчок 60,снимаю шляпу) Внутривенно сам колол?
Might: внутривенно сам себе колол? А говорят, ударные дозы С это всё лажа и очень индивидуально, даже скорее, наоборот, передоз может случиться.
Дикий Билл: Очень неплохо, скорее даже здОрово :) даже еслиб не болел
Zentner: Сорри!!! Исправил, конечно внутримышечно Витамин С и карнитин - перорально! Доза в 1000 мг. витамина С, не слишком и ударная. И это я не сам придумал, посоветовал врач, который сам спортсмен (не гиревик). Выступать было тяжело, но без фармподдержки вообще бы кончился.
Zentner: Ну, немного пошланговал и хватит. Новый цикл начал с растяжи всего затекшего и скукоженного после соревнований Две тренировки и тренировками не назвать, разминка (сильно урезанная по силовым подходам ибо митохондрии умерли новые не народились - короче "приятная" мышечная боль по всей тушке ) 1. Одно упражнение А-подход 16-ки на 12 минут, темп произвольный, но не больше 6/8 2. Без фанатизма покачать яйца слона (махи 32-ками), извращения с гирями и абзац Наметил прожект тренировочной программы, все как и прежде, серия подходов по 2-3 минуты, иногда А-подходы или интервалки или пирамидки. Пока забиваю на ДЦ буду точить классику, постараюсь подползти к двушкам хоть по одному подходику
oleg_n75: Zentner пишет: Наметил прожект тренировочной программы Давай, не жмись, разжуй отдельным недалеким личностям, чего там да как. А то у меня из башки селуянов не весь выветрился, нужны идеи.
Andreich: Zentner пишет: без фармподдержки вообще бы кончился. Разумно! Если требовать от организма много, то надо что-то ему и дать. Карнитин в какой форме? Я тут побаловался одно время"Карнитоном" в дозировке по 500 миллиграмм, но этого, видимо, маловато. Спортсменам рекомендуют от 1 до 8 грамм.
Zentner: oleg_n75 пишет: чего там да как Тренироваться планирую как в предыдущем цикле, пример тренировки 1.Разминка 2. Длинный подход Т36 -5-8 минут (это можно сказать окончание разминки) 3. 5 х 2.30 минуты Т24+24, не интервалка, переменный метод, отдых вволю (почему переменный, хочу первый подход постепенно вводить 28-32). После серии подобных тренировок (3-5 по самочувствию) одна интервалка или пирамида или А-подход (чередуя, цель в интервалках поднять темп в А-подходе время), дальше новая серия тренировок. Рывок буду поддерживать, основная цель толкать. Andreich пишет: Карнитин в какой форме Таблетки карнитин+магний 300 мг карнитина, но я его брал на время болезни чтобы выступить, допью и больше брать не буду, как-то не чую от него ничего, доктор сказал он только обмен ускоряет, а я не тороплюсь
Zentner: Andreich пишет: Спортсменам рекомендуют от 1 до 8 грамм. Опять же для какой цели? Если вес сгонять то да. Думаю молодые крепкие парни его могут пить именно для ускорения обмена веществ(сжигания жира), чтобы за счет этого еще больше грузиться на тренировках и выступать в легких категориях или соблазнять девочек на пляже. Опять же кубики на животе, мать их, многих еще манят Я такой х.....й не страдаю, считаю наиболее рационально бочкообразное туловище (но без пуза), жирок должен быть как защита внутренних органов от всяческих неблагоприятностей
Zentner: Немного восстановился после соревнований. Все таки соревнования не повышают, а понижают возможности тушки. Вот тяжелая тренировка повышает, а соревнования понижают. итак, 1. Разминка. 2. Пирамида толчковая по минуте 16,20,24,28,28,24,20,16 темп 12 3. Рывок 24 по паре подходов по паре минут без контроля темпа. Следующая: 1. Разминка 2. 4 х 2.30 минуты Т24, темп 9-10 душевно , без патологий и хрипа
oleg_n75: Круто для восстановительной тренировки.
Zentner: Так это две тренировки
Дикий Билл: Zentner пишет: Наметил прожект тренировочной программы, все как и прежде, серия подходов по 2-3 минуты, иногда А-подходы А почему не наоборот? :)
Zentner: Дикий Билл пишет: А почему не наоборот? :) Длинный подход одной тяжелой гирей включается в конец разминки. два длинных в одну тренировку не потяну. Перед проходкой я естественно такую массивную разминку не делаю.
Might: в толчковой пирамиде сколько отдыха между сменой весов?
Zentner: Так как это не интервалка, за отдыхом не слежу сильно, стараюсь только чтобы не затянулся сильно, 2-3 минуты, на легких весах меньше. (Легких субъективно, иногда и 20 не легка)
Zentner: Билли натолкнул на мысль, опять же на службе "крысиные бега", решил не сильно надрываясь опробовать фартлек. 1.Разминка (без длинного подхода) 2. Т(20+20) 10 минут переменным темпом от 4 до 12, чередовал примерно минуту отдых 4 п/м и минуту ускорение, получилось 72 раза. Прикольно, неубиваемо, энергозатратно, буду пробовать 24-ками через какое-то время. Напрягает немного монотонность толчка, наверное можно ввести пару раз по минуте цикла, для большего разнообразия. И Билли прав, А-подход тоже фартлек, особенно если темпы отличаются больше 2 п/м. 3. Р16/2+2+2+2+2+2 минуты, темп около 20 п/м ничего нового, нормальный малоинтенсивный подход. Немного отошел от своей концепции, но эксперимент меня порадовал.
Zentner: Опять экспромт. 1.Разминка. 2.Планировал 3-4 подхода от 2-до 3 минут, что-то посмотрел на 32-ки и они меня поманили, в результате Т(32+32)3 мин. 18 раз. Однако рекорд. 3. Т (24+24)3х2 мин. темп 10 п/м 4. Р24/3+3 мин. без счета, размеренно. Ну тоже ничего, засчитаю за силовую тренировку, иногда надо брать и 32-ки.
Дикий Билл: Zentner пишет: Прикольно, неубиваемо, энергозатратно, буду пробовать 24-камиВ зависимости от темпа скоростной части этот самый фартлек можно рассматривать либо как "дистанцию" с низкой интенсивностью, либо как интервалку :)
Дикий Билл: Zentner пишет: Однако рекорд.
oleg_n75: Zentner пишет: внутримышечно витамины группы В, ударная доза витаминаС (1000 мг.), карнитин для ускорения обменных процессов Расскажи поподробней, сколько и чего колол.
Zentner: Есть такое название Мильгамма (Milgamma), ее родимую два раза накануне утром и вечером по 2 мл (стандартная расфасовка), т.е. последний раз в ночь перед соревнованиями.
Zentner: Был немного занят (т.е. напрочь отсутствовал) поэтому после небольшого перерыва: 1.Разминка (36-ка тяжело пошла, весенняя гравитация мобуть). 2. Т(24+24) два подхода по 5 минут темп 6-9, тоже думал будет легче. 3. Что-то на тему рывка, без системы несколько минут вперекладку. Ну вот как тут понять, и пульс не зашкаливает, и пот не заливает, а тренировка по ощущениям далась тяжело
oleg_n75: Zentner пишет: Ну вот как тут понять, и пульс не зашкаливает, и пот не заливает, а тренировка по ощущениям далась тяжело ПММ связано отчасти с готовностью ЦНС. С одной стороны постоянно гонять ее плохо, а чуть нажим ослабил, тонуса как не бывало.
Дикий Билл: Для меня вообще повторные тренировки самые трудные психологически. Вернее второй подход трудный :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: повторные тренировки самые трудные психологически Если неделю с лишним ничего не делать, как Цент, то конечно...
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Если неделю с лишним ничего не делать, как Цент, то конечно... Не, серьезно, мне один подход 7-8 минут психологически проще чем 2 по 5. Хотя умом понимаю, что физически они должны быть легче.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: мне один подход 7-8 минут психологически проще чем 2 по 5. Отдыхаешь недостаточно, чего тут думать.
Zentner: Весной всегда упадок всего витаминка кушать нада. 1.Разминка 2.Фартлек Т(24+24) - 8 минут нормально, буду стараться прибавлять время, ПММ если даже минимальным темпом будет привычно стоять 10-ку, то прибавить темпа на морально-волевых можно всегда. 3.Р/24 с доп махом по 5 минут на руку. Засчитаю за длительную.
Дикий Билл: Zentner пишет: ... ПММ если даже минимальным темпом будет привычно стоять 10-ку, то прибавить темпа на морально-волевых можно всегда. Поддерживаю! А кроме того, не только прибавить темп, но и сбавить темп (чтоб восстановиться) тоже станет привычным. По крайней мере надеюсь :)
Zentner: Немного поалкоголировал накануне, потому не сильно напрягаясь восстановительная тренька. 1. Разминка (без 36-ки) 2. Т24+24, 3 х 2.30 3. Джазовые импровизации на тему рывка 24 кг. ( т.е. преднамеренно х.з. сколько времени и каким темпом) по словам одного товарища так можно психологически отдохнуть от темпа и количества повторов.
Zentner: Провел полуприкидку. 1.Разминка 2. Т(24+24) - 5 минут темп 10 , тяжело, терпимо, по ощущениям 2-3 минуты терпеть мог, но цель убиться не ставилась, ибо это тренировка, темп в длинных подходах пока максимальный. Отдых затем восстановление Т(16+16) темп 12-14 примерно 2.30. 3. Р24 - левой 65 за 5 минут, отдых, правой 80 за 5 минут. Через пару недель проведу такую же тренировку для контроля формы.
Zentner: 1. Разминка. 2. Пирамида толчковая по минуте 24,28,32,32,28,28,24 темп 10 3. Покачал одно яйцо слона (32-ку) 4. Подтянулся Душевно получилось.
oleg_n75: Хватит балдеть на тренировках! "No pain, no gain"
Zentner: Не сказал бы что такая пирамида для меня совсем уж "No pain"
Zentner: Дождь, слякоть хоть и весенняя не добавляет настроения, надо жахнуть. 1. Разминка 2. Фартлек Т(24+24) 8 минут темп 4-10 всего 60 3. Р16 50+50+50+50+50+50, эх хорошо
Дикий Билл: Фартлек хорошая штука, как-то и время незаметно идет :) Рачинский так вообще фартлеками на соревнованиях шпарит.
Denis: Рачинский не фартлеком шпарит,он сериями толкает,потом в стойке курит,не толкает вообще.
полная версия страницы