Форум » Клуб » Zentner (продолжение) » Ответить
Zentner (продолжение)
Zentner: Привет, Подельники !!! рост 180 1970 г.р. вес ровно Zentner было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150. стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин. Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака. По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.
Denis: Много раз видел,что немало спортсменов уровня мс и выше мс очень долго и тщательно разминаются,до пота.Ну,и после выступления,бывало,слышал фразы,наподобие "тяжело было,плохо размялся". А я на разминку делаю 22 приседания,80 махов руками в вертикальной плоскости и толчок 45-60с,если на соревнованиях.На рывок вообще не разминаюсь.Говорят,что чемпионам разминка не нужна,а чайникам не поможет.Я чайник,поэтому стараюсь беречь энергию на основные подходы :D
oleg_n75: Denis пишет: чемпионам разминка не нужна,а чайникам не поможет Хотя я поступаю по другому. А вдруг поможет?
Zentner: Я просто разминку пытаюсь возвести в ранг самостоятельной части тренировки. Перед соревнованиями надо только разогреться. На тренировке я легкими весами поднимаю пульс, ровняю технику, тяжелыми делаю что-то вроде силовой тренировки и все это называю разминкой. А именно гиревая тренировка 2-4 подхода потом заминка и все. Заметил при хорошей разминке и заминке меньше болевые ощущения в мышцах после тренировки. А прикидка (соревнования) работа до отказа на следующий день ломает всего хоть как разминайся.
oleg_n75: Использую гиревое поппури с гирей 20 кг в течении 10 минут как лакумусовую бумажку готовности. Исходя из ощущений принимаю решение об объеме уже начавшейся тренировки. О как.
IGOR: Zentner пишет: А прикидка (соревнования) работа до отказа на следующий день ломает всего хоть как разминайся. Согласен. Я когда перешел на двушки - после первых соревнований ВСЕ мышцы очучал от боли
Zentner: Лето, жара, основное упражнение разминка , но до 32 -ки. На вертуалке жахнем!
Zentner: Три дня дождь, влажность под 100 %. Может уже было, но вопрос: про тренировку в условиях высокогорья знают все, а вот в условиях повышенной влажности кто-то слышал? Делаю по паре подходов на толчке или ТДЦ минут по 2-3 и все, льет ручьем, можно пол мыть в подвале пОтом
Zentner: Заранее включил кондер (какая-то огромная машина китайского производства, с одной стороны идет прохладный воздух, с другой теплый, но воду отсеивает исправно ) Получилось сделать интервалку по рывку, по пять 1-минутных подходов через минуту на каждую руку с темпом 20 п/м, конечно 24-кой, утонул и кисти не держат, дыхания хватает. Буду включать в треньку "извращения" с гирями , раньше проблем с хватом не замечал вроде.
Zentner: После пары лажовых тренек провел интервалку 1.Т24/1.15х8 с темпом 10 п/м, нормально, не убился и не прогулка по парку Жара и влажность конечно не дают выложиться, ну да осенью жахнем
Zentner: В силу проведения во Влади-ке известных мероприятий и особенностей моего "труда", какое-то время будут недоступны гири и вообще тренировки. Я еще вернусь
Дикий Билл: Zentner пишет: В силу проведения во Влади-ке известных мероприятий Видать не сильно известных :) Я не в курсе :) Что там?
oleg_n75: Мост открыли. И саммит АТЭС.
Zentner: oleg_n75 пишет: саммит АТЭС
Zentner: Ну что, начнем помаленьку. Недельку поделаю по два подхода толчка минуты по 2, и рывок раз по 30-40 на руку, так сказать втянусь.
Дикий Билл: С богом! :) Жара уже прошла наверно? У нас нормально, в куртках ходим.
Zentner: сегодня +25, главное влажность падает, уже около 80 %, а то совсем кошмар
Zentner: Провел вводную тренировку 1. Т24-10 2. Т28-8 3. Т24-18 3. Р16-12 минут, выше указал повторы. Естественно с хорошей разминкой, с обязательными ТДЦ 32 одной рукой, получается на разминку подходов по 6-7 делаю, только темп комфортный и повторы по самочувствию, т.е. заранее не планируемые
Zentner: Разминка 1. Т24-15 2.Т28-12 3. Т20-30 4. Р18 - 10 минут, выше повторы. Сложилась схемка: циклы по 4-6 тренировок первые тренировки 2-3 коротких подхода на толчок разными весами, последний легкими гирями длиннее, 1-2 подхода на рывок, в конце цикла либо проходка, либо интервалка. Так поработаю пару месяцев, посмотрю итоги. Хотя пока все устраивает, уже толкаю 28-ки Такая схемка подходит для моей работы и нелюбви к долгосрочному планированию, можно регулировать длину цикла и отдых между тренировками в зависимости от обстоятельств, ну и вроде не противоречит основам
Zentner: Разминка 1. Т24-20 раз 2.Т28-16 раз 3. Т20-36 раз 4. Р24 2+2+2+2 минуты попеременно Ничего нового, пока план нравится
Zentner: Разминка 1. Т24-25 раз 2.Т28-16 раз 3. Т20-36 раз 4. Р16 - 10 минут Тайфун, влажно, повышенная гравитация
полная версия страницы