Форум » Клуб » Oleg_n75. На пути к прогрессу (осваиваем 24 кг). » Ответить
Oleg_n75. На пути к прогрессу (осваиваем 24 кг).
oleg_n75: Подумал и решил завести дневничок. Строго говоря он у меня уже есть click here, но с учетом смены приоритетов в тренировке, здесь он будет актуальней, прежде всего для меня. Ну а если кто чего подскажет, так и полезней. О себе: 22.06.1975г., рост 190, вес 86-87, проживаю в г.Москве. Стаж занятий.. ..ну как физкультурник занимаюсь регулярно, правда хвалиться особо нечем. Регулярно заниматься чистым ГС начал 14.02.2011. Первые цели: 100 рывков на руку, 100 толчков с 16 кг. Хотя по итогам первых занятий с подозрением отнесся к этим цифрам. Не говоря уж про 24 и 32 кг. Итоги сегодняшней прикидки маненечко вдохновили мою веру в себя. Ну так вот: 09.04.2011 разминка: Суставная гимнастика. 2 подхода по кругу: 20 situp 15 приседаний 10 отжиманий Всякое с 1 гирей 16 кг 10 раз по 5 походов на руку. Основная часть: р16/200/10'18" Ровно за 10 минут сделал 195 повторов, начинал с левой. р16п/100/6' рывок в перчатке Меткон: 21-15-9 Рывок 16 кг (тоже в перчатке) Отжимания Время 4'48"(улучшений на 12 сек) situp abmat 50 rep Время 1'45" (на 8 сек хуже прошлого раза) Заминку скомкал. Устал. Но настроение бодрое! Общее время 1 час 25 мин. Памятки для себя (меня) Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка. [more] "Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами . Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли. Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! " [/more] Итак, советы от (для) "дяди Васи". [more] В составлении программ, да и отдельных тренек, необходимо понимать ЧЕГО хотим добиться и каковы цели. В данном случае цели: - для Васи - 1-й разряд в ДБ к 1 июня. - для Юрца - войти в форму, от которой можно уже будет ставить цели. 1) 1 мезоцикл - 4 недельных микроцикла по 3 трени. 1тр – Т+Р 2тр – Т 3тр – Р 2) П24(32) - поппури из гиревых упражнений с ОДНОЙ гирей: заброс+Т+Р+ТДЦ с перехватом каждую минуту. 3) Волнообразность нагрузок в рамках мезоцикла "отпущена" на милость Провидения и человеческого фактора. Т.е. личная лень и особенности службы, порой, заставляли задвигать подсобку или выполнять по две-три трени подряд с последующим (или предыдущим) бОльшим отдыхом. Фото серии: Увеличить [/more] Майские советы "дяди Васи" [more]. Задачи: - Не тяжелые объемы на Т. - Время+правка техники на Р. "(одна рука)" - симметрично делается и вторая, попеременно. Увеличить Формат DOC: [BR]http://zalil.ru/31029807 [/more] ОФП от Tashi [more]Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают: 1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю. 2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов. 3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10. 4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь. 5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем.... 6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать.... [/more] Рывок [more]Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например: 1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти. 2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например. 3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку 4. Рывок легкой гири в перчатках 5. Просто махи в перчатках [/more]
oleg_n75: Антоний пишет: Пора отказываться... Не конструктивно.
oleg_n75: В субботу рванул обратно в Москву. 1560 км,17 часов и я дома. Последние 200 км заклинило оба суппорта на задних колесах, думал не доеду. Колодки стесал до металла. Попал на 10 штук ремонта. Да и х%% с ними. Главное не в поле ночевал.
oleg_n75: Эхххх в гостях хорошо, а дома лучше. Вроде пришел в себя, продолжаю заниматься самобичеванием. 28.09.2011 Разминка 100 приседаний, 30 свингов, ДЦ 16+16/10/ т28/5/1'40" 10/10 сек т24/10/ 2 вдоха т20/14/1'30" 9/мин т20/18/1'48" 10/мин т18/30/2'30" 12/мин т24/17+18/2'+ т20/37+38/4' удержание в висе 2х32кг 2 мин. Хорошо. Недельный перекур пошел на пользу. Прям весь полон сил ну и всякое такое.
oleg_n75: 2.10.2011 разминка. как обычно. т28/6/2' 10/10 сек т24/12/ 2 вдоха-выдоха фикс. т20/17/1'42" 9повт/мин т20/21/2'06" 10 повт/мин т18/36/3' 12 повт/мин т24/18+19/2' р20/22+22/2' 3 похода через 1' отдыха. Вчера был банный день. Сегодня тренировка не айс. Через силу напихался.
oleg_n75: Предчувствия не обманули. Уснул в 3.00.
Антоний: Заминку не делаешь чтоль? Вообще после паузы довольно резвый старт взял. Сразу 28ки...
oleg_n75: А че за заминка? Я обычно сразу в душ и пара пива. Шутка, насчет пива.
Zentner: Ну нормально, а то помнишь " Не говоря уж про 24 и 32 кг", поднялась самооценка-то
Антоний: oleg_n75 пишет: А че за заминка? Я обычно сразу в душ и пара пива. Шутка, насчет пива. Пловцы называют это "вывод молочной кислоты из мышц". Они после тяжелых скоростных заплывов в медленном темпе плавают по бассейну 10-20-30 мин. Мне хватает 6-10 минут просто попрыгать, поматать руками, плечами и тд...
oleg_n75: Понял, легкая гимнастика - растяжка.
oleg_n75: Zent, дело не только в самооценке. В бытность свою великим кросфитером толкал 90 кг, и ничего вроде. А тут 2 по 28 в ступор вводят, не говорят про 32.
Zentner: Не торопись, мы еще 32-шки и потолкаем и порвем А насчет заминки, даже рывок (махи) пудовкой в легком темпе минут на пять нормаль. Антоний пишет: после тяжелых скоростных заплывов в медленном темпе плавают по бассейну 10-20-30 мин. О, вдумайся - плавают на заминку, а не скачут к примеру Соответственно для нас рывочек очень легкий самое оно
oleg_n75: Ок, попробую.
oleg_n75: 04.10.11 6-треня в микроцикле. Затянулся микроцикл.Прямо скажем. Разминка. Обычно. т28/7/2'20" режим 10/10 сек т24/14/1'52" темпом 1/8 сек. Все таки мне комфортней толкать в принудительном темпе. т20/22/2'24" темп 9р/мин 1 мин отдых т20/26/2'36" темп 10р/мин т18/42/3'30" темп 12р/мин тяжеловато рабочие подходы уже идут. Придется последние тренировки делить рывком по дням. отдых 10 мин т24/18+17/2' т20/45+45/ Рывок не пошел. ЗАМИНКА р16/120/10' в стиле 15/15сек. 15 сек рывок 6 раз, отдых15 сек, смена рук и т.д. И того 20 подходов по 6 раз. Субъективно не сбивая дыхания позволяет работать на среднем пульсе (150-155) в аэробном режиме так сказать. Немного типа кия-хрени,ничего лучше не придумал (привет Br. ) Растяжка. Итого растянул удовольствие на 2 часа.
oleg_n75: После правильно организованной разминки уснул в 12 часов ночи, практически без сновидений. Глаза открылись в 5.30 и больше не закрылись. Продолжаю изучение феномена.
Brygadyr: Вчера, кстати, после тяжелой "полукачковской" подсобки тайцзидзянь крутанул в укороченном варианте. Во вещь . До 52-55 движения ощущения было, что что мышцы превратились в куёвую тушеку и расползаются как гавно при растяжении. Потом всё успокоилось, вернулась плавность ( я бы даже сказал грация ) и в конце с кайфом потянулся без риска чё-нибудь оторвать.
Антоний: Brygadyr пишет: что мышцы превратились в куёвую тушеку и расползаются как гавно при растяжении Ха-ха-ха! Шарман!
Zentner: Видишь заминочка хороша, и замялся и почти 2 тонны объема перекидал!
oleg_n75: Ну вообщето 4,5 тонны в толчке только.
Zentner: Не понял меня, 2 только на заминке
oleg_n75: Это да.
oleg_n75: 7. 10. 2011 На разминку съездил в загс, упражнялся с кольцами, покатался по городу. основная часть: Толчок салата и прочего. рывок шампанского. подъем с переворотом всякого разного. на заминку торт. Короче, женился.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Короче, женился. Черт... Ну хоть свой дневник не удаляй - вспоминать тебя будем... Шучу. Поздравляю от всего сердца! Мда... Мы близки к потере бойца. 1. 2. 3.
oleg_n75: Прорвемся, я надеюсь.
Дикий Билл: Поздравляю
Zentner: oleg_n75 пишет: Короче, женился. В добрый путь (по совместной жизни)!!!!!
mars: Поздравляю
oleg_n75: Всем спасибо!
Антоний: oleg_n75 пишет: Короче, женился. Чё так поздна? Поздравляю!
oleg_n75: Люблю женщин опытных но моложе себя лет на 8-9. Ждал пока подрастет.
oleg_n75: Нахлобучили семейные дела, на тренировке вообще не стоит не хочется вообще ничего. Что за х... Подожду, пока не появится острое желание что нибудь делать.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Мда... Мы близки к потере бойца. Ты где такие смайлики берешь? :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Ты где такие смайлики берешь? :) http://www.kolobok.us/
Zentner: Пропал солдат
oleg_n75: есть немного. быт одолел.
oleg_n75: Затеял переезд в новую квартиру. Сейчас практикуюсь в ремонте. Временно выпадаю из движению.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Временно выпадаю из движению. Верните нам парабеллум. Удачи!
oleg_n75: Незаметно так пропустил два месяца тренировок. Нахожусь в Ессентуках, из оборудования только гирЯ 16 кг и турник. буду пробовать что нибудь.
Дикий Билл: Рывок доводи до 10 мин на руку. Или просто ориентируйся на число, например 300/300 :)
Антоний: oleg_n75 пишет: Нахожусь в Ессентуках, из оборудования только гирЯ 16 кг и турник. Имей в виду, 18го должен быть в Москве))) Меня на соревнованиях поддержать надо))) Ну или просто посмотришь...
Zentner: А хорошо сейчас наверное в Есентуках
oleg_n75: снег валит через день, три дня назад чистил, спину потянул. ;) был удивлен.
oleg_n75: 2.12.2011 разминка, включая 50 махов 2 руками 16 кг комплекс: 16 кг по 10 раз чередуя руки в каждом упражнении без перерыва 1.приседание с гирей у плеча с последующим жимом при вставании 2.ТДЦ 1 рукой 3.приседание с гирей в вытянутой руке 4.мельница 5.рывок р16/140/10' в стиле 15/15. 7 повторов за 15 сек рывок одной рукой, 15 сек отдых, другой рукой и т. д. У меня щас тот случай, когда надо хоть что-то делать. p.s. А руки то помнят. правда магнезию забыл, делал все в перчатках, почти не намял.
Zentner: oleg_n75 пишет: делал все в перчатках Мне все больше нравится делать все в перчатках, нагрузка больше и кожа целее
Антоний: Парни, всё дело в технике! При правильной ничего не срывается, если, конечно, темп слишком не задирать.
oleg_n75: 5.12.2011 Продолжаю втягиваться. разминка: 50 махов 16кг. р 16/210/15' в темпе 7 за 15сек /15 сек отдых. 30 подходов на заминку комплекс за 10 минут : в начале первой минуты сделать 20 махов 16 кг 2 руками +10 отжиманий отдых до конца минуты, далее 20 махов 16 кг 2 руками +9 отжиманий и т. д. до 20 махов 16 кг 2 руками +1 отжимание растяжка. Нелегко дается возвращение в строй. Умахался.
Антоний: Мой тебе совет: ищи штангу. Силовые показатели сильно подсядут, работая только с 16кой.
oleg_n75: 6.12.2011 ностальгия по кроссфиту: 100 двойных прыжков со скакалкой. Двойные, это когда на один прыжок два прокрута. Хватило.
Антоний: Тебя 18го в Москве ожидать? Расчитывать на тебя в качестве видеооператора?
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: ностальгия по кроссфиту: а что такое кроссфит?
oleg_n75: вот здесь вопрос немного обсуждался http://www.girikms.forum24.ru/?1-1-40-00000113-000-0-0-1304143235
oleg_n75: Антоний, 18 наверное никак. Собираюсь только выезжать в этот день.
Антоний: Бывает
oleg_n75: 7.12.2011 разминка, включая 50 тяг до подбородка из положения полуприседа с гирей 24 кг далее 2 подхода на руку 5 жимов+5 швунгов +5толчков далее махи гирей 24 кг двумя руками 30сек работа, 30сек отдых 10 подходов
oleg_n75: приобрел девайс 24 кг, безымянного производителя, здоровая сцуко.
oleg_n75: 8.12.2011 разминка 50 тяг (SDHP)за 1'35" в перчатках р16лев (50) 3'05" предплечье просто капитулировало, как будто гвоздь воткнули. Зато на правой сразу вспомнил и про экономию предплечья, и про сброс. :) 3' отдых р 16прав (60) 3'30" пошло получше. р16 х10 подходов по 30" чередуя руки махи 24 кг в стиле 15/15 одной рукой 5 минут или 10 подходов. Резервы есть.
oleg_n75: 13.12.11 разминка: 50 протяжек из полуприседа до положения вывешивания гири над головой 24 кг за 1'45" гиревой поппури 8 минут 16 кг р16правой/101/6'05" о5' р16левой/78/4'45" рвал без магнезии, показалось что начал наминать ладонь, типа запониковал. Махи одной рукой 24 кг по 15 сек, через 15 сек отдыха чередуя руки. 5 мин или 10 подходов в перчатках. на заминку всякое типа гимнастика.
oleg_n75: 10.01.2012 разминка: 50 протяжек ГП-8' т16+16/10/1'x10-2'o отдыхал 2 минуты между подходами. в самый раз. пошло неплохо, но после седьмого подхода скорость начала уходить. отдых 10' жим гири 24 кг сидя на полу чередуя руки. по 3,4,3 на руку, отдых произвольно. Ослаб. раскатка с колен 10 раз на ролике. упс...раньше с ног делал.. растяжка, заминка, теплый душ.
oleg_n75: 11.01.2012 разминка 100 приседаний ГП 16 кг 8' основная часть левая р16/10+1'+20+1'+30 отдых до снижения пульса меньше 100 правая р16/10+1'+20+1'+30 Сегодня зачинил пульсометр, рывок получился на пульсе max=184, ср=152, общее время 10'31" KJ протокол 15/15 -5 минут 16 кг пульс max=170/158ср. на заминку приседания на 1 ноге по 10 раз раскатка на валике, растяжки, душ.
oleg_n75: 15/01/2012 Сегодня насмотрелся (наслушался) Селуянова. В голове кавардак, мышцы медленные, быстрые, пульсы-шмульсы...вообщем каша. разминка +50 тяг 20кг ГП 8' т16+16/12/2'x10 о2',2',3',2',2',3',2',2',2' снижение пульса до 55% к 5-6 разу выходил на 85%, на 10 пульс выходил на 92-94%. пульс мах-94%, средний 86%, вообщем где в пределах анаэробного порога. Пошло неплохо. статодинамические приседания по Селуянову 1 серия с удержанием 24 кг перед грудью 3х30сек о-30сек о-7' 2 серия аналогично 3 серия сделал "лягушку" от Таши, эффект не хуже чем с гирей. Удовлетворенный полученными ощущениями закончил тренировку. Раскатка на валике.
oleg_n75: 16/01/2012 разминка +100 приседаний (10х10 через 20 сек) ГП 8' р20/10/ х3, вначале все подходы правой, потом левой. 10 повторов в начале каждой минуты, отдых до конца минуты гиря на полу. Техника в стиле Фуглева. о6' KJ протокол 15 минут, 15/15 сек по 6 повторов. Пульс макс-89%, средний 84%. Так и пойдем дальше. растяжка.
oleg_n75: 18/01/2012 разминка ГП 8' т20+20/10/2' x5 о2' пульс 85% макс/75% ср. милдронат что ли подействовал?? о6' толчек (полушвунг) вообщем х.з. 2х26 -6 раз 2х28 -5 раз 2х28 -5 раз о5' проба пера так сказать, вместо силовухи. раскатка на валике.
oleg_n75: 23.01.2012 разминка ГП 8' р20/ /2' х4 о2' пр 27,30,23,25 лев 25,26,28,27 пульс 88ср/98макс KJ 10 минут пульс в конце 155 растяжка
oleg_n75: 24/01/2012 сегодня медленно и печально. Оздоровительная тренировка..? KJ протокол 30 минут в темпе 5/15 сек пульс 81 макс/71 средний растяжка
Дикий Билл: Что такое KJ?
oleg_n75: Интервалы по 15 сек, с 15 сек отдыха. Выполняя рывок в стиле прямой рукой (по цацулину) и подбирая темп повторов за 15 сек меняем нагрузку. Например 30 минут в темпе 5 это 60 подходов по 150 раз на руку на пульсе 75% от макс. Аэробика в чистом виде. Для восстановления самое оно. В оригинале сделав 50 подходов (или 80?) надо повышать темп, 6,7,8 после этого переход на 24 кг. Сорри за стиль, пишу с мобилки.
oleg_n75: Краткое описание протокола тренеровок по русски своими словами: Все довльно просто, главное постоянство и не перестараться. Рекомендуемое упражнение – рывок гири жестким стилем - а ля Цацулин или RKC (Hard Style RKC type snatch). Смысл жесктого рывка в том чтобы гирю не опускать штопором со сниженой нагрузкой как в ГС, а опускать по той-же траектории как и поднимали. Получается нагрузка на спуске как и на подъеме... (Неофициально некоторые пробовали просто махи гирями – говорят работает, хотя может не так хорошо как рывок. При махе нужно пробовать гири разного веса, плюс цифры будут другими, так как мах короче и соотвественно быстрее. Можно использовать тренажер для гребли. Наверное можно использовать упражнениея своего веса, по характеру напоминающии рывок (подъем из положения лежа через приседание, можно с прыжком ...) Сначала тест -- для того что бы выяснить сколько рывков жеским стилем человек может сделать при максимальной нагрузке на 5-ой минуте. То есть 4 мин разгона а потом по полной. Вес гири – достаточно легкий что бы можно было сделать не менее 24 рывков за минуту. Даже если вы очень сильный, начните с 16 кг. Если получается меньше чем 24 рывка, нужно уменьшить вес гири. Если легко получается 32 рывка или больше, гирю нужно взять немного тяжелее (20 кг или 24 кг). Делаем рассчет – предположим получилось 28 повторений за минуту. Для протокола 15/15 делим 28 на 4 - будет 7. Значит человек должен начинать с 7 повторений за 15 сек цикл. Теперь непосредственно выполнение 15/15 протокола -- начинаем интервалы – 7 рывков левой за 15 секунд, потом 15 сек активный отдых (бег на месте или прыжки как со скакалкой, главное не сидеть и не стоять), потом сразу 7 рывков правой за 15 секунд, потом 15 с активный отдых, потом 7 левой за 15 с - 15 отд – 7п за 15 с -..... и т.д. Когда устали (больше нет сил или дыхачки или страдает форма (!) ) то останавливаетесь, на этот день все. И так три раза в неделю. Некоторые ограничиваются двумя разами в неделю, Mark Reifkind вообще делает один раз в неделю. Больше 3х раз в неделю делать не рекомендуется даже для людей с хорошей выносливостью, нужно время на восстановление организма. Смысл в том что бы дойти до 80 интервалов (40 мин). После этого добавляем одно повторение - 8 вместо 7 и делаем то-же самое пока опять не дойдем до 80 циклов. После этого можно сделать 9 рывков за 15 сек цикл (что довольно быстро и нужна хорошая техника жеского стиля, так как какая бы ни была скорость, гирю нужно хорошо зафиксировать в вертикальном положении) ИЛИ перейти к интервалу 36/36. Протокол 36/36 работает точно так-же как 15/15. Начинаете с 17 повторений (28 за минуту даст 17 за 36 секунд) и доходите до 34 циклов (41 мин). Потом увеличиваете количество повторений и т.д. Для тех кто дошел до 34 циклов с 20-21 повторениями существует протокол BOOST. Когда дойдете – дайте знать...
Антоний: Эта программа для чего ? Мне думается, не для роста результата в классическом рывке.
oleg_n75: Антоний пишет: Эта программа для чего ПММ вся работа в подходах больше 2 минут идет на пульсе за 90% от максимума, что не айс для ССС.То что выше, альтернатива бегу, не более того. Т.е. можно более-менее контролируемого разогнать мотор до нужных величин и держать эту скорость какое-то время. Мне нравится...
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: ПММ вся работа в подходах больше 2 минут идет на пульсе за 90% от максимумаДумаю эт озависит от темпа. 24ку темпом 15 и ниже можно спокойно рвать, по ощущениям как легкая пробежка (я про ССС), только кисть устает.
Дикий Билл: А с толчком какой там протокол в RKC? :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: А с толчком какой там протокол в RKC? :) oleg_n75 пишет: (Неофициально некоторые пробовали просто махи гирями – говорят работает, хотя может не так хорошо как рывок. При махе нужно пробовать гири разного веса, плюс цифры будут другими, так как мах короче и соотвественно быстрее. Можно использовать тренажер для гребли. Наверное можно использовать упражнениея своего веса, по характеру напоминающии рывок (подъем из положения лежа через приседание, можно с прыжком ...) Только это не RKC протокол. Это Viking Warrior Conditioning. О как.
oleg_n75: 26/01/2012 Торопился домой, в районе 20.30 въехал одному осторожному товарищу в жопу на круговом движении. Полтора часа прождал гаи, домой приехал злой в 23.00. Так что сегодня коротко. разминка ГП 8' т20+20/7/30"+o30" 11 подходов, в последнем 5 повторов. Идея была протолкаться интервалами на максимальном темпе пока 1) не смогу поддерживать темп, 2) сломается техника (совсем) растяжка.
Антоний: oleg_n75 пишет: оропился домой, в районе 20.30 въехал одному осторожному товарищу в жопу на круговом движении. Полтора часа прождал гаи, домой приехал злой в 23.00. Пора как все нормальные гегемоны метро пользоваться. 19го февраля на соревнования "от Марка" пойдёшь?
oleg_n75: Антоний пишет: 19го февраля на соревнования "от Марка" пойдёшь? Почему нет, схожу потусуюсь. Нюхну рабочего пота.
Антоний: oleg_n75 пишет: Почему нет, схожу потусуюсь. Нюхну рабочего пота. Может выступишь? Помост, зрители, овации...)))
oleg_n75: Ага, выступлю- фокусы покажу. Ты дневник мой посмотри, с чем выступать?
Антоний: А ты Положение посмотри. Там все будут от 2 разряда и ниже. Плюс ты тяж, а там вообще народу не бывает. Можешь глянуть прошлогодние результаты. Я за то, чтобы ты начал готовить ДЦ24 одной гирей к 19му
oleg_n75: 30.01. 2012 Разминка ГП 8´ Р16/ /20´ в перекладку через 1´. Это было сурово. о10´ Т24 одной рукой, чередуя руки. От 1 до 8 (пирамида) за 10 минут .
oleg_n75: 31.01.2012 Приседание в стато-динамическом режиме , если проще- лягушка от Таши 4 подхода по 3 серии 30/30сек. Между подходами 5 минут отдыха .
oleg_n75: 3.02.2012 разминка: всякое на суставы ГП-10' добавил махи гирей одной рукой до пояса основная часть: т20//20' попеременно одной рукой, меняя руки через 1'. Между минутными подходами 10" на перехват (не знаю насколько это правильно). Делал в темпе 8р/мин, получилось по 80 на руку. о10' р20/164/10' меняя руки через 1' на заминку ГП-5' по 30"подходе. Растяжка. Делаю вот эти длинные походы и появилось чувство внутреннего удовлетворения. Что то есть в этих старых приемах. И ведь знал их а не разу не пользовал. Прикидка конечно все расставит по местам.
Zentner: Заминку обязательно надо делать, минут на 10 самой легкой гирей (у меня 16) в очень комфортном темпе - типа кровь прогнать. Я когда обратил внимание на заминку восстанавливаться лучше стал.
oleg_n75: На заминку сделал гиревое попурри 5´, по 30 сек на руку.
oleg_n75: 06/02/2012 разминка ГП 10´ Р16/ /20´ в перекладку через 2´. Примерно по 150-155 на руку о10´ Т20/ /8' одной рукой, чередуя руки через 1 мин. Темп 11/мин. заминка Контрастный душ. Белково-углеводная смесь 100г.
Zentner: oleg_n75 пишет: Белково-углеводная смесь 100г. Реклама - двигатель торговли. Нафига тебе это? ПММ в нашем виде спорта важнее гречка и перловка часика за три перед тренькой
Дикий Билл: Я в последнее время обедаю то гречкой то пшенкой :) (перловку не люблю)
oleg_n75: Zent, а чем мышцы с митохондриями кормить. А потом я уже штанов накупил под имевшиеся 95 кг, а сегодня глянул, а на весах 90. Непорядок.
Zentner: А у меня наоборот, стрелка весов живет своей жизнью и издевается надо мной, каждый день показывает что я стал еще больше мож вообще не есть а то я уже накупил штанов, а глянул на весы ........ вот гады
oleg_n75: 15.02.2012 разминка ГП 10' 16 кг KJ протокол 16кг в перчатке р 16/7/15"+о15"*24, итого по 3' чистого времени на руку о10' стакан воды с вареньем толчок одной рукой поочередно т 20/7/15"+15"*24, итого по 3' чистого времени на руку суперсет 10 подходов подъем туловища из положения лежа 10 раз подъем таза из положения лежа 10 раз
oleg_n75: 14.02.2012 С утра оценил свое состояние как недовосстановленное, поэтому сегодня легко и ненапряженно: махи гирей 24 кг выбросы медбола 9 кг суперсет 10х10 привет митохондриям
oleg_n75: 10.02.12 разминка ГП 10' о 5' т 20//20' по1' чередуя руки в темпе 8, в последнем 12 на руку. итого по 84. о10' р 20/156/10' чередуя руки через 1' заминка контрастный душ, коктейль.
Антоний: oleg_n75 пишет: контрастный душ, коктейль. Олег, а гиревой спорт в планах есть?)) Прикидки, интервалки...???
oleg_n75: к 23 февраля прикинусь на 20, а может и на 24 кг. Сойдет за гиревой спорт? :)
Антоний: oleg_n75 пишет: Сойдет за гиревой спорт? :) Это от результата прикидок зависит))
Zentner: oleg_n75 пишет: Сойдет за гиревой спорт? Давай толчок на максимум, отдых минут 30 и рывок, тогда точно сойдет
oleg_n75: Zentner, что-то мне это напоминает.
oleg_n75: 16.02.2012 приседания на 1 ноге 3*10 повторов , о5' наклоны с гирей на спине 24 кг 10*10 повторы в начале каждой минуты растяжка мостик, плуг, кобра
oleg_n75: 17/02/2012 разминка ГП 10' т20+20/9,8,8/30"+о30"*3 через 7 минут отдыха повтор. Повторения 9,9,9 о10' р20/11-11,10-10,11-11/3' по 30 сек на руку чередуя руки, начиная с правой. Через 6 минут отдыха повтор. Повторения 12/12, 10/10, 11/11 10' суперсет 10 подходов подъем туловища из положения лежа 10 раз подъем таза из положения лежа 10 раз Итог: планировалось что-то вроде тонизирующей тренировки с использованием приема похожего на повторно-серийный метод. Желание сделать что-нибудь еще после тренировки позволяет думать что не это удалось.
oleg_n75: 20.02.2012 разминка ГП-10' т20+20/40/5' с ускорением на последней минуте 10/мин о5' 15/2'20" до первых признаков утомления (потеря скорости) о5' 20/2'20 о6' р20/10+7/1' 10 за 45"+7 за 15" 6 подходов чередуя руки без пауз о5' удержание двух гирь 2х32кг 2'
oleg_n75: 21.02.2012 стато-динамическая тренировка поочередный жим гири 8 кг подъем таза с утяжелением 8 кг приседание 4 круга выполняя поочередно с паузой 30 сек между упражнениями Прямо скажем, нудновато и неприятно, но что делать.. ....
oleg_n75: 24/02/2012 Как и планировал прикинулся сегодня в ДБ с 24 кг. В последнее время много читал теорию-ЧСС, лактат, митохондрии, стато-динамические упражнения..........сегодня получил соответствующий результат Итого, толчок 26 раз за 5 минут. Как говорил один товарищ, в гирях главное не рывок и толчок, главное не обоср:*?ся, вот я и того... Смотрим, готовим тухлые помидоры, ну и кидаем. а тута рывок, через 20 минут. Переоценил свои силы, правой 50, левой бросил после 30 раз.
oleg_n75: Краткий анализ. Больше никаких вечерних прикидок после рабочего дня без обеда. Все.
Denis: а чего поставил? Вроде так бодро жал В-общем,пока все спят,я буду первым) Это не толчок,это почти жим гирь руками,хороший такой,быстрый и взрывной жим.В подсед опускаешься,разгибаешь ноги,но гири при этом почти не отрываются от груди,а потом - бац! - и пожал.С возгласом "ы-ы-ы-ы...".Мне столько не пожать,завидую. Включение в локтях хорошее,но фиксацию надо стараться держать примерно одинаковую,а у тебя разброс от длительной до практически никакой - без видимых на то причин,не видно,чтобы ты особо напрягался,удерживая гири вверху. Футболку зря не намочил. Дыхание зря задерживаешь,не надо этого.Толкай на выдохе,в фиксации тоже дыши. Думай,где теряется импульс с ног.Правда,не понял,почему поставил - руки не поднимали? В рывке ничего не понимаю,но бросилось в глаза,что рывок вида "Фуглев-стайл",т.е. исключительно силовой.Может быть,лучше бы пошел с амплитудным маятником и медленным сбросом "через пузо",с отклонением туловища назад,чтобы гиря сама гнула тушку вперед?Дилетантская мысль такая. по дыханию - тоже кажется,что задерживаешь.Можно почаще дышать.
oleg_n75: Ага, записал.
oleg_n75: Denis пишет: а чего поставил А ноги решили что хватит. Denis пишет: С возгласом "ы-ы-ы-ы... Так и знал, что надо музычку наложить.
Антоний: Помидоры от меня: 1. Выталкивание в толчке нормальное, НО совсем нет второго подседа. Перегружаешь руки и дельты. Делай полуприседы в ВПФ (гири вверху, короче) с пудовками, или вообще с одной пудовкой. Стойка не самая ужасная, но требует работы над растяжкой, сам, наверное, знаешь)) 2. По рывку. Это не рывок, а рывковая тяга. Так многие рвут, но очень быстро достигают жесткого потолка в 30-40 движений. Опять всю работу выполняют плечи и руки. Даже спина слабо задействована, не говоря уж про ноги. Сброс неэкономный. Надо по спирали сбрасывать, вращением кисти, а ты резко ухаешь...
Zentner: Антоний пишет: совсем нет второго подседа. Полностью согласен, классический второй подсед у Меркулина, с паузами, четкой фиксацией посмотри, видео полно. Дышишь через раз, то так, то сяк, наверное надо придерживаться уже какой-то системы. По рывку, да рвешь по Фуглевски, но ежели силищи хватает может это и неплохо, результат если расти будет, может и менять ни чего не надо. Если стопарнулся - пробуй маятник, выпрямление ног при замахе назад (по Рудневски), сброс по Анасенко. В целом я думаю огорчаться не чему, нормальная такая работа с плюсами и минусами, записать в архив и на штурм новых целей
Дикий Билл: Denis пишет: Толкай на выдохе Вот тут можно поподробней, что имеешь в виду? Я сейчас делаю так 1 Подсед перед выталкиванием - выдох 2 Само выталкивание (с вставанием на носки и тд) - вдох 3 Подсед после выталкивание - выдох 4 Вставание из второго подседа - вдох 5 В фиксации - выдох,вдох,выдох и тд...
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Я сейчас делаю так 1 Подсед перед выталкиванием - выдох 2 Само выталкивание (с вставанием на носки и тд) - вдох 3 Подсед после выталкивание - выдох 4 Вставание из второго подседа - вдох 5 В фиксации - выдох,вдох,выдох и тд... я тоже так дышу,на мой взгляд это правильно
oleg_n75: Я понял, спасибо всем.
oleg_n75: 27.02.2012 от гирь отдыхаю. стато -динамическая тренировка гакк приседы гиря 8 кг за спиной внизу, положение на носках весь подход. 45с +о30с *3 это один подход отжимания широким хватом от пола с колен. гакк присед отжимания узким хватом от комода, ничего не почуствовал гакк присед лежа на спине, подъем таза одной ногой, стоит на возвышенности 30 см
Denis: Билл,по дыханию: сброс гирь (момент падения гирь на грудь) - выдох Замах гирями назад,подрыв - вдох гири падают на грудь-плечи - выдох нижняя стойка - вдох/выдох, сгибаем ноги перед толчком - вдох толчок (с момента жима руками) - резкий выдох фиксация вверху - вдох/выдох*2
Дикий Билл: Denis пишет: сгибаем ноги перед толчком - вдох толчок (с момента жима руками) - резкий выдох Вот в этом месте отличие... Надо будет поэксперементировать. Кстати, Руднева и подрыв советовал на выдохе - от положения мертвой точки до подрыва вдох, а сам подрыв на выдохе. Но это видать кому как удобно.
oleg_n75: 29.02.2012 разминка работа на технику в толчке с одной и двумя гирями по 16кг. Слежу за дыханием, забываю подседать, и наоборот. Забавно. махи гирей 16 кг до положения над головой. 30/30 сек 5 подходов, по 17 раз. Даже не вспотел. У меня отдых. :0)
oleg_n75: 02/03/3012 Пятница Разминка: отжимание 10 Пресс 15 Приседание 20 3 подхода стато -динамическая тренировка гакк приседы гиря 8 кг за спиной внизу, положение на носках весь подход. 45с +о30с *3 это один подход отжимания широким хватом от пола с колен. лежа на спине, подъем таза одной ногой, стоит на возвышенности 30 см удержание 2х32кг внизу 2 минуты растяжка
oleg_n75: 06.03.2012 разминка ГП 8' т16+16/10/ по 1' х10, о2-3' о15' р16/5,10,15,20,25,25/ 10'40" чередуя руки без отдыха начал рывок аля Фуглев-style, ближе к последнему подходу плавненько начал равать в стиле Руднева. С таким весом правда выводы рановато делать. растяжка на заминку. Решил закончить отдыхать, с удовольствием отмахал первую тренировку. Вообщем план такой: пару недель работы с 16 кг, включая статитку с 24 кг, и толчки гирь 24 кг раз в неделю?. В следующую пятницу-субботу прикинусь. Затем пару недель с 20 кг, далее вплотную 24 кг. Особо мудрить не буду, думаю набрать объем. Погоняю м-серию, поделаю пирамидку на рывок, может еще повторный метод. В толчке потренирую дыхание, соотвественно ритм буду подстраивать под него. Если у кого из соратников нераскрытиые педагогические таланты, советы принимаются.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Решил закончить отдыхать, с удовольствием отмахал первую тренировку. Вообщем план такой: пару недель работы с 16 кг, включая статитку с 24 кг, и толчки гирь 24 кг раз в неделю?. В следующую пятницу-субботу прикинусь. Затем пару недель с 20 кг, далее вплотную 24 кг. правильный подход к тренировкам,так и надо,только вот если начал цикл на 16,то на 24 только статику делай,плавно набирай объем и интенсивность в 16,один подход на каждой тренировке на 20 кг сделай,а потом так же цикл на 20 кг,то есть один подход на тренировке с 24.Ты как бы готовиш себя к более тяжелым весам в новом цикле,но не запахиваешся ими,а основная работа на основных и легких гирях делается
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: правильный подход Вас понял.
oleg_n75: 11.03.2012 разминка ГП 10' т16+16//2' o2' x8 (повторы) пульс макс/сред (14)180/143, (14)180/134, (14)180/141, (15)180/148, (15)180/150, (15)179/164, (14)180/166, (14)180/166 на отдыхе между подходами пульс 110-120. Как не смог опуститься ниже 130 подход закончил о10' рывок правой все подходы потом левой. р16/25/1' х3 о1' в р-стиле. Знаю что быстро, но что-то захотелось коротко и быстро порвать. Пока не решил, накой хрен мне эта гора цифр о пульсе и всяком разном. Но раз уж пульсометр есть, таки пусть работает.
oleg_n75: 12.03.2012 разминка ГП 10' (р168/138) т20+20/5/15"+о45"х12п, в максимальном темпе (р177/160) полутолчки20+20/7/15"+о45"х7п, в максимальном темпе (р1177/160) растяжка. Надо бы таблеток каких от жадности прикупить. Вроде думаешь:"Сегодня легкая тренировка, не буду упираться", а как начнешь закидываться, не остановить самого себя.
Антоний: Таблеток? Ради чего? Вот ,когда будешь к выполнению разряда на соревнованиях готовиться... Не тянешь - снижай интенсивность! Или ты о витаминах говорил? Я,кстати, отложил в сторону Рибоксин и ничего, живой. Пью "алфавит" и ВСАА. Вроде бодрит пока.
oleg_n75: Это из анекдота: Доктор, дайте мне таблеток от жадности, да побольше, побольше. Шутка.
oleg_n75: 14.03.2011 Разминка 10 приседаний (придется все таки добавить, иначе нет ощущения размятости колен. 50 раз в следующий раз будет самое оно.) ГП – 10’ Т16+16/10/ Тренировка статики Т20+20/8/2’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1) Выпрыгивания с нагрузкой в виде резинки под ногами и на плечах (красная) 30х3 подхода Растяжка: кобра, плуг, и т.д. Сегодня заполучил из американских штатов датчик сердечного ритма с блютут ресивером. С удовольствием коннектится с мобильным телефоном на базе андроид, ну и соответственно позволяет с удобством наблюдать за тем самым ритмом в процессе подхода. Мне кажется имеет смысл при тренировках аэробной направленности. Выяснил для себя, что на данном этапе комфортный ритм в толчке с 16+16 кг находится где то на уровне 5-6 повторов в минуту, при этом пульс не лезет выше 160. Попробую подолбить серии из 2 минутных подходов в таком режиме с месячишко. Соответственно попутно измеряя пульс, вес ну и всякое разное. Получается классика тренировок на выносливость: объемные, малоинтенсивные нагрузки в начале цикла. До кучи докупил в свой домашний спортзал резинки от фирмы Iron Woody (реклама!). Что с ними делать еще не решил, но пусть будут. Типа fitness any where (фитнесс где угодно).
oleg_n75: 15.03.2012 Общее время 1:20 Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи (вот она старость подкрадывается, скоро на каждый сустав по комплексу придется делать) ГП - 10’ Т16+16/12/2’ +о2 х5 о7’ т16+16/12/50” х3 отдых до восстановления, около 3 минут (заброс на грудь в основное время, максимальный темп исполнения. Пошло легко, в следующий раз 18 кг.) о7’ р16/64+69/3’ правой, отдых 7-8 минут, повтор левой растяжка Вид тренировки с позиции ЧСС: Красотищщщаа!! Правда не понятно что с этим делать.
Zentner: Можно корреляцию метохондрий с ЧСС высчитывать
oleg_n75: 19.03.2012 Общее время 1:50 Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи ГП - 10’ Т16+16/10/1'40" +о1'30" х5 о5’ Т16+16/11/1'50" +о1'30" х5 о5’ Т16+16/10/2' +о1'30" х5 o5' Рывок вначале правой все подходы, после 5 минут отдыха левой. Делал в ф-стиле. р16/20/1’ +o1' x5 растяжка Начал вторую неделю втягивающего супер-мезомикроцЫкла. В воскресенье ездил смотреть чемпионат Москвы по ГС. Видел Антонио, теперь я мотивирован донельзя. Вообщем продолжнаю эксперимент.
oleg_n75: 20.03.2012 Общее время 50 минут Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи ГП - 10’ (16 кг) т20+20/5/произвольно +о45"х15 (+2 по 3 минуте, после 5 и 8 подходов) Фактически делал швунг с акцентом на работу ног, чтобы руки (плечи) по минимуму включались. Акцент также на фиксации в ВП. Типа силовая часть. Растяжка.
oleg_n75: 22.03.2011 Разминка 50 приседаний ГП – 9’ Т16+16/10/ Тренировка статики Т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1) т16+16/12/2'+о2х5 Растяжка: кобра, плуг, и т.д.(чуть-чуть) Удивительная вещь человеческая психика. На прошлой тренировке я делал: oleg_n75 пишет: Тренировка статики Т20+20/8/2’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1) Ну а так как памяти нет ни хрена в этот раз поставил 24 кг, заодно и выяснил что 8Х30сек=4 мин, а не 2, когда после первого подхода уяснил это для себя, аж силу утратил, но потом вроде ничего, разгулялся. Толчок с 16 кг в вышеуказанном темпе становится для меня аэробной наргрузкой, что приятно, ибо свидетельствует о некотором росте.
oleg_n75: 23.03.2011 Разминка (прежняя) т16+16/14,15,15,15,14/50” х5 отдых до восстановления, 2 минуты (заброс на грудь в основное время, максимальный темп исполнения) В прошлую тренировку планировал перескочить на 18 кг, однако решил остаться на 16. У меня ж втягивающий микроцикл (или МАКРОцикл??х.з.) заодно обнаружил, что на 3-5 подходе ближе к концу запланированного времени ноги вырубаются (если толкать, а не швунговать). Нафиг 18, рано еще. о7' рывок 16 кг правая /80/4' в силовом стиле (аля Фуглев), пульс лихо разгоняется до максимума (у меня он вроде 186) о7' левая /80/4' в стиле Руднева, пульс дальше 172 не полез. Забавно, перейду на более тяжелые гири - изучу феномен подробнее. Немного растяжки. По окончании тренировки появилось субъективное чувство что перебрал. Посмотрю на качество сна и все такое. Ээээхххххх, где мои семнадцать лет....
Антоний: Олег, выложи видео с Кубка Москвы, пусть народ посмотрит на технику наших чемпионов. Я так и не понял, какие цели в тренировках ты преследуешь. Результат разряда в ДБ24? Тогда почему в статусе Т20? Ключ к результатам в технике, а для её совершенства надо продавливаться. Бери 2х24 и стой с ними по 2-3 минуты в т.4. Уверяю, толку будет в разы больше, чем от 18кг.
Zentner: Согласен с Антонием, именно с целью продавливания и привыкания к весу, беру 32-ку в одну руку, были бы силы, брал бы две! Считаю тебе пора 24-ки брать, и хоть что-то с ними делать, хоть просто стоять! Хоть один подход!
oleg_n75: Антоний пишет: Бери 2х24 и стой с ними по 2-3 минуты в т.4 Zentner пишет: пора 24-ки брать, и хоть что-то с ними делать oleg_n75 пишет: Т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении, 3 подхода
oleg_n75: Антоний пишет: Олег, выложи видео с Кубка Москвы Толчок выложил в контакте на страничке MOSFGS, позже залью здесь. Времени нет файл дорезать на куски, вся запись под гиг весит.
IGOR: Антоний прав.
oleg_n75: Антоний пишет: Я так и не понял Zentner пишет: Согласен с Антонием IGOR пишет: Антоний прав. Один умный человек написал -"Плохая программа лучше, чем отсутствие таковой". Так как мы тут сами себе программисты позвольте уж поэкспериментировать. Если серьезно, то отсутствие способности переваривать какие -никакие объемы даже на 16 кг никак не поможет мне при переходе сразу на 24 кг. 24 кг планирую (и отчасти уже использую) по вторникам подходы по 5 раз с 45 сек интервалами на отдых (кол-во подходов - скока жадность позволит), по четвергам 4-х минутные походы с 15 сек удержанием (возможны варианты) в ВП и НП, получается 8 раз за 4 минуты.
Антоний: Тогда совсем другое дело. Оправдан
oleg_n75: 26.03.2012 Общее время 1:20 Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи ГП - 9’ Т16+16/12/1'30" +о2' х2 Т16+16/17/2'+о2' х3 о5’ Т16+16/17/2' +о2' х5 o5' Рывок вначале правой все подходы, после 5 минут отдыха левой. р20/20/1’ +o1' x2 р16/20/1'+о1' х2 Растяжка Помаленько втянулся, увеличил темп в толчке, при этом не отпускало ощущение, что отдыхаю, легко так и ненапряжно отттолкался. Пора на 20 переползать. Попутно добавил веса гири в рывке. Рвал в р-стиле первые подходы, последний в ф-стиле и почувствовал разницу в напряжении мышц. Понятно что это все прописные истины, но это ж мой дневник? Да, еще, закупился ВСАА, гейнером и ZMA. Теперь пока все не съем никакого отдыха.
oleg_n75: 27.03.2012 Общее время 50 минут Разминка (как обычно) т24+24/5/произвольно +о45"х5, о5' 2 серии растяжка С утра (28-го) встал с ощущением, будто накануне разгружал вагоны. Видимо паузы маловаты для начала, буду корректировать. Да и пулсь утренний зашкаливал. Перебрал,-однозначно перебрал. Слабенький еще.
Антоний: oleg_n75 пишет: а, еще, закупился ВСАА, гейнером и ZMA. Что за зверь ZMA? Для чего он?
Антоний: Это вот я к чему: http://sportswiki.ru/ZMA
oleg_n75: Антоний пишет: Это вот я к чему Мощная там доказательная база. Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов. На тех же форумах масса отзывов об использовании ZMA в качестве средства влияющего на восстановление за счет улучшения качества сна. Как-то так. Именно для этого и использую.
Denis: Цинк поднимает тесто - проверено на себе.Парвда,я,как нищеброд,жрал вместо зма цинктерал+аспаркам,но состав-то тот же примерно. Поделись статистикой по утреннему пульсу хотя бы за неделю.Ну,и условия/метод замера
oleg_n75: Denis, исходные данные: пульс в покое лежа 45 в минуту. Перед этим длительный отдых. неделя минимум. В период тренировок такого пульса не было, может поздновато тренируюсь. Способы замера : либо пульсометром r-r интервалы, либо руками через 10 ударов пульса, т. е. нужен секундомер с отсечкой по кругам. 10 ударов - круг. методика- лежа утром несколько отсечек, потом встаем и 15 раз по 10 ударов ПОДРЯД. сам пользуюсь программой на андроиде там попроще. продолжение следует.
oleg_n75: Есть одно но. Пульс в лежачем положении самый неинформативный в плане показателей тренированности. Невыспался, недопил воды, простудился, да просто банально не сходил на утренний променад (пос..ть),- получи плюс 10 к пульсу. Если влияние этих факторов минимизировано, то получив пульс в лежачем положении за 60 есть повод задуматься. Средние цифры в положении лежа у меня после тренировок 50-55 (на следующее утро). Меряю по вышеуказанной методике, проограмма сама строит график, можно ручками в exel, все остальное вопрос трактовки полученных данных, если интересно могу поделиться. Вот такой я замороченный.
Антоний: oleg_n75 пишет: все остальное вопрос трактовки полученных данных, если интересно могу поделиться. Вот такой я замороченный. Поделись. Меня заинтересовало.
oleg_n75: Случай №1 У красного линии повышенная зубчатость, что есть не хорошо. Возможные причины: Реакция нетренированнного организма на тренировку. Неточность измерений. Стресс и эмоции . Общие инфекции, - простуда или грипп. Сохранение нарушений ритма может указывать на состояние, которое требует медицинского обследования. Пониженная зубчатость. Соответственно свидетельствует о способности организма адаптироваться к нагрузке. Это так сказать общий случай проявления пульса. Переходим к конкретике.
oleg_n75: ПУЛЬС ЛЕЖА РАСТЕТ Лежа после ночного сна тело требует той же самой работы сердца как вчераили две недели назад в той же самой ситуации. Увеличенный СЕРДЕЧНЫЙ РИТМА показывает на снижение УДАРНОГО ОБЪЕМА. Возможные причины: Обезвоживание. Проверьте, желтая ли Ваша моча. Чем более интенсивный цвет, тем выше обезвоживание. Перетренированность перед сном вызывает увеличение вязкостикрови и как следствие увеличенное сопротивление потока крови.а это в свою очередь понижает УДАРНЫЙ ОБЪЕМ. Сидячий образ жизни постепенно понижает УДАРНЫЙ ОБЪЕМ и увеличивает СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ. Периоды физической бездеятельности у спортсменов снижают УДАРНЫЙ ОБЪЕМ и СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ назад к нетренированному уровню. Во время силовых упражнений и особенно во время изометрических тренирвоок, кровоток временно ограничен. Сердце приспосабливается, понижая УДАРНЫЙ ОБЪЕМ и увеличивая СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ. В течение долгого времени эффект становится относительно постоянным. Вы не восстановились от последней тренировки или серии тренировок. Проанализируйте прогрессию интенсивности и объем Ваших тренировок, в соотвествии с вашими способностями (возможностями) восстанавливаться. Они снижены у нетренированных и пожилых атлетов. Сделайте необходимые изменения. "СНИЖЕНИЕ ПУЛЬСА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА. Тренировки на выносливость заставляют сердце приспосабливаться, увеличивая объем сердечного выброса, приводящего к постепенному уменьшению СЕРДЕЧНОГО РИТМА.
Denis: В 11-40 была силовая сегодня,потом сон с 14-30 до 18-00.В 18-45 лег на пол,полежал 2 мин,потом включил пульсометр на 60с.Средний пульс показало 49.Отвлекающим фактором была собака - прибежала и облизывала мне морду.Т.е. кагбэ все нормально?)
oleg_n75: собака-стресс, а ну как хватанула бы? :) Ты думаю ответ знаешь. меряй и сравнивай в одно время, в одних условиях. А то поел, поспал, собака, девки- несерьезно все это, системы нет.
Антоний: oleg_n75 пишет: Случай №1 Не понял, что за значения по оси Х? В сутках же 24 часа, а не 25??? Если это часы, конечно...
oleg_n75: это точки съема показателей, например через каждые 10 ударов сердца. я писал выше. а цифры снизу, количество таких точек. ну как еще объяснить. меряешь пульс, бам-бам 10 ударов ,отсек 1 круг, далее повтор через 10 ударов. 4 круга в лежачем положении, 15-16 в стоячем. вот и получается.. ..
oleg_n75: oleg_n75 пишет: это точки съема показателей, например через каждые 10 ударов сердца. я писал выше. а цифры снизу, количество таких точек. ну как еще объяснить. меряешь пульс, бам-бам 10 ударов ,отсек 1 круг, далее повтор через 10 ударов. 4 круга в лежачем положении, 15-16 в стоячем. вот и получается.. .. Во понаписал.. Нормальный человек этого делать не будет. Но я то не из таких.
oleg_n75: 29.03.2012 Общее время 50 минут Разминка (как обычно) сегодня статика т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении 1 подход т24+24/4/3' 30"нп+15"вп т24+24/5/3'45" 30"нп+15"вп отдых между подходами произвольно, до восстановления пуьса. Растяжка.
Антоний: Ну воот! Совсем другое дело! Реальный переход на нормальный соревновательный вес. Единственное, как твой организм перенесёт все эти натуживания (15 сек в ВП)...
oleg_n75: Антоний пишет: как твой организм перенесёт все эти натуживания Я ж человек-пульсометр: если в первом подходе пульс добрался до 170, то во втором до 150, в третьем 156, из чего делаю вывод о том что я на правильном пути. втом смысле что на таком пульсе треня вроде как и развивающая, но сердце не перегружающая. О как. И это, стараюсь дышать почаще, без задержек. Ну как учили. Вот как это было:
Антоний: А мой пульсометр сдох. Мудит. Пояс не выходит на связь с часами
oleg_n75: сочуствую.
Антоний: oleg_n75 пишет: Ближайшие цели: Рывок 24 кг 70/70 Толчок 24 кг 80! Ну или хотя бы 60/60 на 60. В кра-а-айнем случае 50/50 на 40. На меньшее не согласен. А сроки соцобязательства?
oleg_n75: Антоний пишет: А сроки соцобязательства? Я работаю над этим.
oleg_n75: 30.03.2012 разминка (как обычно) т16+16/16,15,15,15,15/50"+2' пошло легко, вес не чувствуется. о5' рывок правая р20/31,30/2'+о(произвольно) х2 подхода левая р20/31,32/2'+о(произвольно) х2 подхода От рывка отвык, ладоням непривычно, предплечье сносит. Работать и работать еще... растяжка Через час после тренировки чего-то как накатило, еле ползал.
oleg_n75: Отработал 3 недели по текущему плану, следующая неделя разгрузочная. Снижу нагрузки на 50%, проведу 3 тренировки Т+Р, минут по 40-50. Думаю не ошибусь.
oleg_n75: 02.04.2012 разминка (как обычно) т16+16/17,17,17,17,17/2'+о2' о5' пр р20/19,19,20/1'+о1'х3 о3' лев р20/20,20,20/1'+о1'х3 растяжка обычно тренируюсь не раньше 19.00, сегодня ранняя тренировка, гири по 16 кг субъективно тяжелее чем обычно. Однако пульс во время трени в норме, даже не запыхался. В связи с вышеизложенным возник вопрос. Учитывая что организм здорово привыкает к тренировке в определенные дни и время (например:Пн, ВТ, Чт, Пт 19.00-21.00), и если дни, (время) проведения соревнований не совпадают с ними (например - воскресенье, 10.00-14.00) при подводке к соревнованием кто-нибудь проводит тренировки в сходных условиях (воскресенье, 10.00-14.00), или это типа вопрос воли и желания?? Ну вы поняли.
Zentner: У меня знакомый ВСЕ тренировки которые выпадают на выходные начинает в 11.00 именно по этой причине.
Дикий Билл: Я в выходные тренируюсь где-то в 12-00, но это по объективным причинам :) не из-за соревнований.
Ветер Водит Хоровод2: года три назад,смотрел передачу про спорт высших достижений,так там утверждалось ,что при подготовке к большим соревнованиям учитывается время, когда будет происходить старт.
Антоний: oleg_n75 пишет: при подводке к соревнованием кто-нибудь проводит тренировки в сходных условиях (воскресенье, 10.00-14.00) Я не провожу, т к потом весь день в жопу. Кому как, а у меня после тренирвки должен быть расслабон, а не день , полный дел... Нужен просто опят участия в соревнованиях. Просто приехал. Не важно, что покажешь. Главное атмосферой борьбы зарядится...
oleg_n75: Антоний пишет: Я не провожу, т к потом весь день в жопу. Есть такое дело. Я так в отпуске развлекаюсь: С утра потренировался,- весь день свободен. Форма протеста против тещи и ее огорода.
Denis: А я не придаю этому значения.Думаю,бОльшее влияние имеет фактор "после работы/не после работы".
oleg_n75: 03/04/2012 разминка 50 приседаний плечи со жгутом 5 подходов ГП-10', вернулся к махам по 1' на руку вначале т24+24/5/поизвольно +о1'х5 отдых до восстановления пульса р/37+41/по2'+отдых произвольно, правой+левой делал в толстой перчатке, купил по случаю прихватку из кевлара и чего то там еще, планировал по 3', предплечье снесло нафиг. Одна из причин что слаб я еще, но и перчатка внесла свои 5 копеек растяжка. Перчатка:
oleg_n75: 05.04.2012 разминка добавил немного выпадов на одну ногу со сменой положения прыжком т24/5+5/- одной рукой для разминки т24+24/12/6' акцент на нижней стойке, верхняя фиксация на 2 вдоха-выдоха вышел на пульсе 164, -нормально. т16+16/24/2' на заминочку, легко и непринужденно, пульс 170 на 24-ках запястья нормально держат, зато проявили себя бицепсы, связки в нижней части. Теперь я знаю что они у меня есть. Zentner пишет: Только сейчас начинаю понимать как на самом деле устроена вселенная Готов подписаться. Растяжка.
Denis: т24+24/12/6' - это 6 мин темпом 12р/мин? Силен
Дикий Билл: Denis пишет: т24+24/12/6' - это 6 мин темпом 12р/мин? гм... тогда т16+16/24/2' означает 2 минуты темпом 24? :) Скорее всего т16+16/24/2' это 24 раза за две минуты... Но тогда т24+24/12/6' это 12 раз за 6 минут?
oleg_n75: мужчины, не я изобрел этот способ записи. т24+24/12/6’ - два по 24 поднял 12 раз за 6 минут темпом 2 раза в минуту. Статику я тренирую. Сорри что не оправдал. ;)
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: не я изобрел этот способ записи. Да все нормально. Просто показалось что 12 за 6 минут, это я что-то недопонял Получается по 15 сек в каждом положении. Мне кажется, что дальше и смысла нет. Используй уже 28ки для статики. По 10 сек.
Zentner: oleg_n75 пишет: т24+24/12/6’ Хорошо постоял Теперь надо либо темп увеличивать либо вес гирь, я бы выбрал темп 4п/м на 24-ках, думаю 28-ки тяжеловаты будут.
oleg_n75: Эта неделя легкая. На следующей планирую 26 кг до 3 минут 2-3 подхода. Буду стремиться к 30 сек внизу и 15 сек наверху. Хотя простое удержание внизу чувствую тоже много дает, стойка ну и всякое такое.
oleg_n75: 06.04.2012 общее время 45 минут (без растяжки) разминка (обычно). Данный процесс занимает 20 минут, это же не очень много? т16+16/15,16,15/50"+о2'х3 о4' р20/41+40/2'+отдых+2' Сначала правая, произвольный отдых и левая. На технику, подрыв, сброс и все такое. Левую ладонь мнет зараза, не пойму чего делать. Растяжка Обычно тянусь так 3 подхода по 30 сек на трапецию, далее плуг, потом кобра и (или) мостик. Плечи специально не тяну, т.к. разминка включает пару движений на энтот момент. В заключении самомассаж, раскатка на валике (home made foam roller! мать его.. )
oleg_n75: Отбомбил четыре недели по хоть какой-то программе, три недели развивающих, одна с половиной нагрузки. Был это втягивающий микроцикл. Просмотрел записи годовалой давности, дался диву,- безсистемный набор тренировок, из серии "Делать хоть что-нибудь". Результат конечно соотвествующий, т.е. никакой. В контакте пацаны врут что за год КМС делают..Эххх, ну да ладно. В ближайших планах переход на 24 кг, увеличение объемов, и постараться при это не загнуться. Режим тот же, 4 раза в неделю толчок, в различных вариациях, рывок два раза. 3 недели тяжелых (возможны варианты), четвертая разгрузочная, может там и прикинусь ближе к середине мая.
Zentner: А мож не врут, помню парнишку одного, смену в кочегарке отстоит (на угле, работа лопатой и тачкой) и идет в спортзал, там тренировки по 2,5-3 часа правда он штангу таскал, а вечером на шпили-мили, и так почти каждый день! Я ему, ты как восстанавливаешься, он говорит кефирчику попью и хорошо. Молодость + генетика, по работе с молодыми крепкими парнями сталкиваюсь регулярно, после одного-двух показов выдают результат третьего разряда ГС, думаю такие через год и делают КМС (а не в сорок лет начинать ) а ежели еще и одарен вот вам и Бенидзе
Антоний: Zentner пишет: А мож не врут, помню парнишку одного, смену в кочегарке отстоит (на угле, работа лопатой и тачкой) и идет в спортзал, там тренировки по 2,5-3 часа правда он штангу таскал, а вечером на шпили-мили, и так почти каждый день! Я ему, ты как восстанавливаешься, он говорит кефирчику попью и хорошо. Молодость + генетика, по работе с молодыми крепкими парнями сталкиваюсь регулярно, после одного-двух показов выдают результат третьего разряда ГС, думаю такие через год и делают КМС (а не в сорок лет начинать ) а ежели еще и одарен вот вам и Бенидзе ...а потом заканчивают, как только упираются в потолок, после которого надо голову включать и думать. Чем резче старт, тем быстрее финиш.
oleg_n75: Zentner пишет: а не в сорок лет начинать В jопу предрассудки, было бы желание.
oleg_n75: С утра взвесился, вес тушки 91 кг. Можно наедать еще пару килограмм. Прошлый раз (не помню когда это было) вес был около 90. Так как в силу природных особенностей сыплюсь быстро (теряю массу), приходится постоянно контролировать количество жратвы. Последние 10 дней добавил гейнер, выводы делать рано посмотрю еще месячишко, что это даст. В принципе год назад при 95 кг прЭкрасно себя чувствовал, типа на мужика был похож, а не на палку.
oleg_n75: Месяц №2. Неделя №1. Поехали! Плавненько попытаюсь переползти на 20-24-26 кг, в зависимости от дня недели. 09.04.2012 разминка Убрал пока приседания, ввел три подхода на ноги, всяко разного (смотрим в ютубе по запросу "rehab for knee") 10 подходов на плечи-лопатки, видео здесь click here ГП-10' итого 25 минут основная часть т20+20/12/2'+o2'x7 o5' p20/17,18,18,16/1'+o1'x4 правая о5' р20/19,19,18,18/1'+o1'x4 левая растяжка Хорошо так пошло, легко и непринужденно. На толчке прервался намеренно, еще ж целый месяц впереди. Рывок ограничил из-за преплечий, начали болеть, видимо ионы водорода одолели (привет Селуянову ВН). Склонен думать что про суперкомпенсацию и всякое такое теоретики спорта не врали, показатели пульса например радуют. Общее время около 1 час 30 минут
Zentner: oleg_n75 пишет: jопу предрассудки Полностью согласен, сам за сорок начал, это побурчать захотелось. oleg_n75 пишет: вес тушки 91 кг А мне очень понравилось когда моя тушка была 91,15 на соревнованиях, может не стоит набирать-то?
oleg_n75: Zentner пишет: А мне очень понравилось когда моя тушка была 91,15 А мне понравилось год назад, весил 95, чистый мускул
oleg_n75: 10.04.2012 Разминка: Плечи-лопатки-ноги ГП-10' (25 минут) т24+24/5/ х8 Время подхода неограничено, но думаю в пределах 30 сек. Отдыхал пока пульс не падал до 120. Общее время выполнения упражнения 10 минут, успел бы больше-сделал бы больше. Надо освавиваться с 24-ками поплотней, попробую разные варианты работы с ними в регламенте 10 минут, с выходом на планируемый результат ( знать бы его еще). о5' махи гирей 24 кг в перчатке 2 подхода по 20 раз чередуя руки, отдых произвольно. Растяжка. Общее время около часа.
oleg_n75: 12.04.2012 Разминка: Плечи-лопатки-ноги ГП-10' (30 минут) Туговато начал, давление по*@#вает т24+24/4/3' в режиме 30"нп+15"вп (нп - нижняя позиция, вп - верхняя позиция) отдых произвольно т24+24/6/4'30" в режиме 30"нп+15"вп отдых произвольно т20+20/27/3' задрал немного темп, ну да ладно.. растяжка Общее время около 1 часа
oleg_n75: 13.04.2012 Разминка (~30' ) т20+20/ / Сегодня сделал пирамиду (лесенку?) от 1 до 10 и обратно. Очередной подход начинался с началом каждой минуты, до конца минуты отдых, чем дальше, тем меньше отдыха. Планировал сделать в режиме "Death by jerk" (Смерть от толчка), это когда каждую минуту накидываешь по разику и прекращаешь выполнять если очередной подход не соответствует запланированному. Т.е., например, если после 12 повторов не сможешь сделать 13, то все, конец упражнения. Вообщем хватило мне того что сделал. о5' р20//45"+о15" чередуя руки в темпе 15 раз за 45" 10 подходов (по 5 на руку) растяжка. Общее время 1 час. Итог: Хорошо пошло!
oleg_n75: 16.04.2012 Неделя 2 месяц 2 Разминка ~30’ т20+20/12/2’+о2’*10 о5-6’ р20/20/1’+о1’*5 правой, о5’, повтор левой. общее время 1 час 40 минут
Антоний: oleg_n75 пишет: Разминка ~30’ Основательно. А это с гирями?
oleg_n75: С гирями 10 минут. См. треню за 9.04.2012, я там все расписал. С кпк неудобно вдаваться в подробности.
oleg_n75: 17.04.2012 Разминка т24+24/5/1’*10 в начале каждой минуты заброс и 5 толчков в темпе 1/5 сек. Отдых до конца минуты, гири на полу. Получилось 30 сек отдыха, нагрузка для меня околопредельная, есть куда расти. растяжка.
oleg_n75: 19/04/2012 Разминка т24+24/4/3' в режиме 30"вп+15"вп о3' т24/12/6' в режиме 1/30сек, в вп-4 вдоха-выдоха о3' тдц20+20/15/ неплохое упражнение, буду почаще пользовать (делал практически 1-й раз ) заминка (плечи) растяжка Время 1 час. Предплечья вырубились. Постоять еще можно было но жжение было уже приличным..есть над чем работать.
oleg_n75: 20.04.2012 Разминка т20+20/13,14,14/50"+отдых произволльно о6' р20/56+56/по 3' -отдых между подходами (руками) 5 минут на 3-й минуте здорово падает темп, к тому же на левой начал мять ладони, и соответственно извиваться ужом. не хорошо. Да и к тому же вчерашняя тренировка дала о себе знать, - предплечья прихватило. Ну а в остальном все хорошо. полутолчки 20+20/10/1'х5 начал делать в интенсивно режиме,- каждый подход вначале минуты, отдых до конца минуты, после 5-го подхода понял что поторопился. Надо было просто объема нагнать, без выкрутасов. Растяжка Общее время около 1 часа.
Zentner: Последи за техникой толчков, таким темпом наверное опять швунгуешь, может ошибаюсь, у тебя такое было
oleg_n75: 23.04.2012 К понедельнику пришел ни разу не отдохнувшим. Сегодня тренировка раньше обычного, один хрен уже на разминке пульс улетел в прекрасное далеко, поэтому изменил обычный план. Разминка р16/7/15"+о15" х 50, иными словами тренировка викингов, 25 минут. основательная растяжка. Все.
oleg_n75: 24.04.2012 Разминка т24+24 пирамида 3,3,4,5,6,7,8,9,10,8,6,4,2 отдых до падения пульса до 140, общее время около 18 минут в районе девятого подъема "прозрел", но добил до 10,-люблю круглые цифры, спустился по усеченной пирамиде. Итого 75 раз, пока предел для меня. на заминку р16/15/1'х6 чередуя руки, вдумчиво и неторопливо. растяжка чуть-чуть. Попытался сбить с пути истинного жену. Уже с полгода как приобрел ей 8 кг гирю, стояла пылилась. Сегодня делала махи двумя руками, начали с 8 кг, потом 16 кг. Жду завтрашнего утра, представляю ее ощущения.
oleg_n75: 26.04.2012 Разминка т24+24/20/5' в темпе 1/15 сек растяжка
oleg_n75: 27.04.2012 разминка т20+20/11/30"+отдых до пульса 120*4 подхода р20/20/1'*8 чередуя руки начиная с левой без отыдха растяжка
oleg_n75: 30.04. - 06.05.2012 Разгрузочная неделя 28.04 рывок виски 29.04 махнул пива 01.05 БАНЯ! 02.05.2012 Разминка Man Maker с 16 кг по 10 повторов подходе 1. Приседание с гирей на плече и последующий жим над головой (Thruster) 2. Постановка гири на плечо из положения гиря на полу с последующим жимом над головой (clean and jerk) 3. Приседание с гирей над головой (squat over head) 4. Мельница (wind mill) 5. Рывок (snatch) т24+24/10/ *3, отдых произвольно, темп высокий р24/13/2' правая - отдых - левая. Делал с 3 дополнительными махами. Нагрузка на ССС поменьше, но предплечье прихватывает, поэтому всего по 2 минуты.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Man Maker что это такое?
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: что это такое Комплекс. В кроссфите любят обзывать комплексы именами всякими.
Антоний: oleg_n75 пишет: азгрузочная неделя 28.04 рывок виски 29.04 махнул пива Я вчера тоже 150 накатил длинным циклом... 6го мая в Зюзино приезжай. Типа спортпраздник с применением гирь будет.
oleg_n75: Антоний пишет: 6го мая в Зюзино приезжай Без гарантий. На службе аврал. Скоро работу на дом буду брать.
Антоний: Готовишь покушение на Царя???
oleg_n75: 5-6 пребывал в состоянии легкого отравления. Чего то сожрал, за что и поплатился. 07.06.2012 разминка ГП-10' 16 кг т24+24/5/ т24+24/30/4' о10' р24/110/7'30 подтягивание 4 повторения каждую минуту. 6 минут раскатка на ролике в жилете 5 кг 5 раз Гиревое ДБ было попыткой прикидки и контроля техники. Подготовка правда еще та, минимум тренировок, простуда,отравление. Предыдущая прикидка была 24 февраля, там же и хоум видео. Смотрим очередные шедевры, критикуем. По ощущениям толчок на 40 повторов не должен вызвать затруднений. С рывком посложней, думаю 60 раз максимум. Предплечья держат(!), мну ладони. Ну и функционалка сейчас не на высоте.
Alekcander: oleg_n75 пишет: В кра-а-айнем случае 50/50 Пора заняться редактированием автоподписи Прогресс налицо!Так держать!
Zentner: На мой взгляд критиковать особо нечего, в толчке слабое выталкивание, ноги не до конца включаются. А в остальном нормально, дышать, за запираться, и тренировать выносливость. Удачи на помосте
Антоний: Олег! Открой ссылки для скачивания в своём канале на ю-тюбе.
oleg_n75: Имеешь в виду все видео? На Марка поставил свободное скачивание
Антоний: Марк не разберется. Я сам попробую.
Антоний: Дружище, где обещанный отчет о беседе с Козновым? Где секреты мастера?
oleg_n75: Продолжаю мучить ДБ. 04.11.2012 10 дней безделья практически придушили во мне спортсмена. Начинаю осторожно втягиваться. разминка 3 минуты "jamping Jack" вращения руками в плечах по 20 р вращения туловищем по 20 р мах гирей 20 кг над головой мах гирей до уровня плеч с одновременным приседом 20 р (20 кг) т16(1)/10/ на каждую руку т24(2)/5/ удержание по 5 сек в ВПФ и НПФ т16(2)/30/5' предплечья просто вынесло т20(1)/10/ на каждую руку р16/36+36/6' 12 пвм (повторов в минуту), делал не торопясь, с подседом и прокачкой ногами. Забыл все нафиг. мах 20(1)/20/ на каждую руку. Больше полурывок даже. пресс 1 подход на abmat растяжка
oleg_n75: Антоний пишет: Дружище, где обещанный отчет о беседе с Козновым? Если коротко, то получается следующее. 1. Бег обязателен. 3-5 км после тренировки +8-10 в выходной день. Сам Паша МС по многоборью, не уточнил по какому, т.е. в ГС пришел с базой, и неплохой. 2. По методам ничего конкретного. Любая методика имеет право на жизнь, но не надо забывать про вариативность. 3. ОФП - приветствуется во все проявлениях, в т.ч. как отдельные тренировки. Полуприседы, жимы стоя и т.д. Вообщем особых откровений и нет как бы.
oleg_n75: 2 месяца ничего не делания пролетели только так. Я называю это реабилитацией. Все еще болит правое плечо, появилась болячка катарального клапана. Тужиться ваще нельзя, только на горшке. Потерплю Потерплю маленько, до тепла, а потом рвать начну. Пока только йога, два часа каждое утро. Клуб пенсионеров в действии.
Zentner: А я думаю: "Куда пропал?" Давай втягивайся, реабилитируйся хоть и йогой, главное постепенность и регулярность! (к несчастью на себе испытано)
Антоний: oleg_n75 пишет: Пока только йога, два часа каждое утро. Клуб пенсионеров в действии. Можно еще в зрители перейти, в эксперты, в операторы..))) Завтра можешь мне компанию составить на чемпионате города.
oleg_n75: Подписался на 3-х минутный спринт на 24 в толчке 16 марта. Контора организует "веселые старты". Выяснилось, что не тренируясь 4 месяца один хрен могу фору дать своим крепкозадым коллегам. Делать нечего, начинаю тренироваться.
Антоний: Выздоровел?
oleg_n75: Да надоело, совсем одрищал.
Дикий Билл: Приветствую! Кстати, самому надо будет тоже провериться в как-нибудь.
oleg_n75: 06.03.2013 разминка махи конечностями, прыжки и т.д. ГП по 10 раз на руку т16(2)/36/3' т20/10/ на руку т24(2)/10/1' технику малость подзабыл, но в целом думал будет хуже. Вопрос в студию: как я уже говорил 16 соревнования, спринт 3' на 2х24 в толчке что можно сделать за оставшееся время? Хотя ответ я знаю..
Антоний: Тянуться каждый день! Готовить сердечко тоже. Это ж спринт.
oleg_n75: 07.03.2013 разминка махи конечностями, прыжки и т.д. ГП по 10 раз на руку т16(2)/8/30"+о30"х5 т24(2)/12/2' -6пвм махи двумя руками 24/8/15"+о15"х10 растяжка
Might: эт ты что-то сачкуешь на тренировках, я так после стакана разминаюсь
Антоний: Он после болезни.
oleg_n75: Это да, 7 кг веса как &уем сдуло, а ведь я и раньше Шварцнегером не был.
oleg_n75: 09.03.2013 разминка махи конечностями, прыжки и т.д. ГП по 10 раз на руку т24/5/ на руку т24(2)/ / в стиле "смерть от толчков" (кроссфит!) В начале каждой минуты повторы 1,2,3,4...до моменты пока можем увеличивать. Получилось 9 минут или 9 повторов статика в упоре лежа, руки согнуты 90 градусов вдоль тела 40 сек. в положении выпада по 50 сек. растяжка
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: что можно сделать за оставшееся время? Хотя ответ я знаю. Да что там готовиться. Тебе ж не рекорды ставить. Иди первые две минуты комфортным темпом, на последней ускоряйся, если желание будет. Так рекорда не поставишь, но зато и не надорвешься.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Так рекорда не поставишь, но зато и не надорвешься. Вот-вот, я так себя и успокаиваю.
Антоний: А не надо себя успокаивать! Ты должен просто выйти и всех натянуть)
oleg_n75: 11.03.2013 разминка махи конечностями, прыжки и т.д. ГП 7' 16 кг т24/5/ на руку т24(2)/12/2' х 2 подхода 6 пвм, отдых произвольно т24(2)/20/2' 10 пвм, не удержался, дал газку.
oleg_n75: 13.03.2013 разминка махи конечностями, прыжки и т.д. ГП 7' 16 кг т16/42/7' 6пвм растяжка планировал стоять минут 10-12, отрубились кисти. То есть стоять мог, но начал кособочить стойку, отдыхать с гирями на плечах и т.д. Бросил нафиг. Узкое место однако, надо это дело осмыслить.
oleg_n75: 16.03.2013 собственно поучаствовал в соревонованиях масленичных играх. То что в правилах оговаривалось как гиревой спорт - спринт 3 минуты, превратилось в состязание "да подними хоть как-нибудь". В результате пара коллег, ранее незнакомых мне, нажали по 60 раз. Правда с плеч, но кто на это смотрит. Сам оттолкал 29 раз, что на текущий момент мой предел. По дороге домой, отбросив остатки гордости и самомнения прикупил 2 гири по 12 кг. У меня на них планы.
Антоний: Получил "бронзу" из теста?))
oleg_n75: Только блинов прихалявил.
Might: а вес гирь? Толкал две? А коллеги жали две сразу?
oleg_n75: Might пишет: а вес гирь? Толкал две? А коллеги жали две сразу? 24кг,да и да.
Zentner: Ну, пожать две 24-ки по 60 раз это не слабо, ребятам поставить технику и был бы толк.
oleg_n75: Позже пару эпизодов выложу
Дикий Билл: По якутски еще крутишься?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: По якутски еще крутишься? С этой недели буду возобновлять, коли уж вернулся в строй.
oleg_n75: 21.03.2013 Разминка Всякое, плюс ГП с гирей 12 кг. т12(2)/72/12' 6пвм Это был необычный опыт, несмотря на смешной вес. Буду продолжать. р12, 16, 20, 20, 16, 12 /10+10/2' на каждый вес. зафигачил пирамиду. Интересно. Растяжки. Так как предыдущий опыт с короткими подходами ничего мне не дал в плане результата, пришло время экспериментов с другими, хорошо известными методами. Погоняю месяц, потом подключу повторки с целевым весом-24 кг. В середине апреля прикинусь, что посмотрю чего да как.
Дикий Билл: я бы посоветовал Анасенковское минуту Толчок, минуту ДЦ 16ками. А-подход, как Центнер это называет. Доведешь тоже до 12ти минут. Из-за смены толчка и дц делать относительно легче чем чисто толчок или чисто дц. Привыкаешь к долгим подходам на реальных весах. У тебя сейчас, кстати, какая цель? Двоеборье или ДЦ?
oleg_n75: Дикий Билл Дикий Билл пишет: У тебя сейчас, кстати, какая цель Пока ДБ. Без основ все равно никуда. Логика подсказывает, что при отсутствии вменяемого результата в обычном толчке за ДЦ можно не браться. По поводу А-подходов я понял, позже включу, пока они мне малодоступны даже на 16 кг. Наберусь силов и тогда да... Подскажите ссоратники, как лучше ползовать переменный метод (ака пирамида), с подъемом и спуском - 16,20,24,20,16, или только на подъем 16-20-24, дальше повтор серии, при необходимости..?
Антоний: oleg_n75 пишет: Подскажите ссоратники, как лучше ползовать переменный метод (ака пирамида), с подъемом и спуском - 16,20,24,20,16, или только на подъем 16-20-24, дальше повтор серии, при необходимости..? Я интервально рывок качал пирамидой. Вверх-вниз. Думаю, в толчке тоже надо вверх-вниз.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Логика подсказывает, что при отсутствии вменяемого результата в обычном толчке за ДЦ можно не браться. Фиг знает. В толчке могут результаты не идти из-за плохой стойки например руки затекают. Или бывает гиря с ладони сползать начала и поправить нельзя. А в ДЦ все-таки сброс-заброс, небольшая встряска, да и гирю каждый раз перехватываешь.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: из-за плохой стойки например руки затекают. после 5-й минуты так и происходит. Но мы же не соревнуемся в том, кто больше простоит под весом любым способом. Отсюда вопрос как относится к этим "Блэк джеркам-снэтчам" от Анасенко. Каково их место в тренировке? ОФП?
Zentner: По поводу А-подходов oleg_n75 пишет: они мне малодоступны даже на 16 кг Думаю 16-ки с темпом 4/6 ты под 10 минут вытянешь, а больше и не надо, потом только постепенно темп прибавлять (или вес). Мне субъективно А-подходы помогли. Только не надо умирать на каждой тренировке, иногда тренировка должна быть очень легкой и приятной. По поводу пирамиды, мой метод, первая пирамида должна быть объемной и "низенькой" - пример 16,16,20,16,16, постепенно растет в "высоту", 16,20,20,16,16 - 16,20,20,20,16 - 16,20,24,20,16 и т.д. а потом можно и в ширину. Считаю также, что если нет сил гнать всю пирамиду, отсекать т.е. укорачивать надо первую часть, пример 20,24,20,16 смысл чтобы как можно больше подходов и времени потратить на выполнение упражнений с недовосстановленными мышцами, в условиях утомления. Так более точно моделируется состояние тушки во время соревнований. Причем ОГС рекомендует темп держать одинаковый, т.е. получится на 16-ках заниженный, а на 24-х завышенный, идет сочетание разных механизмов энергообеспечения. Я еще думаю что последний подход в пирамиде на легких гирях должен быть длиннее всех остальных, а вот при вводе в пирамиду подхода с новым (большим)весом он может быть по времени короче, т.е на сколько хватит сил при неизменном темпе. ИМХО
oleg_n75: Zentner , информативно, доступно. Большое спасибо, нашел ответы почти на все вопросы про пирамиду. По поводу А-подходов. И все же. Используем в 1 подходе в пределах времени регламента или....?
Zentner: oleg_n75 пишет: Используем в 1 подходе в пределах времени регламента или Не знаю что там Анасенко думает, но если его юниоры стоят по 12 минут, значит надо стремиться делать чуть больше регламента. Я так и ориентируюсь, если легкий вес и маленький темп, то хоть до 12 минут дойти, если 24-ки то 7-8 минут не всегда получается, думаю тут не надо умирать, нагрузиться хорошо - да, но не более.
Дикий Билл: Zentner пишет: Мне субъективно А-подходы помогли Мне тоже. Приучают к длинным подходам, при этом психологически легче. Тоже думаю, что 16ки будут нормально. oleg_n75 пишет: Используем в 1 подходе в пределах времени регламента или....? по моему от 6ти минут и выше. Тут смысла нет несколько подходов, это именно облегченный вариант для "аэробной базы" (как я понял) то есть на 16ках доводи до 12ти спокойным темпом. Оно будет даже в удовольствие. Я лично повторы даже не считаю (считаю потом на видео). Пока первая минута говорю себе на каждый повтор "один", "один", ... на второй минуте "два", "два"... и тд :) постепенно минуты с ДЦ начинают восприниматься как отдых :)
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Но мы же не соревнуемся в том, кто больше простоит под весом любым способом. Ну мне показалось, что у меня и толчок улучшился после этих А-подходов. Но я имел в виду, что если не идет двоеборье, можно просто сосредоточиться на дц, американцы именно так и делают. Тот же Dunn двоеборье вообще не делал, а в ДЦ добился неплохих результатов. То есть для результата в ДЦ не обязательно сначала добиваться результата в толчке.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Но я имел в виду, что.... Я понял, Билл Дикий Билл пишет: Я лично повторы даже не считаю (считаю потом на видео). Пока первая минута говорю себе на каждый повтор "один", "один", ... на второй минуте "два", "два"... и тд :) постепенно минуты с ДЦ начинают восприниматься как отдых :) На видео вроде по схеме 2+2 (2 толчка, 2 тдц), или возможны варианты?
oleg_n75: 25.03.2013 разминка прыги, махи, растяжка всякое с гирей 12 кг т16(2)/6/2' с фиксацией в 3 положениях по 10 сек (рецепт от Руднева) тдц16(2)/30/6' тдц20/10+10/ на каждую руку растяжка Общая ослабленность организма просто выбивает из колеи. Хочется весов, частых тренировок, и т.д., всего того, что пока не досягаемо. Остановился на ТДЦ, пусть общая нагрузка выше, но не так сильно выбивает плечи и предплечья,с моей корявой стойкой. На ближайшую перспективу план такой, поработаю в длинных подходах на 16 кг до 8-9 минут, потом откат до 6 минут, увеличение темпа, и снова вперед. Раз в неделю длинный подход (от Анасенко) на 12 кг - 12-14 минут, и возможно пирамида до 24 кг. Все это конечно в разные дни. Через полтора-два месяца прикидка, если будет необходимость.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: На видео вроде по схеме 2+2 Это на каком видео? Наверно можно и так, но на Анасенковском видео минута Толчок, минута ДЦ. У меня с 26ками 7 толчков и 5 дц, с 29ками ~6 толчков и ~4дц.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: т16(2)/6/2' с фиксацией в 3 положениях по 10 сек наверно ТДЦ если 3 позиции?
oleg_n75: Именно т16. Подсед после выталкивания, стойка с гирями на прямых руках,нижняя стойка.
Дикий Билл: Ясно. Просто толчок я делал только на две позиции, про подсед не приходило в голову :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: про подсед не приходило в голову :) Мне тоже click here
oleg_n75: 27.03.2013 разминка прыги, махи, растяжка всякое с гирей 12 кг т16(2)/6/2' с фиксацией в 3 положениях по 10 сек (рецепт от Руднева) тдц16(2)/35/7' тдц20/10+10/ на каждую руку. растяжка
oleg_n75: 30.03.2013 разминка прыги (джампинг джек в режиме табаты), махи, растяжка всякое с гирей 12 кг (махи+ т + тдц). Каждое движение 10 раз по три подхода (л+п+2 руки) т16(2)/4/2' с фиксацией в 3 положениях по 10 сек (рецепт от Руднева) тдц16(2)/40/8' тдц20/10+10/2' на каждую руку. 2 подхода растяжка Втягивающий микроцикл завершен. На следующей неделе откат к 6 минутам и темп 6 пвм.
oleg_n75: 01.04.2013 Разминка как обычно тдц12(2)/65/13' 5пвм, медленно и печально. В пррцессе мерял пульс. Максимальный 160. Пмм великоват, так что на 16 кг рано переходить. растяжка. p.s. на следующий день в теле ни намека на боль в мышцах либо связках, в отличии от аналогичной тренировки полторы недели назад, когда пользовал обычный толчок. Вывод: нагрузка на функционалку может и больше, зато на мышцы равномернее. О как.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Максимальный 160. а сколько должно быть?
oleg_n75: Может 140? При такой нагрузке.
oleg_n75: 03.04.2013 разминка: 16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида 12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц) 20(2)/3/1' фиксация по 10" в двух положениях тдц /6/1' 16(2)+20(2)+24(2)+24(2)+20(2)+16(2) отдых произвольно в пределах минуты, как раз чтобы гири собрать-разобрать растяжка прикольная пирамида, темп на 24 кг почти на пределе, сила прирастает понемногу. Хорошо!
Zentner: Т.е. по две минуты в темпе 6 п/м, нормально 12 минут поработал, потом еще введешь 28-ку и будет тип-топ
oleg_n75: Zentner пишет: по две минуты в темпе 6 п/м, хотелось бы Zent, пока oleg_n75 пишет: /6/1' темпомм 6 по 1 минуте, а oleg_n75 пишет: 16(2)+20(2)+24(2)+24(2)+20(2)+16(2) это значит что гирь было две
Zentner:
oleg_n75: Zentner пишет: "Он то плакал, то смеялся, то щетинился как ёж..."
oleg_n75: 05.04.2013 разминка: 16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида 12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц) 16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях тдц 16(2)/20/4' тдц20/10/1' со сменой рук после отдыха(пульс до 120) растяжка
oleg_n75: 08.04.2013 разминка: 16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида 12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц) 16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях тдц 16(2)/36/6' тдц20/12/1' со сменой рук после отдыха(пульс до 120) махи двумя руками 16(1) до уровня пояса 15"/15" на пульсе до 130, типа заминка. Надо минут на 30 в день отдыха вместо бега забабахать. растяжка
oleg_n75: 10.04.2013 разминка: 16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида 12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц) 16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях тдц 16(2)/42/7' тдц20/15/1'15" со сменой рук после отдыха растяжка решил начать беговые тренировки, повышать общую выносливость. вначале 1 раз в неделю, потихоньку буду добавлять. Благо ухожу в отпуск на этой неделе до конца мая, так что втянусь. Ну а в качестве поощрения прикупил кроссовки беговые. Мама дорогая, как же это мы в армии в кирзачах бегали и не парились, а тут вона чего...сумма технологий...
oleg_n75: 12.04.2013 разминка: 16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида 12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц) 16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях тдц 16(2)/48/8' тдц20/17п+19л/1'30" со сменой рук после отдыха растяжка Подкатило ощущение легкого недуга, решил все равно потренироваться, разогнать кровь. Благо нагрузки пока небольшие, на фоне пониженного тонуса пытался работать без включения лишних мышц. Возвращается ощущение легкости и с 16 и с 20. Но мы торопиться не будем...
Zentner: oleg_n75 пишет: сумма технологий... Ага, в условных единицах. Я пытаюсь иногда бегать, но это вынужденно ибо иногда надо сдавать нормативчик Понравилось (и согласен), что для тренировки сердца, тушке пох каким упражнением ты поднял пульс до необходимой величины, хоть сгибанием мизинца эффект одинаков. Посему предпочитаю что-нибудь из ГС для общей выносливости. oleg_n75 пишет: в армии в кирзачах бегали и не парились Знакомо Сейчас молодежь и не поймет о чем это ты
oleg_n75: 14.04.2013 Утро Бег до пульса 150, ходьба до 120. 30 минут. Оказалось все не так просто. Бег на 120 недоступен вообще пока.
Denis: каково время/дистанция до 150? Почему такие жесткие рамки - именно 120? Можно же до 150 вполне.
oleg_n75: Время в среднем 1 минута до 150, до 120 около 1 минуты отдыха.дистанция....ээээ...хорошо если по 100 метров за раз. Наверное так и получается. Всего 4 км пробежал.
oleg_n75: Прикупил пару великов, себе и супруге. Обкатали десяточкой км. Завтра выясняют в какой я форме, когда что нибудь заболит.
Ветер Водит Хоровод2: ты лучше на фоне 120, 30 мин. бегай
Denis: А если темп бега снижать до "чуть быстрее,чем пешком"? Что за велы,если не секрет? Интересуюсь как тоже веловод :D
oleg_n75: Denis, себе такой AUTHOR Dexter 29 (2012) супруге такой Author nikita 4.0
oleg_n75: Denis пишет: А если темп бега снижать до "чуть быстрее,чем пешком"? Буду пробовать по всякому. Думаю в течении месяца если не все, то многое станет понятно. Но вообще план такой. Бегаю (30 минут) до пульса 150, отдых (ходьба) до 120. Как только общее время бега достигает 10 минут, снижаю верхнюю планку до 135, и опять набегаю 10 минут. Затем начинаю увеличивать время бега до 1 часа (постепенно), а там и до пульса 120 в течении 30 минут рукой подать. Идея тренировок спи№№ена на сайте skyrun.ru. Обоснование такое, и оно к стати есть в одной из книг по бегу что Дикий Билл пропагандирует, - 120- это пульс восстановительной тренировки, на котором бегун должен бежать в ЛЮБОМ состоянии. Точка. Идея мне близка и понятна.
oleg_n75: 15.04.2012 разминка (забросы+т+дц) 12 кг одной рукой чередуя руки, потом тоже самое двумя руками. Все по 10 раз ДЦ/Т-12(2)/66/11' вообщем Анасенко стайл. Легко и непринужденно. махи 16 кг двумя руками 15"/15" - 5 минут РАстяжка
oleg_n75: 16.04.2013 вечером бег 30 минут на пульсе 120/150 уверенно отбегал все время примерно на пульсе 140, средний 138. Скорость черепашья, дистанция 4 км. ВИдимо в воскресенье сказалось субботнее пива. два литра накануне пробежки-перебор. Бегать вечером еще то развлечение. Видимо придется купить респиратор для спорта.
Антоний: Олег,ты становишься каким-то гламурным гиревиком. Тебе надо добавить немного брутальности))
oleg_n75: Антоний Антоний пишет: немного брутальности)) Ну у меня есть футболка с надписью "гиревой спорт". Подойдет?
Антоний: Не уверен) К октябрьскому Д-циклу будешь готовиться?
oleg_n75: Антоний Вообщем была такая мысль. Пока наращиваю базу, в планах через пару недель перейти на 20-ки, а там по самочувствию. Помятуя о прошлогоднем провале, когда с августа по октябрь не смог прибавить вообще ничего, сделаю акцент на длинных подходах с использованием прогрессии времени-повторов. Типа Федоренко-стайл. А ближе к сентябрю можно будет и поинтервалить, или еще чего придумать. Например по Бенидзе, мы ж с ним одинаковые практически, должно сработать.
oleg_n75: 17.02.2013 разминка махи 16 кг 5 минут (забросы+т+дц) 12 кг одной рукой чередуя руки, потом тоже самое двумя руками. Все по 10 раз ДЦ 16(2)+20(2)+24(2)+24(2)+20(2)+16(2)/6/1'через о2' р12/10+10/5' по 10 раз чередуя руки на заминку раятжка
oleg_n75: 18.04.2013 утро бег 30 минут на пульсе 135/120, дистанция почти та же, чуть меньше 4 км. Бег ранним утром, это конечно не вечером, пыль глотать, по ощущениям поинтереснее будет.
Антоний: oleg_n75 пишет: Бег ранним утром, это конечно не вечером, пыль глотать, по ощущениям поинтереснее будет. Да уж! Ума не приложу, где ты там в центре место для бега нашел?
oleg_n75: Набережная Обводного канала. Приличнее ничего нет, только если до Воробьевых гор добираться.
Zentner: Живут же люди - Набережная Обводного канала, Воробьевы горы - буржуи
oleg_n75: Zentner , а на Красной площади я собаку выгуливаю.
Антоний: Ладно,Цент, прибедняться-то, на берегу океана живёшь)
oleg_n75: Да Цент, опять же пиво не а бы с кем, а с кальмарами пьешь. Или с осьминогами? Красота вообщем.
oleg_n75: 19.04.2013 разминка как обычно т16(2)/6/2' по 10" в каждом положении т16(2)/24/4' т20(1)/12/1' на каждую руку, отдых произвольно растяжка с понедельника прогоню все в темпе 7 пвм, а дальше надо думать. Коллеги, имеет смысл стремиться к 100 повторам ДЦ с 16 кг за 10 минут, или сосредоточиться на новом весе (20 кг) и отработке всего регламента?
Антоний: oleg_n75 пишет: Коллеги, имеет смысл стремиться к 100 повторам ДЦ с 16 кг за 10 минут, или сосредоточиться на новом весе (20 кг) и отработке всего регламента? Я бы во главу угла поставил бы отработку техники. Ставишь камеру, снимаешь и добиваешься появления маятника, свободного маха гирями; правильного втыкания локтей. Это можно делать с минимальным темпом, с минимальной интенсивностью с самыми разными весами. Не знаю, ты планируешь ПОД ЖАРКОЕ ЛЕТО набор "физики"? Смысл отстоять 10 минут ,безусловно, есть. Ты ведь, кажись ,ни разу весь регламент не стоял? Пробуй.
Denis: По мне,так 100 по циклу на 16 смысла не имеет.Лучше перейти на более тяжелые гири - легкие гири за счет физухи прощают все ошибки техники,а оно нам надо?Да и 10р/мин это придичный темп,который сам по себе некоторые ограничения накладывает - время в стойке,ритм дыхания,это тоже не нужно.Лучше 80 на 20,чем 100 на 16,мне так кажется.
oleg_n75: Denis , Антоний, вас понял. Спасибо.
полная версия страницы