Форум » Клуб » План тренировок от EGSA в переводе на Толчок » Ответить
План тренировок от EGSA в переводе на Толчок
Дикий Билл: Начну сегодня.
Дикий Билл: 12я тренировка Сегодня сделаем подход ДЦ на 10 минут без остановки! Гири 4-6кг легче чем гири, которые вы использовали во время теста, старайтесь сохранять скорость, которую держали во время теста Толчок 2*16кг 9минут 140 раз. Сбился со счета, блин! Был уверен, что уже 10. Мах+Рывок 22кг 6мин(43/42) вертушка. хочу побить рекорд Пола Уайта, он сделал 11 раз.
Дикий Билл: Близится рагнарек. Программа к концу приближается :)
Дикий Билл: Вертушка 10 раз! Рекорд, но Пол Уайт сделал 11, надо еще работать. Кстати, ноги после нее почему-то болели, будто со штангой приседал. Отжимания Бицепс 22шкой 3/3 Бицепс 2*16(5, 5)
Дикий Билл: https://www.facebook.com/larchenko.roman/videos/o.652117458138957/10204325057397820/?type=2&theater¬if_t=video_processed
Центнер: Дикий Билл пишет: Толчок 2*16кг 9минут 140 раз Неплохо Я делал 129, трудно было.
Дикий Билл: Возможно сам себя обманываю, но по ощущениям толк от программы есть. Дыхалка в толчке реально выросла. Плохо, что нет плана для рывка :) Ну и опять же, это легкие гири, как будет дальше не знаю. Наверн опопробую для начала в лоб, этот же план, но на гирях тяжелее. Может достаточно будет темп снизить. Там посмотрим.
Дикий Билл: 13z тренировка Сегодняшняя тренировка называется "Праздник страдания"! (сафферфест) Гири те, что вы использовали для пятиминутного теста: - ДЦ с двумя доп.махами: 2 мин - ДЦ с одним доп.махом: 2мин - ДЦ: 2 мин - Отдых: 4мин Повторить 3 раза! Наслаждайтесь и оставайтесь с нами! 2*22 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин 2*22 Полутолчок+Толчок 2мин 2*22 Толчок 2мин 4мин отдых 2*22 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин 2*22 Полутолчок+Толчок 2мин 2*22 Толчок 2мин 4мин отдых 2*16 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин 2*16 Полутолчок+Толчок 2мин 2*16 Толчок 2мин Закидки 2*32кг с постановкой на пол 15 раз В общем не рискнул я третий подход 22шками, не сумел насладиться болью :)
Дикий Билл: 14я тренировка Вес гирь тот, который использовали в тесте и старайтесь работать так быстро как только можете: - 3 раза / 30сек отдых - 6 раз / 30сек отдых - 9 раз / 30сек отдых - 12 раз / 30сек отдых - 15 раз отдых 4 минуты Повторите минимум три раза, если возможно, то 4! Помните, очень высокая скорость! Сделал 22шками 4 раза. 20-22рвм Ни на что больше сил не было :)
Дикий Билл: Завтра иду к хирургу, так что программу врядли закончу :( (свищ на копчике) А уже так себя хорошо чувствовал, и толчок вроде нормально шел, и подтягиваться начал :( Сейчас даже если без осложнений, месяц наверно заниматься не смогу.
Дикий Билл: Сходил к хирургу, но когда будет операция еще фиг знает, пока все анализы там... Короче продолжаю тренироваться :)
Дикий Билл: 15я тренировка Проведем пятиминутный тест ДЦ, Но гирями на 2 или 4кг легче. Нацельтесь на количество, которое хотите сделать на рабочем весе! Что-то не пошло. Сделал 53 раза 16ками за 2:30. Что-то они тяжелыми казались. Мышцы ныли. Я в последние дни увлекся мостиками и подтягиваниями еще. Решил ну его нафиг и остановил тренировку.
Дикий Билл: Хотя конкретно эта тренировка изначально нереальная. Ну да бог с ними. Я еще попробую прикидку на следующей, но что-то не то. У меня после толчковой части не хватает сил на рывок. Уже больше недели не рвал. Хотя сказать честно, у меня это со всеми программами. Придется наверно всетаки рывок в отдельный день.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Сделал 53 раза 16ками за 2:30. темп 22? Ну-ну
Дикий Билл: Думал 5 минут выдержу :)
Дикий Билл: Прикидка! Толчок 2*22кг 10 минут 109 раз Даже лучше чем я надеялся. И не задохнулся. С уверенностью заявляю, программа Грегора рабочая, даже несмотря на то, что я ее переделал на толчок Рывок сегодня уже неохота, завтра сделаю.
Алек$еич: Дикий Билл пишет: Толчок 2*22кг 10 минут 109 раз Поздравляю! Отличный результат!
oleg_n75:
Дикий Билл: видео, толчка http://vk.com/club96553640?z=video-96553640_171349015%2Fdd758285dfa2762949 Рывковую прикидку еще сделаю 22шкой и начну с 29,24,22. Понравился план, тренироваться по одно удовольствие, нет ощущения однообразности А по рывку наверно надо иногда все таки делать отдельную тренировку.
Центнер: Дикий Билл пишет: Даже лучше чем я надеялся Да видно, что довольный, а я думаю просто хватило настырности в этот раз. Мог бы так и на других проходках, силы хватает, воли не хватает. Смотри автоподпись Олега
Дикий Билл: Рывок 22кг лесенка 30/30/25/25/20/20/15/15/10/10/5/5 получилось 11 минут. Мозоль сорвал на левой :( но по Грегору, пора браться за гирю потяжелее :) так как меньше, чем за 12 минут сделал. Полуприседы с выходом на носки с 2*16 на плечах 30, 40, 30 https://www.facebook.com/larchenko.roman/videos/10204383758505311/ две табаты https://www.facebook.com/larchenko.roman/videos/10204383763265430/
полная версия страницы