Форум » Клуб » План тренировок от EGSA в переводе на Толчок » Ответить
План тренировок от EGSA в переводе на Толчок
Дикий Билл: Начну сегодня.
Центнер: григорий валерьев пишет: задрал Не задрал
Дикий Билл: Четвертая тренировка сделайте тест на 5 минут Там имеется в виду ДЦ, но я же программу на Толчок переделываю. Кроме того темп не указан. Мой целевой темп 10 рвм, хочу сделать 100+ 22шками. Но на этот тест решил поработать темпом 12 Итого разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32 Толчок 2*22кг 5 минут (63 раза) в последнюю минуту ускорился Мах+рывок 26кг 3мин/3мин (31/32) Это уже отсебятина (10 раз поднятие ног до 90гр лежа на спине, приседы в выпаде 5/5) 5кругов, примерно 5 минут 25минут вставание на стул
Дикий Билл: Пятая тренировка разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32 Толчок 2*22кг 5*1мин через минуту (11,12,13,14,15) (по плану пять подходов, каждый следующий на 1 рвм быстрее) Рывок 22кг 6мин (56/60) пресс, мостики, растяжка PS что-то я этими вставаниями на стул икру потянул. Прям больно толкать было.
Дикий Билл: Шестая тренировка Вес гирь 2-4кг легче тестового 3 подхода по 3 минуты, отдых между подходами 2 минуты. Каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего. разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32 Толчок 2*16кг 3*3мин, отдых 2 мин (31, 36, 45) блин, икра реально болит во время толчка. Доступенился. Мах+рывок 26кг 4мин/3мин(40/30) Приседания с 2*16 на плечах (тестирую как их можно туда уложить) 2*10
Центнер: Дикий Билл пишет: Приседания с 2*16 на плечах Мне вкатило на груди, долго искал траекторию, сейчас нормально, дошел до 28+28, но делаю только в разминку.
Дикий Билл: Так я хочу по многу, а на груди после 10ти раз руки отваливаются. Там же практически на весу гири держишь.
Дикий Билл: Седьмая тренировка разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32 Толчок 2*22кг 6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха) отдых 4мин 6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха) отдых 4мин 6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха) отдых 4мин 6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха) Во время отдыха ставил на пол. Поздно начал, поэтому на этом закончил. Бедра болят. Средняя часть бедер, квадрицепсы то есть.
Центнер: Дикий Билл пишет: после 10ти раз руки отваливаются Искать положение. Я делал 28+28 - 20 раз, нормально. Я делаю, ноги шире плеч-типа сумо, локти близко друг к другу, в приседе локти получаются между коленей, встал и локти на месте т.е. не все время на весу, стойка то в И.П. гиревая. Подсмотрел где-то в сети ролик, но сейчас быстро не нашел.
Дикий Билл: Мне все-таки больше нравится идея с гирями на плечах. Пока не приспособился правда, но руки по крайней мере расслабляются (почти). Проблема еще в том, чтобы держать правильную осанку, иначе гири могут свалиться. Как-нибудь сниму видео.
Центнер: А я нашел удобное положение когда отрабатывал подсед с гирями, как перед толчком, пробовал ниже ниже и сел
Дикий Билл: Вес гирь 2-4кг легче соревновательного (вес С) Начинаете с соревновательного темпа, потом каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего. Тренировка: Подход 1: 5мин работа, отдых 5мин Подход 2: 4мин работа, отдых 4мин Подход 3: 3мин работа, отдых 3мин Подход 4: 2мин работа, отдых 2мин Подход 5: 1минута СПРИНТ! Восьмая тренировка разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32 16ками 55, 48, 43, 32, 21 Рывок 22кг хотел лесенку, но взял слишком высокий темп 30/30,25/25 Бицепсы 16ками, тяги в упоре 22шки, 24ки, 26ки, 29ки (пока подбираю вес) Приседы с 2*16на плечах 12, 13
Центнер: Прикольно, вбил в аналы истории. Если бы не гнал свою прогу попробовал бы обязательно.
Дикий Билл: Центнер пишет: Прикольно Самое что мне нравится, то что нет однообразия. Хотя не известно подойдет ли этот план к тяжелым гирям. как закончу попробую его же, но с 29, 24, 22 или "русский цикл".
Дикий Билл: Сегодня займемся анаэробной работой. Хоть мы и тренируемся для ДЦ, мы разделим это движение на две части. Первая часть: Соревновательный вес, но очень быстрый темп: - Толчок 40 секуд (10-12 раз) - Отдых 80 секунд. Сделать 10 таких подходов!! После этого 10 минут перерыв и по тому же образцу, но с закидками. 9я тренировка Толчок 2*22кг 12, 12, 13, 12, 12, 12, 12, 13, 13, 13 Вместо закидок рывок 22кг лесенка 30/30/25/25/20/20 всё. сдох ~9:50 не смог до конца довести. правда занимался в маленькой комнате сегодня, жарко было.
oleg_n75: 12 для толчка это не быстро. По пульсу данных нет я так понимаю?
Дикий Билл: Пульс не замерял, по темпу ориентировался на указанный в плане темп. Потом поделал тяги 26кг в упоре, 16ки на бицепс 5 раз, потом 2*22 на бицепс 2 раза.
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Пульс не замерял но явно не зашкаливал прошло достаточно легко.
Дикий Билл: Вес гирь 2-4кг легче тестового (Вес C): - ДЦ с двумя доп.махами: 5мин - Отдых: 4мин - ДЦ с одним доп.махом: 4мин - Отдых 3мин - ДЦ 3мин - Отдых 2мин - Толчок 2мин - Отдых 1мин - Полутолчок 1мин 10я тренировка разминка всеми весами 16ками полутолчок+полутолчок+толчок 5мин(~30), 4мин отдых полутолчок+толчок 4мин(34), 3мин отдых толчок 3мин(46), 2мин отдых толчок 2мин(40), 1мин отдых (тут потянутая икра дала о себе знать) полутолчок 1мин(23) Не скажу что было легко, хоть и 16ки :) Закидки 2*32 с постановкой на пол 12 раз Вертушка
Дикий Билл: Сегодня прям ходить больно. Наверно из-за полуточков. А ведь 16ки.
Дикий Билл: 11я тренировка Вес гирь тот, который использовали а 5ти-минутном тесте (вес B), но темп на 1рвм больше соревновательного! Выполните 10 подходов ДЦ по 80 секунд с 40 секундами отдыха между ними. Толчок 2*22кг 10*1:20 через 0:40 (17, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 17) Рывок с доп. махом 22кг 2мин/2мин(26/27)
полная версия страницы