Форум » Клуб » План тренировок от EGSA в переводе на Толчок » Ответить
План тренировок от EGSA в переводе на Толчок
Дикий Билл: Начну сегодня.
Ответов - 93, стр:
1 2 3 4 5 All
Дикий Билл: Хотел сначала сделать 6ти-минутный тест на 24ках, сделал 26 раз за 2:30 и сломался. Потом вспомнил, что я недавно делал 22шками 65 за 6 минут, буду это считать тестом. В общем начну с рабовим весом 22кг 1я тренировка Толчок 2*26кг 16*1мин через минуту 12 12 12 11 12 12 11 10 10 10 10 10 10 10 10 12 всего 174. тяжело было. сейчас отдохну и рывок сделаю Рывок 22кг 3мин/3мин (43/45)
oleg_n75: Да-да, ты уж держи в курсе.
Дикий Билл:
Дикий Билл: сделал рывок, отредактировал предыдущее сообщение. В общем, пока строго по плану, когда буду что-то менять, буду писать об этом
oleg_n75: Дикий Билл пишет: начну с рабовим весом 22кг Дикий Билл пишет: Толчок 2*26кг Запутал окончательно.
Дикий Билл: Рабочий вес - это тот на котором буду делать проходку. Тот вес на котором предполагается, что ты сможешь сделать толчок за 6 минут 60+ То есть вес B по их терминологии. Вес А, это гири на 4 кг тяжелее веса В В первой тренировке интервалка весом А и рывок весом В
Дикий Билл: Кстати, там еще полагается легкое кардио 30 минут, но я не стал, поздно уже было.
Дикий Билл: Я на странице EGSA написал что решил сделать эту программу, но для толчка. Грегор ответил, что это возможно, но будет слишком много подъемов над головой. В этом случае мне надо будет делать сгибания для бицепсов и тянущие упражнения для плеч (подтягивания и тд), для безопасности суставов.
Центнер: Дикий Билл пишет: слишком много подъемов над головой. В этом случае мне надо будет делать сгибания для бицепсов и тянущие упражнения для плеч Разумно. У меня плечи периодически побаливают, надоть добавить на бицуху что-то.
Дикий Билл: Вторая тренировка и первая неудача :)) для начало как было по плану Все подходы весом A Мах+Мах+Закидка 2мин (6рвм) Отдых: 1 минута Мах+Закидка 2мин (8рвм) Отдых: 1мин Закидки: 2мин (10рвм) Отдых: 1мин Повторить три раза с отдыхом между подходами 1мин! Наверно из-за того что давно закидки не делал, но в любом случае я не смог. Кроме того не совсем ясно, какой отдых между сериями по три подхода. Тоже минута? Для меня это оказалось слишком круто Предплечья и бицепсы не выдержали. Вобщем... Вторая тренировка Закидки 2*26кг с 2 доп.махами 2 минуты (11 раз) 1 мин отдых Закидки 2*26кг с 1 доп.махом 2 минуты (15 раз) 1 мин отдых Закидки 2*26кг 2 минуты (18 раз) тут я понял, что минуты отыха мало, и решил отдыхать до восстановления. потом понял что 26 слишком тяжело :))) Закидки 2*24кг с 2 доп.махами 2 минуты (12 раз) 1 мин отдых Закидки 2*24кг с 1 доп.махом 2 минуты (14 раз) 1 мин отдых Закидки 2*24кг 1 минута (9 раз) тут я понял что и 24 многовато Закидки 2*22кг с 2 доп.махами 2 минуты (12 раз) Тут я понял, что на сегодня хватит Вставание на стул (типа степ) 15 минут растяжка. всё
Дикий Билл: Забыл написать, я сейчас всегда делаю разминку толчки все веса от 16 до 32.
driver: Билл любая программа кроме результата еще предполагает возможность её сделать и если даже ты не смог её осилить то, что говорить о новичках. Я думаю просто она не правильно составлена и ни какого результата ожидать не стоит. Так что бросай её поскорей
Дикий Билл: driver пишет: даже ты не смог её осилить ну я реально давно закидки не делал, а тут с махами, да еще весом на 4кг выше предполагаемого рабочего. Там через одну начнется в основном 22шками. Хотя ... конечно многовато интервалок.
Дикий Билл: А вообще.... начал думать.... что-то она практически полностью из интервалок состоит. Правильно Центнер сказал - "для коней".
Дикий Билл: Думал, думал... я всетаки пройду ее до конца :) Хрен с ними, с интервалками этими, не рассыплюсь. В принципе у меня ж не дыхалка, а предплечья и бицепсы отказывали, то есть просто закидки неправильно делаю.
Антоний: Дикий Билл пишет: А вообще.... начал думать.... что-то она практически полностью из интервалок состоит. Правильно Центнер сказал - "для коней". Я бы уточнил , для хорошо технически подготовленных, у кого работу выполняют в основном крупные мышцы.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: я всетаки пройду ее до конца а как еще узнать, подходит ли она для тебя?
Дикий Билл: Вес A: ДЦ: 1мин Отдых: 1мин Толчок: 1мин Отдыхt: 1мин ------------------------------ Повторить 6 раз! Вес C: Мах+Рывок: 4мин / 4мин ОФП: Light Cardio – 30 Minutes Вес С это на 2-4кг легче веса В то есть в моем случае 18-20 кг (Вес В у меня 22) Но 18-20кг у меня нет, я использовал 16 Третья тренировка 2*26кг ДЦ 1мин, 1мин отдых, Толчок1мин, 1мин отдых... 12подходов (ДЦ 7рвм, Толчок 10рвм) отдых до восстановления Мах+Рывок 16кг 4мин/4мин (50/52) Вставание на стул 20 минут
григорий валерьев: билл,тренер(я уже наверное задрал всех со своим тренером) говорит что после трени(и вообще) кардио менее 30 мин нет смысла делать
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: кардио менее 30 мин нет смысла делать ну в плане и было 30, но просто надоело :) в следующий раз постараюсь 30. Кстати, во время толчка икры болели, стул сказывается :))
Центнер: григорий валерьев пишет: задрал Не задрал
Дикий Билл: Четвертая тренировка сделайте тест на 5 минут Там имеется в виду ДЦ, но я же программу на Толчок переделываю. Кроме того темп не указан. Мой целевой темп 10 рвм, хочу сделать 100+ 22шками. Но на этот тест решил поработать темпом 12 Итого разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32 Толчок 2*22кг 5 минут (63 раза) в последнюю минуту ускорился Мах+рывок 26кг 3мин/3мин (31/32) Это уже отсебятина (10 раз поднятие ног до 90гр лежа на спине, приседы в выпаде 5/5) 5кругов, примерно 5 минут 25минут вставание на стул
Дикий Билл: Пятая тренировка разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32 Толчок 2*22кг 5*1мин через минуту (11,12,13,14,15) (по плану пять подходов, каждый следующий на 1 рвм быстрее) Рывок 22кг 6мин (56/60) пресс, мостики, растяжка PS что-то я этими вставаниями на стул икру потянул. Прям больно толкать было.
Дикий Билл: Шестая тренировка Вес гирь 2-4кг легче тестового 3 подхода по 3 минуты, отдых между подходами 2 минуты. Каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего. разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32 Толчок 2*16кг 3*3мин, отдых 2 мин (31, 36, 45) блин, икра реально болит во время толчка. Доступенился. Мах+рывок 26кг 4мин/3мин(40/30) Приседания с 2*16 на плечах (тестирую как их можно туда уложить) 2*10
Центнер: Дикий Билл пишет: Приседания с 2*16 на плечах Мне вкатило на груди, долго искал траекторию, сейчас нормально, дошел до 28+28, но делаю только в разминку.
Дикий Билл: Так я хочу по многу, а на груди после 10ти раз руки отваливаются. Там же практически на весу гири держишь.
Дикий Билл: Седьмая тренировка разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32 Толчок 2*22кг 6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха) отдых 4мин 6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха) отдых 4мин 6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха) отдых 4мин 6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха) Во время отдыха ставил на пол. Поздно начал, поэтому на этом закончил. Бедра болят. Средняя часть бедер, квадрицепсы то есть.
Центнер: Дикий Билл пишет: после 10ти раз руки отваливаются Искать положение. Я делал 28+28 - 20 раз, нормально. Я делаю, ноги шире плеч-типа сумо, локти близко друг к другу, в приседе локти получаются между коленей, встал и локти на месте т.е. не все время на весу, стойка то в И.П. гиревая. Подсмотрел где-то в сети ролик, но сейчас быстро не нашел.
Дикий Билл: Мне все-таки больше нравится идея с гирями на плечах. Пока не приспособился правда, но руки по крайней мере расслабляются (почти). Проблема еще в том, чтобы держать правильную осанку, иначе гири могут свалиться. Как-нибудь сниму видео.
Центнер: А я нашел удобное положение когда отрабатывал подсед с гирями, как перед толчком, пробовал ниже ниже и сел
Дикий Билл: Вес гирь 2-4кг легче соревновательного (вес С) Начинаете с соревновательного темпа, потом каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего. Тренировка: Подход 1: 5мин работа, отдых 5мин Подход 2: 4мин работа, отдых 4мин Подход 3: 3мин работа, отдых 3мин Подход 4: 2мин работа, отдых 2мин Подход 5: 1минута СПРИНТ! Восьмая тренировка разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32 16ками 55, 48, 43, 32, 21 Рывок 22кг хотел лесенку, но взял слишком высокий темп 30/30,25/25 Бицепсы 16ками, тяги в упоре 22шки, 24ки, 26ки, 29ки (пока подбираю вес) Приседы с 2*16на плечах 12, 13
Центнер: Прикольно, вбил в аналы истории. Если бы не гнал свою прогу попробовал бы обязательно.
Дикий Билл: Центнер пишет: Прикольно Самое что мне нравится, то что нет однообразия. Хотя не известно подойдет ли этот план к тяжелым гирям. как закончу попробую его же, но с 29, 24, 22 или "русский цикл".
Дикий Билл: Сегодня займемся анаэробной работой. Хоть мы и тренируемся для ДЦ, мы разделим это движение на две части. Первая часть: Соревновательный вес, но очень быстрый темп: - Толчок 40 секуд (10-12 раз) - Отдых 80 секунд. Сделать 10 таких подходов!! После этого 10 минут перерыв и по тому же образцу, но с закидками. 9я тренировка Толчок 2*22кг 12, 12, 13, 12, 12, 12, 12, 13, 13, 13 Вместо закидок рывок 22кг лесенка 30/30/25/25/20/20 всё. сдох ~9:50 не смог до конца довести. правда занимался в маленькой комнате сегодня, жарко было.
oleg_n75: 12 для толчка это не быстро. По пульсу данных нет я так понимаю?
Дикий Билл: Пульс не замерял, по темпу ориентировался на указанный в плане темп. Потом поделал тяги 26кг в упоре, 16ки на бицепс 5 раз, потом 2*22 на бицепс 2 раза.
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Пульс не замерял но явно не зашкаливал прошло достаточно легко.
Дикий Билл: Вес гирь 2-4кг легче тестового (Вес C): - ДЦ с двумя доп.махами: 5мин - Отдых: 4мин - ДЦ с одним доп.махом: 4мин - Отдых 3мин - ДЦ 3мин - Отдых 2мин - Толчок 2мин - Отдых 1мин - Полутолчок 1мин 10я тренировка разминка всеми весами 16ками полутолчок+полутолчок+толчок 5мин(~30), 4мин отдых полутолчок+толчок 4мин(34), 3мин отдых толчок 3мин(46), 2мин отдых толчок 2мин(40), 1мин отдых (тут потянутая икра дала о себе знать) полутолчок 1мин(23) Не скажу что было легко, хоть и 16ки :) Закидки 2*32 с постановкой на пол 12 раз Вертушка
Дикий Билл: Сегодня прям ходить больно. Наверно из-за полуточков. А ведь 16ки.
Дикий Билл: 11я тренировка Вес гирь тот, который использовали а 5ти-минутном тесте (вес B), но темп на 1рвм больше соревновательного! Выполните 10 подходов ДЦ по 80 секунд с 40 секундами отдыха между ними. Толчок 2*22кг 10*1:20 через 0:40 (17, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 17) Рывок с доп. махом 22кг 2мин/2мин(26/27)
Дикий Билл: 12я тренировка Сегодня сделаем подход ДЦ на 10 минут без остановки! Гири 4-6кг легче чем гири, которые вы использовали во время теста, старайтесь сохранять скорость, которую держали во время теста Толчок 2*16кг 9минут 140 раз. Сбился со счета, блин! Был уверен, что уже 10. Мах+Рывок 22кг 6мин(43/42) вертушка. хочу побить рекорд Пола Уайта, он сделал 11 раз.
Дикий Билл: Близится рагнарек. Программа к концу приближается :)
Дикий Билл: Вертушка 10 раз! Рекорд, но Пол Уайт сделал 11, надо еще работать. Кстати, ноги после нее почему-то болели, будто со штангой приседал. Отжимания Бицепс 22шкой 3/3 Бицепс 2*16(5, 5)
Дикий Билл: https://www.facebook.com/larchenko.roman/videos/o.652117458138957/10204325057397820/?type=2&theater¬if_t=video_processed
Центнер: Дикий Билл пишет: Толчок 2*16кг 9минут 140 раз Неплохо Я делал 129, трудно было.
Дикий Билл: Возможно сам себя обманываю, но по ощущениям толк от программы есть. Дыхалка в толчке реально выросла. Плохо, что нет плана для рывка :) Ну и опять же, это легкие гири, как будет дальше не знаю. Наверн опопробую для начала в лоб, этот же план, но на гирях тяжелее. Может достаточно будет темп снизить. Там посмотрим.
Дикий Билл: 13z тренировка Сегодняшняя тренировка называется "Праздник страдания"! (сафферфест) Гири те, что вы использовали для пятиминутного теста: - ДЦ с двумя доп.махами: 2 мин - ДЦ с одним доп.махом: 2мин - ДЦ: 2 мин - Отдых: 4мин Повторить 3 раза! Наслаждайтесь и оставайтесь с нами! 2*22 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин 2*22 Полутолчок+Толчок 2мин 2*22 Толчок 2мин 4мин отдых 2*22 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин 2*22 Полутолчок+Толчок 2мин 2*22 Толчок 2мин 4мин отдых 2*16 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин 2*16 Полутолчок+Толчок 2мин 2*16 Толчок 2мин Закидки 2*32кг с постановкой на пол 15 раз В общем не рискнул я третий подход 22шками, не сумел насладиться болью :)
Дикий Билл: 14я тренировка Вес гирь тот, который использовали в тесте и старайтесь работать так быстро как только можете: - 3 раза / 30сек отдых - 6 раз / 30сек отдых - 9 раз / 30сек отдых - 12 раз / 30сек отдых - 15 раз отдых 4 минуты Повторите минимум три раза, если возможно, то 4! Помните, очень высокая скорость! Сделал 22шками 4 раза. 20-22рвм Ни на что больше сил не было :)
Дикий Билл: Завтра иду к хирургу, так что программу врядли закончу :( (свищ на копчике) А уже так себя хорошо чувствовал, и толчок вроде нормально шел, и подтягиваться начал :( Сейчас даже если без осложнений, месяц наверно заниматься не смогу.
Дикий Билл: Сходил к хирургу, но когда будет операция еще фиг знает, пока все анализы там... Короче продолжаю тренироваться :)
Дикий Билл: 15я тренировка Проведем пятиминутный тест ДЦ, Но гирями на 2 или 4кг легче. Нацельтесь на количество, которое хотите сделать на рабочем весе! Что-то не пошло. Сделал 53 раза 16ками за 2:30. Что-то они тяжелыми казались. Мышцы ныли. Я в последние дни увлекся мостиками и подтягиваниями еще. Решил ну его нафиг и остановил тренировку.
Дикий Билл: Хотя конкретно эта тренировка изначально нереальная. Ну да бог с ними. Я еще попробую прикидку на следующей, но что-то не то. У меня после толчковой части не хватает сил на рывок. Уже больше недели не рвал. Хотя сказать честно, у меня это со всеми программами. Придется наверно всетаки рывок в отдельный день.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Сделал 53 раза 16ками за 2:30. темп 22? Ну-ну
Дикий Билл: Думал 5 минут выдержу :)
Дикий Билл: Прикидка! Толчок 2*22кг 10 минут 109 раз Даже лучше чем я надеялся. И не задохнулся. С уверенностью заявляю, программа Грегора рабочая, даже несмотря на то, что я ее переделал на толчок Рывок сегодня уже неохота, завтра сделаю.
Алек$еич: Дикий Билл пишет: Толчок 2*22кг 10 минут 109 раз Поздравляю! Отличный результат!
oleg_n75:
Дикий Билл: видео, толчка http://vk.com/club96553640?z=video-96553640_171349015%2Fdd758285dfa2762949 Рывковую прикидку еще сделаю 22шкой и начну с 29,24,22. Понравился план, тренироваться по одно удовольствие, нет ощущения однообразности А по рывку наверно надо иногда все таки делать отдельную тренировку.
Центнер: Дикий Билл пишет: Даже лучше чем я надеялся Да видно, что довольный, а я думаю просто хватило настырности в этот раз. Мог бы так и на других проходках, силы хватает, воли не хватает. Смотри автоподпись Олега
Дикий Билл: Рывок 22кг лесенка 30/30/25/25/20/20/15/15/10/10/5/5 получилось 11 минут. Мозоль сорвал на левой :( но по Грегору, пора браться за гирю потяжелее :) так как меньше, чем за 12 минут сделал. Полуприседы с выходом на носки с 2*16 на плечах 30, 40, 30 https://www.facebook.com/larchenko.roman/videos/10204383758505311/ две табаты https://www.facebook.com/larchenko.roman/videos/10204383763265430/
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 6мин(63) Швунги 2*22кг 10, 10 Закидки 2*32кг 3,4,5 выходы на носки 2*16(35), 2*22(30,30,30) 1 круг табата (масайские прыжки, Т-отжимания) мне понравилась идея одно упражнение для верха, одно для низа растяжка
Дикий Билл: Толчок 2*29кг 16*1мин, отдых между подходами 1мин 10,10,9,9,9,9,8,8,8,9,9,8,8,8,9,10 (всего 141) Рывок 24кг 3мин/3мин(45/48) растяжка
Центнер: Дикий Билл пишет: олчок 2*29кг 16*1мин Начал новую серию на 29-ках?
Дикий Билл: Центнер пишет: Начал новую серию на 29-ках? на 24ках. Вернее рабочий вес (В) = 24, вес А = 29, вес С=22. Первая тренировка весом А.
Дикий Билл: 2*26кг Полутолчок+Полутолчок+Толчок(2мин) 1мин отдых 2*26кг Полутолчок+Толчок(2мин) 1мин отдых 2*26кг Толчок(2мин) 5мин отдых 2*24кг Полутолчок+Полутолчок+Толчок(2мин) 1мин отдых 2*24кг Полутолчок+Толчок(2мин) 1мин отдых 2*24кг Толчок(2мин) Рывок 22кг в перчатках 2мин/2мин(30/30) Полуприседы с выходами на носки с 2*16 на плечах 50, 50
Дикий Билл: Чет подумалось, а нафиг я тренируюсь, если со дня на день на операцию ложиться. Вернее зачем начал новый цикл, потом все равно его сначала начинать придется
oleg_n75: Чтобы навыки не терялись.
Центнер: Дикий Билл пишет: а нафиг я тренируюсь Мои коллеги давно зае......мучили меня этим вопросом Я с определенного времени просто перестал отвечать, че перед свиньями бисер-то метать Если серьезно - более физически крепкий организм легче переносит всякие стрессы в том числе травмы (операции). Только надо к операции не подходить на упадке сил от супермегатренировки
oleg_n75: Центнер пишет: более физически крепкий организм легче переносит всякие стрессы И бывает более убедительным в интеллектуальных спорах. Уверенность в себе основанная на физическом превосходстве(?) или наличии связей, две большие не все равно.
Центнер: Во-во. Добрым словом можно многого добиться. А добрым словом и пистолетом можно добиться еще больше
Дикий Билл: Вес A: ДЦ: 1мин Отдых: 1мин Толчок: 1мин Отдыхt: 1мин ------------------------------ Повторить 6 раз! Вес C: Мах+Рывок: 4мин / 4мин 2*29 ДЦ(7) Т(10) ДЦ(6) Т(8) ДЦ(6) Т(8) ДЦ(6) Т(8) ДЦ(6) Т(8) ДЦ(6) Т(8) Рывок сделать не дали семейные дела. Да и неохота :)))
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 5минут (60 раз) Мах+Рывок 22кг 4минуты правой (левое предплечье побаливает после вчерашней вертушки) Выходы на носки с 2*16 на плечах 60, 40 растяжка
Дикий Билл: Видео https://vk.com/club96553640?z=video-96553640_171368855%2F334449fef604b54d9a
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 5*1мин отдых меду подходами 1 минута (10, 12, 14, 15, 17) Мах+Рывок 26кг 3мин/3мин (30/30)
Дикий Билл: Вес C. 3 подхода по 3 минуты, отдых между подходами 2 минуты. Каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего. Толчок 2*22кг 3*3мин отдых между подходами 2мин (31, 37, 40) во втором подходе чето слишком ускорился, в третьем пришлось еще больше. Мах+Рывок 26кг 4мин/2мин(39/19) начал с правой.
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 6*40сек(7) отдых между подходами 20сек 4мин отдых Толчок 2*24кг 6*40сек(7) отдых между подходами 20сек 4мин отдых Толчок 2*24кг 6*40сек(7) отдых между подходами 20сек 4мин отдых Толчок 2*24кг 6*40сек(7) отдых между подходами 20сек
Центнер: Как-то подозрительно легко и уверенно
Дикий Билл: странный режим работы :) такое ощущение, что отдыхи были тяжелее работы. во время отдыха ставил на пол, на груди отдыхать не рискнул.
oleg_n75: 160 раз? Я правильно понял?
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: 160 раз? 168
Дикий Билл: Ну там пару раз увлекался и 8 делал. 168-170
Дикий Билл: https://vk.com/video?section=all&z=video310339566_171417012%2Falbum310339566
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: странный режим работы :) такое ощущение, что отдыхи были тяжелее работы. так это же интервалка, там тренировка идет как раз во время отдыха
Дикий Билл: Толчок 2*22кг 5мин(51), 5мин отдых 4мин(45), 4мин отдых 3мин(37), 3мин отдых 2мин(28), 2мин отдых 1мин(18)
Дикий Билл: Всё. В четверг на операцию. Не закончу этот цикл, а ведь 100 24ками были так близки :)))
Центнер: Дикий Билл пишет: 100 24ками были так близки :))) Значить победа просто будеть чуть позже
Дикий Билл: тоже верно
Дикий Билл: Бл... с этими долбаными турниками в воскресенье толи сорвал толи заморозил, толи и т и другое. Придется тренировку пропустить. Начал, и не смог, спина не дает. Надеялся пройдет к сегодняшнему дню.
Дикий Билл: Хотя по большому счету пофиг. Все равно месяц минимум пропускать. Короче на площадки ходить надо летом.
Дикий Билл: Выписался! Швы правда снимут не раньше 20го. Ну и тренироваться не скоро.
Центнер: Дикий Билл пишет: тренироваться не скоро. Это только кажется, я через пару дней уже экспандеры жал только в путь Главное постепенность и регулярность (очень постепенность).
Дикий Билл: да собственно мне главое сгибаться нельзя, чтоб швы не потянуть. Хотя и потеть пока не стОит, рана-то еще не затянулась, ну и как бы организм силы тратит на востановление, лучше ему пока не мешать. Как швы снимут, начну постепенно.
Дикий Билл: Блять, я когда шнурки завязывали больно было ещё, сегодня выяснилось я себе швами кожу порвал. И рана ещё не стянулась, и там порано... Короче забрать будет долго.
полная версия страницы