Форум » Клуб » План тренировок от EGSA в переводе на Толчок » Ответить
План тренировок от EGSA в переводе на Толчок
Дикий Билл: Начну сегодня.
Дикий Билл: Хотел сначала сделать 6ти-минутный тест на 24ках, сделал 26 раз за 2:30 и сломался. Потом вспомнил, что я недавно делал 22шками 65 за 6 минут, буду это считать тестом. В общем начну с рабовим весом 22кг 1я тренировка Толчок 2*26кг 16*1мин через минуту 12 12 12 11 12 12 11 10 10 10 10 10 10 10 10 12 всего 174. тяжело было. сейчас отдохну и рывок сделаю Рывок 22кг 3мин/3мин (43/45)
oleg_n75: Да-да, ты уж держи в курсе.
Дикий Билл:
Дикий Билл: сделал рывок, отредактировал предыдущее сообщение. В общем, пока строго по плану, когда буду что-то менять, буду писать об этом
oleg_n75: Дикий Билл пишет: начну с рабовим весом 22кг Дикий Билл пишет: Толчок 2*26кг Запутал окончательно.
Дикий Билл: Рабочий вес - это тот на котором буду делать проходку. Тот вес на котором предполагается, что ты сможешь сделать толчок за 6 минут 60+ То есть вес B по их терминологии. Вес А, это гири на 4 кг тяжелее веса В В первой тренировке интервалка весом А и рывок весом В
Дикий Билл: Кстати, там еще полагается легкое кардио 30 минут, но я не стал, поздно уже было.
Дикий Билл: Я на странице EGSA написал что решил сделать эту программу, но для толчка. Грегор ответил, что это возможно, но будет слишком много подъемов над головой. В этом случае мне надо будет делать сгибания для бицепсов и тянущие упражнения для плеч (подтягивания и тд), для безопасности суставов.
Центнер: Дикий Билл пишет: слишком много подъемов над головой. В этом случае мне надо будет делать сгибания для бицепсов и тянущие упражнения для плеч Разумно. У меня плечи периодически побаливают, надоть добавить на бицуху что-то.
Дикий Билл: Вторая тренировка и первая неудача :)) для начало как было по плану Все подходы весом A Мах+Мах+Закидка 2мин (6рвм) Отдых: 1 минута Мах+Закидка 2мин (8рвм) Отдых: 1мин Закидки: 2мин (10рвм) Отдых: 1мин Повторить три раза с отдыхом между подходами 1мин! Наверно из-за того что давно закидки не делал, но в любом случае я не смог. Кроме того не совсем ясно, какой отдых между сериями по три подхода. Тоже минута? Для меня это оказалось слишком круто Предплечья и бицепсы не выдержали. Вобщем... Вторая тренировка Закидки 2*26кг с 2 доп.махами 2 минуты (11 раз) 1 мин отдых Закидки 2*26кг с 1 доп.махом 2 минуты (15 раз) 1 мин отдых Закидки 2*26кг 2 минуты (18 раз) тут я понял, что минуты отыха мало, и решил отдыхать до восстановления. потом понял что 26 слишком тяжело :))) Закидки 2*24кг с 2 доп.махами 2 минуты (12 раз) 1 мин отдых Закидки 2*24кг с 1 доп.махом 2 минуты (14 раз) 1 мин отдых Закидки 2*24кг 1 минута (9 раз) тут я понял что и 24 многовато Закидки 2*22кг с 2 доп.махами 2 минуты (12 раз) Тут я понял, что на сегодня хватит Вставание на стул (типа степ) 15 минут растяжка. всё
Дикий Билл: Забыл написать, я сейчас всегда делаю разминку толчки все веса от 16 до 32.
driver: Билл любая программа кроме результата еще предполагает возможность её сделать и если даже ты не смог её осилить то, что говорить о новичках. Я думаю просто она не правильно составлена и ни какого результата ожидать не стоит. Так что бросай её поскорей
Дикий Билл: driver пишет: даже ты не смог её осилить ну я реально давно закидки не делал, а тут с махами, да еще весом на 4кг выше предполагаемого рабочего. Там через одну начнется в основном 22шками. Хотя ... конечно многовато интервалок.
Дикий Билл: А вообще.... начал думать.... что-то она практически полностью из интервалок состоит. Правильно Центнер сказал - "для коней".
Дикий Билл: Думал, думал... я всетаки пройду ее до конца :) Хрен с ними, с интервалками этими, не рассыплюсь. В принципе у меня ж не дыхалка, а предплечья и бицепсы отказывали, то есть просто закидки неправильно делаю.
Антоний: Дикий Билл пишет: А вообще.... начал думать.... что-то она практически полностью из интервалок состоит. Правильно Центнер сказал - "для коней". Я бы уточнил , для хорошо технически подготовленных, у кого работу выполняют в основном крупные мышцы.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: я всетаки пройду ее до конца а как еще узнать, подходит ли она для тебя?
Дикий Билл: Вес A: ДЦ: 1мин Отдых: 1мин Толчок: 1мин Отдыхt: 1мин ------------------------------ Повторить 6 раз! Вес C: Мах+Рывок: 4мин / 4мин ОФП: Light Cardio – 30 Minutes Вес С это на 2-4кг легче веса В то есть в моем случае 18-20 кг (Вес В у меня 22) Но 18-20кг у меня нет, я использовал 16 Третья тренировка 2*26кг ДЦ 1мин, 1мин отдых, Толчок1мин, 1мин отдых... 12подходов (ДЦ 7рвм, Толчок 10рвм) отдых до восстановления Мах+Рывок 16кг 4мин/4мин (50/52) Вставание на стул 20 минут
григорий валерьев: билл,тренер(я уже наверное задрал всех со своим тренером) говорит что после трени(и вообще) кардио менее 30 мин нет смысла делать
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: кардио менее 30 мин нет смысла делать ну в плане и было 30, но просто надоело :) в следующий раз постараюсь 30. Кстати, во время толчка икры болели, стул сказывается :))
полная версия страницы