Форум » Клуб » Антоний - после травмы » Ответить
Антоний - после травмы
Антоний: Вчера провёл первую фитнес-тренировку в районной качалке. Доехал на велике, пожонглировал, пожал узким хватом, бицуню поделал, по3,14здел с ребятами... Надо думать, какими упражнениями ноги в форму приводить...
Ответов - 25, стр:
1 2 All
Центнер: Антоний пишет: по3,14здел с ребятами... Одно из реабилитирующих упражнений
Антоний: Эт да) Я ведь теперь умный)) Одного грузил, как надо спину после ДЦ расслаблять. Много дискутировал)))
Антоний: Сегодня сжимая крепко своё очко: 1. Р16: 80л - пауза - 80п. 2. Приседы с гирей 24 на горбу; 3. Приседы ВПФ 1х16; 4. 20 приседов+ 10 отжиманий х 5 кругов; 5. Подъём ног на пресс. Увидел признаки образования живота у себя. Пот ручьём. Мышцы, как тряпки. Надо подкачаться, надо-надо подкачаться...
Антоний: Сегодня начал прибавлять тихонько: 1. Р16: 8 мин (83+83); 2. Приседы впф 2х16кг: 10 х 3 подх; 3. 20 приседов+10 отж х 7 кругов; 4. Подъём коленей из виса: 20, 20, 12; 5. ЗАминка.
Центнер: Антоний пишет: начал прибавлять Связки, суставы и пр. заживляются медленно, надо-ли форсировать?
Антоний: Так тут же не силовые упражнения. Аэробика. Мышцы и мотор вообще деградировали. Надо подтягивать.
Антоний: Сегодня жонглировал. Потом был Р16: 4 мин 30 сек -85 раз левой - пауза - то же , но правой. Присед ВПФ 1х16кг: 10+10 х 3 смены с отдыхом; Присед с 24кг на горбу: 15 х 3; Растяжка и заминка...
alem2: Антоний,а какие перспективы, что врач говорит, и сам как думаешь?
Антоний: К неврологу я так пока и не попал. Нужен хороший спец по спортивным травмам. А те, которые в обычных клиниках, знаю, что скажут - спорт - нах, нет осевым нагрузкам, наклонам, прыжкам и тд. Это я уже проходил. Перспективы? Был такой блоггер WolfTMB. Он после грыжи даже сидеть не мог. Потом восстановился и дошёл до уровня ЧР по циклу. Но у него возраст был около 20 лет. Кокляев вон с множественными грыжами и протрузиями в х.. не дует, тренируется. Но признаёт, что приключения с позвоночником впереди. Куча других примеров есть и историй. Главная мысль - подбор оптимальных упражнений и нагрузок. Двигательная активность обязательна, иначе песок изо всех щелей посыпется. Но спорт в виде толчков и цикла уже закрытая тема.
Антоний: Вчера опять дома тренил. В основном приседал и циклил по схеме - отжимания на кольцах--подтягивания. Пытался делать обратную гиперку на гимнастическом мяче. Что-то в этом есть.
Антоний: Вчера жонглировал, приседал фронтально (!) и на вытянутых руках со штангой; гиперил обратно - очень хорошее упражнение.
Антоний: Сегодня фронтально приседал 50кг на 6-8 раз. Очко гуляло и сжималось. Потом были гипер и пресс. Ничего...
Антоний: Вчера ,кроме прочего: Р16: 10 мин 108+107. Пора на Р20 переходить...
Центнер: Антоний пишет: Пора на Р20 переходить Правильно мыслите
Антоний: Сегодня: - пожонглировал ; - поприседал фронтально 70кг на 8раз х 3; - прямая и обратные гиперки; - подъём НОГ на пресс в уголок 10х3; - растяжка и заминка.
Антоний: На работе в обед: - фр. приседы : 40кг х 10; 60х8; 70 х6 х3 подх; - толчок (!) штанги с груди: 50 кг х7 х3; - толчок гири : 24(1), 32(1) х 6 х 3 подх; - приседы впф 2х16; - жонглирование, растяжка, заминка.
Центнер: Антоний пишет: - толчок гири : 24(1), 32(1) х 6 х 3 подх; Ай молодца Никуда ты от гирь не денешься
Антоний: Верно. Только теперь это будет офп и подкачка под жонглирование. Длинные выматывающие подходы уже в печёнках сидят. Наелся ими. Плохо организм их переносит.
Антоний: Cегодня присел фронтально 80кг на 3 раза. Сила растёт а с ней и собственный вес. Уже 84кг...
Антоний: Из последних достижений: - фр.присед 80 кг на 5 раз; - Р20: 60+40 - слёзы, но это объективная реальность после травмы; - в жонглировании - перелёт туда-сюда за спиной; перелёт через голову с поворотом; перелёт между ног...В общем нужно снять кино))
Дикий Билл: снимай конечно :)
Антоний: Какбэ мои успехи: - https://vk.com/video?z=video174799177_171321154%2F69ee04ee7ab4762828%2Fpl_updates - https://vk.com/video?z=video174799177_171320249%2F164fbdcc638f9fe74d%2Fpl_updates
Центнер: Вырисовывается. Поработать надо с красивостью, ну там стойка, улыбка в камеру и т.д. и можно кепку в ногах положить чтоб кидали денюжку
Антоний: Начинал занятия с 12кг, потом с "чебурашкой" 16кг. Взял нормальную гирю в руки в первый раз практически - тяжело. Не хватает силы, чтобы высоко забрасывать, и выносливости в мышцах ,чтобы долго и непрерывно вертеть. Двойные обороты вообще не даются пока... Дел, короче, до хрена))
Дикий Билл: нормально
полная версия страницы