Форум » Клуб » Начну для души Двоеборье » Ответить
Начну для души Двоеборье
Дикий Билл: ДЦ 2*32(4) ДЦ 2*39(10, 6, 6) Первый подход делал с фиксациями в ВПФ по 5 дыханий, но больше не буду. Они итак для меня тяжелые, так что эффект качки всеравно будет. Буду просто делать обычный подход 32шками. Блин, я и забыл какие они тяжелые :))
Ответов - 68, стр:
1 2 3 4 All
alem2: а второй подход 39ками или опечатка?
Дикий Билл: конечно опечатка :) 29ки Вообще, отойду-ка я пока от программы. На время. Мне сейчас не хватает физической силы, начну наверно пока много коротких подходов, чтоб подкачаться, и раз в неделю длинный 24ками чтоб не забывать.
Центнер: Очередные творческие муки
Дикий Билл: Типа того :) Но реально сейчас важнее объем на тяжелых гирях. Может что-то вроде Мандригелевской серии, только отдыхи побольше. Цель будет подготовиться в смысле силы пока.
Антоний: Силы должно быть в меру) А вот дыхалку с такой программой потеряешь. Где офп?
Центнер: Антоний пишет: дыхалку с такой программой потеряешь Конечно. Но может имеет смысл небольшой силовой цикл провести. Потом посмотрим результат.
Дикий Билл: Антоний пишет: Силы должно быть в меру) Так я чувствую, что ее не хватает, не дошел еще до своей меры :) А вот дыхалку с такой программой потеряешь. Где офп? Каждая третья или четвертая будет длинный подход 24ками или 26ками. В любом случае я так буду не долго.
Дикий Билл: ДЦ 2*26кг 1мин(6) ДЦ 2*29кг 1мин(5) ДЦ 2*32кг 1мин(4) ДЦ 2*26кг 1мин(6) ДЦ 2*29кг 1мин(5) ДЦ 2*32кг 1мин(4) ДЦ 2*26кг 1мин(6) ДЦ 2*29кг 1мин(5) ДЦ 2*32кг 1мин(4) ДЦ с приседами в ВПФ 2*16кг 10 минут. Новое упражнение изобрел :)
Дикий Билл:
Алек$еич: Дикий Билл пишет: ДЦ с приседами в ВПФ 2*16кг 10 минут. Новое упражнение изобрел :) Круто Недавно стал немного включать такие приседания в тренировки, но пока с одной гирей 16 или 20 кг через раз меняя руку. Пока сложно делать даже просто без гирь.
Сергей: То же очень понравилась изобретенная комбинация и решил что буду делать, но уверено приседаю только когда брусок резины под пятками. Придется или пол шага каждый раз назад делать или приседать не на полную глубину. А так изобретение очень удачное лучше чем у Анасенко. Заодно и ноги можно качать полноценно и выносливость поддерживать да и техника по-моему хорошо шлифоваться будет.
Антоний: Дикий Билл пишет: ДЦ с приседами в ВПФ 2*16кг 10 минут. Новое упражнение изобрел :) Круто, нет слов, но как по энергозатртам?))
Дикий Билл: Антоний пишет: Круто, нет слов, но как по энергозатртам? Тяжеловато. И для ног и для дыхалки, пришлось даже замедлиться в середине. Сейчас квадрицепсы ноют, больно садиться на стул :))
Дикий Билл: ДЦ по 1й минуте, отдых всегда до восстановления 4 серии по 2*32(4), 2*29(6), 2*26(7) то есть 12 подходов
Антоний: Интересно посмотреть на твой ДЦ32. Засними...
Дикий Билл: Пока смотреть не на что, но сниму :)
Дикий Билл: Сходил на площадку. Подтягивания ладонями к себе 3, 4, 4 Подъемы ног к перекладине 4, 4
Дикий Билл: Что-то сегодня размялся, а тренироваться не захотелось :)) Завтра потренируюсь
Дикий Билл: Что-то надоел мне ДЦ. Вообще говоря, налицо все признаки перетренерованности - усталость, бессонница и тд. Честно говоря надоел мне ДЦ, по рывку соскучился. Начну двоеборье. Тему уже переименовал :))
Дикий Билл: Поехали :) Толчок 2*22кг 1мин(11), 2мин отдых Толчок 2*24кг 1мин(10), 2мин отдых Толчок 2*16кг 3мин(43) Рывок 22кг 2мин/2мин(32/36) Рывок 22кг 1мин/1мин(21/22) Приседания с 2*16на груди 7,7 Постановка 16ки на попа одной рукой по разу внутрь Бицепс одной 16кой 6, 6, 6, 6 вертушка 1,1,1,1
oleg_n75: Вот только только за постоянство похвалил, а тут на тебе.
Дикий Билл:
Дикий Билл:
Дикий Билл: двоеборье мне больше нравится. А раз я решил заниматься в удовольствие, то лучше делать то, что нравится.
Дикий Билл: Подтягивания 5, 5, 5 Подъемы ног к перекладине 5, 4, 4
Дикий Билл: Толчок 2*22кг 1:30(19), 2:30 отдых Толчок 2*24кг 1:30(15), 2:30 отдых Толчок 2*16кг 4:00(60) Рывок 22кг 2:30/2:30(43/44) Рывок 22кг 1мин/1мин(22/23) Приседания с гирями на груди 2*16(10), 2*22(5) Постановка на попа 16кг внутрь 1, 1, 1, 1 Бицепс 16кг одной рукой 7,7,7,7 (после каждого подхода ставил на пол и отдыхал)
Дикий Билл: Толчок 2*22кг 2мин(21), 3мин отдых Толчок 2*24кг 2мин(21), 3мин отдых Толчок 2*16кг 5мин(71) Блин уже на первом подходе (22шками) руки забились. Вообще ватные были. Наверно слишком увлекся качкой в последнее время. Кстати приседания с гирями на груди лимитирующий фактор именно плечи и бицепсы. Короче рывок уж не стал делать. Наверно пока поделаю день толчок, следующий день рывок и качка. Потом день отдыха.
Дикий Билл: Или вообще отдохнуть до конца недели, спилить мушку и начать с 16к...
vasek: Дикий Билл пишет: приседания с гирями на груди лимитирующий фактор именно плечи и бицепсы. Имхо с гирями на груди слишком энергозатратно, может лучше с гирями на плечах поприседать. Мне например удобней с гирями на дельтах, локти не прижаты к туловищу, нагрузка при этом идет на квадрицепсы и коленные связки, при усталости гири положил на дельты и немного отдыхаешь,а с гирями на груди даже не пытаюсь, тяжеловато и для грудного отдела позвоночника не комфортно как-то. Не знаю может это для кого как кому удобней, Олег с гирями на груди приседает, Ветер вроде с гирями на плечах, Антонию со штангой удобней фронт. присед и т.д.
oleg_n75: vasek ,с гирями это от безысходности
Антоний: vasek пишет: Антонию со штангой удобней фронт. Так рекомендуют с целью изолированной проработки квадров. Без включения низа спины.
Антоний: Дикий Билл пишет: Блин уже на первом подходе (22шками) руки забились. Вообще ватные были. Наверно слишком увлекся качкой в последнее время. Кстати приседания с гирями на груди лимитирующий фактор именно плечи и бицепсы. Короче рывок уж не стал делать. Наверно пока поделаю день толчок, следующий день рывок и качка. Потом день отдыха. Не так давно отхерачил ДЦ24 с приседом в ВПФ на 10 минут и что-таки и ты хотель?) Лето, йопта, офп+2х16. Или тупо качать силу, но не на убой.
Сергей: Так мыслю что мы приседаем не как удобней или неудобней, а как рациональней. Из всего многообразия приседов надо выбирать тот который нужен тебе лично для отработки своих слабых мест. Да это и всего остального касается в том числе ОФП. Подтягивай свои слабые места - это самый простой путь к повышению результатов.
oleg_n75: У Антония в автоподписи покороче будет.
Сергей: При соблюдении и второго принципа мини-макса - минимальных затрат при максимальной отдаче.
Дикий Билл: Антоний пишет: Не так давно отхерачил ДЦ24 с приседом в ВПФ на 10 минут Это были 16ки, но всеравно тяжело
vasek: Сергей пишет: Так мыслю что мы приседаем не как удобней или неудобней, а как рациональней Именно это и имел ввиду, сочетание в подсобном упр. комфорта и пользы для соревновательного упр..
oleg_n75: vasek пишет: , сочетание в подсобном упр. комфорта и пользы Комфорта? Пмм гиревой спорт -мазохизм в чистом виде. Терпение, терпение, терпение.....
Дикий Билл: Решил отдохнуть до понедельника, а потом по схеме Ветра с 16 до 32. Потом опять 16 и тд.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Решил отдохнуть до понедельника, а потом по схеме Ветра с 16 до 32. Потом опять 16 и тд. так давно бы так. Нахрен прыгать с плана на план)) Не делай прикидку на 10 мин, делай проходку на 8.
Дикий Билл: Толчок 2*16кг 1мин(14), 2мин отдых Толчок 2*22кг 1мин(14), 2мин отдых Толчок 2*16кг 3мин(45) Рывок 16 кг 2мин(14/14), 1мин отдых, 3мин(не помню сколько, примерно 16рвм), 1мин отдых, 5мин(51/51) отдых до восстановления 2мин(24/25) Все, подсобку совсем не хотелось :)) следующую тренировку буду уже под кондиционером.
Дикий Билл: Толчок 2*16кг 1:30(29), 2:30 отдых Толчок 2*22кг 1:30(22), 2:30 отдых Толчок 2*16кг 4мин(64) Рывок 16кг 20мин(155/154)
Дикий Билл: Толчок 2*16кг 3мин(53), 4мин Толчок 2*22кг 3мин(36), 4мин Толчок 2*16кг 6мин(88) Всё.
Дикий Билл: Сегодня болела голова, но решил раз итак два дня отдыхал, то сделать хоть что-то. Толчок 2*16 ~2:30(30-40) сбился со счета Толчок 2*22кг 1мин(13) Рывок 22кг 2мин(14/16)
Дикий Билл: Вылечил еще один зуб. Сейчас вроде здоров, но сегодня дела не дали потренироваться. Ну да ладно, вот с понедельника как начну....
Центнер: АГА
Дикий Билл: Начал с того места на котором остановился, но помедленнее. Толчок 2*16кг 3мин(43), 4мин отдых Толчок 2*22кг 3мин(33), 4мин отдых Толчок 2*16кг 6мин(89) Рывок 22кг с двумя доп.самхми 3мин/3мин(23/24) Рывок 16кг 1мин/1мин(26/26)
Дикий Билл: Среда Толчок 2*16кг 4мин(58), 5мин отдых Толчок 2*22кг 4мин(42), 5мин отдых Толчок 2*16кг 7мин(98) Рывковые махи по 10 раз на руку 22кг, 24кг, 26кг, 29кг, 32кг
Дикий Билл: Пятница Толчок 2*22кг 1мин(13), 2мин отдых Толчок 2*16кг 3мин(44) Рывок 22кг с доп.махом 3мин/3мин(30/32)
Дикий Билл: Толчок 2*16кг 10мин(146) Уже нормально, учитывая что кашляю уже дня три и голова побаливала. Сейчас еще рывок что-будь незначительное сделаю и хватит на сегодня.
Центнер: Дикий Билл пишет: Толчок 2*16кг 10мин(146) Неплохо
Дикий Билл: в следующий раз буду на 150+ нацеливаться.
Центнер: Дикий Билл пишет: буду на 150+ Плесните на него холодной водички
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 1мин(13), 2мин отдых Толчок 2*26кг 1мин(12), 2мин отдых Толчок 2*22кг 3мин(39) надо замедляться, слишком высокий темп для меня Рывок 22кг 4мин(33/34) Бицепс 2*16кг 7, 6
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 1:30(22), 2:30 отдых Толчок 2*26кг 1:30(19), 2:30 отдых Толчок 2*22кг 4мин(48) Рывок 22кг 6мин(49/51) Прогулка фермера 2*32кг 2*1мин Рывковые махи 29кг 15/15
Дикий Билл: Не пошло сегодня. Толчок 2*24кг 2мин(24), 3мин отдых Толчок 2*26кг 2мин(23), 3мин отдых Толчок 2*22кг 2мин(23) план был 5 минут, но что-то тяжело было Мах 29кг 20/20
Дикий Билл: Сходил на обеде на площадку. Может еще и после работы зайду.
Дикий Билл: Третий день тренировку пропускаю. Что-то вообще нерегулярно этим летом получается. Хотя может как раз и надо отдохнуть.
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 2мин(20), 3мин отдых Толчок 2*22кг 5мин(55) последнюю минуту 15рвм Рывок 24кг с двум доп.махами 1мин/1мин Руки были потные, гиря стала выскальзывать, вот и остановился. Магнезию не использовал по примеру Центнера :) Рывковые махи 29кг 25/25 пресс, растяжка
Центнер: Дикий Билл пишет: Магнезию не использовал по примеру Центнера :) Ну на влажные руки и без мазнезии, это уж вообще жесткач
Дикий Билл: На площадку сходил. Начинаю привыкать. Правда пока всякие там горизонтальные подтягивания и подобное. Втягиваюсь.
Дикий Билл: Что-то сегодня не было настроя, решил не насиловать себя. Разминка 2-3 толчка каждым весом с 16 до 32 Закидки 2*29кг с постановкой на пол 40 раз. Тяжелее чем я ожидал.
Дикий Билл: Буду все-таки делать рывок в отдельный день. День толчок, день площадка, день рывок, день площадка...
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 3мин(30), 4мин отдых Толчок 2*22кг 6мин(65) 5минут шел 10рвм и последняя минута 15 Закидки одной рукой с постановкой на пол 32кг. Каждый раз меняя руку. 100 раз (50/50) примерно 25минут пресс, растяжка
Центнер: Дикий Билл пишет: 100 раз (50/50) примерно 25минут Начало для сотки положено
григорий валерьев: Дикий Билл пишет: 100 раз (50/50) примерно 25минут однако
Дикий Билл: Рывковая тренировка Разминка толчок всеми весами от 16,22,24,26,29,32 по 2-3 раза Разминка рывок всеми весами по 2-3раза Рывок 22кг правой рукой 6минут 106 раз отдых Рывок левой рукой 24кг 5*1мин через минуту 16,18,18,18,19 пресс, растяжка
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 4мин(42) потом по плану должно было быть 7 минут 22шками, но передумал :) видать не восстановился после площадки в субботу и воскресенья Сделал закидки 2*29кг с постановкой на пол 50 раз пресс, растяжка
полная версия страницы