Форум » Клуб » Oleg_n75. ДЦ 2015 » Ответить
Oleg_n75. ДЦ 2015
oleg_n75: Продолжаю. 25.02.2015 Разминка Махи 24 кг, Приседания, отжимания Дц20/10/1'+о1' Дц20/12/1' Подсобка, назову её RD (Rudnev Dance) http://youtu.be/S4R6QU2U1gs 24(2)/13/5' Махи чередуя руки через 10 раз 24кг/100/
Дикий Билл: А планы какие на октябрь? Соревноваться на 24ках или 32шках?
oleg_n75: На 24 ках 90+
Антоний: oleg_n75 пишет: 90+ Это предполагаемый результат, бро?
oleg_n75: Антоний, а на что похоже? " Хотите достичь больших результатов? Ставьте великие цели!" © Пойдёшь на семинар?
Антоний: Нет. Я буду в командировке, да и не жду от этих "учителей" чего-то интересного. "Развитие гибкости СУСТАВОВ" Почитай подпись к видео на сайте федерации.
oleg_n75: Я наверное пойду. Послушаю.
oleg_n75: 26.03.2015 Разминка дц18/72/7' ОФП В начале каждой минуты 25 минут 12 приседаний +10 складок (сидя бедра к груди)
Дикий Билл: Блин, я поставил цель 70, и то очкую. Стыдно теперь :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Блин, я поставил цель 70, и то очкую. Стыдно теперь :) Олег в другом весе. Он тяжелее тебя. Учти.
oleg_n75: Я худею!
oleg_n75: 28.03.2015 Разминка Дц20/63/10' с дополнительным махом ОФП 40 минут чередуя каждую минуту 20 приседаний 10 отжиманий Всего 400 приседаний, 200 отжиманий
Центнер: oleg_n75 пишет: 20/63/10' Неплохо, неплохо. На мой взгляд маятник слабоват, вытягиваешь за счет спины. Но если здоровья хватает, то и пойдет. Из плюсов - заброс на свое место, т.е. нет поправляния положения гирь и локтей после заброса которое и у мастеров проскакивает, это очень гут, видимо тебе пошли на пользу длинные подходы на забросы, сам пытаюсь поймать этот момент.
oleg_n75: Вот как раз с забросами борюсь сейчас. На гирях потяжелее это благолепие разваливается быстро.
oleg_n75: 30.03.2015 Разминка Дц24 /11/1' Дц26 /11/1' Дц26 /10/5' удержание по 10" внизу - на груди - вверху ОФП В начале каждой минуты Гантели по 18 кг 4 становых тяги на прямых ногах 4 заброса с прыжком 4 швунга 15 минут 10 приседаний каждые 30 секунд 10 минут, 200 приседаний
oleg_n75: 01.04.2015 Разминка Дц24/16/1'30" Дц26/15/1'30" Дц26/14/7' с фиксацией по 10 сек в трех положениях Офп 30 минут чередуя каждую минуту Становая тяга из полуприседа 26+26 по 5 раз Сгибания на пресс 10 раз
Сергей: Вот Олег на всякий случай еще тебя спрошу. Ты пишешь фиксация в 3х положениях. Можешь объяснить нижнее положение в висе. Как у тебя ноги согнуты, спина наклонена, или вертикально прямое туловище и ноги? Билл объяснил, я понял но мучают сомнения, ведь когда гири проходят вертикаль при движении назад, то ноги еще чуть согнуты, а спина уже чуть пошла вперед. Может здесь и надо замереть, чтоб качаться?
oleg_n75: Сергей, надо тему завести "Вопросы от Сергея". Отвечая на вопрос, возьми гири по 24 и постой для начала 5 минут. Потом расскажешь, на какой минуте к тебе пришло осознание, что положение в висе внизу, оно для отдыха. У меня так.
oleg_n75: 03.04.2015 Разминка Дц24/27/3' Дц26/24/3' ОФП Чередуя каждую минуту 30 минут Забросы гантелями 20 кг от колен с прыжком 5 Отжимания 10 Техника не айс. Приехал с работы, скрутило брюхо. Чуть отпустило, попытался что то изобразить.
oleg_n75: 04.04.2015 Разминка Дц26/18/9' с фиксацией в трех положениях по 10 сек. На последней десятой минуте 11 раз обычных. Офп Чередуя каждую минуту 40 минут Махи 2 по 26 с прыжком по 4 раза Приседания 20 раз. Итого 80 махов-прыжков 400 приседаний. Дурная голова ногам покоя не дает
oleg_n75: 06.04.2015 Разминка Дц24/20/2' Дц28/18/2' (по плану 26 кг. Что то я сегодня рассеянный, перепутал вкладыши.) Дц22/6,6,6,6,8/5' с дополнительным махом ОФП 3 подхода без постановки на пол: Рывок правой в перчатке 18 кг 15 раз Приседание гиря в правой на груди 15 раз Повторить на левой стороне Чередуя каждую минуту 30 минут Отжимания от упоров в нпф руки ближе к поясу 3 раза Приседания 5 подходов по 20 раз, остальное по 10.
полная версия страницы