Форум » Клуб » Oleg_n75. ДЦ 2015 » Ответить
Oleg_n75. ДЦ 2015
oleg_n75: Продолжаю. 25.02.2015 Разминка Махи 24 кг, Приседания, отжимания Дц20/10/1'+о1' Дц20/12/1' Подсобка, назову её RD (Rudnev Dance) http://youtu.be/S4R6QU2U1gs 24(2)/13/5' Махи чередуя руки через 10 раз 24кг/100/
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: 20 твистов это как? oleg_n75 пишет: офп как я понимаю кроссфит практикуешь? ВОДы сам составляешь?
oleg_n75: Твист это сидя на полу ноги вперёд, гиря в руках, делаешь повороты корпуса влево вправо
oleg_n75: С кроссфитом не все так просто.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: С кроссфитом не все так просто. Так объясни
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 https://www.dropbox.com/s/9kjkms7p1pi3gb8/Metodicheskoe_posobie_po_OFP.pdf?dl=0
oleg_n75: 21.03.2015 Разминка Дц24/24/3' Дц24/8,8,10/3' Дц24/2,8,2,6/4' там где по 2 повтора с фиксацией по 10 сек в трех положениях офп В начале каждой минуты 12 приседаний +5 отжиманий 20 минут. (240 приседаний, 100 отжиманий) Растяжка.
oleg_n75: Приключилась тут со мной забавная история. Я как спортсмЭн бешенного разряда с некоторых пор задвинул на растяжку. С пару недель назад длинные мышцы спины приобрели некоторую окаменелость на ощупь, полное нежелание растягиваться и стали радовать чудной ноющей болью особенно в неудобных положениях и под нагрузкой. Потерпев дней 10 и осознав что само не рассосется рванул в ведомственную поликлинику к хирургу. Врач, свой парень, выслушал мою историю, изложенную с применением специальной терминологии (ну там всякие умные слова ) спросил откуда такие познания и предположил, не учился ли я на ветеринара. Юморист попался. В ответ на моё предполодение что мы с ним на одном курсе учились, на того самого ветеринара, беседа быстро приобрела конструктивный характер. Вообщем диагноз банальный, перегрузка, а лечение, так вообще песня-баня, массаж и т.д. Щас вроде отпустило. Самое забавное, что эта хрень никак не мешала делать правильный дц. Мораль : берегите себя.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Ветер Водит Хоровод2 https://www.dropbox.com/s/9kjkms7p1pi3gb8/Metodicheskoe_posobie_po_OFP.pdf?dl=0 Олег, спасибо. Сейчас изучаю
oleg_n75: Там ещё вторая часть есть. Скину позже.
Ветер Водит Хоровод2: ага, давай
oleg_n75: 23.03.2015 Разминка дц24/8,9/2' дц24/9,10/2' дц20/45/5' офп 3 подхода 10 перекатов с 16 кг Рывок в перчатке 20+20 20 минут в начале каждой минуты 12 приседаний 6 отжиманий
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: дц24/8,9/2' дц24/9,10/2' дц20/45/5' Два вопроса. Темп сам выбираешь или это по плану? Уточняю, потому что Ветер-то писал, что тем должен быть рабочий. И второй, какой отдых между подходами? А так, да, практически там программа, которую Ветер выкладывал, только второй подход тем же весом.
oleg_n75: Отдых равен работе, плюс 1 минута. Темп по плану.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Темп по плану. Короче ты был прав насчет темпа :)
Сергей: Олег а как ты задаешь темп, т.к. постоянно меняешь темп, то ведь без таймера спрограмированного запутаться можно?
oleg_n75: Вопрос практики. Раньше, да и сейчас периодически по метроному, это если темп от 10. Темп 9 это 3 раза каждые 20 секунд, темп 8 это 2 раза в 15 секунд. Темп 10, 5 за 30. Как то так.
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: А так, да, практически там программа, которую Ветер выкладывал, Туплю. Это просто отдельные тренировки такие. А все вместе совсем по другому.
oleg_n75: Дикий Билл, да нет, все верно. Просто одно дело схема, другое тренировки в режиме онлайн.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Уточняю, потому что Ветер-то писал, что тем должен быть рабочий. темп рабочий или +1-2. Все зависит от подготовленности.
oleg_n75: 25.03.2015 Разминка дц24/44/5' офп 5 подходов с гантелями по 18 кг 12 становых тяг на прямых ногах 9 взятий на грудь из полуприседа от колен 6 толчков - швунгов Приседания 16 минут Каждую минуту по 15
полная версия страницы