Форум » Клуб » Oleg_n75. ДЦ 2015 » Ответить
Oleg_n75. ДЦ 2015
oleg_n75: Продолжаю. 25.02.2015 Разминка Махи 24 кг, Приседания, отжимания Дц20/10/1'+о1' Дц20/12/1' Подсобка, назову её RD (Rudnev Dance) http://youtu.be/S4R6QU2U1gs 24(2)/13/5' Махи чередуя руки через 10 раз 24кг/100/
Ответов - 139, стр:
1 2 3 4 5 6 7 All
oleg_n75: 27.02.2015 Разминка Дц24 /41/5' http://youtu.be/zmC0u7xuMwM Покривлялся немного на камеру
Антоний: Техника размашистая. Видно, что отвык)
Дикий Билл: нормально :) 8м темпом 5минут это уже не скажешь, что отвык, это привык :))
oleg_n75: 02.03.2015 Разминка дц20/18/1'30" дц22/17/1'30" http://youtu.be/KZMzDxEogQ4 дц18/38/3' офп 2 подхода рывок в перчатке 16кг 15 правой приседание гиря на груди в правой 10 раз То же левой Пресс сидя подтягивания ног к груди 20 Приседания 30 Все без отдыха
Антоний: oleg_n75 пишет: дц22/17/1'30" http://youtu.be/KZMzDxEogQ4 Сбоку техника ничего. Только бицепсы много работы берут. Движение тазом при маятнике должно быть акцентированнее.
oleg_n75: Знаю. Забыл все.
oleg_n75: 04.03.2015 Разминка дц20/23/2' дц22/23/2' дц18/44/4' офп 2 подхода рывок в перчатке 16кг 15 правой приседание гиря на груди в правой 10 раз То же левой Пресс сидя подтягивания ног к груди 20 Приседания 50 Все без отдыха
oleg_n75: 06.03.2015 Разминка дц20/30/3' дц22/30/3' Офп 30 отжиманий 30 пресс (сидя подтягивание колен к груди) 100 приседаний
oleg_n75: 07.03.2015 Разминка дц18/72/7' ОФП 300 приседаний Начал по 10 повторов в начале интервала в 20 секунд. Сдулся после 60 раз. После этого по 10 раз каждые 30 секунд. И так до 300. Очень эротично.
Антоний: В чём смысл циклить два дня подряд, бро?
oleg_n75: Стандартный 4-х дневной цикл по Рудневу бро
Сергей: Олег это один раз только 2 дня подряд? Например: Пн, Ср, Пт, Сб я верно понимаю?
oleg_n75: Все верно
oleg_n75: 09.03.2015 Разминка дц20/20/2' дц22/21/2' дц18/55/5' офп 2 подхода Рывок в перчатке 16кг 15 правой Приседание гиря на груди в правой 10 раз То же левой Повторить ещё раз затем - Пресс сидя подтягивания ног к груди 20 Приседания 100 раз Без пауз
oleg_n75: 11.03.2015 Разминка дц24/42/5 ' ОФП 2 подхода Рывок в перчатке 16кг 15 правой Приседание гиря на груди в правой 10 раз То же левой Повторить ещё раз затем - Пресс сидя подтягивания ног к груди 20 Приседания 100 раз Без пауз
oleg_n75: 12.03.2015 Внеплановая под руководством Руднева С. Разобрал технику по косточкам , в результате 2 часа фигачил сброс - заброс пока шкура не полезла. В конце немного офп.
Дикий Билл: На какой-то семинар ездил?
Центнер: oleg_n75 пишет: Внеплановая под руководством Руднева С Дружище, а поподробнее
oleg_n75: Я с ним контачу. У него какой то трансфер через Москву, он останавливался у общего знакомого, ну и говорит - подтягивайся в зал ну у все такое. Подъехал, а там и нет кроме нас никого. В двух словах всё.
Антоний: Хороший ты бро. Ладно, что я сейчас с простудой валяюсь. Но предупредить то можно было, хоть из приличия?
oleg_n75: Бро, добавлю подробностей. Он сразу после перелета 7,5 часов плюс српутсивующее время в порту из порта, плюс часовые пояса. Поверь, это было бооольшое одолжение с его стороны. А потом он мужик открытый. В фейсбуке так и написал - разовые советы бесплатно.
Антоний: oleg_n75 пишет: Поверь, это было бооольшое одолжение с его стороны. Не спорю. Индивидуальные занятия у него раньше 700рэ стоили. Но от них больше всего и пользы.
oleg_n75: 15/03/2015 Разминка дц20(2)/80/10' 120 приседаний
Антоний: Быстро форму вернул. Без магнезии работал?
oleg_n75: Да я щас пользуюсь жидкой. На руки чутка капнул и вперёд.
Дикий Билл: Надо суперклей попробовать
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Надо суперклей попробовать
Дикий Билл: вместо магнезии :) шутка, не обращай внимания.
Дикий Билл: Ты сейчас сам планируешь тренировки?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: вместо магнезии :) Я вначале купил, а она с канифолью. Попробовал-не понравилось. Дикий Билл пишет: сам планируешь Да хорош уже. Напланировался.
Антоний: Сбоку неразличимо, но понятно, что перекашиваешься направо. Это чревато.
oleg_n75: Уже меньше бро. Работаю над этим.
Центнер: oleg_n75 пишет: Да хорош уже. Напланировался. Не понял. Напланировался это как. Т.е. бросаешь планировать или бросаешь пользоваться услугами планировщика. Ну и посмотрел технику, замечаний нет. По результату наверное если сдохнуть на морально-волевых можно за 80 на 24-ках уйти, не особо ты и выложился. Теперь чаво, соревы или домашняя прикидка готовится?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Да хорош уже. Напланировался. Хвостов? Руднев?
oleg_n75: Центнер пишет: Теперь чаво, соревы Осенью, октябрь наверное Дикий Билл пишет: Руднев? Почему бы и нет. Окунуться, так сказать, в первоисточник.
oleg_n75: 16.03.2015 Разминка дц22/12/1' дц24/12/1' дц20/30/3' ОФП: 3 подхода подъем перекатом:16кг/10 рывок в перчатке:16кг/17+17) + приседания:150
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Осенью, октябрь наверное А соревнования по ДЦ или двоеборью? А то ты ДЦ тренируешь, а Антон двоеборье, непонятно :)
oleg_n75: в октябре дц click here
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Разминка дц22/12/1' дц24/12/1' дц20/30/3' вот она классика Руднева
oleg_n75: 18.03.2015 Разминка дц22/16/1'30" дц24/16/1'30" дц20/40/4' офп 3 подхода в жилете 10 кг - 10 берли, 10 махов гири 24, 20 твистов 16 кг в каждую сторону. Показалось что недоработал, сделал - 30 минут, в начале каждой 10 приседаний, 5 отжиманий. Кардио вообщем.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: 20 твистов это как? oleg_n75 пишет: офп как я понимаю кроссфит практикуешь? ВОДы сам составляешь?
oleg_n75: Твист это сидя на полу ноги вперёд, гиря в руках, делаешь повороты корпуса влево вправо
oleg_n75: С кроссфитом не все так просто.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: С кроссфитом не все так просто. Так объясни
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 https://www.dropbox.com/s/9kjkms7p1pi3gb8/Metodicheskoe_posobie_po_OFP.pdf?dl=0
oleg_n75: 21.03.2015 Разминка Дц24/24/3' Дц24/8,8,10/3' Дц24/2,8,2,6/4' там где по 2 повтора с фиксацией по 10 сек в трех положениях офп В начале каждой минуты 12 приседаний +5 отжиманий 20 минут. (240 приседаний, 100 отжиманий) Растяжка.
oleg_n75: Приключилась тут со мной забавная история. Я как спортсмЭн бешенного разряда с некоторых пор задвинул на растяжку. С пару недель назад длинные мышцы спины приобрели некоторую окаменелость на ощупь, полное нежелание растягиваться и стали радовать чудной ноющей болью особенно в неудобных положениях и под нагрузкой. Потерпев дней 10 и осознав что само не рассосется рванул в ведомственную поликлинику к хирургу. Врач, свой парень, выслушал мою историю, изложенную с применением специальной терминологии (ну там всякие умные слова ) спросил откуда такие познания и предположил, не учился ли я на ветеринара. Юморист попался. В ответ на моё предполодение что мы с ним на одном курсе учились, на того самого ветеринара, беседа быстро приобрела конструктивный характер. Вообщем диагноз банальный, перегрузка, а лечение, так вообще песня-баня, массаж и т.д. Щас вроде отпустило. Самое забавное, что эта хрень никак не мешала делать правильный дц. Мораль : берегите себя.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Ветер Водит Хоровод2 https://www.dropbox.com/s/9kjkms7p1pi3gb8/Metodicheskoe_posobie_po_OFP.pdf?dl=0 Олег, спасибо. Сейчас изучаю
oleg_n75: Там ещё вторая часть есть. Скину позже.
Ветер Водит Хоровод2: ага, давай
oleg_n75: 23.03.2015 Разминка дц24/8,9/2' дц24/9,10/2' дц20/45/5' офп 3 подхода 10 перекатов с 16 кг Рывок в перчатке 20+20 20 минут в начале каждой минуты 12 приседаний 6 отжиманий
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: дц24/8,9/2' дц24/9,10/2' дц20/45/5' Два вопроса. Темп сам выбираешь или это по плану? Уточняю, потому что Ветер-то писал, что тем должен быть рабочий. И второй, какой отдых между подходами? А так, да, практически там программа, которую Ветер выкладывал, только второй подход тем же весом.
oleg_n75: Отдых равен работе, плюс 1 минута. Темп по плану.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Темп по плану. Короче ты был прав насчет темпа :)
Сергей: Олег а как ты задаешь темп, т.к. постоянно меняешь темп, то ведь без таймера спрограмированного запутаться можно?
oleg_n75: Вопрос практики. Раньше, да и сейчас периодически по метроному, это если темп от 10. Темп 9 это 3 раза каждые 20 секунд, темп 8 это 2 раза в 15 секунд. Темп 10, 5 за 30. Как то так.
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: А так, да, практически там программа, которую Ветер выкладывал, Туплю. Это просто отдельные тренировки такие. А все вместе совсем по другому.
oleg_n75: Дикий Билл, да нет, все верно. Просто одно дело схема, другое тренировки в режиме онлайн.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Уточняю, потому что Ветер-то писал, что тем должен быть рабочий. темп рабочий или +1-2. Все зависит от подготовленности.
oleg_n75: 25.03.2015 Разминка дц24/44/5' офп 5 подходов с гантелями по 18 кг 12 становых тяг на прямых ногах 9 взятий на грудь из полуприседа от колен 6 толчков - швунгов Приседания 16 минут Каждую минуту по 15
Дикий Билл: А планы какие на октябрь? Соревноваться на 24ках или 32шках?
oleg_n75: На 24 ках 90+
Антоний: oleg_n75 пишет: 90+ Это предполагаемый результат, бро?
oleg_n75: Антоний, а на что похоже? " Хотите достичь больших результатов? Ставьте великие цели!" © Пойдёшь на семинар?
Антоний: Нет. Я буду в командировке, да и не жду от этих "учителей" чего-то интересного. "Развитие гибкости СУСТАВОВ" Почитай подпись к видео на сайте федерации.
oleg_n75: Я наверное пойду. Послушаю.
oleg_n75: 26.03.2015 Разминка дц18/72/7' ОФП В начале каждой минуты 25 минут 12 приседаний +10 складок (сидя бедра к груди)
Дикий Билл: Блин, я поставил цель 70, и то очкую. Стыдно теперь :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Блин, я поставил цель 70, и то очкую. Стыдно теперь :) Олег в другом весе. Он тяжелее тебя. Учти.
oleg_n75: Я худею!
oleg_n75: 28.03.2015 Разминка Дц20/63/10' с дополнительным махом ОФП 40 минут чередуя каждую минуту 20 приседаний 10 отжиманий Всего 400 приседаний, 200 отжиманий
Центнер: oleg_n75 пишет: 20/63/10' Неплохо, неплохо. На мой взгляд маятник слабоват, вытягиваешь за счет спины. Но если здоровья хватает, то и пойдет. Из плюсов - заброс на свое место, т.е. нет поправляния положения гирь и локтей после заброса которое и у мастеров проскакивает, это очень гут, видимо тебе пошли на пользу длинные подходы на забросы, сам пытаюсь поймать этот момент.
oleg_n75: Вот как раз с забросами борюсь сейчас. На гирях потяжелее это благолепие разваливается быстро.
oleg_n75: 30.03.2015 Разминка Дц24 /11/1' Дц26 /11/1' Дц26 /10/5' удержание по 10" внизу - на груди - вверху ОФП В начале каждой минуты Гантели по 18 кг 4 становых тяги на прямых ногах 4 заброса с прыжком 4 швунга 15 минут 10 приседаний каждые 30 секунд 10 минут, 200 приседаний
oleg_n75: 01.04.2015 Разминка Дц24/16/1'30" Дц26/15/1'30" Дц26/14/7' с фиксацией по 10 сек в трех положениях Офп 30 минут чередуя каждую минуту Становая тяга из полуприседа 26+26 по 5 раз Сгибания на пресс 10 раз
Сергей: Вот Олег на всякий случай еще тебя спрошу. Ты пишешь фиксация в 3х положениях. Можешь объяснить нижнее положение в висе. Как у тебя ноги согнуты, спина наклонена, или вертикально прямое туловище и ноги? Билл объяснил, я понял но мучают сомнения, ведь когда гири проходят вертикаль при движении назад, то ноги еще чуть согнуты, а спина уже чуть пошла вперед. Может здесь и надо замереть, чтоб качаться?
oleg_n75: Сергей, надо тему завести "Вопросы от Сергея". Отвечая на вопрос, возьми гири по 24 и постой для начала 5 минут. Потом расскажешь, на какой минуте к тебе пришло осознание, что положение в висе внизу, оно для отдыха. У меня так.
oleg_n75: 03.04.2015 Разминка Дц24/27/3' Дц26/24/3' ОФП Чередуя каждую минуту 30 минут Забросы гантелями 20 кг от колен с прыжком 5 Отжимания 10 Техника не айс. Приехал с работы, скрутило брюхо. Чуть отпустило, попытался что то изобразить.
oleg_n75: 04.04.2015 Разминка Дц26/18/9' с фиксацией в трех положениях по 10 сек. На последней десятой минуте 11 раз обычных. Офп Чередуя каждую минуту 40 минут Махи 2 по 26 с прыжком по 4 раза Приседания 20 раз. Итого 80 махов-прыжков 400 приседаний. Дурная голова ногам покоя не дает
oleg_n75: 06.04.2015 Разминка Дц24/20/2' Дц28/18/2' (по плану 26 кг. Что то я сегодня рассеянный, перепутал вкладыши.) Дц22/6,6,6,6,8/5' с дополнительным махом ОФП 3 подхода без постановки на пол: Рывок правой в перчатке 18 кг 15 раз Приседание гиря в правой на груди 15 раз Повторить на левой стороне Чередуя каждую минуту 30 минут Отжимания от упоров в нпф руки ближе к поясу 3 раза Приседания 5 подходов по 20 раз, остальное по 10.
Антоний: Про семинар поведай, бро.
oleg_n75: Не попал. Стены штукатурил. Да и потом мы и сами с усами.
oleg_n75: 08.04.2015 Разминка Дц24 /36/4' Дц26/8,7,6,6/4' (план был по 8) ОФП Берли 50 раз за 4'20" Днем поиграл в волейбол на ведомственных сориках и размялся на 24 ках. На вечер сил маненечко не хватило.
oleg_n75: 10.04.2015 Разминка Дц18/72/7' Пошло легко, но пульс до 180 задрал ОФП В начале каждой минуты 30 минут 12 приседаний 5 пресс на abmat Все 30 минут на среднем пульсе 130
oleg_n75: 11.04.2015 Разминка Дц22/60/10' с дополнительным махом ОФП 20 минут чередуя каждую минуту Жим 24 кг правой 3 раза (следующий подход левой) Приседания 20 раз 40 минут чередуя каждую минуту Жим 24 кг правой 3 раза (следующий подход левой) Приседания 15 раз Всего 45 жимов на руку, 500 приседаний. Зае#$$&. P.s. В плане присланном сами знаете кем изначально закрылась ошибка и было написано 28/60/10'с махом, что меня вообщем не смутило. Думал не подниму, так постою, тренеру ж виднее. Днем звонок от самого. Ты, говорит, еще не отработал? А то ж ошибка! А я вторые сутки настраиваюсь, думаю как бы чего не получилось. Вот как бывает.))
Дикий Билл: Уматные у тебя тренировки. Главное разнообразные. А то главная проблема всех этих схем именно однообразие.
Антоний: oleg_n75 пишет: Днем звонок от самого. Уточни первую букву фамилии, бро. Х или Р?
oleg_n75: Р
Центнер: oleg_n75 пишет: Р Ну они молодцы, отслеживают практически он лайн
Антоний: Сколько денег башляешь Р, бро?
oleg_n75: Оклад позволяет, бро.
oleg_n75: добавил субботнее хоумвидео. Поменял немного заброс.
oleg_n75: 13.04.2015 Разминка Дц28/14/1'30" Дц22/33/3' Офп 3 подхода с гирей 18 кг Рывок левой рукой в перчатке 16 раз Приседание гиря в левой руке на груди 16 раз Повторить правой Время 11'30" В начале каждой минуты 25 минут 10 приседаний 5 отжиманий
oleg_n75: 15.04.2015 Разминка Дц28/19/2' Дц22/9,9,9,11/4' ОФП Гантели 18 кг в начале каждой минуты 6 минут 3 становых тяги приседом 3 заброса 3 трастера в начале каждой минуты 8 минут 2 становых тяги приседом 2 заброса 2 трастера Последняя минута все по 5. Перебрал с весом.
Центнер: oleg_n75 пишет: Дц28/19/2' Дц22/9,9,9,11/4' Прикольно, если это планирует С.Л. Р., поменял немного теорию. Интересненько как пойдет дальше
oleg_n75: Центнер пишет: если это планирует С.Л. Р. Он.
oleg_n75: 17.04.2015 Разминка дц24/28/3' дц26/25/3' Замедленно ОФП 30 минут чередуя каждую минуту 16 приседаний 5 бурли последние 2 минуты 26 приседаний и 10 бурли
oleg_n75: 20.04.2015 Разминка Чередуя каждую минуту 30 минут Штанга 50 кг 3 заброса 5 подъёмов ног к перекладине Дц24/30/5' с дополнительным махом и фиксацией впф 5 сек. В субботу сорвался в Ессентуки, где озаботился поиском зала с гирями. Гиревой спорт в городе мёртв. Нашёл зал с двумя разнокалиберными гирями 24 кг. Пока делал забросы на меня просто косо смотрели местные качки. Когда начал циклить лица аборигенов озарились ироничными ухмылками, ну как же, забросить сразу не могу (дополнительный мах), да и жму кое как (мы это толчком называем). То что все длилось 5 минут это же ни для кого не проблема. Вот думаю крутануть комплекс из кроссфита, интересно сразу бить начнут или потом?
Центнер: oleg_n75 пишет: Пока делал забросы на меня просто косо смотрели местные качки Я обычно сразу знакомлюсь и говорю что я крутой гиревик а у нас, у гиревиков свои закидоны. Тода относятся с пониманием, мол чувак знает что делает А ежели кто купится попробовать трюк с гирей (как правило ни кто не делает, даже крутяки по местным меркам, скока водки на спор выиграно), то тода вообще уважуха
oleg_n75: Центнер пишет: кто купится попробовать трюк с гирей Пока не освоен. Потому пока так.
Антоний: Советую зарубиться с качками в "тягании гири")) Из серии, кто больше поднимет раз над головой. Я так на пивных фестивалях по молодости делал. Там лица интересно менялись.
oleg_n75: 21.04.2015 2 минуты 5 подтягиваний+10 приседаний 10 минут чередуя каждую минуту Подтягивания 5 раз Фронтальный присед 60 кг 3 раза 10 минут чередуя каждую минуту Подтягивания 4 раза (ладони к себе) Фронтальный присед 60 кг 3 раза 10 минут чередуя каждую минуту Подтягивания 3 раза Фронтальный присед 60 кг 3 раза С подтягиванием проблемы конечно.
oleg_n75: 22.04.2015 Разминка Дц24/18/2'*2+о1' ОФП Чередуя каждую минуту 30 минут Швунг жимовой 50 кг 3 раза Гиперэкстензии 10 кг 10 раз Обилие офп сыграло злую шутку. Задание было 5 минут в темпе 9, чего делать после вчерашнего категорически не захотелось.
oleg_n75: 23.04.2015 2 минуты Рывок в стойку от колен штанга 30 кг 5 раз Отжимания 10 раз Чередуя каждую минуту 30 минут Рывок 45 кг 3 раза Жим лежа 75 кг 2 раза (первые 5 подходов 70 кг) ДЦ 24/21/3'30" с дополнительным махом. План был 7 минут, да чего то расхотелось.
Дикий Билл: А чего это решил сменить порядок? Обычно же ОФП после гиревой части?
oleg_n75: Я писал выше. Зал качковский, в наличии две корявые гири, которые в руки брать не хочется. Да и народ пугается. А так вроде усыпляю их, вроде как свой, а потом фигак! И давай гирями махать. :-)
Антоний: В таких залах очень любят ручки у гирь изолентой обматывать.
oleg_n75: В этом их трогают только чтобы трапеции качнуть
Центнер: oleg_n75 пишет: чтобы трапеции качнуть Трапеции - это наше все
oleg_n75: 24.04.2015 Разминка Дц24/13,13,13,13,13,13,12,13/1'15"*8+о1' Интервальная тренировка. На седьмом подходе дал слабину, потом собрался. Аборигены в ахуе.
Антоний: Вопросы типа: "У тебя спина не болит?", "Это для дельт?" были уже?))))
oleg_n75: Антоний пишет: Вопросы типа: "У тебя спина не болит?", "Это для дельт?" были уже?)))) Ни разу не спросили. Может семинар у них провести? :-)
oleg_n75: 27.04.2015 Разминка Дц24/11,12/2' Чередуя каждую минуту 30 минут Забросы от колен штанга по 3 раза (первые 5 подходов-55 кг , остальные - 60 кг) Подъем ног к турнику 5 раз Растяжка
oleg_n75: 28.04.2015 2 минуты (сделать максимум подходов) 4 подтягивания 10 приседаний Чередуя каждую минуту 30 минут 3 строгих подтягивания 3 фронтальных приседания 65 кг Итого 45 подтягиваний, 45 приседаний Было желание скинуть вес на приседах после 10 подхода, тяжеловато. Устаешь морально.
Антоний: oleg_n75 пишет: Было желание скинуть вес на приседах после 10 подхода, тяжеловато. Почему такой вес выбрал? Вообще от таких 30-минутных заходов эффект есть? Каков он?
oleg_n75: Антоний пишет: Почему такой вес выбрал? Доступный, но не предельный. Антоний пишет: Вообще от таких 30-минутных заходов эффект есть? Каков он? Конечно есть, жена говорит ягодицы подтянулись Надо цикл до конца прогнать, чтобы понять что к чему
Антоний: oleg_n75 пишет: Конечно есть, жена говорит ягодицы подтянулись Надо цикл до конца прогнать, чтобы понять что к чему Я не про задницу. В основном движении ДЦ стоять легче? Больше сил? Дышать легче? Ноги-руки меньше забиваются?
oleg_n75: Антоний пишет: Я не про задницу. oleg_n75 пишет: Надо цикл до конца прогнать, чтобы понять что к чему
oleg_n75: 29.04.2015 Разминка Дц24/30/3' Офп Чередуя каждую минуту 30 минут Швунг жимовой 55 кг 3 раза Разгибания туловища на тренажере 45 градусов 10 раз 15 кг 10 подходов (последние 5 подходов 10 кг) Тяжко.
oleg_n75: 30.04.2015 2 минуты сделать как можно больше 5 рывков 30 кг штанга 10 отжиманий Чередуя каждую минуту 30 минут Рывок штанги 50 кг 3 раза Жим лежа 80 кг 2 раза ps. Через час после тренировки наказывает так, что хочется лежать и не дышать. Отпускает спустя часа 3-4. (тренировка с15.00 до 16.00)
oleg_n75: 02.05.2015 Разминка дц24/16,16,16,16,14,14/1'40"+o1' сдулся на последнихподходах Рывок 16 в перчатке 50+50 без учёта времени. Захотелось. Вот это позорище (5 и 6 подходы)
Дикий Билл: "ой бл.." :))
oleg_n75: Дикий Билл пишет: "ой бл.." :)) Это от переизбытка чувств
Центнер: oleg_n75 пишет: o1' Вот это и подвело, ну прибавил бы чуть
oleg_n75: Старший не велел
oleg_n75: Вчера опять заполучил спазм длинных мышц спины. Забавное ощущение. Две недели массажа и всякого такого не помогли. На неделю придётся тормознуть дц, может придётся на ДБ перейти. А может тупо продолжать?
Дикий Билл: Ну последняя тренировка реально убойная была. Может отдых между тренировками увеличить?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Может отдых между тренировками увеличить? Может быть. 04.05.2015 Разминка Чередуя каждую минуту 30 минут Отжимания у. хват с синей резиной (по обороту на кисти) 3 раза Рывок 24 кг /5+5/без маха от колен и выше (дурацкая была идеч) Во время разминки понял что дц не состоится. Спина.
Дикий Билл: А вообще, что думать-то :) у тебя есть тренер, скажи ему об этом, он скорректирует программу.
Сергей: oleg_n75 а может ты сверх программы ОФП делаешь? У тебя приличная нагрузка и там и там и наставник должен знать. Все таки для организма суммируется объем. Да и ты уже давно напряженно пашешь еще когда одной рукой толкал- может иногда надо легкие тренировки делать? А то у тебя вместо отдыха от ТДЦ идет бешенная ОФП и может превысил резервы адаптации. Чуток поостыть и организм станет в норму я думаю.
oleg_n75: Сергей пишет: а может ты сверх программы ОФП делаешь Не может. Сергей пишет: У тебя приличная нагрузка Нормальная нагрузка Сергей пишет: Чуток поостыть и организм станет в норму Буду думать
oleg_n75: 05.05.205 2 минуты 10 приседаний +10 тяг бинта к поясу Чередуя каждую минуту 30 минут Приседания с гирями 24+24 на груди 3 раза (можно прибавлять) Тяга гири 24 к поясу одной рукой без опоры 5+5 повторов Хотел было рисануться, поприседать на 1 ноге, да не смог. Странно.
oleg_n75: 07.05.2015 2 минуты 40 кг Забросы штанги 5 раз Пресс лежа 5 раз Чередуя каждую минуту 30 минут Забросы штанга 60 кг 4 раза Подъем ног к турнику 6 раз
oleg_n75: 08.05.2015 Чередуя каждую минуту 10 минут Подтягивания 4 раза Подъем ног к турнику 5 раз Чередуя каждую минуту 10 минут Подтягивания 3 раза Подъем ног к турнику 5 раз Чередуя каждую минуту 4 минуты Подтягивания 1 раз Подъем ног к турнику 5 раз Похоже переработал маненечко. До понедельника отдых.
Центнер: Похож глухо ушел в кросфит. Это что межсезонная ОФП?
oleg_n75: Центнер пишет: Похож глухо ушел в кросфит. Это что межсезонная ОФП? Не совсем так. С понедельника ДБ начну. ДЦ тормозну, дискомфорт в спине образовался. Но хочется подтянуть штангу, турник. И ещё это, ушами шевелить научиться. Ну ты понял.
Центнер: oleg_n75 пишет: С понедельника ДБ начну. ДЦ тормозну, дискомфорт в спине образовался Тоже хлеб Хотя там рывок Мож действительно ОФП пару неделек погонять и массаж спины.
Антоний: oleg_n75 пишет: дискомфорт в спине образовался. Если мышечный, то это загон, ну а если позвоночник тянет, то результат перекосов и гонки за результатом. Давно говорил, бросай косить)
oleg_n75: Мышцы
полная версия страницы