Форум » Клуб » Oleg_n75. ДЦ 2015 » Ответить
Oleg_n75. ДЦ 2015
oleg_n75: Продолжаю. 25.02.2015 Разминка Махи 24 кг, Приседания, отжимания Дц20/10/1'+о1' Дц20/12/1' Подсобка, назову её RD (Rudnev Dance) http://youtu.be/S4R6QU2U1gs 24(2)/13/5' Махи чередуя руки через 10 раз 24кг/100/
Антоний: Советую зарубиться с качками в "тягании гири")) Из серии, кто больше поднимет раз над головой. Я так на пивных фестивалях по молодости делал. Там лица интересно менялись.
oleg_n75: 21.04.2015 2 минуты 5 подтягиваний+10 приседаний 10 минут чередуя каждую минуту Подтягивания 5 раз Фронтальный присед 60 кг 3 раза 10 минут чередуя каждую минуту Подтягивания 4 раза (ладони к себе) Фронтальный присед 60 кг 3 раза 10 минут чередуя каждую минуту Подтягивания 3 раза Фронтальный присед 60 кг 3 раза С подтягиванием проблемы конечно.
oleg_n75: 22.04.2015 Разминка Дц24/18/2'*2+о1' ОФП Чередуя каждую минуту 30 минут Швунг жимовой 50 кг 3 раза Гиперэкстензии 10 кг 10 раз Обилие офп сыграло злую шутку. Задание было 5 минут в темпе 9, чего делать после вчерашнего категорически не захотелось.
oleg_n75: 23.04.2015 2 минуты Рывок в стойку от колен штанга 30 кг 5 раз Отжимания 10 раз Чередуя каждую минуту 30 минут Рывок 45 кг 3 раза Жим лежа 75 кг 2 раза (первые 5 подходов 70 кг) ДЦ 24/21/3'30" с дополнительным махом. План был 7 минут, да чего то расхотелось.
Дикий Билл: А чего это решил сменить порядок? Обычно же ОФП после гиревой части?
oleg_n75: Я писал выше. Зал качковский, в наличии две корявые гири, которые в руки брать не хочется. Да и народ пугается. А так вроде усыпляю их, вроде как свой, а потом фигак! И давай гирями махать. :-)
Антоний: В таких залах очень любят ручки у гирь изолентой обматывать.
oleg_n75: В этом их трогают только чтобы трапеции качнуть
Центнер: oleg_n75 пишет: чтобы трапеции качнуть Трапеции - это наше все
oleg_n75: 24.04.2015 Разминка Дц24/13,13,13,13,13,13,12,13/1'15"*8+о1' Интервальная тренировка. На седьмом подходе дал слабину, потом собрался. Аборигены в ахуе.
Антоний: Вопросы типа: "У тебя спина не болит?", "Это для дельт?" были уже?))))
oleg_n75: Антоний пишет: Вопросы типа: "У тебя спина не болит?", "Это для дельт?" были уже?)))) Ни разу не спросили. Может семинар у них провести? :-)
oleg_n75: 27.04.2015 Разминка Дц24/11,12/2' Чередуя каждую минуту 30 минут Забросы от колен штанга по 3 раза (первые 5 подходов-55 кг , остальные - 60 кг) Подъем ног к турнику 5 раз Растяжка
oleg_n75: 28.04.2015 2 минуты (сделать максимум подходов) 4 подтягивания 10 приседаний Чередуя каждую минуту 30 минут 3 строгих подтягивания 3 фронтальных приседания 65 кг Итого 45 подтягиваний, 45 приседаний Было желание скинуть вес на приседах после 10 подхода, тяжеловато. Устаешь морально.
Антоний: oleg_n75 пишет: Было желание скинуть вес на приседах после 10 подхода, тяжеловато. Почему такой вес выбрал? Вообще от таких 30-минутных заходов эффект есть? Каков он?
oleg_n75: Антоний пишет: Почему такой вес выбрал? Доступный, но не предельный. Антоний пишет: Вообще от таких 30-минутных заходов эффект есть? Каков он? Конечно есть, жена говорит ягодицы подтянулись Надо цикл до конца прогнать, чтобы понять что к чему
Антоний: oleg_n75 пишет: Конечно есть, жена говорит ягодицы подтянулись Надо цикл до конца прогнать, чтобы понять что к чему Я не про задницу. В основном движении ДЦ стоять легче? Больше сил? Дышать легче? Ноги-руки меньше забиваются?
oleg_n75: Антоний пишет: Я не про задницу. oleg_n75 пишет: Надо цикл до конца прогнать, чтобы понять что к чему
oleg_n75: 29.04.2015 Разминка Дц24/30/3' Офп Чередуя каждую минуту 30 минут Швунг жимовой 55 кг 3 раза Разгибания туловища на тренажере 45 градусов 10 раз 15 кг 10 подходов (последние 5 подходов 10 кг) Тяжко.
oleg_n75: 30.04.2015 2 минуты сделать как можно больше 5 рывков 30 кг штанга 10 отжиманий Чередуя каждую минуту 30 минут Рывок штанги 50 кг 3 раза Жим лежа 80 кг 2 раза ps. Через час после тренировки наказывает так, что хочется лежать и не дышать. Отпускает спустя часа 3-4. (тренировка с15.00 до 16.00)
полная версия страницы