Форум » Клуб » Дневник Ивана Сукина » Ответить

Дневник Ивана Сукина

Иван Сукин: Поскольку в соответствующей теме возникают вопросы касательно того, как я тренируюсь, я решил начать этот дневник. Кроме того, всегда полезно будет услышать критику, советы и рекомендации. Уточню, что сейчас я кроме ГС выступаю еще в силовом троеборье и ТА (поскольку формально числюсь в отделении ТА), поэтому тренировки специфические и крайне не рекомендуются для чистых гиревиков. Последние соревновательные результаты: ДЦ: 60 за 6 минут, 6 декабря 2014 года, областной турнир, вес 87.6 кг Тяжелая атлетика, 18 января 2015 года, частный турнир в Москве, вес 89.2 кг Рывок: 113 кг Толчок: 140 кг Пауэрлифтинг, 15 февраля 2015 года, городской турнир, вес 90.0 кг Приседания: 217.5 кг Жим лежа: 185 кг Тяга: 230 кг Тренировка 16 февраля 2015 года: 1. ДЦ: 28x12 (1'), 32x30 (3') 2. Жим лежа с паузой 3с: до 145x5 3. Жим стоя: до 100x2 4. Заброс на грудь ТА: до 130x2 5. Приседания: до 180x1 6. Ерунда вроде хвата и пресса Тренировка 17 февраля 2015 года: 1. ДЦ: 24x12 (1'), 24x12 (45''), 24x12 (1'), 32x50 (5') 2. Толчок: 24x24 (1') 3. Хват, пресс, наклоны, прыжки на скакалке

Ответов - 44, стр: 1 2 3 All

Иван Сукин: Тренировка 25 февраля 2015, МПК + сила: 1. ДЦ: 32х3, 32х6, 32х55 (5'30''), 32х6, 32х3 2. Жонглирование гирей с целью восстановления пульса 3. Жим лежа: 155х6, 165х4 4. Приседания: до 180х5 5. Изометрия с гирями и толстым грифом, прыжки, растягивания

Антоний: Иван Сукин пишет: Жонглирование гирей с целью восстановления пульса Как? Сколько? Сколько по времени?

Иван Сукин: Совершенно произвольно, до тех пор, пока не восстановится пульс и дыхание, примерно минут 10-15.


Иван Сукин: Тренировка 26.02.2015, Базовая скорость + АнП (+ немножко общая выносливость): 1. ДЦ: 28х3, 28х6, 28х60 (5'), 28х6, 28х3 2. Толчок: 32х12, 6 подходов по минуте с минутным отдыхом 3. Вис, удержание гирь, прыжки

Иван Сукин: Тренировка 27.02.2015, МПК 1. ДЦ: 32x3, 32x6, 32x40, 32x20, 32x10, 32x6, 32x3 2. Рывок: 28x(5+5), 28x(50+50) 3. Жим лежа, приседания, вис, прыжки 28.02-1.03 был кубок области по пауэрлифтингу, собрал 625 кг, в тройку не попал, а вот жена выиграла Тренировка 2.03.2015, МПК 1. ДЦ: 32х3, 32x6, 32x30 (4 интервала по 3'), 32x6, 32x3 2. Рывок (легкий): 20x(50+50) 3. Жим лежа, заброс штанги на грудь+присед, вис, прыжки.

Дикий Билл: Иван Сукин пишет: вот жена выиграла ухты!

Иван Сукин: Долгое время отсутствовал из-за занятости на основной работе, периодически тренировался, свои 55 десяткой пару раз поциклил. Вернулся к нормальному тренировочному процессу. Тренировка 16.03.2015 1. ДЦ: 24x12, 24x108 (9'), 24x12. 2. Т: 32x18, 4 п. 3. Р: 20x(95+95). 4. Полуприседы, прыжки, подтягивания, отж. на брусьях, вис, бег по лестницам (эта подсобка теперь весь месяц будет относительно одинаковой, разве что добавлю еще в нее жонглирование для психологического отдыха).

Иван Сукин: Тренировка 17.03.2015 1. ДЦ: 24x12, 24х120 (10'), 24x12 2. Т: 32x18, 6 п. (1') 3. Р: 20х(116+84), как назло сорвал мозоль на правой руке, завтра придется придумывать, что делать вместо цикла и рывка. 4. Подсобка (заменил в ней полуприседы с гирями на прыжки со штангой, отжимания на брусьях на жим средним хватом, обычные подтягивания на подтягивания с расширителями).

Ветер Водит Хоровод2: Иван Сукин пишет: 24х120 нихрена себе!!

Иван Сукин: К сожалению, получилось пока не так легко, как раньше. Ближайшая цель -- 28х100. В принципе осуществима, но совершенно внезапно для меня все уперлось в забитость предплечий. К 28-кам не подойду, пока еще пару раз не закреплю 120 на 24-ках.

Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: нихрена себе!! вот именно

Ветер Водит Хоровод2: Иван Сукин пишет: К 28-кам не подойду, пока еще пару раз не закреплю 120 на 24-ках. ну нихрена себе!!!

Дикий Билл: прыжки со штангой Не опасно для позвоночника?

Иван Сукин: Я еще ни разу не чувствовал на себе негативного влияния от них, классические упражнения гораздо сильнее на спину воздействую

Иван Сукин: Сорванная мозоль благоволила к аэробной тренировке. Тренировка 18.03.2015: 1. ДЦ: 24x13, 24x26, 24x52, 24x26, 24x39, 24x26, 24x13 (13 раз в минуту) 2. Т: 32х20, 9 подходов 3. Р двумя руками: 16х12, 4 подхода 4. Подсобка.

Центнер: Иван Сукин пишет: 1. ДЦ: 24x13, 24x26, 24x52, 24x26, 24x39, 24x26, 24x13 (13 раз в минуту) 2. Т: 32х20, 9 подходов Страшно читать Но мотивирует

Иван Сукин: Тренировка 19.03.2015: 1. ДЦ: 28х10, 28х90 (9'), 28x10 2. Т: 32x20, 3 подх. 3. Р двумя руками: 20х12, 4 подх. 4. Подсобка.

Иван Сукин: Вчера и сегодня возил детей на Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу, поэтому тренировки вышли слегка сумбурными и сокращенными. Вчера сделал цикл 28х70, сегодня 28х90, все остальное по плану.

Иван Сукин: Тренировка 23.03.2015 1. ДЦ: 28х12, 32х9, 32х55 (6'), 32x9 2. Бег 2 км. 3. ДЦ: 28х60 (5') 4. Подсобка.

Иван Сукин: Тренировка 24.03.2015 1. Т: 40x10, 40x20 2. Р: 40x(6+6), 40x(25+25) 3. Бег 2 км. 4. T: 32x12, 32x30 5. Р: 32x(8+8), 32x(40+40). 6. Подсобка.



полная версия страницы