Форум » Клуб » Дневник Ивана Сукина » Ответить
Дневник Ивана Сукина
Иван Сукин: Поскольку в соответствующей теме возникают вопросы касательно того, как я тренируюсь, я решил начать этот дневник. Кроме того, всегда полезно будет услышать критику, советы и рекомендации. Уточню, что сейчас я кроме ГС выступаю еще в силовом троеборье и ТА (поскольку формально числюсь в отделении ТА), поэтому тренировки специфические и крайне не рекомендуются для чистых гиревиков. Последние соревновательные результаты: ДЦ: 60 за 6 минут, 6 декабря 2014 года, областной турнир, вес 87.6 кг Тяжелая атлетика, 18 января 2015 года, частный турнир в Москве, вес 89.2 кг Рывок: 113 кг Толчок: 140 кг Пауэрлифтинг, 15 февраля 2015 года, городской турнир, вес 90.0 кг Приседания: 217.5 кг Жим лежа: 185 кг Тяга: 230 кг Тренировка 16 февраля 2015 года: 1. ДЦ: 28x12 (1'), 32x30 (3') 2. Жим лежа с паузой 3с: до 145x5 3. Жим стоя: до 100x2 4. Заброс на грудь ТА: до 130x2 5. Приседания: до 180x1 6. Ерунда вроде хвата и пресса Тренировка 17 февраля 2015 года: 1. ДЦ: 24x12 (1'), 24x12 (45''), 24x12 (1'), 32x50 (5') 2. Толчок: 24x24 (1') 3. Хват, пресс, наклоны, прыжки на скакалке
Ответов - 44, стр:
1 2 3 All
Дикий Билл: нихрена себе еще и сразу на следующий день после соревнований.
Антоний: Иван Сукин пишет: ДЦ32x50 (5') Между делом так махнул...
Иван Сукин: Тренировка 18 февраля 2015 года: 1. ДЦ: 32x12 (1'), 40x12 (1') 3 подхода через 1' отдыха 2. Жим лежа: до 170х3 3. Жим стоя (заброс на грудь с пола): до 80x2 4. Рывок ТА: до 90х2 5. Тяга: до 200х1 6. Вис, пресс, прыжки
Иван Сукин: Поскольку до Федеральных округов остается ровно два месяца, решил испробовать приведенную на этом форуме "Программу Руднева". В субботу начну. Будет интересно посмотреть, как она совместится с силовой тренировкой.
alem2: Вроде как у Ивана сегодня день рождения,желаю ему всех и всяческих благ,а также крепкого здоровья
Дикий Билл:
vasek: С днем рождения, Иван! Здоровья и дальнейших успехов во всем!
Иван Сукин: Спасибо!
Иван Сукин: Тренировка 19 февраля 2015 года, исключительно скоростно-силовая: 1. Рывок ТА: 90x3 -- 6 подходов 2. Заброс на грудь в полуприсед ТА: 100x3 -- 5 подходов 3. Толчок из-за головы + приседания: 100x(1+3) -- 5 подходов 4. Тяга толчковая без лямок: 130х5 -- 4 подхода 5. Заминка, легкий рывок гири 20кг, пресс, растягивания
Сергей: Я тоже толчок из-за головы делаю без ножниц, чтоб по гиревому было, а по вашему по ТА это наверное швунг из-за головы называется. Только пока толкнул 65, ну 70 чувствую смогу. Начал вообще с 35 кг 3 месяца назад и хожу в зал 1 раз в две недели каждый раз по 5 кг прибавляю. Очень понравилось это упражнение, схватил в нем прыжок и несмотря на мои дохлые руки летит .... Уже размечтался до осени 100 кг поднять. Ну это вряд ли силы нет и наверное на 70-80 кг и застряну.
Иван Сукин: Упражнение хорошее, но надо тренировать в нем глубокий сед, чтобы в случае неудачного выталкивания поймать штангу за счет глубины подседа. А то падение штанги на плечи (с пролетом дальше вниз) -- очень неприятное событие.
Сергей: Что прям толчковым хватом и присесть в глубокий присед? Этого я пока не смогу из-за плохой гибкости плеч и верха спины. Но вот широким хватом ближе по концам грифа уже приседаю уверенно и красиво и при чем осанку держать даже легче чем штанга на плечах. А если на пол уроню то выгонят из зала наверное, там только резина подложена.
Иван Сукин: Тренировка 20 февраля 2015 года, начинаю подготовку к зоне России, тренировка вводная: 1. Заброс на грудь: 32+32х15 -- 6 подходов 2. Толчок комбинированный (забросы на грудь + приседания + толчок с груди): 32+32/(6+6+6) -- 6 подходов 3. Рывок: 32х(10+10) -- 2 подхода 4. Приседания: до 200х1 5. Жим лежа узким хватом: до 150х1 6. Прыжки со штангой, пресс, вис, растягивания
aid: Иван Сукин пишет: Пауэрлифтинг, 15 февраля 2015 года, городской турнир, вес 90.0 кг Приседания: 217.5 кг Жим лежа: 185 кг Тяга: 230 кг Это без экипировки, как я понимаю? Удивительно высокий результат в жиме лежа, как для гиревика так и для штангиста
Иван Сукин: Итак, с вышеупомянутой программой не срослось. В субботу, 21.02.2015 выступил с показательным выступлением. Порвал 40 кг по 10 раз и толкнул 2х40 тоже 10 раз, ничего сверхъестественного. В воскресенье, 22.02.2015 выступил в открытом первенстве области среди ветеранов (да-да, оно настолько открытое, что у них есть возрастная категория < 35 лет ), на гирях 24 кг, в двоеборье За пять минут сделал толчок 80 раз (3'30'', потом поставил), рывок 132 раза. Тяжеловато, но, в целом, сойдет. В понедельник, 23.02.2015 выступил в городских соревнованиях в толчке длинным циклом одной рукой с произвольным количеством перехватов, результат на 32 -- 90 раз. После этого пожал лежа -- до 170х3, сделал толчок из-за головы плюс приседания -- до 110х2+2. Тренировка 24.02.2015, легкая. Первая полноценная гиревая тренировка. 1. ДЦ: 32х3, 32х6 (разминка), 32х40 (4'), 32х6, 32х3 (заминка) 2. Жонглирование гирей с целью восстановления пульса 3. Махи одной рукой: 28х1'30''+1'30'' 4. Прыжки в высоту, вис, удержание гирь, прыжки на месте 5', растягивания.
Антоний: Иван Сукин пишет: В понедельник, 23.02.2015 выступил в городских соревнованиях в толчке длинным циклом одной рукой с произвольным количеством перехватов, результат на 32 -- 90 раз. Это за 5 минут, как я понимаю? Почему-то очень любят устраивать показуху именно на эту тему. Только стратегия не понятна: если это для развития массовости, не должно быть МС, КМС и даже перваков; если это показательные выступления, надо же их по нормальному регламенту проводить! У нас был забавный случай. На 9 мая такое замутили. Приехал МСМК из Голицыно и торжественно взял жестяной кубок)) Не знаю уж, на сколько он поднял его самооценку на фоне других участников,уровня качалок без тренера))))))
Иван Сукин: Да, за 5 минут. Ну, тут и массовость и показательные выступления сразу. То есть, я ни с кем не конкурировал.
Антоний: Это не в твой огород, Иван) Просто мысли. А сколько людей было на мероприятии?
Иван Сукин: Суммарно 11 человек, что вполне неплохо для нашего города
Дикий Билл: Антоний пишет: Это не в твой огород, Иван) Тем более, что Иван (как и Андрей Ложкин) добился мастера спорта без тренера. В общем, тренировался он почти как мы, только поэффективней :)))
Иван Сукин: Тренировка 25 февраля 2015, МПК + сила: 1. ДЦ: 32х3, 32х6, 32х55 (5'30''), 32х6, 32х3 2. Жонглирование гирей с целью восстановления пульса 3. Жим лежа: 155х6, 165х4 4. Приседания: до 180х5 5. Изометрия с гирями и толстым грифом, прыжки, растягивания
Антоний: Иван Сукин пишет: Жонглирование гирей с целью восстановления пульса Как? Сколько? Сколько по времени?
Иван Сукин: Совершенно произвольно, до тех пор, пока не восстановится пульс и дыхание, примерно минут 10-15.
Иван Сукин: Тренировка 26.02.2015, Базовая скорость + АнП (+ немножко общая выносливость): 1. ДЦ: 28х3, 28х6, 28х60 (5'), 28х6, 28х3 2. Толчок: 32х12, 6 подходов по минуте с минутным отдыхом 3. Вис, удержание гирь, прыжки
Иван Сукин: Тренировка 27.02.2015, МПК 1. ДЦ: 32x3, 32x6, 32x40, 32x20, 32x10, 32x6, 32x3 2. Рывок: 28x(5+5), 28x(50+50) 3. Жим лежа, приседания, вис, прыжки 28.02-1.03 был кубок области по пауэрлифтингу, собрал 625 кг, в тройку не попал, а вот жена выиграла Тренировка 2.03.2015, МПК 1. ДЦ: 32х3, 32x6, 32x30 (4 интервала по 3'), 32x6, 32x3 2. Рывок (легкий): 20x(50+50) 3. Жим лежа, заброс штанги на грудь+присед, вис, прыжки.
Дикий Билл: Иван Сукин пишет: вот жена выиграла ухты!
Иван Сукин: Долгое время отсутствовал из-за занятости на основной работе, периодически тренировался, свои 55 десяткой пару раз поциклил. Вернулся к нормальному тренировочному процессу. Тренировка 16.03.2015 1. ДЦ: 24x12, 24x108 (9'), 24x12. 2. Т: 32x18, 4 п. 3. Р: 20x(95+95). 4. Полуприседы, прыжки, подтягивания, отж. на брусьях, вис, бег по лестницам (эта подсобка теперь весь месяц будет относительно одинаковой, разве что добавлю еще в нее жонглирование для психологического отдыха).
Иван Сукин: Тренировка 17.03.2015 1. ДЦ: 24x12, 24х120 (10'), 24x12 2. Т: 32x18, 6 п. (1') 3. Р: 20х(116+84), как назло сорвал мозоль на правой руке, завтра придется придумывать, что делать вместо цикла и рывка. 4. Подсобка (заменил в ней полуприседы с гирями на прыжки со штангой, отжимания на брусьях на жим средним хватом, обычные подтягивания на подтягивания с расширителями).
Ветер Водит Хоровод2: Иван Сукин пишет: 24х120 нихрена себе!!
Иван Сукин: К сожалению, получилось пока не так легко, как раньше. Ближайшая цель -- 28х100. В принципе осуществима, но совершенно внезапно для меня все уперлось в забитость предплечий. К 28-кам не подойду, пока еще пару раз не закреплю 120 на 24-ках.
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: нихрена себе!! вот именно
Ветер Водит Хоровод2: Иван Сукин пишет: К 28-кам не подойду, пока еще пару раз не закреплю 120 на 24-ках. ну нихрена себе!!!
Дикий Билл: прыжки со штангой Не опасно для позвоночника?
Иван Сукин: Я еще ни разу не чувствовал на себе негативного влияния от них, классические упражнения гораздо сильнее на спину воздействую
Иван Сукин: Сорванная мозоль благоволила к аэробной тренировке. Тренировка 18.03.2015: 1. ДЦ: 24x13, 24x26, 24x52, 24x26, 24x39, 24x26, 24x13 (13 раз в минуту) 2. Т: 32х20, 9 подходов 3. Р двумя руками: 16х12, 4 подхода 4. Подсобка.
Центнер: Иван Сукин пишет: 1. ДЦ: 24x13, 24x26, 24x52, 24x26, 24x39, 24x26, 24x13 (13 раз в минуту) 2. Т: 32х20, 9 подходов Страшно читать Но мотивирует
Иван Сукин: Тренировка 19.03.2015: 1. ДЦ: 28х10, 28х90 (9'), 28x10 2. Т: 32x20, 3 подх. 3. Р двумя руками: 20х12, 4 подх. 4. Подсобка.
Иван Сукин: Вчера и сегодня возил детей на Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу, поэтому тренировки вышли слегка сумбурными и сокращенными. Вчера сделал цикл 28х70, сегодня 28х90, все остальное по плану.
Иван Сукин: Тренировка 23.03.2015 1. ДЦ: 28х12, 32х9, 32х55 (6'), 32x9 2. Бег 2 км. 3. ДЦ: 28х60 (5') 4. Подсобка.
Иван Сукин: Тренировка 24.03.2015 1. Т: 40x10, 40x20 2. Р: 40x(6+6), 40x(25+25) 3. Бег 2 км. 4. T: 32x12, 32x30 5. Р: 32x(8+8), 32x(40+40). 6. Подсобка.
Иван Сукин: Тренировка 25.03.2015 1. ДЦ: 32х9, 32х63 (7'), 16х60 (5'), 24x20 (2'), 28x20 (2') 2. Подсобка, тяга "сумо" до 200 кг, подъем на бицепс с толстым грифом, прыжки, вис 75''. Тренировка понравилась. Во-первых, я уже с сентября не отстаивал 7 минут с 32-ками, во-вторых, я наконец-то нашел для себя нормальную равномерную девятку, а не рваный темп, когда за первые полминуты делаешь 5 раз, за вторые -- 4.
Иван Сукин: Тренировка 26.03.2015 1. Т: 32х15 (1'), 32x50 (3'15''), 32x20x3 (по 1'). 2. Р: 32x(8+8), 32x(68+62) (7'), 16x(60+60) (5'), после взял 24-ку, но наметился срыв мозоли, поэтому решил завершить рывок от греха подальше. 3. Подсобка: присед до 202, жим стоя до 100, пресс, прыжки, вис 80''.
Иван Сукин: Тренировка 27.03.2015 1. ДЦ: 32x9, 32x45 (5'), 32x30 (3'), 32x9 (1') 2. Т: 32x15x3 3. Подсобка, бег 6 км. 28.03.2015, Чемпионат города по ГС, Собственный вес: 90,0 кг ДЦ: 32x60 (6') Тренировка в этот же день Р: 40x(20+20) Подсобка. Тренировка 30.03.2015 1. ДЦ: 32x9, 32x55 (6'), 32x9 2. Т: 40x10x4 3. Подсобка, ТА жим с толстым грифом, до 90х3 Тренировка 31.03.2015 1. ДЦ: 32x9, 32x72 (8'), 32x9 2. Р: 32x(30+30) 3. Подсобка
Иван Сукин: Тренировка 1.04.2015 1. ДЦ: 32х9, 32х45 (5'), 32x9 2. T: 40x12x3 3. Подсобка
полная версия страницы