Форум » Клуб » Дикий Билл. ДЦ к маю 2015. » Ответить
Дикий Билл. ДЦ к маю 2015.
Дикий Билл: Не выдержал, переключился на ДЦ. ДЦ 2*22кг 1мин(6), 2мин отдых ДЦ 2*24кг 1мин(5), 2мин отдых ДЦ 2*16кг 3мин(23) Издалека начал, проведу пару циклов 22шками для начала. рывок 29кг 2мин(10/10), 3мин(16/16) рывок 22кг в перчатках 4мин(20/23)
Дикий Билл: пропускаю тренировку, мучаюсь зубной болью. Завтра скорее всего будет рывок зуба.
Дикий Билл: Пипец, чтоб сходить к зубному нужно RW, чтоб сдать кровь на RW нужно сначала отстоять очередь в регистратуре в поликлинике, потом отстоять такую же очередь в саму лабораторию. Короче нужно брать отпуск :( Пока купил водки, буду полоскать рот :) вроде помогает. На выходных лучше к платному схожу, так проще для нервов.
Дикий Билл: 10я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (10) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (32) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (26) ДЦ 2*22кг (29)
Дикий Билл: Всё. Осуществил рывок зуба :( Затянул. Пломба-то давно вылетела, но боялся к зубному идти. Решил пока не заболит, не пойду. Дождался :(
Антоний: Дикий Билл пишет: Всё. Осуществил рывок зуба :( Затянул. Пломба-то давно вылетела, но боялся к зубному идти. Решил пока не заболит, не пойду. Дождался :( Я как-то в подобном случае дождался того, что начало стрелять в лицевой нерв. Очень необычные ощущения.
Дикий Билл: 11я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (11) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (36) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (29) ДЦ 2*22кг (32) Неплохо. В переводе на русский это почти 4 минуты 29ками, потом 5 минут 24ками, потом 3:30 и 4мин 22шками
Центнер: Дикий Билл пишет: 4 минуты 29ками, потом 5 минут 24ками, потом 3:30 и 4мин 22шками Ну где-то тут надо делать отдых и проходку. Как самочувствие не уйдешь в перетрен?
Дикий Билл: Центнер пишет: Как самочувствие не уйдешь в перетрен? Трудно сказать. Я на этих последних тренировках стал делать перерыв между ними 2 дня. Пока перетрен не ощущается, да и следующая тренировка последняя во втором цикле, потом опять спад. По окончаниии этого цикла сделаю опять чего-нибудь 10 минут и начну третий (последний). Пока ощущения положительные от программы. Принцип тренировки как в качке. Подходы с конкретным числом повторов, отдых до восстановления между ними :) Пока нравится. С короткими отдыхами явно бы не выдержал :)
Дикий Билл: 12я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (12) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) Начинаю думать, что надо не по 10 секунд, а просто 5-6 дыханий :) ДЦ 2*24кг (39) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (32) ДЦ 2*22кг (35) Последние два подхода уже тяжело было, но это конец очередного цикла. Следующую тренировку сделаю наверно ДЦ с доп.махом минут 10, и потом последний цикл.
Дикий Билл: А-подход 2*24кг 1минута толчок, 1минута ДЦ. 10 минут
Сергей: А-подход обозначает что ли Анасенко? А так интересный вариант.
Дикий Билл: Сергей пишет: А-подход обозначает что ли Анасенко? Да. Их много разных вариантов. Вернее можно придумывать любые.
Центнер: Дикий Билл пишет: А-подход 2*24кг 1минута толчок, 1минута ДЦ. 10 минут Каким темпом шел? Я подумываю А-подходы делать на разы - 10Т/10ТДЦ без учета темпа.
Дикий Билл: толчок 8-7, дц 7-6. К середине чуток замедлился, последнюю минуту ускорился. Нормально в общем. Чуток выше расслабленного темпа :)
Дикий Билл: Центнер пишет: 10Т/10ТДЦ Почему бы и нет, принцип-то не изменится.
Дикий Билл: 13я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (8) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (27) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (22) ДЦ 2*22кг (24)
Дикий Билл: В праздники почему-то по ощущениям самые тяжелые тренировки. Вроде и объем маленький, но еле сделал :) Расслабляют все-таки эти праздники. Само состояние не рабочее становится.
Сергей: Все таки это не совсем по Рябченко. Надо или вес гирь поменьше(например 20кг на последние 2 подхода) или может повторы меньше, но делать 3 и 4 подходы с интервалом отдыха 30-60 сек. Он их называет основными подходами и от их суммы еще добавляя какой то % вычисляет готовность поднять к тому же на большем весе гирь. Например в сумме 3 и 4 подходов поднял 40 на 20ках, а на соревах поднимешь 50 на 24 ках. Хотя выглядит это сомнительно, но перегрузки на тренировках даже в праздники точно не будет. Он и советует поднимать гири полегче на 1-2 шага, чтоб поберечь суставы и нервную энергию .
Дикий Билл: Сергей пишет: Все таки это не совсем по Рябченко Пофиг
Дикий Билл: 14я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (9) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (31) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (25) ДЦ 2*22кг (28)
полная версия страницы