Форум » Клуб » Дикий Билл. ДЦ к маю 2015. » Ответить
Дикий Билл. ДЦ к маю 2015.
Дикий Билл: Не выдержал, переключился на ДЦ. ДЦ 2*22кг 1мин(6), 2мин отдых ДЦ 2*24кг 1мин(5), 2мин отдых ДЦ 2*16кг 3мин(23) Издалека начал, проведу пару циклов 22шками для начала. рывок 29кг 2мин(10/10), 3мин(16/16) рывок 22кг в перчатках 4мин(20/23)
Дикий Билл: ДЦ 2*22кг 5мин(47). Блин, тяжело было. Не могу я таким темпом, даже 22шками. ДЦ 2*16кг 10мин(87)
Дикий Билл: 1я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (5) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях то есть ДЦ 2*24кг (17) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (14) ДЦ 2*22кг (15) ДЦ 2*16кг 2минуты(23) просто решил начать скорость отрабатывать отжимания на рукоятках гирь с ногами на диване широким хватом 15, 12
Сергей: Не захотел как Иван делал - третью задержку в висе исполнять? Да может в ней нет и смысла особого, ведь первые две площадки важные укрепляются, а держать в простой стойке как будто ни к чему.
Дикий Билл: На самом деле с 29ками мне просто тяжело делать потом заброс. Слишком маленький маятник получается :)
Дикий Билл: Тут можно прогресс смотреть :) https://cloud.mail.ru/public/d66decd7782c/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD.xlsx
Дикий Билл: 2я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (6) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях то есть ДЦ 2*24кг (20) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (16) ДЦ 2*22кг (18)
Дикий Билл: 3я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (7) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (23) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (19) ДЦ 2*22кг (21) 100 бурпи за 15 минут План https://cloud.mail.ru/public/d66decd7782c/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD.xlsx
Дикий Билл: 4я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (8) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (26) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (21) ДЦ 2*22кг (23)
Дикий Билл: 5я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (9) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (29) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (24) ДЦ 2*22кг (26)
Дикий Билл: 6я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (10) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (32) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (26) ДЦ 2*22кг (29)
Сергей: А вот это Билл, 26 и 29 - два последних подхода их надо как будто делать в режиме интрервалки на укороченном отдыхе между подходами «are done with only 30-60s. rest between sets.» И в своей статье Рябчеко об этом говорил. Так и делаешь или отдыхаешь другое время?
Дикий Билл: Отдыхаю до полного восстановления.
Дикий Билл: ДЦ 2*22 с дополнительным махом 10 минут (52 раза) потом чуток гимнастики.
Центнер: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*22 с дополнительным махом 10 минут (52 раза) Чей-то не по феншую (генератору)
Дикий Билл: С понедельника дальше по генератору :) Там как бы циклы по 6 тренировок. Вот первый кончился, решил длинный подход небольшой интенсивности сделать. Вроде как восстанавливающая, ну и чтобуы не забывать длинные подходы.
Дикий Билл: 7я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (7) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (22) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (18) ДЦ 2*22кг (20)
Дикий Билл: 8я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (8) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (25) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (21) ДЦ 2*22кг (23)
Центнер: Ну, объемы уже неплохие.
Дикий Билл: 9я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (9) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (29) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (24) ДЦ 2*22кг (26) после подтягиваний почему-то ыли грудные мышцы и какая-то общая вялость. Решил после тренировки никакого ОФП :) буду в отдельные дни после подтягиваний всякие там вертушки и ролики для пресса.
Антоний: Дикий Билл пишет: Решил после тренировки никакого ОФП :) Объём тренировки неслабый. ОФП после него будет фаталити))
полная версия страницы