Форум » Клуб » Дикий Билл. ДЦ к маю 2015. » Ответить
Дикий Билл. ДЦ к маю 2015.
Дикий Билл: Не выдержал, переключился на ДЦ. ДЦ 2*22кг 1мин(6), 2мин отдых ДЦ 2*24кг 1мин(5), 2мин отдых ДЦ 2*16кг 3мин(23) Издалека начал, проведу пару циклов 22шками для начала. рывок 29кг 2мин(10/10), 3мин(16/16) рывок 22кг в перчатках 4мин(20/23)
Центнер: Дикий Билл пишет: переключился на ДЦ Как там у Ленина, что-то про метания из стороны в сторону Прав был старик А вообще я тоже думаю надо разнообразить тренировочный процесс.
Дикий Билл: Соскучился, да и в мае городские по ДЦ будут. Пока решил делать две тренировки ДЦ и рывок. Потом тренировку интервалку толчок 2*32 И потом возможно одну чисто рывковую и закидки.
Дикий Билл: ДЦ 2*22кг 1:30(9), отдых 2:30 ДЦ 2*24кг 1:30(7), отдых 2:30 ДЦ 2*16кг 4мин(30) Приседы в ВПФ 2*26кг 5, 3 Отвык уже.
Дикий Билл: Толчок 2*32кг 8*1мин(10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 8) отдых минута.
Дикий Билл: ДЦ 2*22кг 2мин(11), 3минг отдых ДЦ 2*24кг 2мин(10), 3мин отдых ДЦ 2*16кг 5мин(38) Рывок 22кг 6мин(48/52)
Дикий Билл: ДЦ 2*22кг 3мин(16), 4мин отдых ДЦ 2*24кг 3мин(16), 4мин отдых ДЦ 2*16кг 6мин(48) Рывок 22кг 4мин(38/38)
Дикий Билл: Забыл сказать, я сейчас кручу руки при сбросе в ДЦ. Даже на 16ках, вроде уже не кажется неестественным движение :)
Дикий Билл: Толчок 2*32кг 6*1:30(11, 13, 10, 10, 10, 10) отдых между подходами 1:30 Как говорится надо ставить реальные цели, следующая интервалка будет 1:15
Дикий Билл: Суббота рывок 22кг 6минут 64+63. Даже не помню когда с такой скоростью работал потом чуток попытался вертушку да ролик для пресса, не получилось ни то ни то, быстро забываются подобные упражнения.
Дикий Билл: ДЦ 2*22кг 4мин(23) ДЦ 2*24кг 4мин(22) ДЦ 2*16кг 7мин(56) На будущее изменю программу. Для ДЦ такой третий подход будет наверно слишком круто, заменю его на закидки, а число коротких подходов увеличу.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: На будущее изменю программу. Для ДЦ такой третий подход будет наверно слишком круто, заменю его на закидки, а число коротких подходов увеличу. делай два подхода, последний, облегченными гирями - длинный.
Дикий Билл: Я так пока и делал, просто возникла мысль, что когда перейду на следующие веса, например 24, 26, 22, то сделать последнюю тренировку 4мин,4мин,7мин будет уже очень тяжело. А вот если заменить последний подход закидками...
Центнер: Дикий Билл пишет: когда перейду на следующие веса, например 24, 26, 22 А по мне, маловат шаг между гирями 2 кг. 24,26,20 или даже 24,26,18 самое то ИМХО.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Я так пока и делал, просто возникла мысль, что когда перейду на следующие веса, нет, ты не понял, делай ВСЕГО два подхода, например первый - 24кг, второй с 20кг. Второй подход длинный.
Дикий Билл: Примерно так Хвостов Олега и тренировал :) наверно так и попробую, тогда можно будет и закидки добавить. Да и рывок 22шкой время от времени. У меня бзик появился, хочу 200 раз 22шку рвануть :)
Дикий Билл: Среда ДЦ 2*22кг 1мин(5) ДЦ 2*16кг 3мин(28)
Дикий Билл: Что-то приболел :( Надо отдохнуть несколько дней наверно.
Дикий Билл: Все серьезно. Я ж во время последней тренировки кашлял. Наверно не надо было тренироваться. Но думал тренировкой болезнь выгоню :) Сейчас лечусь короче. Наверно неделю отдыхать придется.
Сергей: А кстати иногда тренировка правда выгоняет болезнь. Не знаю даже от чего это зависит. Но только сразу при первых признаках пока вирусы еще не размножились, а организм не потерял силы. У меня лет 20 назад был случай, когда организм уже дал температуру, а на улице был мороз -20, я вышел на пробежку в спортивке с легкой поддевкой. Из-за заложенности носа тяжело было начать бег, а когда пробежал 15 км примерно, пропотел, задышал и болезни уже не было. Сейчас бы при попытке так лечиться уверен что стало бы хуже, да я теперь и не пробегу много.
Центнер: Где-то было что перед соревнованиями, неплохо слегка проболеть. Ну то есть после болезни силы возрастают.
Сергей: Не знаю как насчет прибавления сил, но есть теория что организм прибалевает тогда , когда это ему полезно. Эта теория распространена у сыроедов сошлюсь на такого Чупрун-именно у него я прочитал ее в научной форме. Это бывший СССР ский сыроед, потом уехал в Израиль вроде возглавлял там Институт геронтологии. Вот когда в силу любых причин организм не может сам расчистить внутриклеточный мусор, который смертельно опасен он сознательно понижает иммунитет, приглашая дипломированных чистильщиков вирусов и бактерий. Те сжирают мусор дальше иммунитет вновь нарастает и организм выходит из болезни. Если эта очистка постоянно сильно тормозится лекарственной терапией, то мусор остается и в результате развиваются хронические болезни дегенерации( по сути человеческий болезни : склерозы, варикозы, гемморои, АД, диабет и.т.п. на высшей ступени рак. Ясно что это лишь теория гипотеза причем далеко не общепринятая, частично пересекается с немецкой гомотоксикологией, но тем не менее.
Дикий Билл: Антибиотики пропил, всякую фигню разную от кашля заодно... Сейчас отдыхаю и пью настой чабреца :) Вроде номально всё, или с понедельника или раньше начну тренировки.
Дикий Билл: ДЦ 2*22кг 1мин(6), 2мин отдых ДЦ 2*16кг 3мин(24) отдых до восстановления Закидки 2*22кг 3мин(31) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*22(6) Рывок 16кг в перчатках 4мин(40/40) мостики, вертушка, ролик для пресса
Дикий Билл: ДЦ 2*22кг 1:30(10), 2:30 отдых ДЦ 2*16кг 4мин(33) отдых до восстановления Закидки 2*22кг 4мин(41) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*22(7) Рывок 16кг в перчатках 6мин(60/62) мостики, вертушка, ролик для пресса
Дикий Билл: Толчок 2*32кг 17 подходов по 30 секунд (по 6 раз). отдых 1:30
Сергей: Чего то не нравятся мне такие подходы и все тут, хотя и темп бешанный(отличный) и объем большой. Тоесть энергия потрачена будь здоров но теперь надо дождаться какая будет отдача чтоб или поверить или дальше сомневаться. Ну если потом свой вывод скажешь, то поверю.
Сергей: А опасения вот какие восстанавливаться вроде долго надо, все таки тяжелая тренировка, а навык приобретаестя спринтера. Если только делать малый процент от всего месячного объема нагрузки?
Дикий Билл: Я это рассматриваю как силовую тренировку. Буду делать три нормальных, одну такую. Сила тоже нужна.
alem2: восстанавливаться как раз недолго,если пульс не шкалил. это от длинной долго.
Центнер: Дикий Билл пишет: 17 подходов по 30 секунд Вот как раз Билли и расскажет как там с восстановлением, думаю все-таки не очень - объем большой.
Дикий Билл: Черт его знает... вроде нормально. Вот если бы следующая тренировка была с 32шками опять, наверно было бы тяжело :) После 30секундных действительно легче восстанавливаться чем после 2х-3хминутных с 32шками. ДЦ 2*22кг 2мин(12), 3мин отдых ДЦ 2*16кг 5мин(43) отдых до восстановления Закидки 2*22кг 5минут (52) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*22(9) вертушка, колесо для пресса, мостики и тд
Дикий Билл: ДЦ 2*22кг 3мин(20), 4мин отдых ДЦ 2*16кг 6мин(52) отдых до восстановления Закидки 2*22кг 6мин(63) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*22(10) вертушка, колесо для пресса
Дикий Билл: ДЦ 2*22 4мин(26) ДЦ 2*16 7мин(62) Рывок 22кг с доп.махом 6мин/6мин. Начал с левой руки. Последнюю минуту на правой руке делал рывок. Приседы в ВПФ 2*16(10, 15) вертушка, ролик для пресса
Дикий Билл: Толчок 2*32кг 20 подходов по 30 секунд (по 6 раз). Отдых 1:30. В этот раз лучше было.
Сергей: А вот с прошлого раза почувствовал ли прибавление потенциала и смысл дальше делать в этом режиме? Любопытно, тем более 20 подходов, 120 раз у меня, с меленьким отдыхом у меня даже в голове не укладывается.
Дикий Билл: Сергей пишет: А вот с прошлого раза почувствовал ли прибавление потенциала и смысл дальше делать в этом режиме? В прошлый раз в 16м и 17м подходах уже была плохая техника. Но прошлый раз был первый раз после болезни. В этот раз техника была удовлетворительная во всех подходах. Тяжело, но мог даже продолжать. Хотел ускориться в последнем подходе, но не получилось :) Как продолжать... в следующий раз попробую опять 30 секунд но быстрее. После этого, следующий этап будет 45 секунд и 1:15 отдых, потом минута через минуту... и тд Воспринимаю это как скоростно-силовую работу :)
Дикий Билл: Закидки 2*22кг 10 минут 103 раза вертушка, ролик для пресса
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 1мин(6), 2мин ДЦ 2*22кг 3мин(20) отдых до восстановления Закидки 2*24кг 2мин(20). Что-то тяжеловато :)) Рывок левой рукой 22кг 5*1мин(19,20,20,20,20) через минуту отдых Рывок правой рукой 22кг 5*1мин(21,21,22,22,22) через минуту вертушка, ролик для пресса
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 1:30(8) ДЦ 2*22кг 4мин(26) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*22(10). Хочу довести до 15ти, но 9й-10й разы уже держать тяжело. Все равно буду наращивать. Вертушка 3/2 с перерывом. Всякие разминочные по одному разу и неудачные не считаю :) Ролик для пресса.
Антоний: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*24кг 1:30(8) ДЦ 2*22кг 4мин(26) Какой-то промежуточный контрольный этап планируешь типо прикидки? Объёмчик, по мне, маловат.
Дикий Билл: Антоний пишет: Объёмчик, по мне, маловат. Я по той двухнедельной программе с вкраплениями интервалок толчка 2*32.
Дикий Билл: А в понедельник было 10 минут закидок 2*22, как по мне так это вполне себе прикидка :) Я вообще подумываю о закидках одной рукой сейчас.
Центнер: Дикий Билл пишет: о закидках одной рукой Во, дошло наконец, что это тоже есть благо
Антоний: Центнер пишет: Дикий Билл пишет: цитата: о закидках одной рукой Во, дошло наконец, что это тоже есть благо В чём благо? ФизО с гирей? Если этого не хватает, делайте круговые циклы по системе кросс-фит. Секрет успеха в совершенстве техники , а не в количестве времени работы с гирей))) Кстати, Билл, а как по ощущениям, совмещение рывка и ДЦ оправдано и чем?
Дикий Билл: Антоний пишет: а как по ощущениям, совмещение рывка и ДЦ оправдано и чем? Ну 22шку еще можно. Просто забывать рывок не хочу. Пока не знаю как поступить, может лучше всетаки отдельную тренировку.
Дикий Билл: Антоний пишет: Если этого не хватает, делайте круговые циклы по системе кросс-фит. Тут вопрос, почему ты уверен, что круговая будет лучше чем например 20 минут ДЦ одной рукой? И опять же, не факт что не хватает именно техники. Оттачивать-то ее конечно нужно постоянно, но проблемой может быть не только техника. Может не хватать силы. Может не хватать выносливости. Может не хватать просто привычки к длинным подходам наконец :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Тут вопрос, почему ты уверен, что круговая будет лучше чем например 20 минут ДЦ одной рукой? Проверено на себе. Можешь не доверять, но это так. Дикий Билл пишет: Может не хватать силы. Может не хватать выносливости. Может не хватать просто привычки к длинным подходам наконец :) Тут уж тебе виднее.
Центнер: Скоро Олег всех рассудит (удивит)
Антоний: Центнер пишет: Скоро Олег всех рассудит (удивит) ...или со спортом завяжет
Дикий Билл: Сначала хотел селуяновщину/морозовщину опять, но взял слишком высокий темп и осилил только 5 подходов Толчок 2*32кг 5*30сек(6,7,7,7,7) отдых 1:30 расстроился, походил... походил.. и решил просто следующую тренировку по циклу ДЦ 2*24кг 2мин(12), 3мин отдых ДЦ 2*22кг 5мин(35) Короче завяжу я пока с 32шками. Когда дойду до тяжелых весов, тогда и начну. Если и выделять отдельную тренировку, то лучше на рывок ее тратить.
oleg_n75: Антоний пишет: или со спортом завяжет то-то мне икается. Это бро помнит обо мне. Приятно.
Антоний: Только без обид, бро Дикий Билл пишет: Короче завяжу я пока с 32шками. Когда дойду до тяжелых весов, тогда и начну. Если и выделять отдельную тренировку, то лучше на рывок ее тратить. Таки и к чему будешь готовиться?
Дикий Билл: Антоний пишет: Таки и к чему будешь готовиться? В мае городские по ДЦ. А рывок так, для души. Буду продолжать 22шкой время от времени. Хотя позже подумал, просто темп взял не по себе. Возможно в следующий раз сбавлю темп, но увеличу время. Еще подумаю.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: морозовщину опять это как?
Дикий Билл: 20 подходов по 30 секунд и отдых 1:30. Темп максимальный. Просто я это увидел у Майка Шермана, а ему Морозов планы пишет.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: 20 подходов по 30 секунд и отдых 1:30. Темп максимальный. ну так это же классическая интервалка
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: ну так это же классическая интервалка только отдых больше подхода. Хотя конечно если этого отдыха все равно не хватает, то он не такой уж и длинный :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: только отдых больше подхода при интервалках отдых до двух минут
Центнер: Дикий Билл пишет: а ему Морозов планы пишет Кстати про Морозова, есть мнение, что он перемудрил с интервалками при подготовке к крайним соревнованиям, оттого и столь низкий для него результат. Причем это его мнение :-( (рассказали участники)
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 3мин(17), 4мин отдых ДЦ 2*22кг 6мин(40) Закидки одной рукой 24кг 2мин/2мин(32/34) Блин, тяжелее чем я ожидал, надо или снижать темп или брать 22шку :)
Ветер Водит Хоровод2: Центнер пишет: оттого и столь низкий для него результат. походу не восстановился. Все таки восстановление для нас - это все
Центнер: Дикий Билл пишет: тяжелее чем я ожидал Я тоже попался на эту кажущуюся легкость, ну да я писал
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 4мин(23) ДЦ 2*22кг 7мин(49)
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 1мин(6) ДЦ 2*22кг 3мин(19) Рывок 22кг 2мин(17/20)
Дикий Билл: Первая тренировка в новом году ДЦ 2*22кг 10 минут 70 раз (на последней минуте ускорился) Тяжело :( с 24ками рекорд 66 вроде, но прям сейчас не представляю как буду ими работать :) отвык от длинного цикла. Да и отвлекался на эти интервалки 32шками зря наверно. Следующий цикл будет такойже только 8 рвм.
oleg_n75: Что со стенами? Рисунки имею в виду.
Дикий Билл: Вялотекущий ремонт :) Обои сорвали, и пока не приклеили новые разрешили детям порисовать :)) Там по всему периметру наскальные рисунки, я уже боюсь, что наклеем обои, а рисунки просвечивать будут :))
Антоний: Зуперски! Главное, что техника в конце не рассыпалась. Немного дыхание подправить и физуху и вперёд к звёздам.
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 1мин(7), 2мин отдых ДЦ 2*22кг 3мин(24) Закидки одной 24кг 5мин/5мин (52/54) вертушка, ролик для пресса
Дикий Билл: Праздники эти... недосыпания, переедания... придется сегодня тренировку пропустить.
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 1:30(10), 2:30 отдых ДЦ 2*22кг 4мин(32) Приседы в ВПФ 2*16(6,6) вертушка, ролик для пресса
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 2мин(13), 3 мин отдых ДЦ 2*22кг 5мин(40) Приседы в ВПФ 2*16кг(17) вертушка, ролик для пресса
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 2:30(15) прервали. Позвонили в дверь, пришлось идти открывать. после отдыха всё с начала. ДЦ 2*24кг 3мин(20), 4мин отдых ДЦ 2*22кг 6мин(46) заминка.
oleg_n75: Смотрю отошёл от рудневской схемы? Или это вариации?
Дикий Билл: Она. Просто по совету Ветра второй подход исключил, вот и получилась вариация. Первый подход более тяжелым, второй подход рабочим весом. Хотя может еще и вернусь к той, оригинальной.
Дикий Билл: Кстати, я сейчас без пояса тренируюсь. Решил с этими весами без пояса, без напульсников, без магнезии... хардкор :)
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 1мин(7), 2мин отдых ДЦ 2*22кг 3мин(22) На выходных прикидка 22шками, попробую темпом 8
oleg_n75: Минут на 15 нормально будет 😆
Дикий Билл: нифига :) для меня и 70 было тяжело :)
Дикий Билл: ДЦ 2*22кг 10 минут 75 раз. На восьмой минуте подустал, замедлился, потом вернулся к нормальной скорости. В общем хуже не так хорошо как хотелось, но думаю уже готов к 24кам :)
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 1мин(7), 2мин отдых ДЦ 2*26кг 1мин(6), 2мин отдых ДЦ 2*22кг 3мин(23) Рывок 22кг 2мин/2мин(28/29) Приседы в ВПФ 2*22(5, 5) попытки вертушки и ролика для пресса
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 1:30(10), 2:30 отдых ДЦ 2*26кг 1:30(9), 2:30 отдых ДЦ 2*22кг 4мин(31) Рывок 22кг 2мин/2мин(29/31) Приседы в ВПФ 2*22(6, 5) Вертушка. правой рукой сверху против часовой 7 раз, левой сверку по часовой 4 раза. С отдыхо между подходами. 7 раз это предыдущий рекорд.
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 2мин(13), 3мин отдых ДЦ 2*26кг 2мин(11), 3мин отдых ДЦ 2*22кг 5мин(40) Приседы в ВПФ 2*22кг (7, 6) Вертушка 8 раз, рекорд однако. Это правой рукой сверху, пото после отдыха левой рукой сверху два раза.
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 3мин(20), 4мин отдых ДЦ 2*26кг 3мин(18), 4мин отдых ДЦ 2*22кг 6мин(47)
Дикий Билл: Думаю надо будет как и в толчке делал, последий подход таким же темпом, что и первый. Тяжело было.
Ветер Водит Хоровод2: конечно так и надо, ты же темп отрабатываешь.
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 4мин(26), 5мин отдых ДЦ 2*26кг 4мин(22), 5мин отдых ДЦ 2*22кг 4:30(32). Сдох. Должен был 7 минут, но поставил гири. Короче эксперимент с классической схемой (3 подхода) с длинным циклом не подходит (для меня по крайней мере). Так что следующий цикл после прикидки будет опять два подхода.
oleg_n75: Тяжеловато идёт. Я обычно лежал после крайнего подхода. После лёгкого, ага. не будем исключать версию что ты просто лентяй, и все твои успехи в ГС случайность. Уоттакуот.
Антоний: Крутовата тренировка вышла. Если два подхода будешь всего стоять, надо будет физуху на офп добирать и на подсобке. Иначе объёма для роста не хватит.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: не будем исключать версию что ты просто лентяй Я себя еще успокаиваю, что похоже чуток заболел. Мы же вчера ходили на лыжную базу. Туда санки толкал, потом на горку их затаскивал фиг знает сколько раз, потом обратно их на санках домой тащил... отдохнули короче А сегодня тренировка, я после вчерашнего отдыха еще не восстановился :)
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Я обычно лежал после крайнего подхода А можно кстати, как у тебя было, три подхода первых тренировках, пока подходы короткие. А вторая неделя два подхода. А может вообще на а-извраты опять перейду
oleg_n75: Точно ведь. При 3-х и 4-х минутных подходах в оригинальной программе Руднева подход на 6 и 7 минут соответственно, идёт на следующий день.
Центнер: По мне 4-4-7 это перебор. Либо 4+4, либо уж 7-8. Ну может только после большого отдыха между подходами. А так 4+4+4.30 тоже неплохая тренировка, не надо ее считать провальной только из-за того что переоценил свои силы, эффект она даст точно.
Дикий Билл: Центнер пишет: А так 4+4+4.30 тоже неплохая тренировка, не надо ее считать провальной только из-за того что переоценил свои силы, эффект она даст точно. Спасибо ДЦ 2*24кг 1мин(6), 2мин отдых ДЦ 2*22кг 3мин(24)
Дикий Билл: Сегодня по плану прикидка на 10 минут, но всю ночь в туалет бегал, и сейчас (днем) продолжаю :))) Наверно отложу тренировку на неопределенное время.
oleg_n75: Нервы?
Дикий Билл: да какие нервы толи йогурт, толи от детей ротовирусная...
Антоний: Лишний день отдыха не повредит. Не морочься.
Дикий Билл: Что-то со мной серьезное. Мож всетаки рискну сегодня, надеюсь конфуза не выйдет в процессе :))
Дикий Билл: Взвешался. 82,5кг. Позавчера еще было 84,7 турбослим прям
Антоний: Меня догнал. Теперь можно зарубаться)) Дикий Билл пишет: Мож всетаки рискну сегодня, надеюсь конфуза не выйдет в процессе :)) Моё мнение, подвиг лучше отложить. Прикидываться надо, когда есть стойкое желание перепрыгнуть через дом, машину и тд, т е когда силы плещут через край.
Дикий Билл: Антоний пишет: Моё мнение, подвиг лучше отложить. Жена также сказала, и я согласился. Всетаки действительно итак обезвоживание. Организм в напряженном состоянии из-за этой фигни. Подожду до нормализации, а потом весь цикл не буду заново, пару водных тренировок и 10тиминутный заход.
Антоний: Дикий Билл пишет: Жена также сказала, и я согласился. Тренера надо слушать
Дикий Билл: Начал тренировки. ДЦ 2*24кг 1мин(7), 2мин отдых ДЦ 2*26кг 1мин(6), 2мин отдых ДЦ 2*22кг 3мин(20) Обильный холодный пот... усталость... правильно сделал, что отдохнул.
Антоний: Резвый старт.
oleg_n75: Да ну нафиг. Таким темпом самое оно.
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 1:30(10), 2:30 отдых ДЦ 2*26кг 1:30(9), 2:30 отдых ДЦ 2*21кг 4мин(28) Приседы ВПФ 2*16(10) Закидки одной 29кг 4мин(22/22) попытки вертушки и ролика для пресса Пройду-ка я цикл заново. Что-то расклеился за время болезни.
oleg_n75: Ты же вроде еще и не начал?
Дикий Билл: Не, я его до конца довел до болезни. Да собственно они там короткие, можно и еще раз. Там же двухнедельный цикл, мне только прикидку оставалось сделать. Хотя сейчас что-то тот генератор захотелось попробовать еще раз с 29ками :))
Дикий Билл: А вообще надоело :) Пятницу отдохну и в субботу делаю попытку 15 минут 22шками А потом начну модифицированный вариант двухнедельной 26 и 24
Антоний: Дикий Билл пишет: делаю попытку 15 минут 22шками Спили мушку)) Просто 10 простой, но на рекорд.
Дикий Билл: Просто 10 уже 2 раза недавно 22шками делал. 70 и 75. Хочу именно 15 :)
Дикий Билл: Ну что сказать... :)) Хотел сделать ДЦ 2*22кг 15 минут. Шел медленно, сделал 52~55 за 10 минут и поставил гири. Хотя, сказать по правде, не понос так золотуха. Дня два уже глотать больно, сопли, чих. В общем 10 минут нормально, как легкая пробежка будет. Короче начну включать в тренировки А-подходы 22шками и доводить до 15-20 минут.
Дикий Билл: Сделал потом вертушку и ролик для пресса.
Антоний: Соревноваться на 24ках планируешь?
Дикий Билл: да. но 15минут 22шками все-таки сделаю :) попозже
Дикий Билл: ДЦ 2*26кг 1мин(6), 2мин отдых, ДЦ 2*29кг 1мин(5), 2 мин отдых ДЦ 2*24кг 3мин(20) Закидки одной рукой 29кг 4мин(20/20) Приседы в ВПФ 2*16(12) вертушка, ролик для пресса
Дикий Билл: Решил модифицировать программу. Каждая вторая тренировка будет А-подход (в идеале 10 и больше минут) Первый подход сделаю 29ками со статикой. Короткий, 5-6-7 раз. Потом отдых до восстановления. Потом 26, 24, либо (если четная тренировка) а-подход 22шками.
Дикий Билл: А-подход. 1минута Толчок, 1минута ДЦ. 2*22кг 12 минут. Шел медленно.
Дикий Билл: ДЦ 2*29кг с паузами в фиксации и 3-4 дополнительными махами внизу. 5 раз отдых ДЦ 2*26кг 1:30(9), 2:30 отдых ДЦ 2*24кг 4мин(27) Приседы в ВПФ 2*22кг(5) Закидки одной 29кг 6мин(30/32) вертушка, ролик для пресса
Дикий Билл: ДЦ 2*29кг с паузами в фиксации и 3-4 дополнительными махами внизу. 5 раз отдых ДЦ 2*26кг 2мин(12), 3мин отдых ДЦ 2*24кг 5мин(34) Приседы в ВПФ 2*22кг(5) вертушка, ролик для пресса
Дикий Билл: А-подход 2*22кг 10 минут ММЗТТ хотел больше 10ти минут, но что-то с ремонтом устал. Решил не перебарщивать.
Дикий Билл: ДЦ 2*26кг 3мин(16), 4мин отдых ДЦ 2*24кг 6мин(40) шел темпом 6 и ускорился в конце.
Антоний: Дикий Билл пишет: А-подход 2*22кг 10 минут ММЗТТ Каков темп?
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: ММЗТТ ???
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: ??? М - мах З - закидка Т - толчок То есть два маха, заброс, два толчка Антоний пишет: Каков темп? Не следил. Медленно. По началу три дыхания на груди, потом 4.
Дикий Билл: А-подход 22шками, минута Толчок, минута ДЦ. 12 минут, но побыстрее в этот раз. В среднем 7-8 толчков и 5-6 ДЦ. Всего 87 подъемов.
Дикий Билл: Хотел сначала тренировку с подходом на 7 минут, но во время разминки подумал, что предыдущая тренировка итак была тяжелая :) ДЦ 2*26кг 1мин(6), 2мин тотдых ДЦ 2*24кг 3мин(20)
Антоний: Дикий Билл пишет: Хотел сначала тренировку с подходом на 7 минут, но во время разминки подумал, что предыдущая тренировка итак была тяжелая :) Cтарый воин -мудрый воин))
Дикий Билл: Что- полный провал. Видать те подходы по 12мнут были ошибкой. Начал ДЦ 2*24, сделал 3 минут, понял что не идет. Какая-то вялость, слабость... Сделал потом ДЦ 2*29кг 5*1мин(6), отдых 2 минуты. 29ки казались тяжеленными. Что-то очень похоже на перетрен. Со следующей тренировки опять перехожу не 22, 16. В этот раз без экспериментов.
Антоний: Дикий Билл пишет: Видать те подходы по 12мнут были ошибкой. Почему так резко? Можно было пару восстановительных тренек просто провести на 16-20кг. Набрал неплохие аэробные кондиции.
Дикий Билл: Интервалка ДЦ 2*24кг 6*1мин(10) через минуту. отдых до восстановления ДЦ 2*24кг 4*1мин(10) через две минуты. Что-то давно не работал в темпе 10, даже 16ками.
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 5мин(36) ДЦ 2*24кг 3мин(25)
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 5мин(42) 8,8,8,8,10 Последнюю минуту тяжело было Приседания с 22кг на горбушке 100 раз (чуть больше 5ти минут) глубокие отжимания с руками на рукоятях гирь и ногами на диване 2*10
Дикий Билл: блин, еле хожу после приседаний.
Дикий Билл: Вынудили сегодня тренировку пропустить. Заставили пить чай с конфетами :))
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*24кг 5мин(42) 8,8,8,8,10 меня впечатляет!
oleg_n75: Конкурент нарисовался. Надо поднажать.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Конкурент нарисовался Я пока отменил все программы :) Буду один день интервалка и два дня средние подходы. Всё 24ками, потому что заметил, что с ДЦ после подходов на 22шках у меня тяжело идут 24ки. На толчке такого не наблюдалось. Возможно это чисто моя проблема. Наверно просто закидки плохо делаю.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Наверно просто закидки плохо делаю. Сделай видео сбоку. Посмотрим что там не так.
Дикий Билл: На сегодняшней тренировке интервалка, смысла нет делать видео, на следующей сделаю.
oleg_n75: На интервалке по другому закидываешь?))
Дикий Билл: Просто на коротких подходах усталость на технику не влияет :)
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 5*2мин(15-16), отдых между подходами 2 минуты. Снял видео сбоку. Как обычно у меня первый подход самый неуклюжий по ощущениям, и дыша после него тяжело, второй третий как-то легче пошли, четвертый и пятый опять тяжело :)
oleg_n75: На сбросе ныряешь загирями до того как они опустятся, в результате получается излишняя нагрузка в виде рывка на спину, да и на кисти тоже. На последних подходах прям явно. Неэкономно.
oleg_n75: По забросу. Руднев сам легковес как известно, поэтому учит подрыву ногами. Будешь ломать технику?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Будешь ломать технику? Фиг знает. Поотрабатываю на 16ках. Просто уже времени мало до соревнований чтоб что-то кардинально менять.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: На сбросе ныряешь загирями до того как они опустятся, Вот это не совсем понял. Наклон корпуса делаю рано?
oleg_n75: До компьютера доберусь в выходные, точно скажу. Надо замедленное видео посмотреть. Первоисточник говорит об этом так https://youtu.be/FHJdjdqOVY8 Может показалось
Дикий Билл: Вот теперь ясно :) спасибо За этим обязательно постараюсь следить. В принципе я же знал что так надо, но за собой не замечал значит.
Дикий Билл: Зато стойка улучшилась :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Вот теперь ясно :) спасибо За этим обязательно постараюсь следить. В принципе я же знал что так надо, но за собой не замечал значит. Тут дело в подвижности позвонков поясничного отдела. Просто знать, что вот так вот, тут мало)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: за собой не замечал значит На этом видео практически и нет. Так, изредка.
Центнер: А мне показалось, что заброс идет на плечи а только потом укладываются локти в пузо, соответственно заброс более высокий чем надо следовательно расход сил. Так раньше делал Васильев, но сейчас отказался от этой техники.
Дикий Билл: Позвонил сегодня наш городской гиревой босс, говорит завтра мол ехать в Хабаровск на краевые. В субботу соревнования. Пиздец. Звонит в четверг, сообщает что в субботу соревнования. Причем надо ехать в другой город. Ну что за человек. Я сказал что подумаю, но естественно откажусь. Тут даже дело не в готовности/неготовности, в принципе я сейчас более/менее готов на 24ках, но надо ж и деньги отложить и договориться. Можно же было хотя бы за месяц предупредить.
Дикий Билл: Короче он меня не пустит на городские наверно :)
oleg_n75: Дикий Билл, да что у вас там происходит?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: да что у вас там происходит? Херня всякая происходит :)) Ощущение что он понятия не имеет, что такое подготовка к соревнованиям. Просто получается кент, не имеющий отношения к спорту. Просто сообщитть за день, чтоб команду набрать и отчитаться в спорткомитете о проведенных соревнованиях. Он собственно и отбил мне охоту к соревнованиям, я сейчас просто для удовольствия тренируюсь :)
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 6мин(41) ДЦ 2*24кг 3мин(24) отжимания на рукоятках гирь с ногами на диване 12, 10
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Просто получается кент, не имеющий отношения к спорту. МС по Т/А. если ты про Савчука, у него жена чемпионка России по Т/А, а дочка, Ксюха, международника сделала. Ваши тоже возмущались, что собирает команду поздно. Хотя большинство знало примерное время соревнований.)))
Ветер Водит Хоровод2: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Хотя большинство знало примерное время соревнований имею ввиду тех кто приехал Дикий Билл пишет: Короче он меня не пустит на городские наверно как это не пустит? На каком основании?
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: как это не пустит? На каком основании? Ну он же мне уже делал дисквалификацию на три года. Мне и еще двум, один просто плюнул и вообще забросил гиревой спорт, другой плюнул на соревнования (любые) :) Прикол что я в этом году готов был ехать. Дети подросли, уже можно, но мне надо было деньги отложить, потому что жена поставила условие, что только всей семьей едем :) А я только после отпуска, мы сейчас подсчитали все финансы, мне лично до 5го апреля придется тратить не более 200р в день :) А там ведь много потратил бы. Сказал бы он хотяб замесяц, я б деньги отложил.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: А я только после отпуска, мы сейчас подсчитали все финансы, мне лично до 5го апреля придется тратить не более 200р в день :) А там ведь много потратил бы. Сказал бы он хотяб замесяц, я б деньги отложил. да, все приехали за свои деньги, и ваши тоже. Денег говорят в спорткомитетах нет, чтобы оплачивать проезд спортсменам, правда жильем обеспечили и суточные дали, по 200 руб. Автобус привозит до гостиницы и отвозит до места соревнований.
Ветер Водит Хоровод2: Хотя ваши говорят, что при сдаче билетов им должны оплатить проезд
Дикий Билл: ДЦ 2*22кг ~4мин 30-31 План был 10 минут, но слишком увлекся расслаблением, чуть гиря не вылетела из руки, потерял равновесие и остановился. ДЦ 24кг с перехватами каждую минуту. 142 раза ~20 минут
Дикий Билл: моя сторублевая диета начинает сказываться :) в смысле тратить на еду 100(+-)рублей. Я уже 81,5кг :)
Антоний: Дикий Билл пишет: ДЦ 24кг с перехватами каждую минуту. 142 раза ~20 минут Как диета вот с этим коррелируется?)) Не, брат, питаться надо нормально.
Дикий Билл: Вдохновился Олеговыми тренировками, решил опять Рудневскую схему. Тем более, что более менее объем набрал 24ками, привык вроде. ДЦ 2*24кг 1мин(9) ДЦ 2*24кг 1мин(10) ДЦ 2*22кг 3мин(29) Наверно темп снижу до 8рвм, последний подход тяжеловато прошел. Цель все равно 70, так что 8рвм на тренировках должно быть нормально.
Дикий Билл: Вешу уже 81кг может поэтому и ослаб Ну да ладно, даже любопытно, смогу ли в другую категорию перейти :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Наверно темп снижу На минутных подходах нет смысла. А так регулируй в зависимости от времени.
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 1:30(13) ДЦ 2*24кг 1:30(14) ДЦ 2*22кг 4мин(34) Рывок 16кг 4мин(34/40) 70 бурпи, с отдыхами на полу и стоя 5 подходов по 5 отжиманий с руками на рукоятках гирь и ногами на диане растяжка
kir: Если посмотреть на суммарное рабочее время - получаются одни легкие тренировки (до 10 мин). Интересно почему нет работы с гирями 16 кг. по 8-10 мин.?
oleg_n75: Где нет?
Дикий Билл: kir пишет: получаются одни легкие тренировки (до 10 мин Вообще-то у меня и по 12минут 22шками, если пару страниц полистать :)
Дикий Билл: А прям на этой странице 20 минут правда одной 24кой с перехватами.
Дикий Билл: ДЦ 2*24кг 2мин(18), 3мин отдых ДЦ 2*24кг 2мин(18), 3мин отдых ДЦ 2*22кг 5мин(36) Очень уж был запыханный с предыдущих подходов 80 бурпи растяжка
kir: Подсмотрел у талантливой молодежи уровня МСМК. Стал применять Т16 10 мин или Р16 10 мин раз в неделю, после толчковой или рывковой тренировки соответственно - результаты стали расти.
Дикий Билл: А темп максимальный? Или так, средний.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: темп максимальный? Толчок навряд ли, а рывок, так Р16П - это то же самое, после подхода на более тяжелой гире.....Т16:10мин - это применение непрерывного равномерного. Если так, то темп скорее всего должен быть средний или чуть выше.
kir: средний
Дикий Билл: ДЦ 2*22кг 5мин(47). Блин, тяжело было. Не могу я таким темпом, даже 22шками. ДЦ 2*16кг 10мин(87)
Дикий Билл: 1я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (5) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях то есть ДЦ 2*24кг (17) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (14) ДЦ 2*22кг (15) ДЦ 2*16кг 2минуты(23) просто решил начать скорость отрабатывать отжимания на рукоятках гирь с ногами на диване широким хватом 15, 12
Сергей: Не захотел как Иван делал - третью задержку в висе исполнять? Да может в ней нет и смысла особого, ведь первые две площадки важные укрепляются, а держать в простой стойке как будто ни к чему.
Дикий Билл: На самом деле с 29ками мне просто тяжело делать потом заброс. Слишком маленький маятник получается :)
Дикий Билл: Тут можно прогресс смотреть :) https://cloud.mail.ru/public/d66decd7782c/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD.xlsx
Дикий Билл: 2я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (6) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях то есть ДЦ 2*24кг (20) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (16) ДЦ 2*22кг (18)
Дикий Билл: 3я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (7) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (23) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (19) ДЦ 2*22кг (21) 100 бурпи за 15 минут План https://cloud.mail.ru/public/d66decd7782c/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD.xlsx
Дикий Билл: 4я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (8) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (26) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (21) ДЦ 2*22кг (23)
Дикий Билл: 5я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (9) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (29) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (24) ДЦ 2*22кг (26)
Дикий Билл: 6я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (10) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (32) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (26) ДЦ 2*22кг (29)
Сергей: А вот это Билл, 26 и 29 - два последних подхода их надо как будто делать в режиме интрервалки на укороченном отдыхе между подходами «are done with only 30-60s. rest between sets.» И в своей статье Рябчеко об этом говорил. Так и делаешь или отдыхаешь другое время?
Дикий Билл: Отдыхаю до полного восстановления.
Дикий Билл: ДЦ 2*22 с дополнительным махом 10 минут (52 раза) потом чуток гимнастики.
Центнер: Дикий Билл пишет: ДЦ 2*22 с дополнительным махом 10 минут (52 раза) Чей-то не по феншую (генератору)
Дикий Билл: С понедельника дальше по генератору :) Там как бы циклы по 6 тренировок. Вот первый кончился, решил длинный подход небольшой интенсивности сделать. Вроде как восстанавливающая, ну и чтобуы не забывать длинные подходы.
Дикий Билл: 7я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (7) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (22) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (18) ДЦ 2*22кг (20)
Дикий Билл: 8я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (8) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (25) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (21) ДЦ 2*22кг (23)
Центнер: Ну, объемы уже неплохие.
Дикий Билл: 9я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (9) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (29) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (24) ДЦ 2*22кг (26) после подтягиваний почему-то ыли грудные мышцы и какая-то общая вялость. Решил после тренировки никакого ОФП :) буду в отдельные дни после подтягиваний всякие там вертушки и ролики для пресса.
Антоний: Дикий Билл пишет: Решил после тренировки никакого ОФП :) Объём тренировки неслабый. ОФП после него будет фаталити))
Дикий Билл: пропускаю тренировку, мучаюсь зубной болью. Завтра скорее всего будет рывок зуба.
Дикий Билл: Пипец, чтоб сходить к зубному нужно RW, чтоб сдать кровь на RW нужно сначала отстоять очередь в регистратуре в поликлинике, потом отстоять такую же очередь в саму лабораторию. Короче нужно брать отпуск :( Пока купил водки, буду полоскать рот :) вроде помогает. На выходных лучше к платному схожу, так проще для нервов.
Дикий Билл: 10я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (10) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (32) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (26) ДЦ 2*22кг (29)
Дикий Билл: Всё. Осуществил рывок зуба :( Затянул. Пломба-то давно вылетела, но боялся к зубному идти. Решил пока не заболит, не пойду. Дождался :(
Антоний: Дикий Билл пишет: Всё. Осуществил рывок зуба :( Затянул. Пломба-то давно вылетела, но боялся к зубному идти. Решил пока не заболит, не пойду. Дождался :( Я как-то в подобном случае дождался того, что начало стрелять в лицевой нерв. Очень необычные ощущения.
Дикий Билл: 11я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (11) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (36) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (29) ДЦ 2*22кг (32) Неплохо. В переводе на русский это почти 4 минуты 29ками, потом 5 минут 24ками, потом 3:30 и 4мин 22шками
Центнер: Дикий Билл пишет: 4 минуты 29ками, потом 5 минут 24ками, потом 3:30 и 4мин 22шками Ну где-то тут надо делать отдых и проходку. Как самочувствие не уйдешь в перетрен?
Дикий Билл: Центнер пишет: Как самочувствие не уйдешь в перетрен? Трудно сказать. Я на этих последних тренировках стал делать перерыв между ними 2 дня. Пока перетрен не ощущается, да и следующая тренировка последняя во втором цикле, потом опять спад. По окончаниии этого цикла сделаю опять чего-нибудь 10 минут и начну третий (последний). Пока ощущения положительные от программы. Принцип тренировки как в качке. Подходы с конкретным числом повторов, отдых до восстановления между ними :) Пока нравится. С короткими отдыхами явно бы не выдержал :)
Дикий Билл: 12я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (12) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) Начинаю думать, что надо не по 10 секунд, а просто 5-6 дыханий :) ДЦ 2*24кг (39) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (32) ДЦ 2*22кг (35) Последние два подхода уже тяжело было, но это конец очередного цикла. Следующую тренировку сделаю наверно ДЦ с доп.махом минут 10, и потом последний цикл.
Дикий Билл: А-подход 2*24кг 1минута толчок, 1минута ДЦ. 10 минут
Сергей: А-подход обозначает что ли Анасенко? А так интересный вариант.
Дикий Билл: Сергей пишет: А-подход обозначает что ли Анасенко? Да. Их много разных вариантов. Вернее можно придумывать любые.
Центнер: Дикий Билл пишет: А-подход 2*24кг 1минута толчок, 1минута ДЦ. 10 минут Каким темпом шел? Я подумываю А-подходы делать на разы - 10Т/10ТДЦ без учета темпа.
Дикий Билл: толчок 8-7, дц 7-6. К середине чуток замедлился, последнюю минуту ускорился. Нормально в общем. Чуток выше расслабленного темпа :)
Дикий Билл: Центнер пишет: 10Т/10ТДЦ Почему бы и нет, принцип-то не изменится.
Дикий Билл: 13я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (8) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (27) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (22) ДЦ 2*22кг (24)
Дикий Билл: В праздники почему-то по ощущениям самые тяжелые тренировки. Вроде и объем маленький, но еле сделал :) Расслабляют все-таки эти праздники. Само состояние не рабочее становится.
Сергей: Все таки это не совсем по Рябченко. Надо или вес гирь поменьше(например 20кг на последние 2 подхода) или может повторы меньше, но делать 3 и 4 подходы с интервалом отдыха 30-60 сек. Он их называет основными подходами и от их суммы еще добавляя какой то % вычисляет готовность поднять к тому же на большем весе гирь. Например в сумме 3 и 4 подходов поднял 40 на 20ках, а на соревах поднимешь 50 на 24 ках. Хотя выглядит это сомнительно, но перегрузки на тренировках даже в праздники точно не будет. Он и советует поднимать гири полегче на 1-2 шага, чтоб поберечь суставы и нервную энергию .
Дикий Билл: Сергей пишет: Все таки это не совсем по Рябченко Пофиг
Дикий Билл: 14я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (9) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (31) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (25) ДЦ 2*22кг (28)
Дикий Билл: 15я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (10) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (35) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (29) ДЦ 2*22кг (31)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: 15я тренировка по генератору Неплохо, неплохо. Всегда считал что стабильное следование программе даст больше чем рысканье из стороны в сторону. Молодец.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Всегда считал что стабильное следование программе даст больше чем рысканье из стороны в сторону. Я вот только сейчас начинаю к этому приходить. Прям как в той статье "дисциплина важнее мотивации" (точное название не помню). Да и Дунн всегда твердил мол "консистенси"(постоянство, стабильность... итд) в итоге обязательно даст результат :) Хотя пока трудно судить о результате, подходы-то в районе 5ти минут, но по ощущениям форма улучшилась.
Антоний: Дикий Билл пишет: Да и Дунн всегда твердил мол "консистенси"(постоянство, стабильность... итд) в итоге обязательно даст результат :) ХЗ только какой?)) Я вот гирями объелся по самые ноздри. Могу себя теперь заставить только жонглировать.
Дикий Билл: Антоний пишет: Я вот гирями объелся по самые ноздри Это все неосуществленные амбиции :)Есть результат, нет результата... надо продолжать работать, и он будет :) А не будет, так и хрен с ним :))) Серьезно, нужно не настраиваться слишком сильно на какой-то результат, чтоб потом не было мучительно больно. Наверно плюс этой программы, что достаточно долго работаешь на одном и том же уровне. Ну по чуткам там увеличивается и все. Нужно смириться с тем, что возможно нам так и не удастся перейти на 32шки :) Попробуй сменить подход и настрой.
Антоний: Дикий Билл пишет: Это все неосуществленные амбиции :)Есть результат, нет результата... надо продолжать работать, и он будет :) А не будет, так и хрен с ним :))) Серьезно, нужно не настраиваться слишком сильно на какой-то результат, чтоб потом не было мучительно больно. Наверно плюс этой программы, что достаточно долго работаешь на одном и том же уровне. Ну по чуткам там увеличивается и все. Нужно смириться с тем, что возможно нам так и не удастся перейти на 32шки :) Попробуй сменить подход и настрой. Всё правильно. Как когда-то отмечал Олег, 20% усилий должны давать 80% удовлетворения. Слишком много усилий с этими 2х32, а выхлоп сомнительный. Да и мотивация уже не та. Бороться с 18-20 летними курсантами военных училищ себе дороже))) Впрочем, лето впереди, надо просто хорошо отдохнуть...
Центнер: Антоний пишет: Бороться с 18-20 летними А у нас есть 63-летние толкающие за 100 и рвущие по 100 на руку (конечно 24-ки), с ними стоять рядом стыдно, думаешь - соберись тряпка не позорь дедушку
driver: Товарищ верь, придет она звезда пленительного счастья Когда толкнем за сотню мы, Отчизны русские деды
Дикий Билл: 16я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (12) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) ДЦ 2*24кг (39) два дыхания вверху ДЦ 2*22кг (32) ДЦ 2*22кг (35)
Дикий Билл: 17я тренировка по генератору ДЦ 2*29кг (13) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) (4:20) ДЦ 2*24кг (43) два дыхания вверху (6 мин) ДЦ 2*22кг (35) (~4:20) ДЦ 2*22кг (38) (~4:30) попозже выложу видео
Дикий Билл: https://www.facebook.com/larchenko.roman/videos/10203782435152603/?pnref=story
oleg_n75: Бодро.
Дикий Билл: По ощущениям тяжело было. Второй подход (24ками) под конец уже задыхался. Да и мышцам было несладко. Даже страшно перед следующей тренировкой :) но она будет уже последняя тяжелая.
Дикий Билл: Пропустил две тренировки из плана. 20я Ц 2*29кг (3) ДЦ 2*24кг (10) ДЦ 2*22кг (8) ДЦ 2*22кг (9) Следующая будет 10 минут 2*24.
Дикий Билл: Блин, должен был сегодня сделать 10 минут, но что-то голова с утра болит. Мож от детей заразился, те вообще круглый год болеют. Попробую завтра.
Дикий Билл: Сделал прикидку, бл... 37 раз за 6 минут. Я не знаю что со мной такое. Пока просто тренировки идут все нормально, как только прикидка так пипец. Вообще складывается впечатление, что ДЦ это наверно не мое. Я задыхаюсь даже на 22шках. Возможно надо на двоеборье переключится, вроде бы там было успешнее. По ДЦ я же до сих пор даже 1й разряд не могу сделать, а по двоеборью сделал уже несколько лет назад.
Дикий Билл: У меня блин предпоследняя тренировка была ДЦ 2*29кг (13) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) (4:20) ДЦ 2*24кг (43) два дыхания вверху (6 мин) ДЦ 2*22кг (35) (~4:20) ДЦ 2*22кг (38) (~4:30) То есть после тяжелого силового подходя я сделал больше чем сегодня на прикидке :( Короче программа ни причем, она работает и её пройти можно, проблема во мне.
Дикий Билл: ЛУУУУУУУУУУУУУУЗЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕРРРРРРРРРР
Дикий Билл: Еще и подтяшиваться перестал, типа чтоб силы не тратить тьфу, блин.
Антоний: Не бздеть! По-моему, просто избыток объёма у тебя вышел. Как их там? Митохондрии не накопил. 1разряд в цикле это не куй собачий. Я его тоже не выполнил. Где лёгкая аэробика? Без неё в цикле дышать не сможешь весь регламент.
Антоний: 4 дня отдыха не очень много для восстановления было. Можно было сегодня простоять всего 2 минуты 2х24, и 4 минуты 2х20... Кароч, прикидываться надо, когда всего от энергии распирает, а не когда в форуме записал)
Дикий Билл: Ладно. Успокоился, принцип программы мне ведь всеравно понравился, а на соревнования мне плевать, буду заниматься дальше. Следующую программу составил с первым (силовым) подходом 32шками и остальные три подхода 29ки. Подкачаюсь чуток :)
Zentner: Центнер пишет: Ну где-то тут надо делать отдых и проходку. Как самочувствие не уйдешь в перетрен? Это я писал аж 1.05.2015. Тренировки по генератору очень затратные в плане ЦНС, ИМХО, вот и не хватило на конец цикла. Но думаю в плане физухи все нормально и сейчас на обычных тренях ты можешь выдать результат. А вообще я думаю что ДЦ проще тренировать на тяжелых гирях мелким темпом чем на легких большим. Практически в живую мало кого видел чтоб на 24-ках показывали заоблачные результаты, даже МСы, это при том что на 32-х они довольно не плохо смотрятся, темп больше 8 на весь регламент очень тяжело держать. Сугубо ИМХО.
oleg_n75: Зато потом на ДБ просто праздник души. Особенно на толчке резерв по кондициям ощущается.
полная версия страницы