Форум » Клуб » AK-91 » Ответить
AK-91
AN-93: В данный момент тренирую своего брата. Его тренировками и прогресс. Буду отписывать здесь. Исходные данные. Толчок 32 кг-7 24 кг-34 20 кг-56 Рывок 32/16+16 24/32+32 Основная работа: постановление эффективной техники с систематичным наращиванием нагрузки. Перс.вес 70 кг Опорная база: ОФП+ бег, занимался летом, + гири самостоятельно. Гиревой спорт: 3й спортивный разряд. Начало систематичного тренинга:1 сентября 2014 года.
Ответов - 17
AN-93: Все тренировки распишу чуть позже.
Nik_Primopye: AN-93 пишет: тренирую своего брата. Брат, чай, лет на 5-6 старше? Младшего еще можно было-бы заставить дневник вести...
AN-93: Nik_Primopye пишет: Младшего еще можно было-бы заставить дневник вести... Старший. Ему то не сказал про дневник на форуме. Делаю для вас- форумчан. Чтобы смотрели, на мою методу на "новичке". Как она работает. Думаю для вас, это будет полезно.
Дикий Билл: Конечно интересно будет
Антоний: Отличная идея
Центнер: AN-93 пишет: Думаю для вас, это будет полезно Отлично ! Думаю и полезно и познавательно, ну естественно можно что-то и обсудить.
AN-93: ОФП не везде записано, но основной смысл ясен. сокращение С.Т - суммарный тоннаж. 1.09.14 Толчок 24/10/1мин30 - 2 подхода 16/30/2мин30 С.Т 5тонн 3.09.14 Тл 24/12/1мин30 24/20/2мин30 20/25/2мин30 32/3 Рв 24/16+16/2мин 16/20+20/2мин30 С.Т 5,5 тонны 5.09.14 Рв 24/10+10 24/15+15 24/20+20 16/(10+10*5) Наклоны 40кг 3*8 Тяга гири в наклоне 16кг(15+15)*3 гиперка 3*10 Вис 3 по 30сек С.т 7,5 8.09.14 Тл 24/16/2мин * 2 подхода 16/36/3мин Полуприсед 50*15*3 гиперка 10*2 С,т 5,3 10.09.14 Тл 24/16/2мин 24/24/3мин 20/30/3мин 32/5 Рв 24/25+25 пресс 2*10 вис 1 мин гиперка 2*10 С,т 5,83 тонны 12.09.14 Рывок 20кг/16+16+24+24+16+16/7мин 16кг/перч/10мин Тяга 60*10*2 Наклоны 40*10*2 Вис 60сек*2 Гиперка 2*10 С,т 8 тонн 15.09.14 Тл 24/8/1мин 24/16/2мин 16/48/4мин Полуприседы 50*20+прыжки 2*10 - 2 серии Гиперка 2*10 С.Т 5,6 тонны 17.09.14 Окончание трехнедельного цикла в толчке завершается прикидкой на 6 минут. Тл 20/8/1мин 24/8/1мин 24/48/6мин личный рекорд, данный цикл окончен. Рв 20 кг с доп махом/перехват раз в минуту/10мин/100 подъемов Гиперка 2*10 С,Т 6,1 тонны
AN-93: 19.09.14 рывок 24/16+16/2мин 24/16+16/2мин 16/50+50/5мин Тяга гири в наклоне 20/15+15/3 подхода Гиперэкстензия 2*10 Суммарный тоннаж 5 тонн На след. недели начало нового цикла. Цель- толчок 20+20 - 90 раз за 10 минут.
Центнер: AN-93 пишет: 1.09.14 Толчок 24/10/1мин30 - 2 подхода 16/30/2мин30 С.Т 5тонн 24+24=48х2х10=960 16+16=32х30=960 960+960=1920 кг чет я не понял наверное но на 5 тонн суммарного тонножа не выхожу Поясни если можно.
oleg_n75: Центнер пишет: на 5 тонн суммарного тонножа не выхожу Ты не на таможне случаем работаешь?
AN-93: Центнер пишет: 24+24=48х2х10=960 16+16=32х30=960 960+960=1920 кг чет я не понял наверное но на 5 тонн суммарного тонножа не выхожу Поясни если можно. ОФП не написал. Бумажка с ОФП той трени куда то пропала) там весь остальный тоннаж
Центнер: AN-93 пишет: ОФП не написал Ок, тоды понятно Я так понимаю, специальная часть важна, но и общий тоннаж надо учитывать и планировать?
Центнер: oleg_n75 пишет: Ты не на таможне случаем работаешь? Хуже
Антоний: AN-93 пишет: ОФП не написал. Бумажка с ОФП той трени куда то пропала) там весь остальный тоннаж Хотя бы вкратце структуру ОФП опиши. Какие весА, упражнения..
AN-93: Антоний пишет: Хотя бы вкратце структуру ОФП опиши. Какие весА, упражнения.. Так написано же почти на всех тренях.. Приседы, прыжки, пресс, тяга, наклоны, турник, гиперка и подобное
AN-93: 22.09.14 Толчок 24/12/1мин30 20/25/2мин30 16/36/3мин Присед 50*10+10прыжков, 3 серии Жим лежа узким 50*10, 3 подхода Пресс 3*20 Гиперка 2*10 Суммарный тоннаж 7,5 тонн
AN-93: 8.10.2014 Проходка на 20 кг Толчок 88/10 минут - Личный рекорд Рывок 44+49/6 минут - Личный рекорд Сумма 134,5 - Личный рекорд Основная ошибка- неправильный сброс, неравномерное дыхание. След.цикл - подготовка к толчку 24+24/8 минут
полная версия страницы