Форум » Клуб » AN-93 (подготовка к первенству России среди юниоров 2015) » Ответить
AN-93 (подготовка к первенству России среди юниоров 2015)
AN-93: Возраст-20 лет. Рост -170 Спортивное звание- мастер спорта( 2013 год) В гиревом спорте с 2008 года. Цель на сезон 2014/2015- приблизиться к нормативу МСМК.
Ответов - 62, стр:
1 2 3 4 All
AN-93: 12.09.14 Рывок 32 кг/44+36/4мин30сек.. Легко, с запасом Тяга 60 кг на 15 3 подхода Наклоны 40 кг на 10 2 подхода Вис 2 по 60 сек Гиперка 2 по 15 Суммарный тоннаж 8 тонн 12 дней до отъезда на кубок России.
Дикий Билл: AN-93 пишет: 12 дней до отъезда на кубок России. опа, так ты ж почти не готовился?
AN-93: Дикий Билл пишет: опа, так ты ж почти не готовился? Так да) там будет что то типо тренировки.. цель поставил 80+100 показать.. посмотрим, что получится
AN-93: 13.09.14 Пробежка 4 км
AN-93: 14.09.14 Толчок статический/ восстановительная тренировка 28+28/93/10минут, в течение 10 минут гулял по темпу от 6 до 10, в конце держал стабильные 9, последняя 13 Состояние стабильное, ЧСС ниже средних значений, точно не замерял, по ощущениям.. Дыхание после подхода не сорвано, подход был пройден полностью в кислородном режиме, перехода на режим лактат не наблюдалось. Гиперэкстензия 2 по 10 Суммарный тоннаж 5,5 тонн вес после тренировки 65 кг 10 дней до отъезда на кубок России
Центнер: AN-93 пишет: 28+28/93/10минут А вы говорите, как так ты же не тренировался. Да он готов, в оставшиеся 10 дней не убиться, и можно жахнуть. Давай, Андрей, порви помост
Дикий Билл: Центнер пишет: А вы говорите, как так ты же не тренировался Так он реально не тренировался. Качался только :)
Дикий Билл: Удачи
AN-93: Дикий Билл пишет: Так он реально не тренировался. Качался только :) В последнее время пришел к выводу, что побеждает ум!! Каждое утро начинаю, с измерения пульса- отслеживаю состояние организма, где восстановиться, а где прибавить.. чтобы все к идеальному графику пришло..) Ну и белые мышцы в красные перевожу.. наука дает результат) Центнер пишет: Да он готов, в оставшиеся 10 дней не убиться, и можно жахнуть. Давай, Андрей, порви помост Постараюсь) Но форма и правда еще слабоватая.. Так что, что жарить не буду, пройдусь аккуратно..почувствую помост, подышу, пофиксирую..весной вся жара... главное не вспылить ныне срока, организму такое не понравится..
AN-93: Дикий Билл пишет: Удачи спасибо)
AN-93: 15.09.14 Толчок 16+16-16 раз 1 минута 20+20-16 раз 1 минута 24+24-16 раз 1 минута 16+16-16 раз 1 минута 20+20-16 раз 1 минута 24+24-16 раз 1 минута Приседания 50 кг на 15+ 15 прыжков, 2 подхода пресс 2 по 15 гиперэкстензия 2 по 10 Суммарный тоннаж 6,7 тонны Пульс во время подходов в районе 140-150.
AN-93: 16.09.14 Утренняя пробежка 3 км
AN-93: 17.09.14 Толчок 20+20/8/1мин 20+20/16/2 мин 24+24/24/3 мин 32+32/8+8+8+10/4мин Рывок 20кг с доп. махом 25лев+25пр+25лев+25пр Итог 6 мин 10 сек Гиперка 2*10 Суммарный тоннаж 7,4 тонны 7 дней до отъезда на кубок России
AN-93: 18.09.14 Высокий утренний ЧСС - 47 удар/мин..переборщил с темпом рывка 20 кг. Надо восстанавливаться.. в Рывковую пятницу, рывка поменьше, ОФП побольше.. отдых между подходами побольше.
Дикий Билл: Уточнить. Утренний это как проснулся лежа в постели? Или как помылся и зубы почистил, в общем, в ритм вошел?
AN-93: Дикий Билл пишет: Утренний это как проснулся лежа в постели? Именно. Идеально конечно мерять все ЧСС во время сна.. но это с нашими возможностями вряд ли реально.
Nik_Primopye: Уважаемый AN-93 , •Плохое восстановление ЧСС после нагрузки • Высокая ЧСС в покое ......Это симптомы симпатического перетренна. • Низкая ЧСС в покое • Депрессия .....Это парасимпатический перетрен. нельзя ли вот это в отдельную тему оформить? Думаю, это многим поможет. У меня, допустим, зазор между "мало" и "пере.." вообще очень узкий. И ссылки, если возможно, на то что в свободном доступе. И вопрос личного характера — Вы учитесь где-то, или закончили уже?
AN-93: Nik_Primopye пишет: нельзя ли вот это в отдельную тему оформить? Все свои знания и накопления: мозг+ конспекты физически не смогу на форум перенести. Можно создать тему с вопросами, буду писать "свою идею тренинга". Nik_Primopye пишет: И ссылки, если возможно, на то что в свободном доступе. На счет каких ссылок идет речь? моя опора это конспекты+ дневники тренировок+ личный опыт, оставшийся в голове. Nik_Primopye пишет: Вы учитесь где-то, или закончили уже? Учусь, как раз сейчас вот дипломкой сижу занимаюсь.
Nik_Primopye: AN-93 пишет: Все свои знания и накопления: мозг+ конспекты физически не смогу... Мы не будем настолько требовательны. Вполне хватит небольшой темы, к примеру: " Предупреждение перетренированности". В дневниках Ваши замечания по этой теме достаточно быстро затонут. и найти их смогут только фанаты Билла. "Ссылки" — имелось в виду, откуда "Это симптомы симпатического....Это парасимпатический.." Это же не из личного опыта, я надеюсь. "дипломкой сижу занимаюсь" — от души желаю успехов.
AN-93: Nik_Primopye пишет: Это же не из личного опыта, я надеюсь. Наше дело знания накапливать, свои могут быть только методики, принципы и подобное, основу самому придумать нельзя. Ссылки поищу, скину. Nik_Primopye пишет: дипломкой сижу занимаюсь Спасибо!
AN-93: 19.09.14 Рывок 28/24+24/3мин 30/24+24/3мин 23,5/25+25/3мин 26,5/25+25/3мин тяга гири в наклоне 24 кг /15+15/*3 Вис 30сек,45сек,60сек Гиперка 3*10 Суммарный тоннаж 10 тонн Вес после тренировки 64,5кг. Работа в кислородном режиме дает о себе знать. 5 дней до отъезда на кубок России.
AN-93: 22.09.14 Толчок 16/6/30сек 15сек 16/6/30сек 15сек 20/6/30сек 15сек 20/6/30сек 15сек 24/6/30сек 15сек 24/6/30сек 15сек 32/6/30сек 15сек 32/6/30сек 15сек 24/12/1мин 15сек 32/7/30сек Присед 50кг на 20 + 10 прыжков, 2 серии пресс 2*15 Гиперка 2*10 Суммарный тоннаж 6,4 тонны 2 дня до отъезда на кубок России.
Антоний: AN-93 пишет: 2 дня до отъезда на кубок России. Добейся успеха, дружище!
AN-93: Антоний пишет: Добейся успеха, дружище! Спасибо, постараюсь)
AN-93: 23.09.14 Пробежка 4 км По ощущениям чего то не хватает.. легкие это или нет..? будем проверять уже после Кубка России. А пока на кубке не резвить, дабы не загробить весь сезон, ну и самое главное организм. 1 день до отъезда на Кубок России.
oleg_n75: Удачи!
AN-93: oleg_n75 пишет: Удачи! Спасибо!
AN-93: 24.09.2014 Где то успел чуть простудится. Отмена тренировки. Попытка восстановиться. Решение не гонять в 63. Буду выступать в 68. С.В 67 кг. Прогноз на соревнования: сумма 120. Выезд через 2 часа.
AN-93: 27.09.14 Кубок России Состояние неудовлетворительное. Уже с утра понимаю, что поднять чего то путное не получится. Завышенный пульс. Толчок 57 раз 8 минут. После появления болевых ощущений в спине решил поставить.. рывок по 30, и пытаться не стал, большая лень. Не было желания загонять себяв жесткий перетренн. Причина: нехватка интервальных тренировок + слишком загульный образ жизни перед соревнованиями. Неделя не восстановление.. и начало подготовки на спартакиаду. Основной упор будет поставлен на интервальные тренировки.
Антоний: Чудес не бывает даже в 20 лет. Мало времени на подготовку было.
Дикий Билл: AN-93 пишет: Причина: нехватка интервальных тренировок Да может причина просто простуда.
AN-93: 29.09.14 16+16/36/2мин 20+20/38/2мин 24+24/40/2мин 32+32/20/1мин рывок 24/40+40/3мин30 гиперка с 5 кг 2*15 С.Т 8,5 тонны 1.10.14 32+32/9/*10, 1 мин чер 1 мин рв 16/70+70/5мин30 фр. сед 55*15*3 Прыжки со штангой 30 кг 15*3 гиперка ( 13 кг) 2*10 С.Т 13,9 тонны 3.10.14 30+30/65/7мин рв 28/25+25/4мин пресс 2*15 гиперка с 10 кг 2*10 С.Т 6,2 тонны
AN-93: 4.10.2014 Решил взвеситься на досуге. 69 кг.
AN-93: 5.10.14 ДЦ 24+24/15/1мин30 28+28/10/1мин30 30+30/10/1мин30 Рв 28/35+35/6мин гиперка 2*10 С.т 5.2 тонны 6.10.14 Тл 32+32/2мин через 2 мин/18,18,18,18,20 рв 24 с пер/140 5 мин 40 сек гиперка с 15 кг 2*10 С.т 10 тонн
Антоний: К чему готовиться начал? И можно попросить хотя бы короткие комменты оставлять в других дневниках ?) Если занятость, разумеется, позволит)
AN-93: Антоний пишет: К чему готовиться начал? 27 октября выступление на спартакиаде народов севера России в г. Воркута. Антоний пишет: И можно попросить хотя бы короткие комменты оставлять в других дневниках ?) Если занятость, разумеется, позволит) Чуток попозже.
AN-93: 8.10.2014 Толчок 32+32 9/1мин чер 2 мин 18/2мин чер 4 мин 36/4 мин чер 2 мин 18/ 2 мин Рв 32 кг/25+30/2 мин 40 сек гиперка 2*10 с.т 7,5 тонн
AN-93: 10.10.14 Чуток подболел, потому легкая ДЦ 16+16/20/2мин 24+24/20/2мин 28+28/13/2мин 30+30/14/2мин Полуприсед 80*30+ прыжки на тумбу(80см)- 2 круга Гиперка 2-10 С.Т 12 тонн
AN-93: 12.10.14 Рывок 28кг /58лев+42пр/ 7 мин Тяга 80*10*3 пресс 3*15 гиперка 3*10 С.т 6,5 тонны 13.10.14 Тл/32+32/1мин чер 1 мин 9/9/9/9/10/10/11/12/13/17 рв 20/70пр+50лев/5 мин гиперка 3*10 С.Т 10 тонн
AN-93: 15.10.14 Тл 32+32 9/1 мин 3 мин 27/3 мин 3 мин 27/3 мин 1 мин 9/1 мин Рв 32кг /38 пр +32 лев/ 3 мин 20сек Швунг жимовой 40*8, 60*6, 80*4, 90*2 Выпрыгивания с гирей 35 кг 3*15 гиперка 2*10 С.т 10 тонн 17.10.14 Тл 32+32/2 мин чер 2 мин 20/20/20/22 Рыв 24/50пр+50лев/4мин30 гиперка 2*10 С.т 8 тонн Неделя до отъезда на спартакиаду народов севера России.
Сергей: AN-93, скажи пожалуйста что такое гиперка Давно хотел спросить, но надеялся догадаюсь сам. Ты ее делаешь 2*10, то 3*10 каждую тренировку значит что-то важное.
AN-93: Сергей пишет: Ты ее делаешь 2*10, то 3*10 каждую тренировку значит что-то важное. Поддержка мышечного корсета, как одна из основ результата + профилактика травматизма поясничного отдела. Делаю по самочувствию, в зависимости от объема и интенсивности основной нагрузки.
Сергей: Спасибо все понятно кроме самого малость - что за упражнение и как оно выполняется? Тоесть я не представляю как делать гиперку?
AN-93: Сергей пишет: что за упражнение и как оно выполняется? это знаменитая гиперэкстензия, думаю знаешь о ней!
AN-93: 18.10.2014 Пробежка 2 км 19.10.2014 Толчок 16+16/16/1мин 24+24/16/1мин 28+28/16/1 мин 30+30/16/1 мин Рывок 32 кг 35пр+35лев/4мин Становая 60*10;90*8;110*8. Гиперка 2*10 С.Т 8 тонн
AN-93: Всем привет! давно не появлялся.. Успел за это время выступить два раза 27.10.14 32кг тл 74+ рв 72=110, до 68 кг 16.11.14 32кг тл 50+ рв 90=95, до 73 кг Оба соревнования выиграл.. Вот такая вот форма не оч..
Дикий Билл: AN-93 пишет: Оба соревнования выиграл.. Это главное :) Потом будешь детям медали показывать
Центнер: AN-93 пишет: 32кг тл 74 Вообще порадовал
AN-93: Центнер пишет: Вообще порадовал А себя огорчил..)думал за 80 спокойно уйди, а фиг там..задавило то ли психологически, то ли физически, последнюю минуту просто отстоял, хотя на 9й минуте думал, что смогу 20 ку за минуту распечатать.. А так, хоть кого то радую!) спасибо)
Центнер: AN-93 пишет: думал за 80 спокойно Я вообще считаю при таком весе за 60 замечательно, есть техника и силы, дальше просто рост мастерства ну и морально волевые. Полюбасу был готов на 80+, пожалел себя и сдался. Ну, ждем.
AN-93: Всем привет) снова тренируюсь, провел вторую тренировку в 2015 году. Вот видео подхода на 32кг ВИДЕО Ваше мнение?) техника и т.п
Дикий Билл: AN-93 пишет: Ваше мнение?) 37 раз. быстро А я 22шки пока :))
Антоний: AN-93 пишет: ВИДЕО Ваше мнение?) техника и т.п Вопрос не по зарплате и компетенции)) Меркулин бы тебе сказал, что назад в нижнем положении далеко отклоняешься. Так дышать тяжелее.
AN-93: Антоний пишет: Вопрос не по зарплате и компетенции)) А в этом вся и соль) послушать каждого, спортсмены определенного уровня смотрят на видео по своему, главное услышать. Никогда не понимал выражения " дорасти - потом говори". Скорее даже, не соглашался. Антоний пишет: Так дышать тяжелее. Весьма интересно, потому как рабочий мой темп ниже 10. Проблема дыхания у меня есть, проверю) Но на видео 12.12.13 по минутам, дыхание уже другое на таком темпе. Дикий Билл пишет: 37 раз. быстро Ну не очень. 50+ это быстро) Тут просто размеренно, аккуратно. Дикий Билл пишет: А я 22шки пока :)) И это правильно! надо развивать выносливость и технику на длинных подходов. Искать свое "я".
Сергей: Да могут же люди толкать! И техника безупречная и темп 12 да еще для такой весовой, ну кажется больше чем просто приличный. Для меня эталон.
AN-93: Сергей пишет: Да могут же люди толкать! Сергей пишет: И техника безупречная и темп 12 да еще для такой весовой, ну кажется больше чем просто приличный. Сергей пишет: Для меня эталон. Спасибо, приятно) но показатель все равно результат на 10 минут.
Центнер: По мне так тоже замечательно. В последних повторах в нижнем положении недовыпрямлял ноги, не давал им расслабиться на секундочку, видимо торопился или подустал.
AN-93: Всем привет) Хочу поделиться своей сегодняшней тренировкой) 1. Наскоки( название сам придумал) 40 кг, 5 по 15; 2. Жим 20 кг, 5 по 15; 3. Уход в сед 20 кг, 5 по 15; Основа- проработка негативной фазы. Отдых между подходами 30-60 сек. 4. Толчок 32+32/50/5мин ,фиксация выше соревновательной. 5. Протяжка 20 кг 3 по 15; 6. Махи над головой 16 кг 3 по 15; Отдых между подходами 30-60 сек. 7. Рв 32 кг/35+35/4 мин 10сек. Вполне неплохая форма.
albi: В нижней фиксации у тебя идет потоянная работа ног как бы раскачивание перед выталкиванием.
AN-93: Центнер пишет: В последних повторах в нижнем положении недовыпрямлял ноги, не давал им расслабиться на секундочку, видимо торопился или подустал. albi пишет: В нижней фиксации у тебя идет потоянная работа ног как бы раскачивание перед выталкиванием. Да! есть лишняя нагрузка ног, сейчас работаю над этим: ищу удобное положение ног, ширину постановки ног, и разворот стопы. Пока без качания не могу. Этим качанием я и научился дышать в стойке 4-5 лет назад, в этом и крылся секрет роста результата в ранние годы. До сих пор по другому дышать не могу. Но надо работать, возможно кач для меня и необходим. Работаем.
albi: AN-93 пишет: Этим качанием я и научился дышать в стойке 4-5 лет назад, Тяжело будет переучиваться у меня знакомый МС СССР полностью самоучка начинал еще в 80-е когда не тренеров, не литературы обучающей небыло так вот он толкает на вдохе с задержкой дыхания говорит все понимаючто не правильно но перестроится уже не могу. Удачи.
AN-93: albi пишет: Тяжело будет переучиваться Кстати уже пробовал! Итог- каждый раз срывал спину до жуткой боли в области поясницы. Может гулял, или гуляю из за "некрепкого" мышечного каркаса..? Надо разбираться. Но спина уже не тревожит года 2-2,5.. Тьфу тьфу тьфу. Здоровье важней результата.
полная версия страницы