Форум » Клуб » AN-93 (подготовка к первенству России среди юниоров 2015) » Ответить
AN-93 (подготовка к первенству России среди юниоров 2015)
AN-93: Возраст-20 лет. Рост -170 Спортивное звание- мастер спорта( 2013 год) В гиревом спорте с 2008 года. Цель на сезон 2014/2015- приблизиться к нормативу МСМК.
Ответов - 62, стр:
1 2 3 4 All
AN-93: 12.09.14 Рывок 32 кг/44+36/4мин30сек.. Легко, с запасом Тяга 60 кг на 15 3 подхода Наклоны 40 кг на 10 2 подхода Вис 2 по 60 сек Гиперка 2 по 15 Суммарный тоннаж 8 тонн 12 дней до отъезда на кубок России.
Дикий Билл: AN-93 пишет: 12 дней до отъезда на кубок России. опа, так ты ж почти не готовился?
AN-93: Дикий Билл пишет: опа, так ты ж почти не готовился? Так да) там будет что то типо тренировки.. цель поставил 80+100 показать.. посмотрим, что получится
AN-93: 13.09.14 Пробежка 4 км
AN-93: 14.09.14 Толчок статический/ восстановительная тренировка 28+28/93/10минут, в течение 10 минут гулял по темпу от 6 до 10, в конце держал стабильные 9, последняя 13 Состояние стабильное, ЧСС ниже средних значений, точно не замерял, по ощущениям.. Дыхание после подхода не сорвано, подход был пройден полностью в кислородном режиме, перехода на режим лактат не наблюдалось. Гиперэкстензия 2 по 10 Суммарный тоннаж 5,5 тонн вес после тренировки 65 кг 10 дней до отъезда на кубок России
Центнер: AN-93 пишет: 28+28/93/10минут А вы говорите, как так ты же не тренировался. Да он готов, в оставшиеся 10 дней не убиться, и можно жахнуть. Давай, Андрей, порви помост
Дикий Билл: Центнер пишет: А вы говорите, как так ты же не тренировался Так он реально не тренировался. Качался только :)
Дикий Билл: Удачи
AN-93: Дикий Билл пишет: Так он реально не тренировался. Качался только :) В последнее время пришел к выводу, что побеждает ум!! Каждое утро начинаю, с измерения пульса- отслеживаю состояние организма, где восстановиться, а где прибавить.. чтобы все к идеальному графику пришло..) Ну и белые мышцы в красные перевожу.. наука дает результат) Центнер пишет: Да он готов, в оставшиеся 10 дней не убиться, и можно жахнуть. Давай, Андрей, порви помост Постараюсь) Но форма и правда еще слабоватая.. Так что, что жарить не буду, пройдусь аккуратно..почувствую помост, подышу, пофиксирую..весной вся жара... главное не вспылить ныне срока, организму такое не понравится..
AN-93: Дикий Билл пишет: Удачи спасибо)
AN-93: 15.09.14 Толчок 16+16-16 раз 1 минута 20+20-16 раз 1 минута 24+24-16 раз 1 минута 16+16-16 раз 1 минута 20+20-16 раз 1 минута 24+24-16 раз 1 минута Приседания 50 кг на 15+ 15 прыжков, 2 подхода пресс 2 по 15 гиперэкстензия 2 по 10 Суммарный тоннаж 6,7 тонны Пульс во время подходов в районе 140-150.
AN-93: 16.09.14 Утренняя пробежка 3 км
AN-93: 17.09.14 Толчок 20+20/8/1мин 20+20/16/2 мин 24+24/24/3 мин 32+32/8+8+8+10/4мин Рывок 20кг с доп. махом 25лев+25пр+25лев+25пр Итог 6 мин 10 сек Гиперка 2*10 Суммарный тоннаж 7,4 тонны 7 дней до отъезда на кубок России
AN-93: 18.09.14 Высокий утренний ЧСС - 47 удар/мин..переборщил с темпом рывка 20 кг. Надо восстанавливаться.. в Рывковую пятницу, рывка поменьше, ОФП побольше.. отдых между подходами побольше.
Дикий Билл: Уточнить. Утренний это как проснулся лежа в постели? Или как помылся и зубы почистил, в общем, в ритм вошел?
AN-93: Дикий Билл пишет: Утренний это как проснулся лежа в постели? Именно. Идеально конечно мерять все ЧСС во время сна.. но это с нашими возможностями вряд ли реально.
Nik_Primopye: Уважаемый AN-93 , •Плохое восстановление ЧСС после нагрузки • Высокая ЧСС в покое ......Это симптомы симпатического перетренна. • Низкая ЧСС в покое • Депрессия .....Это парасимпатический перетрен. нельзя ли вот это в отдельную тему оформить? Думаю, это многим поможет. У меня, допустим, зазор между "мало" и "пере.." вообще очень узкий. И ссылки, если возможно, на то что в свободном доступе. И вопрос личного характера — Вы учитесь где-то, или закончили уже?
AN-93: Nik_Primopye пишет: нельзя ли вот это в отдельную тему оформить? Все свои знания и накопления: мозг+ конспекты физически не смогу на форум перенести. Можно создать тему с вопросами, буду писать "свою идею тренинга". Nik_Primopye пишет: И ссылки, если возможно, на то что в свободном доступе. На счет каких ссылок идет речь? моя опора это конспекты+ дневники тренировок+ личный опыт, оставшийся в голове. Nik_Primopye пишет: Вы учитесь где-то, или закончили уже? Учусь, как раз сейчас вот дипломкой сижу занимаюсь.
Nik_Primopye: AN-93 пишет: Все свои знания и накопления: мозг+ конспекты физически не смогу... Мы не будем настолько требовательны. Вполне хватит небольшой темы, к примеру: " Предупреждение перетренированности". В дневниках Ваши замечания по этой теме достаточно быстро затонут. и найти их смогут только фанаты Билла. "Ссылки" — имелось в виду, откуда "Это симптомы симпатического....Это парасимпатический.." Это же не из личного опыта, я надеюсь. "дипломкой сижу занимаюсь" — от души желаю успехов.
AN-93: Nik_Primopye пишет: Это же не из личного опыта, я надеюсь. Наше дело знания накапливать, свои могут быть только методики, принципы и подобное, основу самому придумать нельзя. Ссылки поищу, скину. Nik_Primopye пишет: дипломкой сижу занимаюсь Спасибо!
полная версия страницы