Форум » Клуб » kalk ДЦ 2014 » Ответить
kalk ДЦ 2014
kalkt: Новый участник, комсомольск возраст 31 рост 175 вес 95, стаж в гиревом спорте пусть 5 мес. Толкаем пока 16 по ДЦ. Результат ТДЦ (16+16) 80 раз за 10 мин. Работаю над интенсивностью 12 раз в минуту. Есть проблемы. Если кто поможет буду рад.
Ответов - 48, стр:
1 2 3 All
kalkt: 2 Nik_Primorye >>вес 95, при % жира 42 — это одно, а при 12% —совершенно другое. >>Вы к какому % ближе? >>И еще вопрос — стажа(опыта) в других спортах нет? Скорее я ближе к 42 %, может кстати и больше. Стаж опыт да хоть отбавляй - С 14 лет занимался штангой непрофессионально, потом институт с 18 лет вот это была пора до 22 выступал в категории до 79-82,5, нормативы другие тогда были, выполнил 3-й взрослый по пауэрлифтингу, 3-й взрослый по тяжелой атлетике, 3-й взрослый по ГС(ДВ) почему так много видов - в университете отправляли на все соревнования а мы участвовали. Но потом 7 лет перерыва и все забыто, форма потеряна. С мая этого года начал вновь заниматься выбрал ТДЦ (лифтинг без химии никак, тяжелая атлетика не особенно есть где заниматься, а гири самое оно). Ну как то так про опыт.
kalkt: Кстати сегодня: Разминка интенсивность 12 раз в минуту ТДЦ(итого 13,5 мин) 16/60/5+o0,5+16/12/1+o0,5+16/12/1+o0,5+16/12/1+o1+16/12/1+o1+16/12/1 Перерыв 10 мин Фиксация стоя руки вверх 2x24(итого 9 мин) 24/1,5+o1,5+24/1,5+o1,5+24/1+o1+24/1 Перерыв 10 мин Фиксация стоя руки на груди 2х24(и.п. итого 13,5 мин) 24/3+o1+24/2+o1+24/2+o0,5+24/2+o1+24/1
Ветер Водит Хоровод2: kalkt пишет: Очень хорошие советы, но к сожалению я затянул эти меся полтора, читайте пост выше про причины, почему пока циклю на 16 начинать нужно с "начала", а не торопиться. Для новичка самое главное - это освоение техники. Начинать освоение упр. с тяжелыми гирями - это значит закрепить использование силы. 32кг используй для отработки стойки, то есть просто стой в исходном положении для начала 1-3мин. Если же техника уже наработана, то следующий шаг - это отстоять весь регламент. Стоишь на 16кг 10мин. Подключай 20кг, но темп ниже. Можно чередовать по дням повторный метод с равномерным, то есть одну тренировку работай с 16кг один подход, но долгий от 5мин.
kalkt: 2 Ветер водит хороводы2 >>начинать нужно с "начала", а не торопиться. Для новичка самое главное - это освоение техники. Вот здесь с Вами абсолютно согласен, ну так я с начала и начал. и не тороплюсь. >>Начинать освоение упр. с тяжелыми гирями - это значит закрепить использование силы. 32кг используй >>для отработки стойки, то есть просто стой в исходном положении для начала 1-3мин. Сначала стоял с 16 в и.п. потом начал и сейчас продолжаю стоять в и.п. с 24, а когда перейду в ТДЦ на тренировке с 24 начну стоять с 32, будем последовательны и планомерны. И постепенно увеличивать вес. >>Если же техника уже наработана, то следующий шаг - это отстоять весь регламент. Стоишь на 16кг ?>>10мин. Подключай 20кг, но темп ниже. Регламент стою, но интенсивность не высока, а чтобы переходить на 20(эх где бы еще их взять) с темпом ниже нужно чтобы на 16 темп был с которого ниже можно переходить не с 5 раз в минуту же переходить на 2 раза в минуту что ли? Для этого и стараюсь на 12 раз в минуту отработать, чтобы переходить на 24 с темпом думаю буду сначала переходить на темп 6 раз в минуту затем его увеличивать до 12 с 24 потом переход на 32 с темпом 6 раз в минуту и может лет через 5 переход на темп 12 раз в минуту с 2х32 Ну план же нужно амбициозный строить хотя как пойдет. >>Можно чередовать по дням повторный метод с равномерным, то >>есть одну тренировку работай с >>16кг один подход, но долгий от 5мин. Не совсем понял, но так примерно сейчас и получается, наверное.
Дикий Билл: 50 раз за 10 минут, тогда конечно пока надо продолжать 16ками. Только 12 в минуту наверно слишком быстро. Делай 6-7-8 в минуту. А какие у тебя гири, кстати?
kalkt: 2 Дикий Билл: >>50 раз за 10 минут, тогда конечно пока надо продолжать 16ками. Только 12 в минуту наверно слишком >>быстро. Делай 6-7-8 в минуту. А какие у тебя гири, кстати? 50 раз я утрировал, так было довольно давно. 12 в минуту не быстро, просто приноровиться нужно и разобраться как дышать, я же говорил, что проблемы есть у меня именно при переходе на 12 раз в минуту. и 6 и 7 и 8 я уже делал и весь регламент стоял. Гири есть 2x16(стандартные) 4x24(2 диаметр дужки 35 2 диаметр 38) 2x32 (диаметр 38) подумываю приобрести еще 2x32 со стандартной дужкой
oleg_n75: kalkt пишет: 12 в минуту не быстро, Давай видео друг. Посмотрим что и как. И эта, пользуйся кнопкой "цитата", а то читать невозможно. Выделил нужный текст, нажал кнопку, и вуаля.
kalkt: oleg_n75 пишет: И эта, пользуйся кнопкой "цитата", а то читать невозможно. Выделил нужный текст, нажал кнопку, и вуаля. Понял буду. oleg_n75 пишет: Давай видео друг. Посмотрим что и как. Хорошая кнопка, пока видео нет, первое в силу того, что я не стою регламент с отведенной интенсивностью, второе я не силен в видеосъемке, третье пока не стоит его выкладывать(есть причины).
oleg_n75: kalkt пишет: я не стою регламент Я свое первое видео выкладывал с рывком 16 кг 195 раз как за помню. О чем это я? Видео давай, покритикуем технику. Или у тебя есть кому?
Антоний: kalkt пишет: пока не стоит его выкладывать(есть причины). Его лицо слишком известно, чтобы упоминать в суе на форуме)))) Хочешь изменений и прогресса, брат, улучшай технику, а не ищи методики.
oleg_n75: Антоний пишет: очешь изменений и прогресса, брат, улучшай технику, а не ищи методики. Спорно. Антоний пишет: Его лицо слишком известно, Неужто сам?
Ветер Водит Хоровод2: если стоишь на темпе 8 весь регламент, то целевой темп это 9, а не 12, хотя на тренировке можно отрабатывать и 10р/м после короткого 1-3мин)подхода на ДЦ24кг. Прикидку делай примерно раз в 2-3 недели.
Центнер: kalkt пишет: взять сразу 32 будет тяжело "Одной", ключевое слово. Но если тяжело можно 26-30, думаю даже 24-ка не продавит, смысл в том чтобы гиря своей тяжестью искала правильное место на груди и на кисти (полагаю есть лишний вес и нет гибкости, но силы хватает), а большой вес не даст также поднимать гирю за счет силы рук (жать или швунговать) и придется тушке приспосабливаться и учиться именно толкать, а то что гиря одна легче переносит позвоночник (вижу что Ветер со мной не согласен, но я свой опыт описываю, а он свой). У меня вес 93-102 (боевой до 95), начал понимать толчок именно толкая тяжелую гирю, если почитать первые комментарии форумчан по моему толчку, то часто встречаются слова медленно и сила, практически я быстро жал, а не толкал, думаю у тебя так же, но надо смотреть видео может ошибаюсь. И тяжелую гирю не надо толкать долго, просто освоить понятие толчка. Думаю с забросом примерно тоже самое - идет быстрый подъем на бицепс без маятника.
kalkt: oleg_n75 пишет: Я свое первое видео выкладывал с рывком 16 кг 195 раз как за помню. О чем это я? Видео давай, покритикуем технику. Или у тебя есть кому? 16 195 много у меня наверное столько нету:(
kalkt: oleg_n75 пишет: Неужто сам? нет не он, но город у нас маленький не стоит пока, был бы кмс или первый разряд хотя бы а так просто увлечение...
kalkt: Антоний пишет: Его лицо слишком известно, чтобы упоминать в суе на форуме)))) Хочешь изменений и прогресса, брат, улучшай технику, а не ищи методики. ну может у кого такие же проблемы вот и спросил, а про технику да...
kalkt: Ветер Водит Хоровод2 пишет: если стоишь на темпе 8 весь регламент, то целевой темп это 9, а не 12, хотя на тренировке можно отрабатывать и 10р/м после короткого 1-3мин)подхода на ДЦ24кг. Прикидку делай примерно раз в 2-3 недели. Целевой тем может быть и 20 но не получается, выбрал для себя темп как у Денисова, нужно ровняться на мсмк....(
kalkt: Центнер пишет: "Одной", ключевое слово. Но если тяжело можно 26-30, думаю даже 24-ка не продавит, смысл в том чтобы гиря своей тяжестью искала правильное место на груди и на кисти (полагаю есть лишний вес и нет гибкости, но силы хватает), а большой вес не даст также поднимать гирю за счет силы рук (жать или швунговать) и придется тушке приспосабливаться и учиться именно толкать, а то что гиря одна легче переносит позвоночник (вижу что Ветер со мной не согласен, но я свой опыт описываю, а он свой). У меня вес 93-102 (боевой до 95), начал понимать толчок именно толкая тяжелую гирю, если почитать первые комментарии форумчан по моему толчку, то часто встречаются слова медленно и сила, практически я быстро жал, а не толкал, думаю у тебя так же, но надо смотреть видео может ошибаюсь. И тяжелую гирю не надо толкать долго, просто освоить понятие толчка. Думаю с забросом примерно тоже самое - идет быстрый подъем на бицепс без маятника. Лишний вес не то слово есть. Да гиря сама найдет место особенно когда тяжелая. Честно не пробовал тяжелую все только на 16. Пока не могу, нужен темп. В общем понял не жалеть себя, стараемся.
kalkt: Кстати сегодня: Разминка интенсивность 12 раз в минуту ТДЦ(итого 13 мин) 16/70/6+o1+16/12/1+o1+16/12/1+o0,5+16/12/1+o0,5+16/12/1 (не дотолкал на первом подходе на последней минуте ктороый в 6-ти минутке 2 раза бывает) (зато то ли хват то ли рука адаптировалась, но ничего пока не отрывается и не болит) Перерыв 10 мин Толчки 2x16(итого 13,5 мин) 16/20/2+o0,5+16/20/2+o0,5+16/10/1+o0,5+16/10/1+o0,5+16/10/1+o0,5+16/10/1+o0,5+16/10/1+o0,5+16/10/1 Перерыв 10 мин Фиксация стоя руки на груди 2х24(и.п. итого 13 мин) 24/3+o1+24/2+o0,5+24/2+o0,5+24/2+o1+24/1
kalkt: Не отправил в прошлый раз 11.09 интенсивность 12 раз в минуту ТДЦ(итого 13 мин) 16/48/4+o0,5+16/12/1+o0,5+16/12/1+o0,5+16/12/1+o0,5+16/12/1+o0,5+16/12/1+o0,5+16/12/1 Перерыв 10 мин Фиксация стоя руки вверх 2x24(итого 9 мин) 24/1,5+o1,5+24/1,5+o1,5+24/1+o1+24/1 Перерыв 10 мин Фиксация стоя руки на груди 2х24(и.п. итого 13 мин) 24/3+o1+24/2+o0,5+24/2+o0,5+24/2+o1+24/1
полная версия страницы