Форум » Клуб » Путь Центнера » Ответить
Путь Центнера
Центнер: Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет. Короче начинаю новый Путь
Антоний: Центнер пишет: Т.е. берем любой желаемый объем, дробим, отдыхаем между подходами и получаем хорошую с точки зрения приспособляемости к нагрузкам тренировку. Увеличивая постепенно объем и отдельные кусочки(подходы), прогрессируем Элементарно Одно дополнение. Дробить можно и фазы соревновательного упражнения. С учётом того, что у большинства здесь (и у тебя))) нет нормального втыкания рук после толчка, плечи и руки сильно перегружаются от объёма в полном толчке. Результат в толчке должен зависеть от силы и тренированности ног. Отсюда вывод - набирай объём в полутолчках, приседах и других упражнениях на ноги.
Центнер: Антоний пишет: Дробить можно и фазы соревновательного упражнения Логично. Занесено в аналы :-))))
Центнер: 1. Р24/10+10/20+20/20+20 2. Забросы (24+24)/50 без учета времени и темпа (медленно, вдумчиво каждый мах и заброс, по два выдоха на груди)
Дикий Билл: Два выдоха на груди это не так уж и медленно. У меня три выдоха на груди это 10 раз в минуту :)
Центнер: Ну там три и получается, один при приеме на грудь и два полных цикла дыхания.
Центнер: В контору подошло положение о спортивных разрядах, поржали, взгрустнули, за 1 спортивный разряд аж ДВА процента, плюс куча справок. СУКИ, да за этот разряд стока пота надо вылить, тока рвать и метать таких деятелей от спорта Продолжаю тему - "медленно и вдумчиво" 1.Т(24+24) /75 раз, а дело было так: решил я показать тушке кто в доме хозяин, ну и чтоб не сдохнуть совсем, так это не прогулка, но чтоб восстанавливаться не неделю. Начал спокойно, на 26-ти пришлось отвлечься, таймер работал, счет продолжил, в результате 75 за 14 с копейками минут. Хотел еще, что-то заставило поставить, и только тогда понял что неслабо задолбался, причем не знаю что больше, толкать или стоять, болели только ступни ног????? ХЗ-аномалия. Думаю буду практиковать такие длинные подходы на низком темпе, периодически будут тяжелые гири-короткие скоростные подходы, на силу. PS: Ну и думаю, на ведомственные соревнования я не ездец боле, по крайней мере спортивным функционерам ставить галочку за свой счет я не дам. (Я не сильно меркантильный, но лучше вообще ничего, чем плевок, а еще скажут - мы вам деньги платим. Господа, в о-опу)
Центнер: 1. ТДЦ(24+24)/5+10+10 2. Т(24+24)/25 3. ТДЦ(24+24)/10+10 Работаю как уже привык- без темпа и времени, в удовольствие.
Антоний: Центнер пишет: периодически будут тяжелые гири-короткие скоростные подходы, на силу. Я это проходил. Имеет смысл только при переходе на 2х32. Иначе просто трата бензина. Центнер пишет: PS: Ну и думаю, на ведомственные соревнования я не ездец боле, по крайней мере спортивным функционерам ставить галочку за свой счет я не дам. (Я не сильно меркантильный, но лучше вообще ничего, чем плевок, а еще скажут - мы вам деньги платим. Господа, в о-опу) Плевать в функционеров лучше не явно)) Припомнят ведь. А как же отгулы и ништяки? Вообще ничего нет?
Центнер: Антоний пишет: Имеет смысл только при переходе на 2х32 Не соглашусь. При 1ПМ в жиме лежа 100 кг. 55 я жал примерно 20 раз, при росте 1ПМ до 125, 55-ка не помню, но кажись за 50 подъемов уходила. Есть какая-то кривая показывающая взаимосвязь силы и выносливости, чем меньший вес от максимального берется, тем больше повторов можно сделать, причем зависимость не линейная. Таким образом можно увеличивая максимальную силу, увеличить количество повторений в более легких весах. Хотя, ни чего нового.
Центнер: Антоний пишет: Плевать в функционеров лучше не явно Как говорил герой Шварца: Дождись когда его яйца окажутся в твоей руке, а тогда уже и надавишь
Центнер: Цытата: Связь произвольной силы и выносливости мышц. Между показателями произвольной силы и выносливости мышц (локальной выносливости) существует сложная связь. МПС и статическая выносливость одной и той же мышечной группы связаны прямой зависимостью: чем больше МПС данной мышечной группы, тем длительнее можно удержать выбранное усилие (больше абсолютная локальная выносливость). Иная связь между произвольной силой и выносливостью обнаруживает-ся в экспериментах, в которых разные испытуемые развивают одинаковые относительные мышечные усилия, например 60% от их МПС (при этом, чем сильнее испытуемый, тем большее по абсолют-ной величине мышечное усилие он должен поддерживать). В этих случаях среднее предельное время работы (относительная локаль-ная выносливость) чаще всего одинаково у людей с разной МПС Читать полностью: http://www.km.ru/referats/77AD5AC44329456884C3C941C702FA9D
Антоний: Центнер пишет: Таким образом можно увеличивая максимальную силу, увеличить количество повторений в более легких весах. Хотя, ни чего нового. Вероятно, теория работает где-то на уровнях юношеских разрядов)) Сила с выносливостью быстро начнут друг друга исключать. Если, конечно, не бежать за подпиткой:
Дикий Билл: Антоний пишет: Сила с выносливостью быстро начнут друг друга исключать. Нифига. Пример - боксеры или борцы.
Дикий Билл: Или тот велосепидист приседающий 260кг :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Или тот велосепидист приседающий 260кг :) Ответ - см.картинку выше)))
Дикий Билл: Стероидами все объяснять слишком просто :)
Центнер: Антоний пишет: Сила с выносливостью быстро начнут друг друга исключать Да, начнут, но не быстро, и думаю Денисов не совсем слабый товарисч, в своем 1ПМ, думаю даст фору многим (не элитным) лифтерам. Мы занимаемся конечно не подъемом штанги, но сила играет здесь тоже не последнюю роль. Т.е. мое глубокое убеждение состоит в том, что полагаться только на силовые тренировки не надо, но их польза в ГС очевидна.
Центнер: Антоний пишет: Если, конечно, не бежать за подпиткой: А я на фотке ничего криминального не нашел. Пользовал и пользую протеины. Сейчас предтреники дегустирую, Изоморф - сука вещь! Но-эксплод, (простите за мой англицкий), не торкнул, хорошо работал "25-й час энергии" из аптеки и гуарана. Чуть раньше настойка левзеи торкала, потом что-то стало противно пить. Так что, не хлебом единым
Сергей: Хотел тоже высказаться о влиянии силы на выносливость, но после обдумывания посчитал аргументы не достаточно вескими, но вот наоборот развитие выносливости на силу по моему мнению влияния не оказывает. Замечал делаю рывок 50 раз и сделал потом через несколько месяцев 120, пришел в зал, а силовые не возросли и даже чуть упали. И тут теорией будет то что работали только окислительные мышечные волокна, а мощные БМВ гликолитические по моему домашней тренировкой не затрагивались. Как будет наоборот повторюсь, что не знаю и нет достаточно экспериментальной бызы чтобы что-то утверждать. Но вопрос очень важный да и интересный.
Центнер: А вот вам аргумент в пользу коротких силовых подходов. В компетенции парнишки кажись ни кто не сомневается http://www.youtube.com/watch?v=LmpMvIffkv4
полная версия страницы