Форум » Клуб » Путь Центнера » Ответить
Путь Центнера
Центнер: Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет. Короче начинаю новый Путь
oleg_n75: Что та кое проходка? Проходка бывает только в штольне в шахте. Такого слова на тренировках не должно быть. В.Алексеев. ЗМС по ТА.
Центнер: oleg_n75 пишет: В.Алексеев Хороший дядька. Один из немногих кто сказал что кубики на пресе не показатель сильных мышц
Центнер: Похоже я загнался. Т.е. там где надо было халявить я гнал, а где надо гнать - сил уже нет. Перечитал Селуянова, как он и говорил, мол сначала растим митохондрии, а потом их гробим. Надо много думать как из этой ямы достойно вылезти. "Отче наш Селуянов, сущий в ютубе! Да святится имя твое, да правильно пишется фамилия твоя, да придет царствие твое, да будет воля твоя яко в этом, так и в других тредах. Гейнер наш насущный дай нам сегодня. И прости нам программы наши, яко и мы прощаем химикам, лифтерам и кроссфитерам. И не введи нас в плато, но избавь от перетренированности. Ибо твое есть и книжка, и ролики скачаные, и вообще здравый смысл. Аминь."
oleg_n75: Центнер пишет: Похоже я загнался. Как выяснил? Может ты просто с похмелья? Там вроде симптомы схожие. Вот помню был у меня случай.....
Центнер: oleg_n75 пишет: Как выяснил? На очередной тренировке не смог сделать половину от предыдущей (серию тренировок из разряда "большая" завалил, провел две трени по 7,5 тонн, а третью не вытянул). Болят связки, именно не мышцы. Проведу пару разгрузочно-загрузочных тренировок, WODы в очень легком темпе, вспомню свои "соточку" и "нирвану" поплаваю в басейне. Ну и дальше пойду по той же схеме (уж больно мне понравилось), но нагрузки смасштабирую, процентов на 20-30.
Центнер: Осторжно попробовал фартлек Т(28+28)/8,5,8,4,8=5 минут, тяжело. На этом и закончил, надо выбираться из ямки
Центнер: Пока суть да дело, опробовал короткую углеводную разгрузку-загрузку. Пять дней сократил до минимума угли, три дня гружусь. Из плюсов- отрегулировалось пищеварение (можно ржать, реально туалетная бумага не нужна), улучшилось общее самочувствие, чувство легкости, энергия прет. Минусов не заметил, но и какой-то прибавки в прухе на тренировках не заметил А, ну вес упал немного 1,5 кг. думаю за счет воды и навоза. Наверное все-таки плюс на трени есть в виде позитивного настроя и желания жахнуть. Видимо или слухи о влиянии на силу и выносливость преувеличены, либо нужно разгружаться побольше времени, либо это действует на более длинную работу (говорят от 90 минут)
Антоний: Центнер пишет: отрегулировалось пищеварение (можно ржать, реально туалетная бумага не нужна) Какбэ одно исключает другое же, не?)) ХЗ. По моему, чем проще пища и привычнее, тем толку больше всегда. А пруха наступает от методики тренировок и правильного подбора нагрузок.
григорий валерьев: Центнер пишет: Пока суть да дело, опробовал короткую углеводную разгрузку-загрузку опередил таки )))) я тоже попробовал 3дня разгрузка,3 дня загрузка. Центнер пишет: Из плюсов- отрегулировалось пищеварение (можно ржать, реально туалетная бумага не нужна), улучшилось общее самочувствие, чувство легкости, энергия прет присоединяюсь Центнер пишет: но и какой-то прибавки в прухе на тренировках не заметил на первый день загрузки(по плану отдых) перло не по детски,хотелось взять и махать,махать.а на второй день случилось то,что случилось(см дневник),хотя общее самочувствие было на высоте,но перло конкретно почему то в первый день Центнер пишет: Видимо или слухи о влиянии на силу и выносливость преувеличены, либо нужно разгружаться побольше времени увеличение в два раза только если цикл разгрузки и загрузки не меньше месяца каждый(из книги)
григорий валерьев: Центнер пишет: Пока суть да дело, опробовал короткую углеводную разгрузку-загрузку опередил таки )))) я тоже попробовал 3дня разгрузка,3 дня загрузка. Центнер пишет: Из плюсов- отрегулировалось пищеварение (можно ржать, реально туалетная бумага не нужна), улучшилось общее самочувствие, чувство легкости, энергия прет присоединяюсь Центнер пишет: но и какой-то прибавки в прухе на тренировках не заметил на первый день загрузки(по плану отдых) перло не по детски,хотелось взять и махать,махать.а на второй день случилось то,что случилось(см дневник),хотя общее самочувствие было на высоте,но перло конкретно почему то в первый день Центнер пишет: Видимо или слухи о влиянии на силу и выносливость преувеличены, либо нужно разгружаться побольше времени увеличение в два раза только если цикл разгрузки и загрузки не меньше месяца каждый(из книги)
Центнер: Антоний пишет: Какбэ одно исключает другое же Ну давайте подробнее Стул такой консистенции, что все чисто, а также реже, да и запаха минимум.
Центнер: григорий валерьев пишет: увеличение в два раза Тут не верю. Но проверять полностью не буду, думаю это само по себе не полезно-месяц без углеводов. А вот ограничивать углеводы с последующей загрузкой буду пробовать и дальше, но не с целью спортивного результата, а для улучшения общего состояния. Хотя все это субъективно конечно.
Антоний: Центнер пишет: Ну давайте подробнее Стул такой консистенции, что все чисто, а также реже, да и запаха минимум. Я думал, что ты закупорился вопщет.
Центнер: И вот наступил день Х - апупея опохуеза. Соревнования крайсовета Динамо. Плевался сразу и весь день. Началось с того, что еще по весне (я писал) разослали положения в которых прописано - весовые свыше от 78 кг. выступают на гирях 32 кг. Я долбил силовой цикл. Приехал и выяснилось, в связи с тем, что несколько команд на могут выставить представителей на 32-ках, будем в угоду им выступать на 24-ках. (Хотя справедливо было бы организовать первенство среди готовых, а остальных нах). Весь процес подготовки, а это в основном у меня были короткие силовые подходы коту под хвост. Но привезли коней выступать, которые на 32-ках не могут, но вполне себе на 24-ках могут и готовились соответственно на 24-ках. Повезло в жеребьевке - последний из 10-ти. Поразмыслив был готов толкнуть +/- 80, но три коня из ОМОНА что-ли, вышли за сотку в толчке, мне их не догнать, созрел коварный план провести вместо жопорвателных соревнований хорошую тренировку, что и воплотил. Толкнул 50 за 5 минут, рывок планировал по 50 на руку сделал по 55, за 8 минут шел строго 14-м темпом., для 4 места достаточно было 100-ки, третье место недосягаемо - кони рванули по 140+, поэтому поставил на 8 минутах. В принципе доволен. Плююсь на спортивных функционеров, по ощущениям готов был на 30+ толкнуть 32-ки, и рвануть по 30+ на руку. По программе, хорошая программа, но совет давал МС как бэ для его уровня совет, я переоценил свои силы и слегка подзагнался, потом выправлял положение. Сейчас побогодулю недельку и буду подбирать новый цикл, полегче что-то возьму, и хочу рывок подтянуть
Антоний: Центнер пишет: но три коня из ОМОНА что-ли, вышли за сотку в толчке, мне их не догнать, созрел коварный план провести вместо жопорвателных соревнований хорошую тренировку, что и воплотил. Cтарый воин -мудрый воин! Состязаться с молодыми да по их правилам, дело неблагодарное.
Дикий Билл: Антоний пишет: да по их правилам точно.
oleg_n75: Все равно молодец.
григорий валерьев: Центнер пишет: хорошую тренировку, что и воплотил тренировка на третий разряд потянула
Центнер: Несмотря на ерничества убеленных сединами товарищей, продолжаю поиск "золотого сечения" Пришла простая мысль (как раньше не додумался) использовать пульсометр. Задал нужную зону по пульсу и засекай сколько надо толкать каждую минуту чтобы быть в зоне. Понимаю некоторые критики скажут, а как же длинные подходы, да и на хрена толкать в начале минуты если можно сбавить темп до нужного пульса. Так не получится. Даже толкая 24-ки темпом 6 я быстро выхожу из нужной зоны. Темп меньше 6 считаю тренировкой статики в большей мере. Цель - не убиться на тренировке, это можно сделать на соревнованиях, а повысить свою подготовленность. Надеюсь со временем я и смогу стоять темпом 6 все 10 минут на маленьком пульсе, тогда и буду искать другие методы. ПС: Сказанное не отменяет силовые подходы на тяжелых гирях, интервалки и длинные подходы на легких гирях в комфортном темпе. ПСС:Золотое сечение - это универсальное проявление структурной гармонии. Оно встречается в природе, науке, искусстве – во всем, с чем может соприкоснуться человек.
oleg_n75: Центнер пишет: Несмотря на ерничества убеленных сединами товарищей Не буди лихо, пока оно тихо. А то сечас понабежит.) Так какой план, я не понял? EMOM определенным темпом? А как с общим временем похода? Сколько планируешь под нагрузкой стоять?
полная версия страницы