Форум » Клуб » Путь Центнера » Ответить
Путь Центнера
Центнер: Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет. Короче начинаю новый Путь
Центнер: Сегодня по всем правилам педагогики входной контроль Так как целевые гири 32-ки, то на них и протолкался. 1.Т(32+32)20 раз за 3 минуты, оцениваю сам что это 80-90% от максимума, но всю нагрузку буду считать от этого результата (а не от мифического запланированного как иногда советуют). Старался толкать как на картинке, полная фиксация, без рыданий и изображения умирания на сцене Типа мне легко и комфортно https://youtu.be/K5AT2dqyrDI Коментарии принимаются.
Дикий Билл: А что там комментировать - нормально. Лучше сам прокомментируй вот это " всю нагрузку буду считать от этого результата ". Как именно будешь считать?
Дикий Билл: Я пока на каждой разминке толкаю 2-3 раза 32шки, чтоб потом тяжесть не стала неожиданностью опять :)
Центнер: Дикий Билл пишет: всю нагрузку буду считать от этого результата Длинные подходы не более 20 повторов, даже если есть силы, растягивать по времени буду до 4-5 минут. Короткие не больше 50%, т.е. до 10-12 повторов. Общую схему тренировок выше описал. И так до следующего контроля.
Центнер: Конечно всю тренировку на 32-ках я не осилю, только длинный подход 32-ки, короткие пока 26-28, легкие 16 кг. Прогресс (регрес ) покажет в какую сторону двигаться.
Дикий Билл: Центнер пишет: Общую схему тренировок выше описал угу, сразу не заметил, уже прочитал.
Центнер: Жара или спад формы, но пока эта програмка для меня достаточно тяжела, даже похвастать нечем, при этом упахиваюсь пипец Посчитал суммарный объем 5500-6500 тоже не впечатлило, было же и 10000. Орешек знаний тверд, но все же мы не привыкли отступать......
Дикий Билл: И расколоть его поможет нам аспаркам и милдронат! :)
Центнер:
Центнер: http://shot.qip.ru/00LxAp-519gZJH6bz Настоящий гиревик
Дикий Билл: Класс! Но по моему 16ку ему рановато
Центнер: Дикий Билл пишет: 16ку ему рановато Ага, тем более это гиревичка
Центнер: По совету Бывалых провел ентересную тренировку в плане методики. Тот же фартлек по сути или горные интервалы из легкой атлетики. 1. (Толчок 28+28/1 мин., без отдыха толчок 20+20/3 мин.) и т.д. без отдыха, рекомендуется 3-4 круга, потом отдых 10-15 мин и еще одна-две серии. Я прогнал 2 серии по 2 круга с отдыхом 10 минут между ними, зачетно. Как все новое зацепило и понравилось. Замерял пульс, мах=180, средний 128, за время отдыха упал до 86. Не было состояния убитой тушки, но и как бы тяжело, восстановление от такой работы достаточно быстрое, закисление не большое (относительно конечно, а то сдуру можно темп и 20-х задрать), на следующий день снова тянет в бой
Дикий Билл: Центнер пишет: Схема тренировки: 1. 1-2-3 подхода рабочие гири свой темп 2-3 минуты. 2. Тяжелые гири основной подход 4-6 минут, темп - на что сил хватит. 3. Легкие гири подход 6-10 минут, темп комфортный. Опробованная последовательность серий : легкая-тяжелая-легкая-средняя-тяжелая-легкая-проходка. Всего 19 тренировок. Я наверно ДЦ 29ками по этой схеме буду, когда двоеборье окончательно надоест. Бесит меня то что на рывок сил не остается. А если начать делать его в отдельный день, то толчок начнет отставать.
Центнер: Дикий Билл пишет: по этой схеме Как мне подсказали, да я и сам вижу, тут основная идея - подходы при разных способах энергообеспечения. А конкретика уже на свое усмотрение. Еще уточнение (если захочешь пробовать) последовательность именно серий, а не тренировок, т.е. три тренировки относительно легких, три тяжелых и т.д. по тексту.
Центнер: Толкать вообще не хочется, программа для меня тяжела. Хоть порвать. 1.Рывок 32/ 5 рывков в начале минуты 20 минут. Торкнуло, по пульсу нормально 125-150. Как там, МКП говоришь подымать надоть
Антоний: Жёсткая силовая методика тренировки рывка?)))
Центнер: Думал какое упражнение и каким весом делать чтоб занимало секунд 20 и не грузило сильно, толчок отсеялся из-за статичной нагрузки на спину, остался ТДЦ одной рукой и собственно рывок, 20 секунд даже 28-кой не сильно торкает, а вот 32-ка в самый раз оказалась. Но это не метод тренировки рывка, это в качестве функциональной тренировки. Типа WOD-ов кросфитовских, вон Олег по полчаса шарашит нечто подобное.
oleg_n75: Центнер пишет: Но это не метод тренировки рывка Но вполне себе тренировка аэробных возможностей мышц участвующих в рывке.
Центнер: Мнение не мое, но: Осуществлять попытки установления нового 1ПМ я рекомендую если и делать, то крайне редко. Эта же рекомендация, к слову, справедлива и для попыток установления каких-либо рекордов вообще, связанных с максимальными проявлениями усилий волевых или эмоциональных, так как они существенно истощают нервную систему, в результате чего ей требуется длительное время на восстановление. Значительно разумнее было бы планов о повышать рабочие веса, будь то 50%, 60%, 80% или 90% вес. Посвятите несколько месяцев тому, чтобы ваш 90% вес перевалил с запасом за исходные 100 процентов –это будет хорошим подтверждением вашего прогресса. Частые попытки установить новый 1ПМ приводятк тому, что сил на тренировки с субмаксимальными весами не остается, лишь они проходят крайне неэффективно. Опять-таки, неудачная попытка установить 1ПМ, произошедшая в результате каких-то бытовых неурядиц – ссора, проблемы на работе или в семье, легкая простуда –может в два счета лишить всякой мотивации продолжать следовать плану дальше. Поэтому благоразумной стратегией, в таком случае, выглядит размеренно, аки робот, тренироваться, превращая старый 1ПМ в нынешние 50% от 1ПМ. Помимо этого, вы сохраните хорошее настроение и желание продолжать тренировки, а не истощенная попытками нервная система всегда позволит вам в нужный момент. Похоже подходит и в нашем случае, я тоже не люблю прикидки, особенно когда она не оправдала ожидания
полная версия страницы