Форум » Клуб » Путь Центнера » Ответить
Путь Центнера
Центнер: Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет. Короче начинаю новый Путь
Центнер: Вяленько (ибо +26 и охрененная влажность) 1. WODы "соточка" за 4.25 и "Нирвана" за 4.30, покачал яйца слона и все, спекся
Центнер: Практически ночью, начало в 21.00. (ибо так прохладнее) Очередная веха Т(32+32)/100 раз Ага за ХЗ знает сколько пауз отдыха, в одном подходе 4-12 повторов, время и количество подходов не считал, чтоб не травмировать свою слабую психику Но даже так, сотку на 32-ках за одну тренировку еще не делал.
Дикий Билл: Центнер пишет: Но даже так, сотку на 32-ках за одну тренировку еще не делал 100 раз 32шками круто с любым количеством подходов :) даже со 100 подходами было бы нормально
oleg_n75: Хуясе
Центнер: А и правильно писали что малость поболеть даже полезно. Перенес какую-то хрень типа ОРВ, за сутки скрутило не по-децки за вторые отпустило и вот с новыми силами 1.Р16/200+200 за 23 минуты ровно. Как правильно говорил кажется Анасенко, организм выдерживает нагрузки в рывке, не выдерживает кожа на ладонях, мог больше по функционалу, НО кисти завопили А примерно после пары минут по окончании подхода накрыло уже всю тушку Впечатления класс Но остался вопрос: А так ли надо делать такие длинные подходы? Может лучше вес гири поднимать? Или общий тоннаж за тренировку в серии подходов? Или для экономии кисти использовать перчатку? Вопросы, вопросы
oleg_n75: Центнер пишет: 1.Р16/200+200 за 23 минуты ровно. что с пульсом, рекордсмен
Дикий Билл: Центнер пишет: Но остался вопрос: А так ли надо делать такие длинные подходы? Может лучше вес гири поднимать? Или общий тоннаж за тренировку в серии подходов? Или для экономии кисти использовать перчатку? Ну да, вопросы без ответов :) А если по 500 на руку, как тренер Григория Валерьева говорит, это ж сколько по времени будет? Около часа рвать.
григорий валерьев: Билл,я как раз об этом подумал))) ладошки спустишь нафиг,как он это делал?.. спрошу на следующей трене. кстати про рывок в перчатке он тоже говорил по 200 на руку.как вариант)))
Центнер: oleg_n75 пишет: что с пульсом Чуть меньше 170. В процессе не мерял. Да я думаю интенсивность не предельная, и пульс соответственный. На 24-ках за 5 минут сердце просто выпрыгивает, а здесь нормально. григорий валерьев пишет: в перчатке он тоже говорил по 200 на руку.как вариант))) Наверное пойду по этому пути. А то предплечья, плечи, спина нормально, а вот мозольки то я поднабил
Антоний: Мозоли это неправильная техника (сжимаешь дужку) и плохая подготовка дужки. По идее, надо набирать объёмы, глядя на пульс.
Центнер: Антоний пишет: Мозоли это неправильная техника (сжимаешь дужку) и плохая подготовка дужки Техника да. Дужку вообще не готовлю, только наждачка от ржавчины. Слышал иные чемпиону так же делают, немодно слой шпаклевки(магнезии) налепливать.
oleg_n75: Центнер пишет: Слышал иные чемпиону да-да, я тоже так делаю.
Центнер: Интервалка. Кажется уже писал, что переделал интервалку. Делаю не по времени а по повторам. 1. Т(24+24) 5 подходов по 20 раз, отдых равен времени подхода. (первый 1.50 последний 2.30)
Центнер: Решил ударить по рывку 1. Импровизации на тему толчка, бодренько так уверенно. 2. Основное упражнение рывок 24-ки, цель была 200 раз без учета времени после первой двадцатки понял, что без перехватов не обойтись, стал долбить по 20, а после 160 сдох окончательно. Говорю себе: "Давай тряпка, жижа, днище давай рви", А он (внутренний голос) не соглашается. Он сука победил Думал сердце выпрыгнет, а нет, пульс - 167. Вот и думай, что не так. Вот такой провал. ПС: Дедюхина - марсианка, точно вам говорю
Дикий Билл: Центнер пишет: Вот и думай, что не так. Нужно рывок в отдельный день делать
Центнер: Дикий Билл пишет: рывок в отдельный день А на соревнованиях? Тушка то непривычная
Дикий Билл: Центнер пишет: Тушка то непривычная Соревнования отдельная тема. Мне кажется если ты на тренировках никогда не делаешь много из-за того что уже устал к этому времени, то и на соревнованиях не сделаешь больше. Фиг знает конечно, но я решил в отдельный день делать.
Дикий Билл: Я думаю (надеюсь) достаточно будет хорошей толчковой разминки перед рывковой тренировкой.
Центнер: Дикий Билл пишет: хорошей толчковой разминки перед рывковой тренировкой Примерно так и выходит. если толчковая треня- рывок халявный, и наоборот в рывковый день толчок между делом. Тут главное тушку обманом приучить что два упражнения надо делать в один день
Центнер: По косвенным признакам понял, пора сворачивать этот цикл. Прикидку не делал, и так каждая тренировка как прикидка. Проведу краткий курс ОФП затем новый цикл Следующий цикл будет с упором на тяжелые гири, посоветовали делать серии из 3-х почти одинаковых тренировок, в каждую включать подходы на разные системмы энергообеспечения, а серии уже различать по нагрузке волнообразно, т.е. серии: средняя(поддерживающая), тяжелая(развивающая), легкая(восстанавливающая), различия между сериями в 10-15% и так на два-три месяца, не больше, потом отдых и новый цикл. Думаю, разумно. Схема тренировки: 1. 1-2-3 подхода рабочие гири свой темп 2-3 минуты. 2. Тяжелые гири основной подход 4-6 минут, темп - на что сил хватит. 3. Легкие гири подход 6-10 минут, темп комфортный. Опробованная последовательность серий : легкая-тяжелая-легкая-средняя-тяжелая-легкая-проходка. Всего 19 тренировок. Все тренировки писать не буду только основные моменты.
полная версия страницы