Форум » Клуб » Путь Центнера » Ответить
Путь Центнера
Центнер: Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет. Короче начинаю новый Путь
oleg_n75: Центнер, красавчег!
Центнер: Я рад что Вам понравилось
Центнер: Дикий Билл пишет: Если не смогу сделать результат без ограничения времени, то ведь и за 10 минут тем более не смогу Вот это и есть краеугольный камень так сказать
Центнер: Как и говорил, все тренировки я не пишу, только наиболее на мой взгляд интересное. Так вот, решил "побегать" спринты Р16/30 раз. Довольно забавно, скажу я вам Ежели еще укладываться в минуту (пару раз уложился), да отдых поджать..... Доставляет Не так давно наши парни зарубались на Р16-за 3 минуты, лучший результат - 106, причем показал не самый титулованый МСы не все до 100 дотянули. Таки да фиксация о-о-о-чень условная
Центнер: Дистанция "Т(20+20)/100" пробежался за 9 мин. 15 сек. Похоже спринты благотворно влияют на финишный рывок.
Центнер: Думал что отработал для себя метод дыхания, ан нет.Когда делаешь толчок по темпу - иногда комкается цикл дыхания, делая количество без учета времени, можно поэкспериментировать. Нашел свой способ и последние несколько тренировок отрабатываю. Может кому пригодится попробовать. 1. В НПФ вдох 2. 1 подсед - выдох 3. выталкивание - вдох 4. 2 подсед - выдох 5. Вставание из подседа - вдох 6. В ВПФ - выдох, вдох, выдох, вдох 7. Опускание гирь выдох (получается полный выдох, гири помогают сжимают грудную клетку) 8. В НПФ - вдох, выдох, вдох Читать дольше чем делать. Темп 6-10 вполне нормально, на легких гирях убираю сначала внизу вдох-выдох, потом вверху вдох-выдох, до темпа 20 нормально.
Центнер: 1. Делал Р24/75+85=160 - ЛИЧНЫЙ РЕКОРД! Часы вешаю сзади чтоб не смущали, 10 минут пропикали на 137 повторов, еще один ЛИЧНЫЙ РЕКОРД!
Дикий Билл: Вот перестаешь думать о соревнованиях и результате, так результат сразу и прет :)
oleg_n75:
Центнер: Интересная метода интервалки в новом "беговом" стиле. Сегодня решил обычную интервалку 2х5 интерпретировать по своему, исходя из темпа 10 п/м, 2 минуты это 20 повторов да отдых приравнял 2 минутам итого получилось: 1.Интервалка Т(24+24), в начале каждых 4 минут 20 толчков, 5 серий, первая серия заняла меньше 2 минут, последняя вышла больше 2 минут. В чем интерес - если бы делал как обычно по темпу, первая серия была бы очень легкая, а последняя очень тяжелая, а здесь все уравнялось. Похожие методы успешно практикуют кросфитеры и бегуны.
Центнер: Прошелся по половине целевой дистанции - Т(24+24)/50 раз. Размеренно без фанатизма в конце ускорился, время 5.05, не быстро, но и цели такой не было. Короче все по плану http://youtu.be/UbY9tB-5M5g
Центнер: Выступил на соревнованиях, после двухлетнего перерыва тяжко как-то. Толкнул 85 отстоял весь регламент и даже обрадовался, рывок провалил полностью - 100 за 8.00 сдался сам по самочуствию, повлияло много факторов, считаю подготовку правильной, неправильная погода и режим (резкий перепад атм.давления до головной боли, завтрак в 6.00 а рвать пришлось в 16) В итоге в общем зачете четвертый, но была номинация - ветераны свыше 45, там первый и единственный , так что оловянную медальку и грамотку получил, но результат не порадовал. Ничего примечательного, сенсаций не было, тяжело было всем.
Центнер: Отдохну недельку-две и по старой полюбившейся схеме. Распишу общий план пройденной подготовки, одна строчка-одна тренировка, мож кому пригодится, здесь только толчки, рывок делал без программы хаотично, мож потому и провалил. 100 10х5, махи, хват, WOD 100 А/100 Сила / 1.30х6 подходов 100 25х2-3 , махи, хват, WOD 100 Спринт 5х10, махи, хват,WOD Сила/ 1.30х6 подходов 50 Темп 10-12 100 Спринт 5х10, махи, хват,WOD Контроль 50 Сила / 1.30х6 подходов Интервал 20х5 о2’, махи, хват 100 Спринт 5х12, махи, хват 25х2 Т24/100 Сила / 1.30х6 подходов Интервал 20х5 о2’, махи, хват 100 Спринт 5х12, махи, хват 25х2 Сила / 1.30х6 подходов Интервал 20х5 о2’, махи, хват 50 Спринт 5х12, махи, хват Сила/ 1.30х6 подходов Интервал 20х5 о2’, махи, хват 25х2 соревнования Примерно так и пойду дальше
oleg_n75: Мужик!
Центнер: Выдержал без гирь три дня 1. Начало нового пути Р16/100+100/9.10 Начнем из далека.
Центнер: Попробовал соточку на 20-ках, а тяжело показалось, недовосстановился после соревнований. 1.Т (20+20)100 аж за 12 минут.
Антоний: Центнер пишет: Выступил на соревнованиях, после двухлетнего перерыва тяжко как-то. Толкнул 85 отстоял весь регламент и даже обрадовался, рывок провалил полностью - 100 за 8.00 сдался сам по самочуствию, повлияло много факторов, считаю подготовку правильной, неправильная погода и режим (резкий перепад атм.давления до головной боли, завтрак в 6.00 а рвать пришлось в 16) В итоге в общем зачете четвертый, но была номинация - ветераны свыше 45, там первый и единственный , так что оловянную медальку и грамотку получил, но результат не порадовал. Ничего примечательного, сенсаций не было, тяжело было всем. Нормальное выступление, Цент! Не так много готовился, вроде?
Центнер: Антоний пишет: Нормальное выступление Да я толчку даже рад. Рывок провалил, это удручает. Готовиться специально не готовился, но ведь тренировался, значить к чему-то готовился Просто тренируясь мы все готовимся к росту результата и надеемся что вот прийдет время и я кааак взорву помост
Антоний: Тем более, хорошо выступил. Иногда хочется конечно жахнуть на соревнованиях. Но , по-моему, главное это поддержание безболезненно некой физической формы.
Zentner: Антоний пишет: Тем более, хорошо выступил Спасибо за поддержку. А тем временем: 1. Увеличил дистанцию Р16/220, по 110 на руку, получилось за 9.53. Ну вот что за б...во, 16-20 кг. идут нормально, а 24-ка она загадочная
полная версия страницы