Форум » Клуб » Oleg_n75. ДЦ в октябре или к чему приводит самодеятельность. » Ответить
Oleg_n75. ДЦ в октябре или к чему приводит самодеятельность.
oleg_n75: Как было сказано выше, пустился я в эксперимент по тренировке самого себя. Программа минимум выступление на 24-ах на уровне не ниже нового 1 разряда, а это 80 с чем-то там. Вообщем как пойдет.
oleg_n75: 14.09.2014 Разминка дц24/27/3'+о3'*2 приседания впф 2х16*10 раз в общей сложности. Оказалось неожиданное тяжело. Начал с 24 кг, чуть не убился.
Антоний: oleg_n75 пишет: приседания впф 2х16* Хит осени, едрёныть))
Дикий Билл: Вообще классное упражнение. Оно тяжелое не только там по растяжке, а именно физически. То есть его реально можно использовать как силовую подготовку. У меня до сих пор все тело ноет после позавчерашней тренировки.
oleg_n75: Дикий Билл, согласный с каждым словом
Антоний: Можно было бы виртуалку на эту тему замутить, но, боюсь, судить ЭТО будет трудно))
oleg_n75: Долгое стояние в впф не айс для суставов. Нах такую виртуалку.
Дикий Билл: Да и смысла наверно нет много раз делать. Как обычные приседы 5-8-10 повторов, если в одном подходе. (у меня в последнее время по одному повтору в подходе) А вообще со штангой бы поприседать, да жимы поделать... да тягу... :) это эффективнее для силы Я наверно жимы гирями стоя пока добавлю.
Антоний: Дикий Билл пишет: А вообще со штангой бы поприседать, да жимы поделать... да тягу... :) это эффективнее для силы Методика Селуян Селуяныча и дневник Дэна тебе в помощь))
oleg_n75: 18/09/2014 Разминка дц24/46/11' Сегодня была попытка попробовать совета Андрея. Так два дня пребывал в состоянии легкого отравления, ибо нефиг жрать что попало, решил сегодня особо не грузиться. Бодро начал темпом 6, разогнал пульс до 160 и понял что поторопился, в результате отстоял 11 минут 4 темпом (коме первой минуты). Ну что сказать, пульс потихоньку вылез за 180, в связи с чем я собственно и остановился ,ибо тошнить 4 темпом мог еще достаточно долго (мне кажется что это так). Копию спермограммы пульса прилагаю
oleg_n75: click here
Центнер: oleg_n75 пишет: Копию спермограммы пульса прилагаю Надо разложить на вектора составляющие и вывести среднее квадратическое отклонение по нормальному закону распределения Гауса Буржуи
oleg_n75: 21.09.2014 Разминка: Суставная гиснастика Вращения гири 16 кг вокруг головы 2 по 10 в разные стороны Приседания со резиной ВПФ 10 раз дц16/21/ дц20/15/ дц24/9/ дц24(2)/8/2' дц24/30/3'20"+o3'*2 (планировал 3 подхода но понял что не вариант. Буду наращивать за счет двух подходов до 4мин*2. Что бы не изобретал, возвращаюсь к тому что давал мне Хвостов. Может это оптимальный вариант?) Пульс click here дц24/12/4' (попытка работать аэробно.хз.) р16/50/5' типо заминка на пульсе 160. click here
Центнер: oleg_n75 пишет: Пульс click here В конце пульс ушел в бесконечность ?
oleg_n75: Сбой. Так бывает если снять невыключенный датчик.
Центнер: oleg_n75 пишет: Так бывает
alem: oleg_n75 пишет: р16/50/5' типо заминка на пульсе 160. а это сумма или каждой рукой по 50?
oleg_n75: Всего.
alem: ну тогда,лично мое мнение,пульс высоковат
Антоний: Да, уж. Темпом 10 на пудовке...
Дикий Билл: так это ж в конце тренировки.
полная версия страницы