Форум » Клуб » Oleg_n75. ДЦ в октябре или к чему приводит самодеятельность. » Ответить
Oleg_n75. ДЦ в октябре или к чему приводит самодеятельность.
oleg_n75: Как было сказано выше, пустился я в эксперимент по тренировке самого себя. Программа минимум выступление на 24-ах на уровне не ниже нового 1 разряда, а это 80 с чем-то там. Вообщем как пойдет.
Антоний: Два дня подряд.
oleg_n75: Цель вообще 5-6 дней подряд тренироваться. Следите за новостями.
Сергей: Многовато конечно 5-6 дней подряд наверное. Одно время я волновался, что арлекино делает очень объемные тренировки и часто, но потом оказалось зря- именно в это время он очень хорошо прибавил. Но он тогда по моему 3 дня подряд не чаще. Но 6 раз ни разу такое не знаю буду следить за новостями.
oleg_n75: 28.01.2015 Разминка дц24 /48 /6' Чередуя берли и сгибания на пресс по схеме 10 берли 1 пресс 9.......2 8.......3........ 1.......10
oleg_n75: 29.01.2015 Разминка дц20(2)/30/3' Отдых 2' Чередуя забросы20(2)/5/+т20(2)/5/*5' Самонадеянно хотел постоять минут 10. Ага, конечно.
oleg_n75: На работе 21 февраля очередной спортивный праздник, одна из дисциплин толчок 3 минуты. Какие мысли по поводу подготовки у кого есть? Готов применить на практике.
Дикий Билл: 1я тренировка: минутные подходы темпом 20+. С отдыхом до восстановления. 4-5 подходов. 2я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+ 3я тренировка: подходы по 1:30 с отдыхом до восстановления. 3-4 подхода 4я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+ 5я тренировка: 2минуты темпом 20+ 6я тренировка: 3-5минут темпом 10-15 (вроде как отдых)
albi: Я бы ограничился двумя спринтерскими тенировкамив неделю в остальные дни бег или тренировки с легкими гирями. Вес гирь соревновательный темп максимальный. Время работы равно времени отдыха.Примерно так: 1) 2 подхода по 60сек 3 подхода по 45 сек 4*30 6*20 2) 2*30сек темп ниже максимального на 2-4 1*1,30 таким же темпом 1*60сек 1*45сек 1*30сек три последних подхода максимальным темпом. Это не план а принцип построения тренировки для спринта.
oleg_n75: Ок, буду думать
Антоний: Три недели на подготовку. Из них надо вычесть 2-3дня на восстановление перед стартом. С офп осторожнее. Надо свежаком подойти ,а не выжатым кексом. Забыли добавить интервалку. 5-6 подходов в темпе выше соревновательного. Её вместо прикидки можно под пик пустить. Бро, а я могу быть в теме соревнований?
Антоний: Дикий Билл пишет: 1я тренировка: минутные подходы темпом 20+. С отдыхом до восстановления. 4-5 подходов. 2я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+ 3я тренировка: подходы по 1:30 с отдыхом до восстановления. 3-4 подхода 4я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+ 5я тренировка: 2минуты темпом 20+ 6я тренировка: 3-5минут темпом 10-15 (вроде как отдых) Билл, откуда программа? Может мне напишешь?))
oleg_n75: Антоний пишет: Бро, а я могу быть в теме соревнований? В смысле?
Дикий Билл: Антоний пишет: Билл, откуда программа? Может мне напишешь?)) да с ходу и написал :))) первое что в голову пришло :) Я там еще сомневаюсь как восстановительные всетаки организовать, написал 3-5 минут, но может 5 многовато. Короче это экспромпт :)
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: На работе 21 февраля очередной спортивный праздник, одна из дисциплин толчок 3 минуты. Какие мысли по поводу подготовки у кого есть? Готов применить на практике. убрать ОФП вообще, оставить только заминочный бег и пресс. Первый подход с гирями на 2 кг тяжелее соревновательных, но запланированным темпом. Второй подход соревновательными гирями, темп выше на 2 раза Например: Т26:30сек(темп20) Т24: 1мин(темп 22) на первых тренировках делать третий подход с гирями еще на номинал легче темпом на 1-2 выше запланированного, то есть Т20: 1мин30 сек(темп 23-24) это только примерные темпы, подбирай индивидуально.
oleg_n75: Логику понял. Руднев стайл. Там и менять ничего не надо походу.
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2, а прогрессия как будет выглядеть? Просто добавлять время по 30 сек? Сорри за дубильные вопросы. Сам то я эксперт бешенного разряда, но всегда открыт для новой информации.
Антоний: oleg_n75 пишет: В смысле участвовать мона будет у вас?
oleg_n75: Они между управлениями аппарата. Все ж знают друг друга. Казус может приключиться
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Ветер Водит Хоровод2, а прогрессия как будет выглядеть? 2.02:Т26:30сек(20)+Т24:1мин(22)+Т20:1мин30сек(22-24) 4.02:Т26:1мин+Т24:1мин30сек+Т20:2мин 6.02:Т20:3мин(22-24 то есть на 2-4 выше запланированного) 9.02:Т26:1мин+Т24:1мин30сек+Т24:1мин(макс) 11.02:Т26:1мин30сек+Т24:2мин+Т24:1мин(макс) 13.02:Т24:2мин30сек(20 или запланированный) 16.02:Т24:1мин(20)+Т20:1мин30сек(20) 18.02:Т24:1мин30сек(20) 21.02:соревнования
oleg_n75: Ок. Спасибо.
полная версия страницы