Форум » Клуб » Oleg_n75. ДЦ в октябре или к чему приводит самодеятельность. » Ответить
Oleg_n75. ДЦ в октябре или к чему приводит самодеятельность.
oleg_n75: Как было сказано выше, пустился я в эксперимент по тренировке самого себя. Программа минимум выступление на 24-ах на уровне не ниже нового 1 разряда, а это 80 с чем-то там. Вообщем как пойдет.
oleg_n75: 12.08.2014 Разминка дц20/72/8' Планировал 12 минут, однако наметилась тенденция к снижению темпа, остановился. Причина мне известна- литр виски в субботу. До потери сознания практически. Ну теперь то я бросил.
oleg_n75: 14.08.2014 Разминка дц24 /18/2' +/18/2' +/14/1'30 +/9 /1' +/14/1'30 +/9 /1' через минуту отдыха Всего 82. Жарковато, да и начал поздно.
Zentner: oleg_n75 пишет: литр виски Жестко, если на одного Прямая дорога в аптеку за Лив-52 (у него "побочный эффект" - алкоголь не берет)
Антоний: oleg_n75 пишет: Причина мне известна- литр виски в субботу. Заложи себя Х-мэну и получи от него люлей. Не нравится мне твой настрой, бро. Попахивает малодушием. Где спортивная злость? Где жажда мужских приключений? Где подготовка к ДЦ32????
Дикий Билл: Да фиг знает. Олег за пару тройку месяцев увеличил результат почти вдвое, обогнав нас, кстати :)) Имеет право на отдых. Да и отдыхом это не назовешь
oleg_n75: Антоний, я работаю над этим.
oleg_n75: 18.08.2014 Разминка дц24 /45/5'
oleg_n75: 20.08.2014 Разминка дц24 /18/2' +о3' *3
oleg_n75: 23.08.2014 Разминка дц24 /18 /2' +о2' *5 Пульсограмму прилагаю. Макс 192
Антоний: Твоя мысль, бро, ясна. Сделав 80+ раз,забрать серебро осенью)
oleg_n75: Шаман!
oleg_n75: 26.08.2014 Разминка дц24 /45/5'
oleg_n75: 28.08.2014 Разминка дц24/18/2'+о3'*3 В начале каждой 2 минуты 5 подходов дц28/4/
oleg_n75: 31.08.2014 Разминка дц24 / 23/2'30+/23/2'30+/14/1'30+/9/1'+/9/1'+/14/1'30 Отдых около 2'30 до пульса 140. На 3 подходе моща закончилась, или концетрацию потерял, хз. ..
Антоний: ...а потом на ногах-спагетти в понедельник он вышел на службу
oleg_n75: Антоний пишет: .а потом на ногах-спагетти в понедельник он вышел на службу В чем шутка брат?
Антоний: Полагаю, что к понедельнику ты не восстановишься. Вот и всё. Объём великоват на фоне твоих тренировок, ПММ.
oleg_n75: В понедельник у меня будет приятная посттренировачная истома. Отдохну до среды, а то и до четверга, ве будет ок.
oleg_n75: В пятницу был помощником судьи на соревнованиях Динамо среди сотрудников силовых структур Москвы. Паша Кознов порвал всех в абсолютке.
Антоний: oleg_n75 пишет: В пятницу был помощником судьи на соревнованиях Динамо среди сотрудников силовых структур Москвы. Паша Кознов порвал всех в абсолютке. Хотелось бы подробностей. Или всё под грифом было?))
oleg_n75: Было 70 участников, соревновались в ДБ на 24. Уровень очень разный, от Паши до "мне сказали, я поехал". Пару человек снял на толчке за неподготовленность. Протоколы надо спросить, выложу. Команды все не помню- ФСБ,фскн, фссп, мчс, вв, МВД, и кто-то еще.
Антоний: oleg_n75 пишет: Протоколы надо спросить, выложу. Было бы неплохо.
Центнер: oleg_n75 пишет: был помощником судьи на соревнованиях Официально корочки сделал? Я официально получил удостоверение и вперед, не знаю правда как в Москве, у нас с 1-м разрядом можно. А ты злостный судья я только замечания делал, а ты сразу снимать. Антоний, повлияйте на него, убавьте жестокосердия
Антоний: Центнер пишет: А ты злостный судья я только замечания делал, а ты сразу снимать. Антоний, повлияйте на него, убавьте жестокосердия Вопрос очень философский) Один,значит, годами технику шлифует, дожимов избегает, за фиксацией следит, а тут приходит какой-то хренов качок и претендует на результат. Правила должны быть универсальны. Другое дело, что страшнее: не считать повторы один за другим или сразу прекратить мучения пациента? Бывают пациенты, которые полезут отношения после этого выяснять)))
Центнер: Антоний пишет: приходит какой-то хренов качок и претендует на результат. Было дело , паренек - 120 кг чистых мышацов, говорит мол, чо мелочиться, буду на 32-ках выступать сразу , на пару минут его и хватило, ибо - учи матчасть, то бишь энергообеспечение мышц. Но ему засчитали аж все его то ли 15 то ли 20 подъемов, ибо ссыкотно 120 кг мясца-то
oleg_n75: Такой тоже был. Нажал 46 раз. Зато рывок весь регламент отстоял, чем удивил.
Антоний: Качки они не простые
Дикий Билл: Маттиа вон тоже траву какую-то рекламирует https://www.facebook.com/lafitmax/photos/a.823362764344954.1073741828.822885607726003/917654014915828/?type=1&theater
oleg_n75: 04.09.2014 Разминка дц24/45/5' Растяжка
oleg_n75: 07.09.2014 Разминка дц24/23/2'30"*3 отдых произвольно растяжка Попробовал жидкую магнезию, ибо жена косо смотрит на последствия тренировок в виде белого порошка везде. Взял такую, неплохая. До этого попалась "читерская", с канифолью в составе. Гиря так и липнет к рукам. Ранее я уже писал , что есть у меня буржуйская приблуда под названием фиксометр, от Валеры Федоренко. Так вот, сейчас вроде переписали софт под нее, и если раньше мне удавалось отработать все повторы "чисто" (с фиксацией компьютером) то сейчас все изменилось. Для фиксации программой нужна реальная фиксация, в пределах секунды, но как это долго, когда гири в руках!
Центнер: oleg_n75 пишет: Попробовал жидкую магнезию Подробнее пожалуйста, опыт использования. У нас видел в магазинах, не торкнуло, и как узнать с канифолью или без, состав пишут? И еще вопрос: тем магазинчиком что ты у Андрея проанонсировал сам пользовался? Надежная контора?
oleg_n75: Центнер , по магнезии опыта-1 тренировка. До этого была та что с канифолью. Для дц не то. По поводу жгутов, вроде нормальная контора. На крайняк могу так купить и отправить тебе. А там как почта решит. и таки да, состав пишут.
Антоний: Меня всегда убеждали, что жидкая магнезия для пития. Типо запас магния пополнять.
Nik_Primopye: Антоний пишет: всегда убеждали, что жидкая магнезия для пития. Типо запас магния пополнять. В принципе, это правильно. Сульфат магния бывает в виде прозрачного бесцветного раствора. Но: есть сульфат магния(сернокислая магнезия), и есть магнезия—окись магния. Разные совершенно вещи. Почему и нужна точность в терминологии. Из Кожуркина: Магнезия (оксид магния) - это белый порошок, свойства которого зависят от условий получения. Сорта магнезии различаются по объему, весу, химическим свойствам и т.д. Легкую магнезию получают при прокаливании солей магния при температуре 500-700 градусов, тяжелую - свыше 1200 градусов Цельсия. Техническая магнезия, применяемая при подтягивании, является смесью оксида магния, полученного после прокалки при температуре 500-900 градусов, и карбоната магния. Соотношение компонентов может быть различным. Два этих соединения обладают диаметрально противоположными свойствами по отношению к воде (и, соответственно, влаге воздуха и ладоней). Так, карбонат магния плохо растворим в воде, его растворимость составляет менее 0.1 грамма на литр. Но, несмотря на низкую растворимость, карбонат магния все-таки может связывать влагу ладоней благодаря своей склонности к образованию специфических химических соединений - кристаллогидратов (по так называемому адсорбционному механизму). Оксид магния (легкая фракция) хорошо растворим в воде. При его взаимодействии с влагой и углекислым газом воздуха образуется основной карбонат магния непостоянного состава - где х, у, z - числовые коэффициенты, значение которых зависит от условий протекания данной химической реакции. И в то же время влага, появляющаяся на поверхности ладоней, может удаляться механически благодаря высокой гигроскопичности оксида магния. Таким образом, использование технической магнезии при подтягивании обусловлено следующими факторами: 1. Карбонат магния , нерастворимый в воде и обладающий адсорбционной способностью, участвует непосредственно в увеличении коэффициента трения в системе гриф перекладины - ладонь за счет механического взаимодействия и косвенно - за счет поглощения влаги при образовании кристаллогидратов. 2. Оксид магния , растворимый в воде и обладающий высокой гигроскопичностью, поглощает влагу, появляющуюся при потении ладоней. Исходя из физико-химических свойств магнезии, можно рекомендовать следующий порядок ее использования при подтягивании на перекладине: 1. Обезжирить руки, тщательно вымыв их под холодной (1) водой с использованием хозяйственного (щелочного) мыла. 2. Обезжирить перекладину любым растворителем, например, спиртом. 3. Нанести на руки слой магнезии и тщательно втереть по всей площади ладоней и пальцев. 4. Стряхнуть излишки магнезии похлопыванием в ладоши. 5. Зафиксировать хват и выполнить подтягивания. Неплохой эффект дает выполнение пункта 3 в два приема с интервалом в 5-10 минут - за счет забивания пор ладони магнезией, реакции с влагой, подсыхания и создания дополнительной трущейся поверхности. Кроме того, будет не лишним перед обезжириванием обработать гриф перекладины крупной наждачной шкуркой, нанеся на него в местах хвата продольные царапины и тем самым создав шероховатость поверхности. в) «Мокрый» способ нанесения магнезии Магнезия с большим содержанием растворимого в воде оксида магния позволяет использовать оригинальный способ нанесения, который позволяет значительно увеличить качество её сцепления с поверхностью ладоней. Для этого порошковую магнезию нужно нанести на мокрые ладони и растереть до полного «исчезновения» порошка, который при соединении с водой обесцвечивается. «Жидкая» магнезия легко проникает во все шероховатости кожи и осаждается на ней, обеспечивая в дальнейшем лучшее сцепление с грифом, чем при втирании магнезии сухим способом. По мере испарения воды, которое происходит в течение 2 – 5 минут (в зависимости от первоначального её количества и температуры в помещении), магнезия проявляется на ладонях в виде налёта, обладающего великолепным качеством сцепления. Практика показывает, что при «мокром» способе нанесения магнезия не боится перехватов, оставаясь на ладонях, а не стирается, переходя на гриф перекладины. Единственное ограничение состоит в том, что «мокрый» способ нанесения магнезии не подходит тем спортсменам, которым свойственно высокое потоотделение во время выполнения упражнения. Таким спортсменам больше подходит способ многократного втирания магнезии, обеспечивающий более длительное связывание пота. Порядок нанесения магнезии «мокрым» способом включает следующие действия: 1. Обезжирить руки, тщательно вымыв их водой с использованием хозяйственного (щелочного) мыла 2. За 4 – 5 минут до начала подтягиваний смочить водой ладони так, чтобы они были влажные, но не мокрые. Для этого можно капнуть несколько капель воды на ладони и растереть по всей поверхности. Излишки воды можно удалить с помощью полотенца. 3. Насыпать на ладонь необходимое количество магнезии и втереть её до полного обесцвечивания. Если руки оказались недостаточно влажными, можно осторожно добавить воды в процессе втирания. Если же воды оказалось слишком много, так что магнезия превратилась в белую кашицу, нужно добавить магнезии или, вытерев руки полотенцем, начать процесс заново. Нужно помнить, что слишком мокрые руки – это хуже, чем недостаточно влажные, так как добавить воду проще, чем избавиться от неё за 3 минуты до начала подтягиваний. 4. После испарения воды можно добавить сухой магнезии на плохо проработанные участки ладоней. 5. В течение 1 минуты, которая даются спортсмену для подготовки к подтягиванию, тренер (помощник) должен нанести сухую магнезию на гриф перекладины путём втирания. 6. Зафиксировать хват и выполнить подтягивания. В принципе, наносить магнезию «мокрым» способом можно и заранее, ещё на разминке, но в этом случае к моменту начала подтягиваний кожа ладоней оказывается пересушенной, теряет эластичность, чего не происходит, если наносить «жидкую» магнезию непосредственно перед началом выступления.
oleg_n75: Антоний , я в октябре напою тебя ею. Или накормлю, как сам захочешь. Чтобы терминология у нас не различалась.
Центнер: oleg_n75 пишет: могу так купить Нет, не надо, но спасибо за помощь. Странно но нашел во Владике дешевле, причем это без доставки, и я интересовался именно конторой а не жгутами (присматриваюсь к кольцам и расширителям грифа) И, таки я просил ссылки по нашей дискуссии (уж извини ты сам писанулся что владеешь тайными знаниями )
Центнер: oleg_n75 пишет: я в октябре напою тебя ею. Или накормлю, как сам захочешь Я хотел вам это и предложить
oleg_n75: Центнер , туплю, какие ссылки тебе надо?
oleg_n75: 10.09.2014 Разминка дц24/23/2'30"+о2'*4 Растяжка
Центнер: oleg_n75 пишет: какие ссылки Ну ты писанулся у меня на страничке, мол вопросы правильные, но ответы не там ищешь, ответь за базар, говори где искать?
oleg_n75: 14.09.2014 Разминка дц24/27/3'+о3'*2 приседания впф 2х16*10 раз в общей сложности. Оказалось неожиданное тяжело. Начал с 24 кг, чуть не убился.
Антоний: oleg_n75 пишет: приседания впф 2х16* Хит осени, едрёныть))
Дикий Билл: Вообще классное упражнение. Оно тяжелое не только там по растяжке, а именно физически. То есть его реально можно использовать как силовую подготовку. У меня до сих пор все тело ноет после позавчерашней тренировки.
oleg_n75: Дикий Билл, согласный с каждым словом
Антоний: Можно было бы виртуалку на эту тему замутить, но, боюсь, судить ЭТО будет трудно))
oleg_n75: Долгое стояние в впф не айс для суставов. Нах такую виртуалку.
Дикий Билл: Да и смысла наверно нет много раз делать. Как обычные приседы 5-8-10 повторов, если в одном подходе. (у меня в последнее время по одному повтору в подходе) А вообще со штангой бы поприседать, да жимы поделать... да тягу... :) это эффективнее для силы Я наверно жимы гирями стоя пока добавлю.
Антоний: Дикий Билл пишет: А вообще со штангой бы поприседать, да жимы поделать... да тягу... :) это эффективнее для силы Методика Селуян Селуяныча и дневник Дэна тебе в помощь))
oleg_n75: 18/09/2014 Разминка дц24/46/11' Сегодня была попытка попробовать совета Андрея. Так два дня пребывал в состоянии легкого отравления, ибо нефиг жрать что попало, решил сегодня особо не грузиться. Бодро начал темпом 6, разогнал пульс до 160 и понял что поторопился, в результате отстоял 11 минут 4 темпом (коме первой минуты). Ну что сказать, пульс потихоньку вылез за 180, в связи с чем я собственно и остановился ,ибо тошнить 4 темпом мог еще достаточно долго (мне кажется что это так). Копию спермограммы пульса прилагаю
oleg_n75: click here
Центнер: oleg_n75 пишет: Копию спермограммы пульса прилагаю Надо разложить на вектора составляющие и вывести среднее квадратическое отклонение по нормальному закону распределения Гауса Буржуи
oleg_n75: 21.09.2014 Разминка: Суставная гиснастика Вращения гири 16 кг вокруг головы 2 по 10 в разные стороны Приседания со резиной ВПФ 10 раз дц16/21/ дц20/15/ дц24/9/ дц24(2)/8/2' дц24/30/3'20"+o3'*2 (планировал 3 подхода но понял что не вариант. Буду наращивать за счет двух подходов до 4мин*2. Что бы не изобретал, возвращаюсь к тому что давал мне Хвостов. Может это оптимальный вариант?) Пульс click here дц24/12/4' (попытка работать аэробно.хз.) р16/50/5' типо заминка на пульсе 160. click here
Центнер: oleg_n75 пишет: Пульс click here В конце пульс ушел в бесконечность ?
oleg_n75: Сбой. Так бывает если снять невыключенный датчик.
Центнер: oleg_n75 пишет: Так бывает
alem: oleg_n75 пишет: р16/50/5' типо заминка на пульсе 160. а это сумма или каждой рукой по 50?
oleg_n75: Всего.
alem: ну тогда,лично мое мнение,пульс высоковат
Антоний: Да, уж. Темпом 10 на пудовке...
Дикий Билл: так это ж в конце тренировки.
oleg_n75: Про пульс и темп. Кто то еще записывает пульс в ходе подходов? Нет? Тогда с чем сравниваете? Прошел обследование. Заключение - высокая толерантность к физической нагрузке. Сердце здорово.
Центнер: oleg_n75 пишет: Про пульс и темп Да вообще какие-то цифры лишь ориентир, ежели комфортно, да еще обследование, не надо заморачиваться ИМХО. А контроль пульса, да и давления наверное интересен в долгосрочной перспективе, через полгода-год сравнить что да как, по одному значению ничего конкретного сказать нельзя, тем более делать выводы.
alem: да я просто месяц-два назад как раз делал пару раз рывок 16-50 за 5 мин,тоже в конце тренировки,пульс был в пределах 138-144,так у меня достижения гораздо меньше чем у Олега. и по себе считаю что функционалки при этом еще недостаточно.
Nik_Primopye: oleg_n75 пишет: пульс и темп Такие картинки имеют ценность для самого, кто занимается; или для проводящего исследования. При наличии полного протокола. А нам, просто зрителям — только полюбопытствовать. Деталей-то мы не знаем. А дьявол именно в них... Я так думаю.(С)к/ф Мимино
Дикий Билл: alem пишет: оже в конце тренировки,пульс был в пределах 138-144,так у меня достижения гораздо меньше чем у Олега. Так ты и перед этим рывком наверняка сделал меньше чем Олег.
oleg_n75: Nik_Primopye, о том и речь.
oleg_n75: С прошлого воскресенья ни одной тренировки. Аврал на службе, бытовые заморочки и т. д. Сегодня кардио : снёс кувалдой последнюю перегородку. Потом ещё раз снёс её с 4 го этажа без лифта, потом все вывез на свалку. Вечером руки ноги не гнулись.
Антоний: oleg_n75 пишет: снёс кувалдой последнюю перегородку. Разрешение на перепланировку оформил?))) Если ,нет, ждёт тебя длинный подход)))
Дикий Билл: Антоний пишет: Если ,нет, ждёт тебя длинный подход Это если продавать. Если не продавать, то никто никогда и не узнает. Если дом не развалится :)
oleg_n75: Антоний, конечно оформил. Соседи мудаки враз сольют.
oleg_n75: Сегодня проснулся с больным горлом, мутью в башке и всеми признаками температуры. Подготовка к соревнованиям полным ходом, ага.
oleg_n75: Посмотрел прошлогодние тренировки, понял что я своей самодеятельностью похоже откатился назад.
Антоний: oleg_n75 пишет: Сегодня проснулся с больным горлом, мутью в башке и всеми признаками температуры. Подготовка к соревнованиям полным ходом, ага. Не ссать! Я это в прошлом году проходил. Неделю переждёшь и нормально подготовишься.
oleg_n75: Температура. Продолжил кардио. Снял полы, начал класть перегородку. Дважды взмок. Терапия ёпта.
oleg_n75: Оклемался, всплыл в Ессентуках. Погоды отличные. Завтра начну восстанавливаться.
Антоний: "Из Ессентуки, или из Ессентуков?..Короче из Пятигорска.")))))
oleg_n75: Шта?
Антоний: Тренируйся, ниггер) Это цитата из Кашпировского была.
oleg_n75: 05.10.2014 Разминка дц(1)24/18/3'+(1)24 с 2 махами /12/2' (чередуя руки) Все без отдыха, общее время 10 минут. В наличии 1 страшная гиря редкой конструкции, не позволяющая отдыхать в исходном положении, поэтому добавил махи, чтобы не стоять. дц24(1)/15/1' (на каждую руку) отдых произвольно. Попытка скоростной работы на максимум. Захотелось. Заминка рывок гири 16 кг KJ протокол 5 минут. (7/15"+о15"+7/15"+.......) чередуя руки. Пульс по утрам завышен. Раньше был 48-50, сейчас ниже 55 не опускается. Надо гонять кардио.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Надо гонять кардио. Бегать?
oleg_n75: Наверное рывок, как я написал. Минут 40 пару раз в неделю.
oleg_n75: Понедельник - вторник неожиданно выдвинулся для инспектирования предгорий Эльбруса. Гора на месте. Поднялся до 3800 метров, наверху снег и холодно. 08.10.2014 Разминка дц24(1) с 2 махами/33+33/11' дц24/16/1' чередуя руки. Отдых произвольный. KJ протокол 16кг 5'
Дикий Билл: Круто Я про Эльбрус.
Антоний: oleg_n75 пишет: дц24(1) с 2 махами/33+33/11' дц24/16/1' чередуя руки. Отдых произвольный. KJ протокол 16кг 5' Если и следующая неделя будет такой, то на соревнованиях ловить только ворон будешь
Антоний: В дверном проёме твой, бро, соперник 26го в до 95кг. Он не болеет и по Эльбрусам не лазает)
oleg_n75: Не бро, мой соперник это я сам. И моя лень.
Антоний: Трудно с тобой. Под...бкой не подогнать)
oleg_n75: За две недели не успею ничего. Смысл загоняться.
Антоний: Выступать будешь?
oleg_n75: Спою на разогреве. А может и станцую.
oleg_n75: 10.10.2014 Разминка дц24(1)/36+36/12' Приседания с 1 гирей 24 кг над головой чередуя руки 24/5+5/*3 отдых минимальный
oleg_n75: 13.10.2014 Разминка дц24(1)/39+39/13' дц28(1)/10+10/ Приседания с 1 гирей 24 кг над головой чередуя руки 24/5+5/*2 отдых минимальный
oleg_n75: 14.10.2014 Разминка дц24(1)/42+42/14' махи28(1)/20+20/ (до уровня пейджера Цацулин-стайл) жим стоя 28(1) /3+3/*2
Антоний: Что за кроссфит? Ты таки к чему уже готовишься, бро?)
oleg_n75: Это из серии делать хотя бы что нибудь. Трудный период на службе.
oleg_n75: 15.10.2014 KJ протокол 20 минут р16кг. 10 минут 7/15", 10 минут 6/15"
oleg_n75: 16.10.2014 Разминка дц24(1)/45+45/15' дц28(1)/15+15/
oleg_n75: 17.10.2014 Разминка дц24(1)/48+48/16' До 20 минут фигня осталась. Буду терпеть.
Центнер: oleg_n75 пишет: Трудный период на службе Вот и надо гирями выбивать из головы серые мысли.
oleg_n75: Центнер, так и делаю. Мне врач знакомый так и сказал, - другой бы уже крякнул от такой работы, если не нашёл бы способа трансформировать негатив во что ещё. Ну ты понял.
Антоний: Железо - мощный транквилизатор. Главное не перебарщивать, меру, кароч, знать.
oleg_n75: 19.10.2014 Разминка дц24 (1)/51+51/17' дц28(1) /10+10/ Растяжка Очередная порция транквилизатора
oleg_n75: 20.10.2014 Разминка дц24 (1)/54+54/18' Растяжка Пульс макс 167
Центнер: oleg_n75 пишет: дц24 (1)/54+54/18' Поподробнее. В смысле чего добиваешься, ощущения во время и после. Почему такой темп низкий специально или не готов больше. Я делал по 8 минут (4+4), тяжелой гирей, дальше не пошел, а мож и зря.
oleg_n75: Темп расчитываю наращивать +1 каждый цикл. По ощущениям сдают предплечья, мелкие мышцы в районе поясницы и что то в районе ромбовидных около позвоночника. Буду гонять одну гирю до темпа 12 , если вытяну. Потом на две перейду.
Дикий Билл: А я наверно закидки одной рукой добавлю в тренировки, и тоже длинный подход.
oleg_n75: По поводу чего добиваюсь, вопрос сложный. Хотелось бы думать что прогресса.
Антоний: oleg_n75 пишет: Буду гонять одну гирю до темпа 12 , если вытяну. Потом на две перейду. Биомеханика другая. Отвыкнешь. Потом будешь мучительно стойку искать. Херачил бы сразу двумя, но лёгкими. Хоть 2х8.
oleg_n75: Антоний пишет: Биомеханика другая. Вопрос контроля стойки. Если уходить совсем в сторону гири, то да, а так нет..Ну ты понял.
Антоний: Ты в теории более силён, бро Не е... эээ...сверли себе мозг, бери в руки две гири, хоть иногда.
Центнер: Кстати видели в интервью Рачинский говорит о том, что до сих пор стоит вопрос о закручивании рук на махе, говорит 50 на 50 крутят, а вот Алферова категорически против. Короче надо пробовать и так и так. И кстати Васильев таки делает ТДЦ одной гирей, зы:))))) Антоний пишет: бери в руки две гири, хоть иногда Однозначно, надо брать и две гири, но и одной тоже можно тренить, тока знать для чего это делать какой элемент подготовки развивать. Думаю это для кистей хорошо, нагрузка на спину-ноги небольшая, а руки по полной грузятся. Ну и ССС в щадящем режиме работает.
oleg_n75: Центнер пишет: руки по полной грузятся. Ну и ССС в щадящем режиме работает. Чего вам объяснять, сами всё знаете. Всего то через 36 тренировок перейду на 2 гири.
oleg_n75: 21.10.2014 Разминка дц24 (1)/57+57/19' Приседания с 24(1) в впф /5+5/*2 Растяжка Пульс макс 174
Центнер: oleg_n75 пишет: Всего то через 36 тренировок перейду на 2 гири Пошутил? Если нет поясни задумку.
oleg_n75: Прогоню одной рукой 7-12 темп. Потом на 2 перейду. Нагрузки мне хватает, до сориков далеко. Логика во всем этом для меня простая: если одной рукой не можешь делать, как двумя собираешься?
oleg_n75: 22.10.2014 Разминка дц24(1)/60+60/20' Ну как-то так.
Центнер: То есть цель по 10 минут на руку постепенно увеличивая темп, при достижении темпа 12 перейти на две руки. Тут значь так, линейное увеличение нагрузки-тупик. Надоть волнообразность какую-то вносить. Ну и грамотно замутить переход на две, ну там время+темп. А так думаю реально. ИМХО.
oleg_n75: Центнер пишет: линейное увеличение нагрузки-тупик. Из приёмов, принцип линейной прогрессии самый старый, и безусловно работающий. Тупик наступает в любой программе рано или поздно. Волнообразность прежде всего способ скомпенсировать нагрузки несоразмерные возможностям. У меня пока таких нет.
Сергей: Хорошо как сказано, но не уж то можно каждый день прирастать? Каждый день ведь тренируешься линейно прибавляешь соразмерно возможностям. Это ж какие тогда возможности?
oleg_n75: Данный метод ещё называют "терпеливым".
Центнер: oleg_n75 пишет: способ скомпенсировать нагрузки несоразмерные возможностям. У меня пока таких нет. Замечательно.
oleg_n75: 25.10.2014 Разминка дц24/32+32/8' Забросы32(1)/10+10/ Махи 32(1)/10+10/ Пульс макс 163
oleg_n75: 26.10.2014 Разминка дц24/36+36/9' Присед впф с гирей 24(1)/10+10/ Пульс макс 159 даже не вспотел
Центнер: oleg_n75 пишет: даже не вспотел - Учитель, почему мой кунгфу такой слабый? - А это потому, свинья, что ты мало тренируешься
oleg_n75: 27.10.2014 Разминка дц24/40+40/10' Жим 28(1)/5+5/ Пульс макс 164
oleg_n75: 28.10.2014 Разминка дц24(1)/44+44/11' Забросы 28(1)/20+20/ Т28(1)/10+10/ Растяжка
oleg_n75: 30.10.2014 Разминка дц24(1)/48+48/12' Приседания впф 24(1)/5+5/*2 Растяжка Пульс макс 168
oleg_n75: 31.10.2014 Разминка дц24(1)/52+52/13' Махи 28(1)/10+10/*2 чередуя руки Растяжка Пульс макс 167
Центнер: oleg_n75 пишет: дц24(1)/52+52/13' И что двумя даже не пробуешь? Ну иногда-то надо
oleg_n75: Неохота
oleg_n75: 1.11.2014 Разминка дц24(1)/56+56/14' Махи 28(1)/5+5/*3 вперекидку за 4' чередуя руки Пульс макс 170 Хорошо сегодня пошло.
oleg_n75: 5.11.2014 15 минут 6.11.2014 Разминка дц24 /64+64/16' обрабатывал 4х тактное дыхание, делал повторы по 4 вначале каждых 30 секунд. дц28/5+5/*3 вперекидку
oleg_n75: 09.11.2014 Разминка дц24/68+68/17' Приседания впф 24 (1)/5+5/*2 с фиксацией в приседе. Хз зачем, захотелось. Растяжка
oleg_n75: 10.11.2014 Разминка Дц24(1)/72+72/18' Махи 28/10+10/*3 пульс максимум 175 Растяжка Пока ещё терпимо
Центнер: oleg_n75 пишет: Дц24(1)/72+72/18' Интересно посмотреть как пойдет переход на две, а то много противников было одной тренить.
Дикий Билл: Центнер пишет: Интересно посмотреть как пойдет переход на две У американца Давида помнится переход прошел легко. Да я бы сам добавил длинные подходы одной рукой, но рывок забывать не хочется. Хотя... можно же одну тренировку рывок, а другую ДЦ одной рукой... надо подумать.
oleg_n75: 13.11.2014 Разминка Дц24 (1)/80+80/20' Растяжка Ещё один цикл пройден.
Центнер: oleg_n75 пишет: Дц24 (1)/80+80/20' Неплохой объемчик
oleg_n75: 14.11.2014 Разминка Дц24 (1)/27+27/6' дц28(1)/12+13/2' Растяжка
oleg_n75: Выпал из процесса. За это время были 8 и 10 минут в темпе 9. Вчера- 24.11.2014 Разминка Дц24 (1)/50+50/10' Повысил темп. Вариативность ёпта.
oleg_n75: 25.11.2014 Разминка дц24(1)/55+55/10' темп 11, уже на что-то похоже.
Центнер: oleg_n75 пишет: темп 11, уже на что-то похоже Все хорошо, но когда будет вторая? Даже темп 11 для 2-х нереально, какие мысли по дальнейшему развитию? Просто интересно, ни какой критики.
oleg_n75: ХЗ
oleg_n75: Прикупил по случаю поясок из Рыбинск. http://sporton-ware.ru/home/category/product/2-poyasa/62-poyas-dlya-girevogo-sporta по качеству добротный, не то что пакистанское говно, которое везде лежит. Ну и на результат сразу влияет: +1 к выносливости, +5 к харизме. Последний раз такой прирост был года 2 назад, когда напульсники и ленту на башку прикупил.
Центнер: oleg_n75 пишет: +1 к выносливости, +5 к харизме Везет вам буржуям Мне доставка дороже товара обойдется
oleg_n75: 26.11.2014 Разминка Дц24 (1)/54+54/6' Дц28 (1)/5+5/*4 в темпе 8пвм Растяжка
oleg_n75: 28.11.2014 Разминка дц24 (1)/60+60/12' дц28(1)/15+15/ Растяжка
oleg_n75: 29.11.2014 Разминка дц24 (1)/66+66/12' Резервы есть, но немного. Продолжаю наблюдение.
Центнер: oleg_n75 пишет: дц24 (1)/66+66/12' Темп 11, самый мой нелюбимый. Уж лучше 10 или 12, да вообще нечетные темпы какие-то корявые Давай прибавь единичку
oleg_n75: 1.12.2014 Йога от Скота Соннона 2.12.2014 Разминка ГП 16 кг по 10 раз дц24(1)/63+63/7' дц28(1)/5+5/*4 Растяжка
oleg_n75: 3.12.2014 Разминка ГП 16 кг по 10 раз дц24(1)/70+70/14' дц28(1)/15+15/ Растяжка
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: дц24(1)/70+70/7' Я не совсем понял, это 7 минут на каждую руку наверно, то есть 14?
oleg_n75: Точно
oleg_n75: 04.12.2014 Разминка дц24 (1)/77+77/14'
oleg_n75: 06/12/2014 йога 08.12.2014 Разминка дц24(1)/72+72/16'
oleg_n75: 09.12.2014 Йога 10.12.2014 дц24(1)/80+80/16' Это уже что-то. Сегодня все ломит. Темпом 11 не хочется делать зверски. А придется.
Антоний: Рискну предположить, бро, что однажды взяв в руки две гири, ты не сможешь дышать))) На самом деле, стойка и дыхание потребуют долгого и мучительного налаживания.
Дикий Билл: Напоминаю, Давид очень долго делал только ДЦ одной рукой по 20 и больше минут. Просто не делал ничего другого кроме ДЦ одной рукой. Потом перешел на ДЦ 2*24 и очень быстро сделал 90 раз вроде (точно не помню сколько).
Антоний: Надеюсь, бро скоро подтвердит или опровергнет это.
oleg_n75: Немного осталось до перехода. Достою до конца. Метод не зря же "терпеливый" называется.
oleg_n75: 12.12.2014 Разминка дц24 (1)/81+81/18' 10 минут потерплю. Впереди десятый темп. Приходится вспоминать про свою автоподпись. Я СМОГУ!!!
oleg_n75: 14.12.2014 Разминка дц24 (1)/90+90/20' Хочется уже плюнуть и начать двумя. Еще цикл потерплю 10ым темпом. Там видно будет.
Центнер: oleg_n75 пишет: Еще цикл потерплю 10ым темпом Я попробовал. По 7 минут на руку и сдох к чертям (&уям) собачим Не просто сдох, а совсем Так что имеет смысл.
oleg_n75: 8 минут 10 ым темпом я уже стоял. Может не все так плохо у меня?
Центнер: oleg_n75 пишет: 8 минут 10 ым темпом я уже стоял Кремень
oleg_n75: 17.12.2014 Разминка дц24 (1)/50+50/10' Якутская вертушка 3+3 дц28 /6+6/*3 темп 6 пвм
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Якутская вертушка 3+3 с ней как с роликом для пресса, если прекратил делать, то потом начинаешь как в первый раз, нифига не идет :) У меня с правой рукой сверху более менее стало налаживаться, а с левой рукой сверху пока с огромным трудом делаю :)
oleg_n75: Ну на троечку я сделал. Пока вспомнил что и как напрягать.... 😊
Дикий Билл: Пол Вайт пишет пока только мостики с ней делает.
oleg_n75: 18.12.2014 Разминка дц24 (1)/55+55/10' Якутская вертушка 3 +3 плохо!
oleg_n75: 18.12.2014 Разминка дц24 (1)/60+60/12' Якутская вертушка 4+4 Через раз получается
любитель: Интересно две гири в руках Олега мы увидим или уже нет? P.S. с каким удовольствием я читал предыдущие посты и с каким мучением жду когда он закончит свой эксперимент.
любитель: Интересно две гири в руках Олега мы увидим или уже нет? P.S. с каким удовольствием я читал предыдущие посты и с каким мучением жду когда он закончит свой эксперимент.
oleg_n75: любитель, уже скоро. Темп 10 - 11 отработаю. Метод не зря называется «терпеливым» . Надо потерпеть. Думаю после новогодних буду готов.
Центнер: oleg_n75 пишет: Темп 10 - 11 отработаю Еще и 11 прогонишь ?
oleg_n75: Центнер, ну да. Попробовать надо.
oleg_n75: Субботу отдыхал, в воскресенье был в бане, в понедельник отдыхал после бани, а во вторник понял что простыл в бане. Или после бани. Пизд#ц вообщем. Продолжаю наблюдение.
Антоний: Я тоже в субботу был в бане. В воскр что-то смог делать в плане быта только ближе к вечеру. Вещь полезная, но из ритма выбивает))) Зато в понедельник был огурцом.
Дикий Билл: Антоний пишет: Вещь полезная сомнительно.
Антоний: Для здоровых, естессно.
Центнер: Я в последнее время отдаю предпочтение бассейну. Побывал случайно на соревнованиях по плаванью в качестве зрителя канечна, зацепило
oleg_n75: Выпал из процесса. В субботу выехал в Ессентуки, естественно на машине. 20 часов на 1560 км. Повезло. Под ростовом попал в шикарную пробку длиной больше 10 км. Спасся разбором отбойников и проездом по встречке. Смекалка ёпта. Сегодня вернулся самолетом. Пробок не было. Авиация рулит.
oleg_n75: Хотел начать новую тему, а потом понял что ничего не поменялось. Продолжаю. 07.01.2015 Разминка Дц24 (1)/12+12/16+16/18+18/20+20/24+24/ чередуя руки каждые 2 минуты с увеличением темпа. Махи 24(1)/20+20/
Центнер: oleg_n75 пишет: Дц24 (1)/12+12/16+16/18+18/20+20/24+24/ чередуя руки каждые 2 минуты с увеличением темпа Новизна собственно
oleg_n75: Две недели ничего неделания собственно. Втягивающая.
Антоний: Скажите ,военный, а нам ДВЕ гири дадут?)))
oleg_n75: Обязательно дадут. Я думаю довольно скоро.
oleg_n75: 08.01.2015 Разминка Дц24 (1)/20+20/2'пр+2'л*5 Приседания 24(1)впф 3,3,4,5 на каждую руку попеременно
Центнер: Антоний пишет: Скажите ,военный Армия — не просто доброе слово, а очень быстрое дело
oleg_n75: 09.01.2015 Разминка Дц24 (2)/30/5' Свершилось. Было непривычно.
oleg_n75: 11.01.2015 Разминка 50 махов 24 кг 10 забросов 10 толчков дц24(2)/36/6' Забросы 24(2)/10/; 28(2)/10/ Тяжеловато идут Махи 24(1)/40/
Сергей: Олег и все же напиши потом на пользу была временная работа с одной гирей, затрудняюсь ответить или была бесполезной. Ну потом когда тебе самому станет ясно. Исходя из пользы не вообще а для ГС конкретно.
Дикий Билл: 20 минут таким темпом не может быть бесполезным. Как минимум дыхалка натренировалась, после небольшой адаптации к двум гирям дело пойдет.
Ветер Водит Хоровод2: Сергей пишет: Олег и все же напиши потом на пользу была временная работа с одной гирей мне кажется, что работа была на пользу, так как тренировался необходимый механизм энергообеспечения. Т.е. заложена база для дальнейшего развития спец. качеств
oleg_n75: 12.01.2015 Разминка ГП 16 кг 10' дц24(2)/42/7' дц28(1)/10+10/ Якутская вертушка - не получилась. ps:постоял с удовольствем. Вроде перестал кособочится на правый бок, и с фиксацией впф наладилось дело. Тренировки одной рукой помогли, не иначе. Все как у бегунов, вначале тренируем опорно - двигательный аппарат, потом все остальное.
oleg_n75: 13.01.2015 Восстановительная 14.01.2015 Отдых 15.01.2015 Разминка ГП 20кг 10' дц24 /35/5' Goblet squat 24 кг 5 минут 7пвм тяжело однако
alem2: 5 минут 7пвм или 7 минут 5пвм ?
oleg_n75: Исправил
oleg_n75: 19.01.2015 Разминка дц24 /42/6' Заотдыхался я
Антоний: Методика американца Давида? Он недолго на ней продержался. Травмой всё кончилось у него.
oleg_n75: Нет такой методики, имени американца Девида.
oleg_n75: 20.01.2015 Разминка дц24 /52/7' Шёл темпом 7 с ускорением на последней до 10
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Нет такой методики, имени американца Девида. А если бы и была :)) Уверен любую методику взять, и можно найти кучу людей, которые ничего не достигли, а только травмировались, используя её :)
oleg_n75: Дикий Билл, как там говорят: сдуру можно что нибудь сломать...
Антоний: Длинные подходы изнашивают организм и ведут к травмам. Проверь это на себе, бро, если не веришь.
Дикий Билл: Фиг знает. Я себя ощущал в наилучшей форме, когда работал а-извраты по 10 минут, собственно и рекорд в дц 24ками тогда сделал.
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: Длинные подходы изнашивают организм а как же подготовить организм к 10 мин. если работать только короткими подходами? Наш спорт все же близок к легкой атлетике и лыжам, а там объемы набегают нехило
Антоний: Работать подходы 3-4 минуты ,до 8 минут в концах микроциклов. 10 мин на прикидках и соревнованиях. Ветер Водит Хоровод2 пишет: а как же подготовить организм к 10 мин. если работать только короткими подходами? Уровень МС работают интервалки. А это короткие подходы. Длинные - для физо и на лёгких весах. Это по моим наблюдениям и данным, впрочем.
oleg_n75: 5-6 минут при адекватном темпе перестали мне казаться длинными. О как.
Сергей: Антоний пишет: Уровень МС работают интервалки.А это короткие подходы. Подходы короткие, но с недостаточным временем на полное восстановление и организм воспринимает их как один длинный подход. Это когда по 3 минуты и более отдыхаешь между короткими подходами тогда они короткие. А тут какой к черту короткие- пульс нарастает хоть и не так сильно от подхода к подходу, лактат нарастает, даже дыхание и потоотделение после 10 подхода выше чем после 1 ого. Физиологически интервалка очень близка к длинному подходу, ну чуть полегче.
oleg_n75: Да, я помню интервалку 10 по 1 минуты в темпе 12 пвм. Было очень легко, ага .
Дикий Билл: Антоний пишет: Работать подходы 3-4 минуты Вот это точно путь в никуда. А насчет 10 минут только на прикидках, а как часто эти прикидки? и действительно, 5-6 минут это разве длинный подход?
Антоний: Дикий Билл пишет: Вот это точно путь в никуда. А насчет 10 минут только на прикидках, а как часто эти прикидки? и действительно, 5-6 минут это разве длинный подход? Не совсем понял, что ты то предлагаешь? В чём выход, брат?))
Дикий Билл: Антоний пишет: Не совсем понял, что ты то предлагаешь? В чём выход, брат?)) так я всегда за средние и длинные подходы. 3-4 минуты так... либо как объемная либо как восстановительная тренировка. И Олег же делает не только длинные. Это как раз первый длинный подход двумя гирями (5-6минут я считаю средними).
Центнер: Антоний пишет: Работать подходы 3-4 минуты ,до 8 минут в концах микроциклов. 10 мин на прикидках и соревнованиях. Антоний пишет: работают интервалки. А это короткие подходы. Длинные - для физо и на лёгких весах Полностью согласен. И не вижу противоречий с тренировками Олега. Просто где кончается(или начинается длинный подход) каждый для себя определяет сам. И ежели есть пруха зачем что-то менять, прийдет время и он сам поменяет методу. А к тому времени может родит очередной результат (или нет, как пойдет) Вот повторять ли другим его опыт не факт, но метода интересная.
oleg_n75: Метода вынужденная. Ограничен в средствах и времени, потому пока так.
oleg_n75: 26.01.2015 Разминка дц24 /40/5' Тяжеловато, длинноват перерыв был. Недосыпал, да и злоупотребил пару раз.
oleg_n75: 27.01.2015 Разминка м+м+дц24 /12/2' м+дц24 /12/2' дц24 /6/1' т24/13/1' Все подряд без перерыва Чередуя каждую минуту 15 свингов 10 goblet squat 5отжиманий Всего 9 минут
Антоний: Cпаренные треньки пошли? ))
oleg_n75: В смысле?
Антоний: Два дня подряд.
oleg_n75: Цель вообще 5-6 дней подряд тренироваться. Следите за новостями.
Сергей: Многовато конечно 5-6 дней подряд наверное. Одно время я волновался, что арлекино делает очень объемные тренировки и часто, но потом оказалось зря- именно в это время он очень хорошо прибавил. Но он тогда по моему 3 дня подряд не чаще. Но 6 раз ни разу такое не знаю буду следить за новостями.
oleg_n75: 28.01.2015 Разминка дц24 /48 /6' Чередуя берли и сгибания на пресс по схеме 10 берли 1 пресс 9.......2 8.......3........ 1.......10
oleg_n75: 29.01.2015 Разминка дц20(2)/30/3' Отдых 2' Чередуя забросы20(2)/5/+т20(2)/5/*5' Самонадеянно хотел постоять минут 10. Ага, конечно.
oleg_n75: На работе 21 февраля очередной спортивный праздник, одна из дисциплин толчок 3 минуты. Какие мысли по поводу подготовки у кого есть? Готов применить на практике.
Дикий Билл: 1я тренировка: минутные подходы темпом 20+. С отдыхом до восстановления. 4-5 подходов. 2я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+ 3я тренировка: подходы по 1:30 с отдыхом до восстановления. 3-4 подхода 4я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+ 5я тренировка: 2минуты темпом 20+ 6я тренировка: 3-5минут темпом 10-15 (вроде как отдых)
albi: Я бы ограничился двумя спринтерскими тенировкамив неделю в остальные дни бег или тренировки с легкими гирями. Вес гирь соревновательный темп максимальный. Время работы равно времени отдыха.Примерно так: 1) 2 подхода по 60сек 3 подхода по 45 сек 4*30 6*20 2) 2*30сек темп ниже максимального на 2-4 1*1,30 таким же темпом 1*60сек 1*45сек 1*30сек три последних подхода максимальным темпом. Это не план а принцип построения тренировки для спринта.
oleg_n75: Ок, буду думать
Антоний: Три недели на подготовку. Из них надо вычесть 2-3дня на восстановление перед стартом. С офп осторожнее. Надо свежаком подойти ,а не выжатым кексом. Забыли добавить интервалку. 5-6 подходов в темпе выше соревновательного. Её вместо прикидки можно под пик пустить. Бро, а я могу быть в теме соревнований?
Антоний: Дикий Билл пишет: 1я тренировка: минутные подходы темпом 20+. С отдыхом до восстановления. 4-5 подходов. 2я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+ 3я тренировка: подходы по 1:30 с отдыхом до восстановления. 3-4 подхода 4я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+ 5я тренировка: 2минуты темпом 20+ 6я тренировка: 3-5минут темпом 10-15 (вроде как отдых) Билл, откуда программа? Может мне напишешь?))
oleg_n75: Антоний пишет: Бро, а я могу быть в теме соревнований? В смысле?
Дикий Билл: Антоний пишет: Билл, откуда программа? Может мне напишешь?)) да с ходу и написал :))) первое что в голову пришло :) Я там еще сомневаюсь как восстановительные всетаки организовать, написал 3-5 минут, но может 5 многовато. Короче это экспромпт :)
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: На работе 21 февраля очередной спортивный праздник, одна из дисциплин толчок 3 минуты. Какие мысли по поводу подготовки у кого есть? Готов применить на практике. убрать ОФП вообще, оставить только заминочный бег и пресс. Первый подход с гирями на 2 кг тяжелее соревновательных, но запланированным темпом. Второй подход соревновательными гирями, темп выше на 2 раза Например: Т26:30сек(темп20) Т24: 1мин(темп 22) на первых тренировках делать третий подход с гирями еще на номинал легче темпом на 1-2 выше запланированного, то есть Т20: 1мин30 сек(темп 23-24) это только примерные темпы, подбирай индивидуально.
oleg_n75: Логику понял. Руднев стайл. Там и менять ничего не надо походу.
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2, а прогрессия как будет выглядеть? Просто добавлять время по 30 сек? Сорри за дубильные вопросы. Сам то я эксперт бешенного разряда, но всегда открыт для новой информации.
Антоний: oleg_n75 пишет: В смысле участвовать мона будет у вас?
oleg_n75: Они между управлениями аппарата. Все ж знают друг друга. Казус может приключиться
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Ветер Водит Хоровод2, а прогрессия как будет выглядеть? 2.02:Т26:30сек(20)+Т24:1мин(22)+Т20:1мин30сек(22-24) 4.02:Т26:1мин+Т24:1мин30сек+Т20:2мин 6.02:Т20:3мин(22-24 то есть на 2-4 выше запланированного) 9.02:Т26:1мин+Т24:1мин30сек+Т24:1мин(макс) 11.02:Т26:1мин30сек+Т24:2мин+Т24:1мин(макс) 13.02:Т24:2мин30сек(20 или запланированный) 16.02:Т24:1мин(20)+Т20:1мин30сек(20) 18.02:Т24:1мин30сек(20) 21.02:соревнования
oleg_n75: Ок. Спасибо.
oleg_n75: 31.01.2015 Разминка т20/20/1'+о2'*6 т24/16/1' Растяжка
oleg_n75: 02.02.2015 Разминка т20/22/1'+о1'30"*5 т24/18/1'+о1'30"*2 Нормально. Трицепсы сдают первыми. И болят сцуко после прошлой тренировки.
Центнер: oleg_n75 пишет: дц20/20/1'+о2'*6 дц24/16/1' Чет я не понял, реально циклил с темпом 20 и 16
oleg_n75: Нет конечно. Исправил. Это толчок.
oleg_n75: 04.02.2015 Разминка т20//1'30"+о2'*4 получилось 33+33+11,11,9+11,7,4 сдулся нах. Просто не хотел и всё. т24/20/1'*2 отдых произвольный
oleg_n75: 09.02.2015 Разминка т20/44/2' т20/40/2' т20/38/2' т24/25/1' Отдыха везде дофига. 3 дня ничего не делал. Хотя нет, делал рывок. Вискарь в воскресенье, пиво в субботу. Я ж спортсмен, у меня режим.
oleg_n75: Простудился. Непонятное состояние, вроде упадка нет, а гири неподъемные
oleg_n75: 15.02.2015 Оклемался Разминка т24/32/1'30" т24/30/1'30" т26/18/1' т26/21/1'
oleg_n75: 17.02.2015 Разминка т26/30/1'30" т26/26/1'30" т24/25/1' Отдых произвольный Вообщем закончилась моя скомканная подготовка, в субботу буду пожинать плоды. Мой писсимистичный прогноз 55-57
Дикий Билл: 55-57 это будет очень круто :)
oleg_n75: 21.02.2015 Как и предсказал - 57 и почетное второе место. Первое с результатом 62 эээээ подъёма занял товарищ который умел быстро жать. Мог ли сделать больше? Определённо. В первую минуту сделал 24, добрые люди тормознули, вторую - восемнадцать, а потом - сколько смог. Как-то так.
Дикий Билл: мощно когда ты писал, что рассчитываешь на 55-57, я честно говоря думал это слишком оптимистично по себе судил :)))
alem2: а что за соревнования? непонятно
Дикий Билл: Следить надо за темой :))
Сергей: Да таким темпом начал это наверняка несколько подъемов срезал. А почему темп не контролировал часы же перед глазами. Ну по моему замечательно поднял. А соревновательный опыт впитается страсти улягутся - все будет под контролем.
vasek: За 3 мин. 57 раз
oleg_n75: Спасибо за добрые слова!
Антоний: Олег ещё мощный старик!
aid: oleg_n75 пишет: Как и предсказал - 57 и почетное второе место. Здравствуйте. Такой вопрос по спринту - как организуется дыхание? В длинных подходах научился более-менее, а вот как в спринте надо дышать? Буду благодарен всем за информацию.
Сергей: А вот как об этом написал Центнер в его дневнике в самых последних сообщениях. Убираешь циклы дыхания в НПФ и в ВПФ, а во время движения дышишь как обычно, но максимально поверхностно, т.к. некогда и некуда растягивать дыхательный акт. Я так думаю. Очень с Центнером согласился потому что подобным образом тоже пытаюсь выходить из положения, да и логическими рассуждениями пришел к этой схеме. Темп выше вроде бы, но успеваешь тоже количества циклов дыхания сделать за счет более мелких вдохов-выдохов. Вопрос сложный конечно, сейчас может более знающие поправят подождем.
Сергей: Но написали мы не там только заметил прошу прошения.
oleg_n75: aid, главное не запирай дыхание. Насчет соблюдения циклов к концу второй минуты его соблюдение вопрос философский. Дыши часто.
aid: oleg_n75 пишет: Насчет соблюдения циклов к концу второй минуты его соблюдение вопрос философский. Дыши часто. Т.е. сначала пробовать делать стандартный цикл, но дыхание чаще? Вот, например, Морозов: https://www.youtube.com/watch?v=00ZHT-QYSdY Кажется, он не делает выдох-вдох на фиксации и вдох-выдох-вдох на груди. Или Бенидзе: https://www.youtube.com/watch?v=i7944PJDZXs Наверно, там какой-то сокращенный цикл.
oleg_n75: aid пишет: Т.е. сначала пробовать делать стандартный цикл, но дыхание чаще? От сердца отрываю
полная версия страницы