Форум » Клуб » Oleg_n75. ДЦ в октябре или к чему приводит самодеятельность. » Ответить
Oleg_n75. ДЦ в октябре или к чему приводит самодеятельность.
oleg_n75: Как было сказано выше, пустился я в эксперимент по тренировке самого себя. Программа минимум выступление на 24-ах на уровне не ниже нового 1 разряда, а это 80 с чем-то там. Вообщем как пойдет.
Антоний: Железо - мощный транквилизатор. Главное не перебарщивать, меру, кароч, знать.
oleg_n75: 19.10.2014 Разминка дц24 (1)/51+51/17' дц28(1) /10+10/ Растяжка Очередная порция транквилизатора
oleg_n75: 20.10.2014 Разминка дц24 (1)/54+54/18' Растяжка Пульс макс 167
Центнер: oleg_n75 пишет: дц24 (1)/54+54/18' Поподробнее. В смысле чего добиваешься, ощущения во время и после. Почему такой темп низкий специально или не готов больше. Я делал по 8 минут (4+4), тяжелой гирей, дальше не пошел, а мож и зря.
oleg_n75: Темп расчитываю наращивать +1 каждый цикл. По ощущениям сдают предплечья, мелкие мышцы в районе поясницы и что то в районе ромбовидных около позвоночника. Буду гонять одну гирю до темпа 12 , если вытяну. Потом на две перейду.
Дикий Билл: А я наверно закидки одной рукой добавлю в тренировки, и тоже длинный подход.
oleg_n75: По поводу чего добиваюсь, вопрос сложный. Хотелось бы думать что прогресса.
Антоний: oleg_n75 пишет: Буду гонять одну гирю до темпа 12 , если вытяну. Потом на две перейду. Биомеханика другая. Отвыкнешь. Потом будешь мучительно стойку искать. Херачил бы сразу двумя, но лёгкими. Хоть 2х8.
oleg_n75: Антоний пишет: Биомеханика другая. Вопрос контроля стойки. Если уходить совсем в сторону гири, то да, а так нет..Ну ты понял.
Антоний: Ты в теории более силён, бро Не е... эээ...сверли себе мозг, бери в руки две гири, хоть иногда.
Центнер: Кстати видели в интервью Рачинский говорит о том, что до сих пор стоит вопрос о закручивании рук на махе, говорит 50 на 50 крутят, а вот Алферова категорически против. Короче надо пробовать и так и так. И кстати Васильев таки делает ТДЦ одной гирей, зы:))))) Антоний пишет: бери в руки две гири, хоть иногда Однозначно, надо брать и две гири, но и одной тоже можно тренить, тока знать для чего это делать какой элемент подготовки развивать. Думаю это для кистей хорошо, нагрузка на спину-ноги небольшая, а руки по полной грузятся. Ну и ССС в щадящем режиме работает.
oleg_n75: Центнер пишет: руки по полной грузятся. Ну и ССС в щадящем режиме работает. Чего вам объяснять, сами всё знаете. Всего то через 36 тренировок перейду на 2 гири.
oleg_n75: 21.10.2014 Разминка дц24 (1)/57+57/19' Приседания с 24(1) в впф /5+5/*2 Растяжка Пульс макс 174
Центнер: oleg_n75 пишет: Всего то через 36 тренировок перейду на 2 гири Пошутил? Если нет поясни задумку.
oleg_n75: Прогоню одной рукой 7-12 темп. Потом на 2 перейду. Нагрузки мне хватает, до сориков далеко. Логика во всем этом для меня простая: если одной рукой не можешь делать, как двумя собираешься?
oleg_n75: 22.10.2014 Разминка дц24(1)/60+60/20' Ну как-то так.
Центнер: То есть цель по 10 минут на руку постепенно увеличивая темп, при достижении темпа 12 перейти на две руки. Тут значь так, линейное увеличение нагрузки-тупик. Надоть волнообразность какую-то вносить. Ну и грамотно замутить переход на две, ну там время+темп. А так думаю реально. ИМХО.
oleg_n75: Центнер пишет: линейное увеличение нагрузки-тупик. Из приёмов, принцип линейной прогрессии самый старый, и безусловно работающий. Тупик наступает в любой программе рано или поздно. Волнообразность прежде всего способ скомпенсировать нагрузки несоразмерные возможностям. У меня пока таких нет.
Сергей: Хорошо как сказано, но не уж то можно каждый день прирастать? Каждый день ведь тренируешься линейно прибавляешь соразмерно возможностям. Это ж какие тогда возможности?
oleg_n75: Данный метод ещё называют "терпеливым".
полная версия страницы