Форум » Клуб » Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение) » Ответить
Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)
Дикий Билл: Решил начать переход на 29ки.
oleg_n75: alem пишет: мое мнение что большинство слишком много на высоких пульсах занимается Золотые слова. Zentner пишет: Бег тренирует выносливость в упражнении - бег Бег в первую очередь одно из самых доступных средств ТРЕНИРОВКИ сердца и дыхательной системы. Именно ТРЕНИРОВКИ, которая впоследствии без потерь позволяет переносить специфичные тренировки на средне-высоких пульсах без потерь.
Ветер Водит Хоровод2: Центнеру. Ты частично прав, но только частично, так как путаешь два качества, а именно общую выносливость и специальную выносливость. Когда мы говорим о выносливости в рывке, то это именно спец. выносливость (выносливость к определенному действию). Бег - это основа для развития выносливости всего организма. Общая выносливость позволяет переносить большие объемы тренировок, то естьтак сказать страховка от перетренировки. Кроме того аэробные возможности малоспецефичны и не зависят от упражнения или вида спорта, поэтому если ты увеличил аэробные возможности в беге, то это положительно скажется в других упражнениях, поэтому и называется - общая выносливость. В любом случае специальная выносливость развивается паралельно с общей.
Zentner: Ветер Водит Хоровод2 пишет: путаешь два качества, а именно общую выносливость и специальную выносливость Я продолжил на своей страничке
Дикий Билл: 26.03.2014 Толчок 2*24кг 1мин(10), 2мин Толчок 2*26кг 1мин(8), 2мин Толчок 2*16кг 3мин(52) тяжело было :) Рывок 24кг 2мин(18/18), 1мин отдых, 2мин(18/19) растяжка
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Толчок 2*24кг 1мин(10), 2мин Толчок 2*26кг 1мин(8), 2мин Вот что делал я на крайней тренировке 24.03. 2014 Разминка дц26 (2)/20/2'+о3' дц26(2)/22/2'+о3' продолжаю настаивать, что темп надо бы увеличивать!
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: родолжаю настаивать, что темп надо бы увеличивать! Ну в последнем подходе итак максимальный :) Да и первый темпом 10, а ведь цель всего лишь 9 :)
Дикий Билл: Ну да ладно. На следующей тренировке минутные подходы с максимальным темпом. Я еще всех удивлю! :))
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Толчок 2*24кг 1мин(10), 2мин Толчок 2*26кг 1мин(8), 2мин Толчок 2*16кг 3мин(52) тяжело было :) первая тренировка не должна быть сильно тяжелой, чтобы было куда расти. Интервальные тренировки здесь чередуются с тренировками не слишком высокой интенсивностью, чтобы лучше восстановиться и не загоняться, а подойти к соревнованиям или прикидке в оптимальном состоянии. Кроме того эти тренировки позволяют настроить целевой темп.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Рывок 24кг 2мин(18/18), 1мин отдых, 2мин(18/19) забыл про рывок. 1) Р24:2мин(12)+3мин(14)+5мин(17)+2мин(макс)/1мин 2)Р16:20мин 3)Р24:2м(12)+3м(14)+6м(17)+2м(макс)/1мин 4)Р16:20м 5)Р24:2м(12)+3м(14)+7м(17)+2м(макс)/1мин 6)р16:20м 7)Р24:4м(17) 8)Р24:10м(17)
Дикий Билл: Поздно. Вторая тренировка уже кончилась :) Начну рывок с треьей. 29.03.2014 Толчок 2*24кг 10*1мин отдых между подходами до восстановления 18,19,19,19,20,19,19,19,19,18 На рывок сил все равно не было уже :)
oleg_n75: Неслабо!
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Поздно. на соревнованиях был. За неделю до старта решил все таки поехать, провел три тренировки после большого перерыва и вперед
Дикий Билл: Да я так :)) просто реально закончил с языком на плече :) Как там соревнования прошли?
Александр 1981: Хорошая проходка! А какой отдых был в среднем?
Дикий Билл: Да я не засекал. Первые подходы минуты три, потом больше... наверно к концу 5-6.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Как там соревнования прошли? нормально прошли. На эстафете Комсомольск с Солнечным набрали одинаковое кол-во очков, но Комсомольск победил, так как после повторного взвешивания их общий вес был меньше. Марус на 32кг выступал, но 10мин не простоял ни в толчке, ни в рывке, хотя на тренировках все нормально было, мое мнение это чисто психологическая причина. Меня просили на эстафете выступить за Солнечный, но судьи запретили. Мой личный результат нынче более чем скромный, в толчке всего лишь 91, а в рывке 154, при этом занял первое место в категории 73. Хотя если учесть что более года не тренировался и перед соревнованиями было всего три тренировки, то может быть это и нормально. Правда была для меня и приятная новость, оказывается две девочки которых я тренировал являются рекордсменками края.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Да я не засекал. Первые подходы минуты три, потом больше Так это не интервалка минута через минуту? Ну не знаю....
Дикий Билл: я ж сразу написал, что отдых до восстановления :) Да все равно тяжело
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Так это не интервалка минута через минуту ты прав, в классической интервалке отдых не больше двух минут.
Дикий Билл: ну не знаю... даже с таким отдыхом последние подходы были подвигом :) Темп-то всетак высокий, даже для Олега :))
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Марус на 32кг выступал Там в Хабаровске коэффициенты еще неправильные. Толи 1,6 толи 1,7. По моему 3 к одному должно быть :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: ну не знаю... даже с таким отдыхом последние подходы были подвигом :) это не классическая схема интервалки, полная схема впереди я знаю что тяжело, я так на 32 тренировался, тогда темпом 14-15 шел, было ОЧЕНЬ тяжело
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Там в Хабаровске коэффициенты еще неправильные. Толи 1,6 толи 1,7. По моему 3 к одному должно быть коэффициент был 1.8
Zentner: Мож покритикуйте меня, но думаю интервалка имеет смысл при темпе сорев+1, при этом цель именно отдых меньше, подходы постепенно длиннее и выходим на регламент. Нет? При максимальном темпе и полном отдыхе - повторная работа как у качков, тоже хорошо но цель другая, работа практически анаэробная всегда. Билли, у тебя же соревновательный темп не 16-17 Ну да это я так, поворчать от зависти
Дикий Билл: Zentner пишет: Ну да это я так, поворчать от зависти Мой темп 8 :) Хочу отработать 10мин темпом 9+ Но в принципе, я понимаю, почему Ветер советует такое. Меня именно темп ломает. 10 мин темпом 8 24ками проблем практически не вызывает. Проблемы начинается на более высоком темпе. Так что работа на скорость кажется логичной.
Ветер Водит Хоровод2: Zentner пишет: Мож покритикуйте меня, но думаю интервалка имеет смысл при темпе сорев+1, при этом цель именно отдых меньше, подходы постепенно длиннее и выходим на регламент. все верно говоришь, при классической интервалке темп выполнения выше соревновательного (не обязательно +1), а интервалы отдыха не более 2мин., лучше 1мин.
Дикий Билл: 01.04.2014 Толчок 2*24кг 6*1:40 (первая минута 9рвм, потом на максимум) 21,22,21,21,21,21 отдых между подходами до восстановения Рывок 24кг 2мин(12/12), отдых 1 ми, 3мин(20/22), отдых 1 мин, и тут провал левой сделал 49 за 3минты, перехватил и все. Не смог дальше. Вообще не дышалось. Думаю слишком короткий отдых после толка сделал. Примерно 10 минут. Я подумал, наверно на следующей тренировке вместо 16ки 20минут сделать опять эту же интервалку?
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Не смог дальше. Вообще не дышалось. пробуй не 1мин. отдыхать, а две между подходами. Если темп не можешь держать, то начни с более низкого
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: пробуй не 1мин. отдыхать, а две между подходами. Может быть... попробую. Я еще что подумал. Когда я начинаю с правой, у меня больше сил остается. Намного больше. Видеть у меня левой рукой техника намного хуже чем правой и поэтому я трачу больше общей силы. Не просто рука там и кисть, а вообще. Хотя и день был трудный... Ладно, все равно пока основная цель - толчок.
Дикий Билл: 05.04.2014 Не получилось вчера позаниматься. Толчок 2*24кг 5*2мин(20) через 2мин Рывок 24кг 2мин, 2мин отдыха, 3мин, 3мин отдыха, 5мин(55/30 начал с правой) испугася за мозоль и бросил. Шел темпом 14, и все равно былло очень тяжело. Выпрыгивания до потолка (это примерно 50см) 15 раз. Для начала хватит.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Выпрыгивания до потолка (это примерно 50см) 15 раз ПММ это для ног пополезнее запрыгов на тумбу
Дикий Билл: думаю так доводить до 100 и выше прыжков, как Игорь. хотел чередовать прыжки с полутолчками 2*32, но что-то не пошло.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Выпрыгивания до потолка (это примерно 50см) 15 раз. выпрыгивания из положения присев?
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: выпрыгивания из положения присев? Нет. Просто прыжки.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Шел темпом 14, и все равно былло очень тяжело. ну а кто говорил, что будет легко? Именно поэтому следующая тренировка на рывок легкая, с 16кг
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: 5мин(55/30 начал с правой) испугася за мозоль и бросил. если не можешь продолжить подход с 24, попробуй добить время с 16 в перчатке или без
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Именно поэтому следующая тренировка на рывок легкая, с 16кг Нет, с 16 должа была быть эта. Я тупанул чуток. Хотел себя наказать, что на прошлой не смог :)) В итоге и наказать не получилось :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Нет, с 16 должа была быть эта. Я тупанул чуток. Хотел себя наказать, что на прошлой не смог :)) В итоге и наказать не получилось если провел интервалку, то следующая должна быть с 16кг - 20мин.
Дикий Билл: Поздно пришел домой. Вообще не стал делать рывковую часть :) Толчок 2*24кг 1мин(9), 2мин отдых Толчок 2*26кг 1мин(7), 2мин отдых Толчок 2*16кг 3мин(38) Прыжки до потолка 20раз. Цель была отдохнуть. Короче я не вытягиваю рывковую часть. Уже вообще неохота рывок делать :) До Олеговой работоспособности мне далеко :) Тут еще на работе тяжелая неделя. Сосредоточусь на толчке, рывок буду по настроению, или чередовать с закидками.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Видеть у меня левой рукой техника намного хуже чем правой и поэтому я трачу больше общей силы. Не просто рука там и кисть, а вообще. Ты же еще раньше к этому пришел.Я на тренях начинаю с левой,а на прикидках-с правой.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: До Олеговой работоспособности мне далеко :) пульс в покое проверяешь? Если стал выше, то загнался. Перетренировка начинается с загона сердца.
Дикий Билл: Alekcander пишет: Ты же еще раньше к этому пришел.Я на тренях начинаю с левой,а на прикидках-с правой. Ну да. А потом решил подтянуть левую. То есть и тренировки и прикидки. Сейчас прикидки все-таки с правой буду.
Дикий Билл: 09.04.2014 Толчок 2*24кг 3*3:20 через 1:40 (30, 30, 32) (Махи 24кг 10/10, прыжки до потолка 10) 2 круга
Zentner: Дикий Билл пишет: 3*3:20 через 1:40 Тяжелая треня, как пошло?
Дикий Билл: Самый тяжелый подход был первый, как ни странно. Ничего, терпимо прошло.
IGOR: Самый тяжелый подход был первый, как ни странно. У меня иногда так же бывает. Наверное из за не полноценной разминки.
AN-93: IGOR пишет: Наверное из за не полноценной разминки Просто поначалу халявишь, на низком пульсе проходишь.. а после надо реально врабатываться и переходишь на повышенный пульс..я думаю такая проблема)
Дикий Билл: 11.04.2014 Толчок 2*24кг 2мин(17), 3 мин Толчок 2*16кг 3мин(13) Рывок 24кг 2мин(16/16) (махи 24кг до головы 15/15, 10 прыжков до потолка)*3 круга Что-то этот цикл рывок не пошел. На следующем цикле повторю уже как полагается.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: рывок не пошел. На следующем цикле повторю уже как полагается. попробуй разделять тренировки. День толчок, день рывок
Дикий Билл: 14.04.2014 Толчок 2*24кг 1мин(8), 10мин(90!!!) на самом деле 91. Уже сделал 91й, зафиксировал и вдруг рука подломилась :) так что будем считать 90. Подход был вообще отличный. Ни одно поправки, последние разы как первые, не часто так бывает :) 1я минута 8рвм, потом 9рвм и последние 30 секунд ускорился Обидно, дети игрались фотоаппаратом, и удалили видео :( Потом было (махи 29кг до головы 5/5, 10 прыжков до потолка)*2круга растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Толчок 2*24кг 1мин(8), 10мин(90!!!) на самом деле 91. личный рекорд как я понимаю? Поздраляю! А ты: "Плохо, плохо" Я ж говорил прорвемся!
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: личный рекорд как я понимаю? Поздраляю Спасибо! Тут даже не то что личный рекорд, а я уже года 3 за 86 выйти не могу. В смысле я толкнул 86 раз уже года 3 назад, и на последних соревнованиях опять 86, никак не мог сделать больше :)) Прям заколдованное число. Хотя чего там заколдованного. Все логично 8 минут темпом 8 и последние 2 минуты ускорение. В общем, как говорят бодибилдеры прорвал "плато" :)
Zentner: Дикий Билл пишет: 10 прыжков до потолка От радости
IGOR: Поздравляю Билли! Главное не останавливайся.
Антоний: МолодцА, Билли! Значит,по верному пути шёл.
oleg_n75: Бро, не зря тебя называют сильнейшим гиревиком Хабаровска и его окрестностей!
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: не зря тебя называют сильнейшим гиревиком Хабаровска и его окрестностей
Дикий Билл: Сейчас и сотня не кажется страшной :))
Zentner: Дикий Билл пишет: сотня не кажется страшной Неправильно, сотня практически уже есть. Надо замахнуться на (Вильяма нашего Шекспира ) 110-120, а сотню ставить как промежуточный рубеж.
Дикий Билл: Следующий цикл будет 24, 26, 24 я думаю.
Дикий Билл: 17.04.2014 Толчок 2*24кг 1мин(9), 2мин отдых Толчок 2*26кг 1ми(7), 2мин отдых Толчок 2*24кг 3мин(28) Рывок 24кг 2мин(8/10), 2мин(13/13), 4мин(31/31), 2мин(18/18) отдых между подходами 1мин (5 полутолчков 2*32, 5приседов ВПФ, 5 прыжков до потолка)*2круга
Ветер Водит Хоровод2: Билл, пройди цикл на рывок который я написал выше. В начале каждой тренировки делай толчок Т26:1мин(темп 8) + Т24: 2мин (темп 10) и все, после рви по плану.
Дикий Билл: Гм... я рывок итак хотел этот цикл. Но после толчка :) на сотню замахнулся.
Дикий Билл: В тот раз просто какой-то упадок на рывок был, вчера вроде нормально ощущалось.
Дикий Билл: 19.04.2014 Толчок 2*24кг 1:30(15), 2:30 отдых Толчок 2*26кг 1:30(13), 2:30 отдых Толчок 2*24кг 4мин(39) Рывок 16кг 20мин(196/199) начал с левой. Сам от себя не ожидал :)) рад :) Прыжки до потолка 50 раз :) растяжка
Zentner: Дикий Билл пишет: Прыжки до потолка 50 раз :) Очень жизнерадостно заканчиваешь тренировку
Александр 1981: Круто)))
Дикий Билл: 21.04.2014 Толчок 2*24кг 2мин(20), 3мин отдых Толчок 2*26кг 2мин(17), 3мин отдых Толчок 2*24кг 5мин(50) Рывок 24кг 2мин(12/12), 1мин отдых, 2мин(14/14), 1мин отдых, 6мин(48/50), 2мин отдых, 2мин(18/19) перед последним подходом отдых пришлось 2 минуты, а то не смог бы :)
Дикий Билл: 23.04.2014 Толчок 2*24кг 3мин(28), 4мин отых Толчок 2*26кг 3мин(23), 4мин отдых Толчок 2*24кг 6мин(60) Рывок 16кг правой 10 минут 210 раз, на левой боялся за мозоли, не зажили с предыдущей тренировки Полутолчки 2*32кг 7 раз Вертушка. 4 раза :) решил вспомнить
Дикий Билл: У меня даже не мозоли, а аллергический дерматит. Хз на что, мож на магнезию, мож на фейри... мож вообще на еду. Короче кожа трескается на руках и пальцах. И во время рывка я не мозоли срываю, а трещины в этих местах до мяса расползаются. Примерно раза 2 в год на месяц-полтора такая херня, потом проходит каки не было :( Где-то через месяц по моимрасчетам должно пройти :)
IGOR: Может стоит обратиться к дерматологу? Хоть посоветует препараты какие-нибудь.
Дикий Билл: IGOR пишет: Может стоит обратиться к дерматологу? Хоть посоветует препараты какие-нибудь. Обращался. Прошел все анализы, правда до конца не долечился, надоело в очередях стоять. Да и прошло к тому времени. Хотя мож потому и прошло, что противоалергенные пил хз Она-то мне и поставила диагноз - аллергический дерматит. Сейчас ничего не пью, просто жду пока пройдет, привык уже.
Дикий Билл: Решил в этот раз толчковую попроще сделать 25.04.2014 Толчок 2*24кг 3имн(30), 4мин отдых Толчок 2*26кг 3мин(25) Рывок 24кг 2мин(12/12), 1мин отдых,2мин(14/14),1мин отдых,7мин(57/53),1мин отдых,2мин(18/19)
Дикий Билл: 27.04.2014 Толчок 2*24кг 1мин(9), 3мин(28) Рывок 24кг 4мин(35/36) растяжка
Дикий Билл: Планировал заход на сотню сегодня, но гости пришли. Придется завтра после демонснтрации.
valeri3768: Билл такая же фигня..(((
Дикий Билл: 01.05.2014 Толчок 2*24кг 1мин(9), 8:30(85) Не получилось больше, дыхалка, да и последние разы уже корявые были. Хотя все-равно рекорд скорости. Сейчас отдохну и рвать пойду :)
Дикий Билл: А в жопу... неохота уже. Завтра сделаю рывок. Чувствую мало сейчас сделаю :) Лучше не тратить силы напрасно.
Дикий Билл: Надо делать 22шки. из 16к наверно сделаю.
oleg_n75: Толчок что надо. Молодец!
Дикий Билл: думаю со второй-третьей попытки сделаю свою сотню :)
Дикий Билл: 02.05.2014 Рывок 24кг 7мин/3мин(122+52=174!!!) начал с правой. Рекорд :) У меня обычно меньше 150ти всегда, один раз сделал 159 на соревнованиях. но там видать адреналин. Потом не получалось приблизиться к этому результату :)
Дикий Билл: Кстати, это заодно и рекорд на правую руку, на виртуалке было 117.
Александр 1981: Очень круто. Приятно видеть, что упорный труд, без невнятных метаний, дает результат.
Дикий Билл: Угу, когда на одной программе сосредоточишься на достаточно долгое время, результат скорее всего будет. В принципе эту методику на рывок тоже можно экстраполировать дальше, но нужны гири и 18 и 20 кг :) Но с другой стороны я еще не сделал 16 кг 20мин чтоб больше 200 на каждую руку :) Сейчас думаю что дальше. наверно 26, 29, 24
Александр 1981: В этом общая беда, что ждем очень многого от наших программ и бросаем их через месяц, не доводим до конца) А у тебя результат стабильно растет.
Дикий Билл: короче сделаю из одной 16ки 18кг, буду ей 20мин делать
IGOR: Рывок 24кг 7мин/3мин(122+52=174!!!) Поздравляю Билли! Скоро рывкачем станешь арлекино пишет: Мне бы ваши рывки , мои на месте Меняемся, я тебе рывок свой, а ты мне толчок
Дикий Билл: Притащил домой всяких больших гаек и болтиков. Буду засыпать в 16ку. Только в одну. Вторая неразборная :(
Дикий Билл: 04.05.2014 Толчок 2*26кг 1мин(8), 2мин отдых Толчок 2*29кг 1мин(7), 2мин отдых Толчок 2*24кг 3мин(28) Рывок 26кг 3мин(23/23) Рывок 18кг в перчатках 4мин(25/28) Не ожидал что так тяжело будет :( Рывок 16кг в перчатках 6мин(42/45) Короче рывок 18кг в перчатках рановато.
Дикий Билл: 06.05.2014 Толчок 2*26кг 1:30(11), 2:30 отдых Толчок 2*29кг 1:30(9), 2:30 отдых Толчок 2*24кг 4мин(35) Рывок 18кг 20минут 115/120. Блин не ожидал что так тяжело будет 10 прыжков до потолка :)
Дикий Билл: Вчера не получилось позаниматься. И сегодня возможно не получится :)
Дикий Билл: Все-таки позанимался. Хотя еде еще не совсем переварилась :) 09.05.2014 Толчок 2*26кг 2мин(15), 3мин отдых Толчок 2*29кг 2мин(12), 3мин отдых Толчок 2*24кг 5мин(43) Рывок 26кг 5мин(34/35) Рывок 16кг в перчатках 10мин(77/78)
Дикий Билл: 11.05.2014 Толчок 2*26кг 3мин(23), 4мин отдых Толчок 2*29кг 3мин(17), 4мин отдых Толчок 2*24кг 6мин(48) Рывок 18кг 10мин(81/90) план был 20 мин, но блин 18кг тяжелей чем 16 :))
Alekcander: Дикий Билл пишет: Рывок 24кг 7мин/3мин(122+52=174!!!) начал с правой. Рекорд Только увидел.Поздравляю! Надо бы в тему "Наши рекорды" занести.
Дикий Билл: Alekcander пишет: Надо бы в тему "Наши рекорды" занести. занес :)
Дикий Билл: 13.05.2014 Толчок 2*26кг 4мин(32), 5мин отдых Толчок 2*29кг 4мин(24), 5мин отдых Толчок 2*24кг 7мин(56) Все. Рывок решил не делать. Эксперементировал с тем чтоб пятка отрывалась только конда ноги распрямятся. Получается икры так вообще не учавствуют.
Дикий Билл: 15.05.2014 Толчок 2*26кг 1мин(7), 2мин отдыха Толчок 2*24кг 3мин(24) Рывок 26кг 7мин(50/50) растяжка.
Zentner: Пора прикидку делать, или еще кружок пройдешь?
Дикий Билл: Сегодня по плану прикидка :) Но я с утра мебель собираю, прям не знаю... мож отдохнуть... Еще подумаю полчасика :))
Дикий Билл: Блин!!! Сбился со счета! 74раза за 9 минут. Был уверен опять что это последняя и ускорился :))) Но в любом случае это рекорд :)) До этого был 71 раз за 10 минут. Уверен, что мог продолжать. Ну да ладно. Сделаю еще один такой же цикл. А пока завтра рвану на рекорд.
Антоний: Достойно! Мои 5 копеек: по-моему, как ты дышишь, т е через пузо, не очень рационально. Надо учиться через спину дышать, т е сводя-разводя лопатки. Ну и пресс подкачивать.
Александр 1981: Здорово)
Дикий Билл: арлекино пишет: Я купил себе за рублей 40 маленькие кнопочные, У меня зрение плохое, мне нужно большие, или в очках толкать. А большие электронные уже от 1000р. Хотя можно поездить по магазинам конечно...
Дикий Билл: Антоний пишет: Ну и пресс подкачивать. А это зачем??? Ну кроме чисто эстетических причин :)
Zentner: Дикий Билл пишет: 74раза за 9 минут Замечательный результат. Старайся не болтать руками в ВПФ - лишний расход сил.
Дикий Билл: Zentner пишет: Старайся не болтать руками в ВПФ - лишний расход сил. Я уже замечал. Причем по моим ощущениям это происходит когда больше нужного в подсед ухожу. Работаю над этим :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Антоний пишет: цитата: Ну и пресс подкачивать. А это зачем??? Ну кроме чисто эстетических причин :) Кроме повышения сексуальности, это помогает дышать. Обрати внимание на развитие пресса у чемпионов. Это не для красоты.
Дикий Билл: Антоний пишет: Обрати внимание на развитие пресса у чемпионов. У Мишина? :) Да надо конечно :) шучу. Добавлю в конце тренировок.
Дикий Билл: Хотел сегодня порвать, размялся... и не стал. Неохота что-то стало. Без толчка уже рывок не идет. Появилось ощущение, что надо сначала потолкать :)
Дикий Билл: 21.05.2014 Толчок 2*24кг 1мин(12), 2мин отдых Толчок 2*26кг 1мин(9), 2мин отдых Толчок 2*24кг 3мин(31) Рывок 18кг 20мин(145/148) тяжело было :) в смысле дыхалки Ситапы 50 Подтягивание 4, 3 растяжка
Дикий Билл: 23.05.2014 Толчок 2*24кг 1:30(15), 2:30 отдых Толчок 2*26кг 1:30(13), 2:30 отдых Толчок 2*24кг 4мин(41) Рывок 24кг 2мин(12/11), 3мин(21/21), 5мин(43/42), 2мин(20/19) отдых 1мин. Мозоль сорвал на левой. Приседы в ВПФ 2*24(4, 3) разучился Жим 24кг левой 5, 5 Удержание на груди 2*32кг 30 секунд :)) 60 ситапов растяжка
Дикий Билл: 25.05.2014 Толчок 2*24кг 2мин(20), отдых 3мин Толчок 2*26кг 2мин(17), отдых 3мин Толчок 2*24кг 5мин(49) Рывок 16кг в перчатках 4мин/1:30 (80/30) был прерван сыном. Он начал прыгать перед часами, загораживать. Пришлось прерваться и дать ему ремня :) Потом решил правой рукой сделал 2минуты 40 раз дальше не смог. Все-таки таким темпом в перчатках предплечье отрубается нафиг Приседы в ВПФ 2*24кг(5) Жим левой рукой стоя 24кг 7 раз растяжка
Дикий Билл: 27.05.2014 Толчок 2*24кг 3мин(29), 4мин отдых Толчок 2*26кг 3мин(26), 4мин отдых Толчок 2*24кг 6мин(59) Рывок 24кг 2мин(13/12), 3мин(22/22), 6мин(49/50), 2мин(18/19) отдых 1мин Жим левой 24кг(9, 8) 40 ситапов растяжка
Антоний: Дикий Билл пишет: Жим левой 24кг(9, 8) Это зачем? Левая рука подминается?))) Отжимания дадут больший эффект, ПММ. Вообще, смотрю, на Х-методику тоже перешел. Три подхода.
Дикий Билл: Антоний пишет: Это зачем? Левая рука подминается?))) Отжимания дадут больший эффект, ПММ. Да, надо левую подкачать. Отжимания фиг знает, я жму из положения на груди, как в толчке, мне кажется так ближе к нужному мне результату. А по этой методике я уже месяца два наверно :)
alem: а жим далеко не до отказа,правильно?
Дикий Билл: alem пишет: а жим далеко не до отказа,правильно? Ну почти до отказа. Этож в конце тренировки.
alem: мне казалось больше сделаешь
Дикий Билл: ну мож вначале тренировки и сделал бы больше :)
Дикий Билл: 30.05.2014 Толчок 2*24кг 4мин(41), 5минут отдых Толчок 2*26кг 4мин(34), 5минут отдых Толчок 2*24кг 7мин(67) ускорился в конце Жим левой 24кг 10, 8 растяжка
oleg_n75: Богато натолкал. Третий подход точно не лишний?
Антоний: Да, жесткач какой-то устроил себе Так и планировал, или импровизация?
Дикий Билл: По системе, третий подход должен был быть 7минут с 22шками темпом 10-11, но у меня их нет. Если уж и теперь сотню не сделаю... останется только признать, что майдан был не зря :))
Дикий Билл: Если на прикидке не сделаю сотню, то следующий цикл интервальный сделаю. Потому что чувствую физически готов, если что, надо будет подтянуть скорость на новый уровень.
Дикий Билл: 02.06.2014 Толчок 2*24кг 1мин(10), 2мин отдых Толчок 2*24кг 3мин(31) Рывок что-то не захотелось
Дикий Билл: 05.06.2014 Толчок 2*24кг 7мин 68 раз :( Не понимаю почему поставил гири :( хотя конечно жара настала неожиданно, дети орали... все было против нашей сборной :( От огорчения реши пойти бегать. 2900м за 15 минут. По дыханию проблем вообще не было, но на 8м круге свело правую икру. До сих пор хромаю. Со стадиона пошел на площадку. два подходя подтягиваний 4, 5 потом три подхода висов секунд по 30
Дикий Билл: В следующий раз буду запираться в отдельной комнате.
Zentner: Дикий Билл пишет: Не понимаю почему поставил гири Морально-волевая подготовка
Дикий Билл: Zentner пишет: Морально-волевая подготовка угу. я поминтся третьим подходом делал 67 на предпоследней тренировке. Да и на этой... хз, нет оправданий объективных :)
Дикий Билл: 07/06/2014 Толчок 2*24кг 1мин(10), 2мин отдых Толчок 2*24кг 3мин(29) Рывок в перчатках 16кг 10 мин(102/92) в первый раз сделал сотню в перчатке. Взял детей и пошел бегать, а школа оказалась закрыта. Она видать только в будние дни открыта. Был бы один перелез бы через забор и все, а с детьми никак. Пошел на площадку поподтягивался чуток (4, 5, 5) и подготовительные упражнения на выход силой.
IGOR: все было против нашей сборной :( бывает такое. не отчаивайся.
Дикий Билл: 09.06.2014 Толчок 2*24кг 1:30(15), 2:30 отдых Толчок 2*24кг 4мин(38) Рывок 24кг 4мин(35/36) Бег 3200м 16минут Площадка. Подтягивания 5, 5, 5, 4 Отжимания на брусьях 7, 4, 4
Дикий Билл: Блин, когда у меня в тот первый день бега была сдорога, я видать травму получил. У меня после этого правая икра так и болела. Сегодня хотел на рекорд 2*24и на 4й минуте правая икра простреливать стала. Остановился. Короче 3:30 примерно 30 раз решил начать новый цикл, интервальный Толчок 2*24кг 1мин(12), 2мин отдых Толчок 2*26кг 1мин(12) Рывок 24кг 2мин(13/14), 1мин отдых, 3мин(22/23), 1мин отдых, 5мин(42/44), 2мин отдых, 2мин(20/20) Жим 24кг левой 4*8 растяжка решил не бегать сегодня. Слишком поздно я узнал про "ци-бег" :( уже после травмы.
Дикий Билл: в послединх двух подходач толчка старалсяпо минимуму икры использовать, делал за счет суперподседа.
Сергей: Билл, а тебя нет случайно венозной недостаточности или варикоза правой голени?, потому что у меня такие же симптомы, но у меня варикоз. Я из-за него бегать практически прекратил, так для легкой разминки. Надо срочно почитать про ци бег.
Дикий Билл: Там была именно мышечная боль, по ощущениям что порвалась мышца :) Потом утихла вроде, хотя не до конца. А сегодня видать слишком активно икры включал. Пройдет.
Дикий Билл: Сергей пишет: Надо срочно почитать про ци бег. Я там видео выкладывал, на 10:30 самое важное объясняется. Наклон, тело падает вперед, и ноги просто чтоб сохранять равновесие. То есть ты не отталкиваешься ногами от земли, а поднимаешь их, и ставишь чтоб не упасть :) Ну и ставит нельзя за вертикаль, и носки должны смотреть вперед, чтоб колени не кривились.
Сергей: Понятно в смысле бега. Но скажу что при судороге мышца точно рвется, хотя бы микротравмы происходят. А происходит судорога из-за гипоксии, а та например из-за венозной недостаточности. Причем как теперь вспоминаю первые такие симптомы были еще когда видимых нарушений не было. Причем другая кроме бега неосторожность была в плавании. В начале купального сезона случалась иногда судорога именно с больной правой икроножной мышцей и никогда со здоровой левой. Потом за лето натренировывались ноги и компенсация была достаточной ничего больше не повторялось, но через год чуть хуже и через несколько лет уже заметно хуже. Но это я на всякий случай написал, а так раз ты сам чувствуешь что у тебя другое, то так оно и есть.
Дикий Билл: Сулдорога я просто так назвал. Там была не та судорога когда сводит. Ощущение было как палкой по икре ударили. Да я уже достаточно тянул мышц чтоб узнать ощущения. Просто надеялся что несерьезно.
Дикий Билл: Похоже еще и заболел. Холодный пот, сопли текут, покашливания. Пью фервекс.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Если уж и теперь сотню не сделаю... останется только признать, что майдан был не зря Не зря...
Дикий Билл:
Дикий Билл: 16/06/2014 Вводная тренировка. Только что переболел. Еще сопли не прошли до конца. Толчок 2*24кг 1мин(10), 2мин отдых Толчок 2*26кг 1мин(9), 2мин отдых Толчок 2*24кг 3мин(29) Икра еще не до кона прошла, но уже лучше. Потом чуток рывок на технику.
Дикий Билл: 19/06/2014 Толчок 2*24кг 10*1мин Темп максимальный, отдых до восстановления. 21, 21, 21, 18, 19, 18, 19, 18, 15, 17 Хотел остановиться уже на 4м подходе :) последние подходы делал уже не чувствуя рук практически :)) сил на рывок уже не было.
Дикий Билл: на прошлой подобной тренировке было 18+19+19+19+20+19+19+19+19+18=189 а на этой 21+21+21+18+19+18+19+18+15+17=187 9й подход подкачал :))
Zentner: Билли перестань пытаться на каждой тренировке побить рекорд предыдущей. Рекорды не бывают каждый день, хотя бы раз в месяц Еще в советской спортивной школе знали - циклирование залог успеха.
Дикий Билл: Зато икра уже не напоминала о себе. Сегодня пойду бегать :)
Дикий Билл: 20.06.2014 Рывок 18кг 10мин/3мин (162/43) начал с левой. Жена не вовремя пришла и прервала. Потом рывок 18кг правой рукой 3*1мин в перчатке Пошл с детьми бегать, но школа была закрыта. Короче надоеда мне 18кг. Переделаю обратно в 16. 16+16 лучше чем 16+18
Zentner: Дикий Билл пишет: 18кг. Переделаю обратно в 16. Эх, слабину дал
Дикий Билл: 23.06.2014 Толчок 2*24кг 6*1:40(1мин 11рвм и 40сек максимальный темп) отдых до восстановления. 25, 24, 25, 24, 24, 25 Приседы в ВПФ 2*16(5) разучился. Вертушка 4 подхода по одному разу :) растяжка. Решил разделить толчок и рывок. Завтра будет рывок и бег.
Дикий Билл: 24.06.2014 Рывок 24кг 2мин(12/12), 3мин(20/21), 6мин(50/50) отдых между подходами 1 мин. Должен был ще подход, но сдох. Приседы в ВПФ 2*16(7) чуток вертушки Бег 4км (22мин) Я никогда в жизни не бегал больше 3х км :) Подтягивания 6,5,4 Отжимания на брусьях 7,6,6
Антоний: Дикий Билл пишет: Я никогда в жизни не бегал больше 3х км :) Знакомое чувство , необычное, почти супергеройское.
Дикий Билл: Антоний пишет: почти супергеройское. Дыхание даже не запыхался. Наверно надо быстрее ,чтоб был эффект для дыхалки, все-таки есть польза от ГС :)) Основная забота была техника бега. Как в том видео про ци бег, чтоб ноги были расслаблены, просто падать вперед. Как только чувствовал что ноги опять напрягаются, поправлял положение тела и начинал опять поднимать ноги вместо отталкивания :)) Главная забота была не допустить травмы опять.
Zentner: Дикий Билл пишет: все-таки есть польза от ГС :)) Во-во, не бег для ГС, а ГС дает пользу для бега
Дикий Билл: Честно говоря, для меня сейчас главный фактор - это удовольствие от бега. Все-таки постоянно тренироваться дома, стоя на месте. А тут, как говориться, разогнать кровь :) Ну и свежий воздух, запах травы...
Дикий Билл: 26.06.2014 Толчок 2*24кг 5*2мин(21, 21, 21, 22, 25) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(3) Вертушка 1, 1, 2, 2 (каждый раз в другую сторону)
Дикий Билл: 28.06.2014 Поздно пообедал, толкать было тяжело, а рвать вообше не смог. Толчок 2*24кг 1мин(11), 2мин отдых Толчок 2*26кг 1мин(11), 2мин отдых Толчок 2*16кг 3мин(48) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(4)
Дикий Билл: 29.06.2014 Рывок 24кг 2мин(12/12), 3мин(21/22), 7мин(59/60) Приседы с ВПФ 2*16(10), 2*24(5) Бег 4400м (22:30) Подтягивания 7,6,4,4 Отжимания на брусьях 8,7,7
Дикий Билл: Попробовал новое упражнение от Жернакова 16ками - тяжело :)
Дикий Билл: 01.07.2014 Толчок 2*24кг 3*3:20 отдых между подходами 40сек 35, 35, 37 Тяжело было. По семейным делам пришлось свернуть тренировку, поэтому потом растяжка и все.
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 2мин(20) Толчок 2*16кг 3мин(49) Рвать что-то было неохота. Отдыхаю :)
Дикий Билл: 06.07.2014 Ломал стену, потом все это таскал... короче сегдня пропущу, тем более по плану прикидка на 10 мин :)
oleg_n75: Прошлые выходные занимался тем же. Душевно.
Дикий Билл: По плану сегодня должна была быть прикидка на10 минут 24ками, но чтото сама мысль об этом отвращение вызывала. Я себя этими интервалками и бегом до перетрена довел похоже. Да и вообще быстрый темп это не мое :( Начал новый цикл Толчок 2*26кг 1мин(8) Толчок 2*29кг 1мин(7) Толчок 2*24кг 3мин(29) Пришлось потмо скомкать тренировку, поэтому без рывка.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Да и вообще быстрый темп это не мое Не ограничивай себя,все ты можешь.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Я себя этими интервалками и бегом до перетрена довел похоже. У меня тоже самое.Нужна корректировка в тренировках и все.
Дикий Билл: Alekcander пишет: Нужна корректировка в тренировках и все. Ну я эту смену примерно так и воспринимаю. Просто и надоело уже толкать только 2*24, хочется разнообразия. Да и наверно зря я сделал день толчок, день рывок потом день отдых, в результате ни то ни то. Кстати рывок вообще уже неохота делать. По идее надо бы за ДЦ взяться, но осенью соревнования по двоеборью.
Zentner: ЭХ не довел до конца цикл. Шаг вперед - два шага назад. По мне так надо было восстановиться и сделать прикидку (хошь длинный подход легкими гирями, хошь покороче тяжелыми, хошь рывок, а хошь и потолкать) А только потом переход на новый цикл, полуцикл, да хоть мезоцикл Но эт как говорится на любителя. Не претендую на истину.
Дикий Билл: Zentner пишет: ЭХ не довел до конца цикл. Шаг вперед - два шага назад Да я и 4х минут бы не простоял. Я ж почуствовал на разминке.
Дикий Билл: Толчок 2*26кг 1:30(12), отдых 2:30 Толчок 2*29кг 1:30(10), отдых 2:30 Толчок 2*24кг 4миг(38) Рывок с доп.махом 26кг 2мин/2мин (21/21) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(5) 4круга(махи ниже пояса 32шкой 10/10, 5бурпи) вертушка 1,1,3,2 растяжка
Дикий Билл: Толчок 2*26кг 2мин(15), отдых 3мин Толчок 2*29кг 2мин(12), отдых 3мин Толчок 2*24кг 5мин(45) Рывок 26кг 2мин/2мин (26/26) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(6) 4круга(махи ниже пояса 32шкой 10/10, 20ситапов, 7 бурпи) растяжка
Дикий Билл: А если ход конем сделать... пройти этот цикл, а рикиду не на 26, а на 24? А потом еще раз его же но уже с 26ками.
Дикий Билл: Толчок 2*26кг 3мин(23), 4мин отдых Толчок 2*29кг 3мин(18), 4мин отдых Толчок 2*24кг 6мин(55) На рывок сил не было. Растяжка
Zentner: Дикий Билл пишет: не на 26, а на 24 Хоть на 20-ках, если так душа пожелает, но должно быть логическое завершение, а то к чему готовишься-то непонятно.
Дикий Билл: Да две недели интервалок подорвали уверенность в себе. Убивается психологическая готовность стоять долго.
Дикий Билл: Рывок 26кг 3мин/3мин 43/46 3 круга (закидки одной 32шки 7/7, 7бурпи, 30ситапов) растяжка
Дикий Билл: Толчок 2*26кг 4мин(31), 5мин отдых Толчок 2*29кг 4мин(25), 5мин отдых Толчок 2*24кг 2мин :) (18) по плану полагалось 7 минут Что-то не пошло. Отвык от тяжелых гирь, больше месяца только 24ками работал :) Ну да ладно, зато нормально себя ощущаю, не убитым :)
Дикий Билл: Толчок 2*26кг 1мин(8), 2мин отдых Толчок 2*24кг 3мин(28) Рывок 26кг 2мин/2мин (33/31)
Дикий Билл: Толчок 2*24кг 10мин(92) Рекорд Предыдущий 90, ненамного превысил, но хоть в норму вернулся :) а то какой-то спад в последнее время.
Антоний: В конце ,по-моему, дочка чуток отвлекла))) Сбоку техника не так совершенна, как анфас. Ноги не совсем прямые пока. Но результат хоррош!
Дикий Билл: Антоний пишет: В конце ,по-моему, дочка чуток отвлекла) угу, пришлось игнорировать :) я ее приучил что нельзя ходить мимо меня, когда занимаюсь :) а горшок был как раз в комнате за моей спиной :) Сбоку снимал чтоб Олегу показать что я имел в виду, что руки не наздо заводить назад. По моим ощущениям так легче. Но сам когда посмотрел на себя сбоку... стойка вообще ужас. Раскачивания в фиксации.... ну это ладно, самый косяк всетаки это стойка :(
Сергей: Руки вот так впереди может и хорошо может энергии меньше тратишь, а вот хлесткость сошла на нет или из-за чуть согнутых коленок или голенью не работаешь. Впрочем голеностоп не видно жалко. Sorry, что дилетанты мастеров обсуждают, но голова сейчас на толчке у меня зависла.
Дикий Билл: Сергей пишет: а вот хлесткость сошла на нет по ощущениям в этом смысле ничего не изменилось. Наверно потому что до этого всегда в анфас снимал, а там смотрится по другому. Все, сейчас буду только в таком ракурсе, чтоб улучшения отслеживать :)
Сергей: Неточно выразился хлесткость сошла на нет по ходу выполнения упражнения. А вообще сбоку ошибки в толчке заметней, потому что фронтально недочеты были не видны. При таком ракурсе и плечи и колени, видны, но не видны выходы на носки, вот бы чуть дальше камеру.
Антоний: Дикий Билл пишет: что руки не наздо заводить назад. Непонятно мне всё это. Чем дальше назад, тем больше пучков дельт включается, тем меньше плечи будут уставать! Тянуться надо в области грудных и плечевых мышЕц) Звуковое сопровождение - психодел! Я бы так не смог работать
Дикий Билл: Антоний пишет: Звуковое сопровождение - психодел "12 месяцев". Всетаки старые советские мультики самые лучшие :)
Zentner: Результат есть Думаю все-таки ноги не раскрываются полностью, может выход на носки надо делать может резче выталкивать ногами ХЗ, но основная работа идет руками, вот где скрывается потенциал. Сам над этим работаю сейчас, руки в подходе умирают, а ноги как будто не толкали.
Дикий Билл: Антоний пишет: Чем дальше назад, тем больше пучков дельт включается, тем меньше плечи будут уставать фиг знает, получается наоборот. Они натягиваются и руки отмирают.
Дикий Билл: Zentner пишет: Думаю все-таки ноги не раскрываются полностью, может выход на носки надо делать может резче выталкивать ногами ХЗ, но основная работа идет руками, вот где скрывается потенциал. Сам над этим работаю сейчас, руки в подходе умирают, а ноги как будто не толкали. Я все не врублюсь, что со стойкой делать. Что еще растягивать-то??? Плуги эти делаю без проблем, но видать толку от них нет. Продольный шпагат правда пока не получается.
Zentner: Дикий Билл пишет: Я все не врублюсь Я не про стойку сейчас, стойку сам поправишь. Нет посыла от ног вверх, ты просто встаешь из приседа и подсаживаешься под гири а вверх их не выталкиваешь, они не летят вверх вперед рук, не знаю смог-ли объяснить.
Дикий Билл: Zentner пишет: Я не про стойку сейчас, стойку сам поправишь Да я понял о чем ты, но стойка волнует больше :) С тем что ты говоришь скорее всего полегче справиться, просто следить чтоб выход на носки сильнее был. А вот стойка.... Без нее переход на 32шки невозможен.
Антоний: Дикий Билл пишет: Я все не врублюсь, что со стойкой делать. Что еще растягивать-то??? Мой совет: -растяжка мутанта для плечей; -растяжка передней поверхности бедра (как делать, думаю, разберёшься).
Дикий Билл: Да плечи не то. Это фиксация, на стойку растяжка плеч не повлияет.
Дикий Билл: Может не просто удержание в стойке, а ходьба в стойке...
Дикий Билл: Может не просто удержание в стойке, а ходьба в стойке...
Дикий Билл: Вот что надо делать
Zentner: Дикий Билл пишет: а ходьба в стойке Руднев давно в семинаре говорил - Тяжелые гири взять на грудь и постоять походить повернуться, можно до 10 минут и они сами продавят и найдут место, а тушка подскажет стойку (вольная интерпретация)
Дикий Билл: вот что мне посоветовали американцы для растяжки
Дикий Билл: 26.07.2014 Толчок 2*26кг 1мин(8), 2мин отдых Толчок 2*29кг 1мин(7), 2мин отдых Толчок 2*24кг 3мин(29) Рывок 26кг с доп.махом, начал с правой, 5мин/2мин(50/20) WOD "Стойка" - 3 круга Приседы в ВПФ 2*24(5) Прогулка с 2*16 в положении на груди Полутолчки 2*24(10)
Дикий Билл: Слежу за стойкой и тянусь :)
Дикий Билл:
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: ...что мне посоветовали американцы для растяжки... Свои-то нам не указ? растяжка Дениса Васильева
Антоний: Zentner пишет: и они сами продавят и найдут место, а тушка подскажет стойку (вольная интерпретация) Конечно подскажет. Болью в пояснице. Тянуться надо!
Дикий Билл: Nik_Primopye пишет: Свои-то нам не указ? что-то я про это упражнение забыл :) да и вообще оно страшное, в смысле за колени страшно.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: за колени страшно А мне за передние мышцы голени — ну очень больно. Попробуйте.
Дикий Билл: Антоний пишет: Конечно подскажет. Болью в пояснице. Тянуться надо! одно другому не мешает :) тяжелое упражнение, даже с 16ками.
Антоний: Дикий Билл пишет: что-то я про это упражнение забыл :) да и вообще оно страшное, в смысле за колени страшно. Не пойму, по какому поводу паника?) Не надо сразу пятки под жопу подкладывать. Можно же носки и в сторону по началу отводить.
oleg_n75: Валик под голеностопы и будет счастье. В йоге масса приблуд для осваивающих позы. Зачем игнорировать?
Дикий Билл: блин, как бедра ноют после вчерашнего :) это после того WODа видать.
Nik_Primopye: Антоний пишет: Не надо сразу пятки под жопу oleg_n75 пишет: Валик под голеностопы Все эти способы — чтобы реальный объем движения уменьшить. Немного не логично. Смысл не в том, чтобы лечь спиной на пол, смысл упражнения — расстянуть тугое. Геометрию движения нарушать не надо, просто не надо тянуть нетянуемое. Сразу лечь спиной на пол не получится, это ясно, делаем постепенно. И постоянно. Думаю, здесь главное — постоянно.
Дикий Билл: Я пока просто подушку сзади ложу. И ложусь спиной на нее. Насчет голеней, на фотке-то Васильев голени держит сбоку от тела, а не ложится на них.
Дикий Билл: Что вы все о растяжке, вы полюбуйтесь на глубину приседа в ВПФ :))
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: вы полюбуйтесь на глубину приседа в ВПФ Зависть говорить не дает, чо уж скрывать...
Дикий Билл: 29/07/2014 Толчок 2*26кг 1:30(13), 2:30 отдых Толчок 2*29кг 1:30(10), 2:30 отдых Толчок 2*24кг 4мин(38) 10 отжиманий в начале минуты. 60 раз.
Дикий Билл: 01.08.2014 Толчок 2*26кг 2мин(18), 3мин отдых Толчок 2*29кг 2мин(14), 3мин отдых Толчок 2*24кг 5мин(51) В начале каждой минуты 10 отжиманий. 70 растяжка
Дикий Билл: 02.08.2014 Рывок 26кг 3мин/3мин 43/45 Рывок 24кг в перчатках 11/12. В первый раз попробовал :)
Дикий Билл: дня три не тренировался. то дела то гости. да и сегодня голова побаливала, но откладывать еще было уже нельзя :) 05.08.2014 Толчок 2*26кг 3мин(25), 4минуты отдых Толчок 2*29кг 3мин(21), 4мин отдых Толчок 2*24кг 6мин(59) растяжка
Дикий Билл:
Alekcander: Дикий Билл пишет: 2*32кг 6мин(59) 32 или 24?
Антоний: Какая концентра ция! Дети рядом бесятся, а он холоден и сконцентрирован Мне видится, что рановато ты из подседа начинаешь вставать. Гири из верхней точки по инерции начинают вниз давить, а ты им навстречу ещё ногами посыл даёшь. Отсюда рукам кабздец быстрее настаёт. Толкнул -подсел-фиксация-подъём в стойку из подседа...
Дикий Билл: Alekcander пишет: 32 или 24? блин, конечно 24 :)
Zentner: Дикий Билл пишет: блин, конечно 24 :) Успокоил
Дикий Билл: 08.08.2014 Толчок 2*26кг 4мин(34), 5мин отдых Толчок 2*29кг 4мин(28), 5мин отдых Толчок 2*24кг 2мин(21)
Дикий Билл: 10.08.2014 Толчок 2*26кг 1мин(7), 2мин отдых Толчок 2*24кг 3мин(29) Рывок 26кг 1мин/1мин Следующий цикл наверно целиком рывку посвящу. Два коротких подхода толчка и основное внимание рывку.
Дикий Билл: 13/08/2014 Хотел прикилку на 10 минут, но толкнул только 20 за две минуты. Почувствовал, что совсем не идет. Руки какие-то ватные... Не шмог. У меня результат сильно от настроя в конкретный день зависит :(
Zentner: Дикий Билл пишет: Не шмог Шо, опять? Да, видимо ЦНС загнал, надоть какую-нить разгрузку устроить, на недельку, а то и две.
Дикий Билл: 17.08.2014 Толчок 2*32кг 1мин(6), 2мин отдых Толчок 2*29кг 2мин(14) Рывок 26кг 2мин(12/12), 2мин отдых, 3мин(22/22), 3мин отдых, 16 левой и все. Побоялся за мозоль. Короче в такую жару видать много подходов в рывке не пойдет. Буду делать один подход, и возможно второй в перчатках. А в толчке только эти два подхода. Поочередно в начале минуты 3 полутолчка или 3 приседа в ВПФ 24ками. 20 минут. 30 приседов/30 полутолчков. растяжка
Антоний: Я бы на твоём месте добавил ещё работу с 2х16. 10 мин на спец.выносливость.
Дикий Билл: 19.08.2014 Толчок 2*32кг 1мин(6), 2мин отдых Толчок 2*29кг 2мин(14) Рывок 26кг с двумя махами 4мин/5мин. Полутолчок 2*24кг 15 раз растяжка.
Дикий Билл: надоело мне так. начал новый цикл :) Толчок 2*29кг 1мин(6), 2мин отдых Толчок 2*32кг 1мин(5), 2мин отдых Толчок 2*26кг 3мин(22) Рывок 29кг 2мин(12/12)
Дикий Билл: Толчок 2*29кг 1:30(10), 2:30 отдых Толчок 2*32кг 1:30(8), 2:30 отдых Толчок 2*26кг 4мин(31) Рывок 29кг 3мин(21/22) растяжка
Дикий Билл: Толчок 2*29кг 2мин(12), 3мин отдых Толчок 2*32кг 2мин(9), 3мин отдых Толчок 2*26кг 5мин(38) Рывок 29кг 2мин(13/13) В начале каждой минуты 2приседа в ВПФ(2*24). Начиная с 37го раза начал по одному приседу. Итого 40 приседов Стакан кваса :) растяжка
Дикий Билл: 28/08/2014 Толчок 2*29кг 3мин(17), 4мин отдых Толчок 2*32кг 3мин(14), 4мин отдых Толчок 2*26кг 3мин(21) якутская вертушка растяжка Бедра видать еще не отошли после предыдущей тренировки, забились быстро.
Дикий Билл: 31.08.2014 Толчок 2*32кг 4:30(26) вертушка растяжка Не достоял до 5ти минут, но тем не менее это рекорд :) Предыдущий был 23. Неплохо, учитывая, что 32шками почти не работал. Решил начать эксперименты с 32шками.
Дикий Билл:
Дикий Билл: 02.09.2014 Толчок 2*32кг 1мин(5), 2мин отдых Толчок 2*32кг 1мин(5), 2мин отдых Толчок 2*29кг 3мин(15) что-то третий подход 29ками наверно самоуверенно Рывок 26кг 2мин(12/13) полутолчок 2*24кг 30раз вертушка растяжка
Дикий Билл: 04/09/2014 Толчок 2*32кг 1:30(7), 2:30 отдых Толчок 2*32кг 1:30(7), 2:30 отдых Толчок 2*29кг 4мин(21) Рывок 26кг 3мин(20/21) В начале каждой минуты 1 приседание в ВПФ с 2*26кг (жопой в пол), 20 раз в итоге растяжка
Центнер: А где легкие гири, длинные подходы.
Дикий Билл: Центнер пишет: А где легкие гири В этом качестве 29ки :) Это вторая тренировка цикла, на следующей будет 5 минут.
Центнер: Дикий Билл пишет: В этом качестве 29ки :) Не слишком ли легкие ?
Дикий Билл: 07.09.2014 Толчок 2*32кг 2мин(10), 3 мин отдых Толчок 2*32кг 2мин(10), 3 мин отдых Толчок 2*29кг 5мин(28) Рывок 26кг 4мин(27/26) Рывок решил месяца 3-4 без магнезии поделать. Проверить не на нее ли аллергия. якутская вертушка растяжка
Дикий Билл: 10.09.2014 Толчок 2*32кг 3мин(16), 4минуты отдых Толчок 2*32кг 3мин(17) Рывок 29кг 2мин(13/13) вертушка растяжка
Дикий Билл:
Центнер: А и хорошо Два маленьких совета, первый толчок делай сразу после заброса не стой выжидая свои 10 сек, не напряжно, а один повтор прибавишь к результату, и головы не опускай когда гири на груди держишь, затрудняешь дыхание и дышишь в гири, а там хоть и немного но воздух менее свеж Ну это мне такие советы вообще-то давали, т.е. это и мои погрешности, даже не ошибки.
Дикий Билл: учту :)
Дикий Билл: 13.09.2014 Толчок 2*32кг 4мин(19) План был 5минут, расстроился, потом вспомнил про приседы в ВПФ, решил попробовать с тяжелыми гирями. 2*29кг 2раза 2*32кг 1раз настроение восстановилось. в общем, мне силы не хватает, буду чаще прседать и тд. Потом ОФП в начале каждой минуты присед в ВПФ 2*26кг. Всего 20 раз рывок 16кг в перчатках 10мин(66/72) растяжка
Дикий Билл:
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: 2*32кг 1раз Мои поздравления! Ну прямо по Лебедеву...
Дикий Билл: как сделаю 40 минут с 26ками начну 29ки на количество. Кстати во время вставания рукам было комфортно, все напряжение было в бедрах.
Дикий Билл: 5го октября городские соревнования по двоеборью. Думаю на каких гирях выступать. Если буду выступать на 24ках, то наверняка займу первое место, даже не ставя рекорд. На 32шках смотря какой коэффициент, но могу и в тройку не попасть. А рывок 32шкой вообще больше года не делал. Но как бы "по взрослому" зато. И как бы на 32шках Савчук перестанет тянуть меня на краевые :)
AN-93: Дикий Билл пишет: Думаю на каких гирях выступать. Отпишу свое мнение) Для стимула 32ки интересней..большая пропасть в недотренированности. По смыслу 24 ки более правильней, все таки если рвать примерно 3-4 минуты это не гиревой спорт.. надо весь регламент работать. Вообщем если ГС это твое будущее и цель , и хочешь еще прогрессировать (в дальнейшем на 32), то надо участвовать на красных. Если именно посоревноваться хочешь, и ГС это скорее твое настоящее, то выбирай зеленые.
Дикий Билл: Примерно так и думаю. Короче цель-максимум, это просто 30 или больше толкнуть (рекорд 26). На рывок вообще пофиг в этот раз. Когдато рекорд был 35/36, но сейчас и этого не сделаю. Просто не хочется опять сползать на веса ниже, потому что мне именно силы не хватает. А я ее никогда и не добьюсь (силы), работая с 24ками :)
Антоний: Выступи на зелёных. Ты к ним готов. За оставшиеся 3 недели при подготовке плюс рывка можешь хорошо просесть физически. 32ки - дело неспешное и скрупулёзное. Успеешь ещё.
AN-93: Антоний пишет: За оставшиеся 3 недели при подготовке плюс рывка можешь хорошо просесть физически. А вот переключать трени под 32ки, я бы не советовал.. продолжай как и тренировался, все в старом духе, на "легких", а потом выстрели..
Дикий Билл: Антоний пишет: 32ки - дело неспешное и скрупулёзное. Успеешь ещё. Да мне как-то в последнее время вообще пофиг на городские. На краевые не готов, а на городские азарт пропал. Что мне с того, что я займу какое-то там место с 24ками? А с 32шками, это будет стартовой точкой. "Путь в тысячу миль начинается с первого шага."
Дикий Билл: 15.09.2014 Толчок 2*32кг 1мин(6), 2мин отдых Толчок 2*29кг 3мин(19) Рывок 32кг 2мин(13/13) на разминке думал что левой вообще не смогу :) отвык. растяжка. следующая тренировка прикидка на максимум, и потом начну новый цикл 29,32,26
AN-93: Дикий Билл пишет: Рывок 32кг 2мин(13/13) Я бы еще подход на 24 добавил раз по 20. Пускай рывок небольшие объемы набирает. Дикий Билл пишет: следующая тренировка прикидка на максимум Толчок..? Я бы не стал. Раздели на два подхода. Один на 32 ках 4 минуты, второй на 29 ках 6 минут, это если хочешь на 32ках 10 минут. Оба в кислородном режиме. После первого подхода восстанавливаешься и идешь на второй. Если рывок.. тоже бы не стал, и заменил бы рывком в перебросы на необходимый регламент.
Дикий Билл: толи отравился, толи простудился. Морозит. сижу в кофтк, пью брусничный морс. Видать дети с детского сада притащили заразу. Вон почему последние тренировки такими тяжелыми казались :)
Антоний: загнался и ослабился.
Дикий Билл: Антоний пишет: загнался и ослабился. Похоже это не простуда. Похоже мы почти все (трое их 4х) подцепили какуюто кишечную инфекцию или траванулись. Вчера меня под теплым одеялом всю ночь трясло. Решил ночью температуру смерить и градусник разбил :( Потом в тумане ползал ртуть собирал :)) так и не замерил :) Короче веселая ночка была. Сегодня легче, просто голова болит.
Дикий Билл: блин, начал тренировку с недопереваренным стаканом кефира. во время толчка он мешался и булькал, а сейчас икаю :))
Дикий Билл: Толчок 2*29кг 1мин(6), 2мин отдых Толчок 2*32кг 1мин(5), 2мин отдых Толчок 2*26кг 3мин(22) Приседы с 2*32 в висе 3*8 Болгарские сплит приседания с гирей на горбушке 16кг(8/8, 8/8), 24кг(7/7) остановился, потому что реально было трудно Жим стоя 2*24кг 7, 7, 8 растяжка Короче нашел я как ноги качать, и с практически неограниченной возможностью нагрузки в моем случае :))
Центнер: Дикий Билл пишет: Болгарские сплит приседания Болгарские сплит приседания - очень эффективное комплексное упражнение на нижнюю часть тела сушит ноги и подтягивает ягодицы Взято с какого-то спорт сайта, Билли, зачем тебе подтянутые ягодицы (конечно шучу, норм упражнение)
Дикий Билл: Смех смехом, но именно ягодицы больше всего и болели. Хотя бедра тоже ноют слегка. Конькобежцы очень любят это упражнение/ Зачем мне? Понятно что со штангой на спине самый лучший способ, но нет возможности. А тут преимущество в том, что могу наращивать нагрузку. Просто держать 2*32 в висе не нагружает ноги в достаточной мере для прокачки. А тут даже 1*24 уже тяжело, то есть присутствует возможность именно прокачивать ноги :) Прикол, после них делал жимы, закидывать гири было больно. В смысле бедра болели :) PS Кстати советую посмотреть как качаются конькобежцы. Там пипец образно говоря :)
Дикий Билл: Центнер пишет: Болгарские сплит приседания - очень эффективное комплексное упражнение на нижнюю часть тела сушит ноги и подтягивает ягодицы Ну да, если на русском набирать, почти все ссылки про девушек и попы :)
Дикий Билл: Толчок 2*29кг 1:30(9) Толчок 2*32кг 1:30(9) Толчок 2*26кг 4:00(29) Пульс после последнего подхода 162~168 Рывок 32кг 1мин/2мин (12/24) начал с левой Хотел еще 24кой но побоялся за мозоли
Дикий Билл: Пропустил тренировку, ходили на "Бегущий в лабиринте". Чет ерунда какая-то.
AN-93: Дикий Билл пишет: Толчок 2*26кг 4:00(29) Как ощущения?
Дикий Билл: AN-93 пишет: Как ощущения? Да уже не помню подробности. Нормально вроде. Дыхание было уже не расслабленное, но и без свиста. По по новому плану сегодня хотел отдельную тренировку на рывок. Но раз итак два дня пропустил, то слишком большая пауза будет между толчковыми тренировками. Сегодня сделаю опять толчковую. Тем более с качкой наверно перед соревнованиями лучше завязать.
Дикий Билл: Хотя мне уже не терпится поприседать по булгарски :) да повыжимать.
Дикий Билл: Толчок 2*29кг 2мин(11), 3мин отдых Толчок 2*32кг 2мин(10), 3мин отдых Толчок 2*26кг 5мин 32 Пульс сразу после подхода 174~180 растяжка. Следующая тренировка будет чисто рывковая.
Дикий Билл: Рывок 32кг правой ~3:20(43) Рука прогнулась в фиксации в последнем разе. Но все равно это рекорд и по времени и по количеству на руку. А самое главное, ощутил что могу больше, только к весу надо привыкнуть. Всетаки давно рывок 32шкой не делал. Потом рывок левой 32кг 3*1мин(12), 29кг 1мин(12), 26кг 1мин(15) отдых между подходами до восстановления.
Дикий Билл: Толчок 2*32кг 5мин(30) рекорд отдых до восстановления Толчок 2*24кг 5мин(41) растяжка
Дикий Билл:
Антоний: Музон в начале просто жуткий. Видно, что 5 минут пока твой предел. Что бы там не говорили, а к весу надо привыкать.
Дикий Билл: Антоний пишет: Музон в начале просто жуткий. Песня Синдбада, вырезал из мультика о Папае :)) Мне нравится. В русском переводе "Кто здесь самый сильный, сапмый лучший парень?" :) Но наверно лучше подошло бы из "Кваки-задаваки". Антоний пишет: Видно, что 5 минут пока твой предел. На соревнованиях попробую хоть на пару раз больше сделать. Антоний пишет: Что бы там не говорили, а к весу надо привыкать. Точно. И работая на легких гирях, к 32шкам не привыкнешь :) Но и только на них не получится. Надо чередовать.
Дикий Билл: Ну и как бы еще месяц назад мой предел был 24 :) Я чувствую прогресс идет.
AN-93: Дикий Билл пишет: Точно. И работая на легких гирях, к 32шкам не привыкнешь :) Качай ноги+ включай раз в неделю интервалки на высоком темпе на 29ках, 32ках по самочувствию. пример для тебя: 32+32/1мин чер 1 мин/по 7, 7-8 подходов. Вот тебе и будут твои 50 раз в толчке.
Дикий Билл: Я же 30 раз себе на соревнования планировал. А тут настроение было хорошее. У дочки там в мульконцерте как раз прошла песня о кваке-задаваке :) замотивировался. Да и подумал, вдруг на соревнованиях уже не будет такого настроя. Обидно будет. А теперь неважно, даже если и не сделаю столько на соревах. Но теперь уже цель 6 минут :)
Дикий Билл: Рывок левой 16 раз отдых Правой 11 раз Все :)) И это был мой макксимум в этот день. Ну да ладно, я ж говорил, мне пока пофиг на рывок. В любом случае после соревнований сначала налягу на рывок 29кой (или даже 26кой)
Дикий Билл: Толчок 2*32кг 1мин(5) Толчок 2*26кг 3мин(19) Рывок 32кг 2мин(15/14) Рывок 24кг 4мин(28/26)
Дикий Билл: Соревнования провалил Толчок 14 Рывок 55 (из них 41 правой). Но в категории было двое участников, так что второе место :))
AN-93: Дикий Билл пишет: Толчок 14 Рывок 55(из них 41 правой) Рискну предположить. Не хватило скоростно-силовых качеств. Сам как думаешь?
Антоний: Рискну предположить, что не хватило тренировочного времени, чтобы мышцы привыкли к 2х32. Делал же 30 толчков, но успех не закрепил.
AN-93: Антоний пишет: чтобы мышцы привыкли к 2х32. Ерунда все это. В 2011 году я сам тренировался на 20,24,28. Так как не было 32к- результат за месяц пробил рекорд на двухах с 50 до 72, и это в 17 лет!!Разогнался так сказать. Так же общаюсь со многими крутыми мастаками, очень большой процент ставит акцент на тренировках именно на 26,28,30кг. Но темп выше, отсюда и объемы и интенсивность и натренированность и все все все!!
Антоний: Возражу. Дело опять же в возрастной способности восстанавливаться после тренировок. Пример - Олег. Готовился к ДЦ32, используя 26-28, когда взял в руки 2х32 , был шокирован, ибо не привык к весу, и долгое восстановление стало выбивать из рабочего ритма. Знаю про себе, как это, когда набавил ВСЕГО 4кг на гирю, а глаза уже при закидывании из орбит вон. Другой пример Радик Аитов из группы в ВК. Готовился к 2х32, используя 2х16. На прикидке ,чуть ноги не вытянул. Спасла молодость и неизношенные сосуды))
AN-93: Антоний пишет: был шокирован, ибо не привык к весу, и долгое восстановление стало выбивать из рабочего ритма. читай выше! нехватка скоростно-силовых качеств!! Билл отлично толкает..возможно лучше меня по технике. На данный момент для того чтобы толкать 32ки 40+, ему не хватает именно этих качеств. Билл, попробуй так 1 треня. Протолкаться по весам на скорость..или что нибудь подобное. Главное не терять технику при этом! 2 треня. Банальная интервалка. 3 треня. Протолкайся на максимум. Попробуй, и посмотри что из этого выйдет.
Дикий Билл: А чем первая от второй отличаться будет? Интервалка ведь тоже на скорость? Ты это про 32шки? Чего не хватает... думаю силы. Тут конечно, что что два года на соревнования не ходил, волнение. Время не сообщают, толкаешь просто наугад. То что тогда 30 толкнул, я ж не собирался. Просто во время разминки ощутил, что сегодня сделаю :))
AN-93: Дикий Билл пишет: А чем первая от второй отличаться будет? Интервалка ведь тоже на скорость? Первая по весам, но отдых не регламентирован. Пример 16+16/34/2мин 20+20/34/2мин 24+24/30/2мин 27+27/26/2мин 30+30/18/1мин Пример второй 30+30/8/*10, 1 мин чер 1 мин Дикий Билл пишет: Чего не хватает... скоростно-силовых возможностей!! Короч Сила+скорость!)
Дикий Билл: Блин, я к этим соревам отнесся просто как к эксперименту, а жена оказывается дома сказала детям, что папа придет и медаль принесет. Сейчас достает, что я уже не тот и это начался спад (я ж на последних двух городских первое место зянимал) :) Блин, следующие на 24ках идти чтоли... :))
Дикий Билл: Хотя в этот раз я бы и на 24ках проиграл. Соперник толкнул 105 раз, а у меня рекорд 92. Хотя это же двоеборье, может я бы рванул больше.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: уже не тот и это начался спад Грамотно мотивирует
Дикий Билл: ну да :)) сейчас уже хочется на 24ках Вахтанга победить :)) (это который первое место занял) Следующие соревнования в мае по ДЦ, наверно надо пока закидки добавить.
Антоний: Бывший "наш")) Арлекино летом толкнул 2х28 76 раз. А ведь ему 48. Не надо искать гнилые отмазки)
Дикий Билл: Может тоже стОит сначала с 29ками освоиться, раз уж соревнования прошли уже
Дикий Билл: Толчок 2*16(2мин 29раз), 2*22(2мин 26раз), 2*24(2мин 27раз), 2*26(2мин 23раза), 2*29(1мин 11раз) отдых между подходами до восстановления без пояса и напульсников. болгарские сплит-приседы с 22кг 7/7, 7/7 Жим 2*24(7, 7)
Дикий Билл: Рывок 29кг правой 5минут 56 раз отдых левой 2минуты 21 раз В начале каждой минуты присед в ВПФ 2*29кг 15раз Ноги прокачались. Садиться и вставать больно :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Ноги прокачались. Садиться и вставать больно :) Сегодня отмахал 900 км, ногу раза три сводило судорогой. Вчера присед впф был, мать его раз так.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Сегодня отмахал 900 км, Велосипед? Нифига себе расстояния
Дикий Билл: или опечатка? 90 наверно?
полная версия страницы