Форум » Клуб » Александр 1981 » Ответить
Александр 1981
Александр 1981:
Александр 1981: 19.08.13. Сегодня решил, не торопясь, поделать 5 минут толчок 24(2) с фиксацией, ориентируясь на дыхание (не по темпу). В принципе, ощущения нормальные, выложу видео, если фиксация для соревнований пойдет такая, буду работать в таком темпе. http://youtu.be/B5s3QPmuuyI Толчок 24(2) - 48 (5 минут), подтягивания - 14,9,8,8,7. Махи 32 - 30,30,30,30,30. Приседания своим весом - 160 раз (за 8 минут). Заминка - забросы 24(2) - 20 раз. ДЦ тоже нравится, после соревнований буду работать в нем активнее.
Дикий Билл: Включай в подсобку удержания на груди и в фиксации по 10 секунд. Приучайся свободно дышать в фиксации.
Александр 1981: Буду пробовать все советы. 21.08.13. ДЦ 24(2)-40 раз (5 минут, темп 8). Делал один,по состоянию, в конце месяца на камеру попробую ускориться, т.к. заявился в виртуалке. Пошло неплохо, старался следовать совету Дениса - при опускании сводить уже локти, так действительно легче, практически перестал елозить и поправлять. Затем - швунг штанга - 60х6, 80х6, 90х6, 100х2. Гиперэкстензия с гантелей 12 кг - 12,12,12. Отжимания на брусья - 25,25,20,15,10. Последние отжимания - на зубах)
Александр 1981: 31.08.13. ДЦ 32(2)-22 раза (3,5 минут). Подтягивания - 14,10,8,8,8. Жим штанги из-за головы сидя - 50х6,50х6,50х6. Подтягивания обратным хватом - 6,6,6 (на бицепс). 5 раз по минуте с минутой отдыха с гирями 32(2) - 10 сек фиксация на груди, 10 секунд фиксация ВП.
Александр 1981: Выложил в тренировку от 20 августа видео толчка низким темпом, постарался фиксировать.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Выложил в тренировку от 20 августа видео толчка низким темпом, постарался фиксировать. Заметно лучше
Дикий Билл: А это где зал такой красивый? Персона?
Александр 1981: Не, Локомотив) 05.09.13 - Пощло тяжело, у нас наводнение, очень много работы, стресс. Толчок штанги - 75х6,85х6,96х4,105х1. Рывок 24х100 (5 минут). Подтягивания - 15,10,9,8,8.
Александр 1981: 07.09.13 Толчок - 24(2)-50 (5 минут, темп 10). Заброс 24(2) - 50 (5 минут, темп 10). Рывок 16 - 8 минут (144 раза, темп 18). Толчок 24(2)- 1 минута (темп 10) через минуту отдыха - 5 подходов. ОФП - 15 приседаний, 15 отжиманий - 4 подхода.
Александр 1981: 11.09.13 Рывок - 24х110 (5м40с). Подтягивания - 15,10,9,8,8.
Александр 1981: 14.09.12 Толчок - 24(2) - 50 (5 минут). ДЦ - 32(2) - 2 минуты (темп 6). Рывок 16 - 10 минут (200 раз). ФП 32(2) - 10 секунд через 10 секунд фиксации на груди - 2 подхода по 2 минуты. Пресс.
Александр 1981: Решил несколько систематизировать тренировки, я занимаюсь в неделю 4 раза, делать 1 - ОФП (брусья, подтягивания, кувалда, прыжки на шину и т.д.), 1 - качка (жим лежа, руки, толчок штанги), 1 - рывок гири, 1 - толчок гирь. Посмотрим что получится.
Александр 1981: 15.09.13. Качка. Жим лежа - 100х8 - 5 подходов. Пулловер (гантель 20 кг) - 15,15,15. Толчок штанги - 70х8 - 5 подходов. Тяга штанги к поясу - 60х8 - 5 подходов. Бицепс штанга - 40х8 - 4 подхода. Гиперэкстензия - 12,12,12. фР. ЖИМ - 30Х8 - 4 подхода. Пресс. Пошло хорошо.
Александр 1981: 18.09.13 Немного простыл, сделал сокращенную тренировку. Толчок 24(2) - 50 (5 минут). ДЦ 32(2) - 12(2 минуты). Заминка - рывок 16 - 3 минуты (темп 21).
Denis: Распиши свой рацион и режим питания,если не сложно.И видео толчка штанги хочется посмотреть - судя по технике с гирями,там,видимо,почти вся работа руками,а веса значительные.
Александр 1981: 19.09.13. День ОФП (хорошо продышался). Подтягивания - 15,10,9,8,8. Отжимания на брусьях - 25,25,20,15,10. Выпады 40 кг на шине - 16,16,16. Кувалда по шине - 20,20,20. Прыжки на шину - 30,30,30. Заминка - полутолчок 32(2) - 1 минута.
Александр 1981: День кача будет 22-го, постараюсь сделать видео толчка. По питанию особого режима нет, стараюсь хорошо завтракать (каша, омлет), перекусывать перед обедом и до ужина (кефир, творог). Т.е. кушать не много, но часто. После тренировки, сразу - протеиновый коктейль. Ну и алкоголь (в т.ч. пиво) - у меня очень редко, раз в месяц где то.
Denis: Омлет сколько яиц? Творог сколько гр? Что в перерывах?
Дикий Билл:
я: Denis пишет: Омлет сколько яиц? Творог сколько гр? Неужели все так серьезно ?!
полная версия страницы