Форум » Клуб » Александр 1981 » Ответить
Александр 1981
Александр 1981:
Дикий Билл: Кстати, а тебе там в универе не сказали когда именно соревнования? Месяц имею в виду.
Александр 1981: Не сказали, нужно будет туда зайти в конце августа.
Александр 1981: 29.07.13, Жим лежа – 90х6, 100х6, 110х6, 120х4. Брусья – 25, 20, 20, 15, 10. Бицепс – 50х6, 55х6, 60х4. Фр. жим – 40х6, 40х6, 45х4. Толчок гири 24 (1) – 60,60,60,60,60 (отдых – 2 минуты). 30.07.13 Подтягивания – 12, 8, 7, 7, 6. 31.07.13 Рывок гири 24х115. Толчок штанги -75х6,85х6,95х4,105х1. Гиперэкстензия 12,12,12. Приседания со штангой – 75х20, 75х20. Пресс. 02.08.13 Подтягивания – 12, 8, 7, 7, 6. Был в Хабаровске, в зале на работе только 1 гиря 24 кг. Во дворе дома где жил, был турник.
Zentner: Сначала упустил из вида, что даты разные думал это одна тренировка чуть не о.....л
oleg_n75: Zentner sm64 береги себя
Александр 1981: 05.08.13. Толчок 24(2)х36,36,36 (3 подхода по 3 минуты, темп 12, отдых 3 минуты между подходами). Подтягивания - 12,9,7,7,7, в перерывах - махи 32х30 (всего 150 раз). Очень жарко, выжал майку после толчка) Сейчас буду стараться дойти до 120 в толчке (10 минут, темп 12). Сегодня понравилась работа ног, не понравилось - много сил трачу на опускании, поправляю почти каждый раз.
Александр 1981: 08.08.13 Рывок –24х110 (5 минут). Толчок ДЦ 24(2) – 20 (2 минуты). Гиря 32(2) – 1 минута – полутолчок (темп – 22)+1 минута – выход на носки (темп – 22) – 5 подходов, отдых – 2 минуты. Подтягивания – 12,9,7,7,7 – в перерывах удержания гирь 32(2) по минуте. Заминка - приседания (низкие, своим весом) – 10 минут (темп – 16), всего 160 раз.
Дикий Билл: неплохая тренировка получилась
Антоний: Специальные упражнения, силовые упражнения...А где ОФП?
Дикий Билл: Да какое там еще ОФП! " полутолчок (темп – 22)+1 минута – выход на носки (темп – 22) – 5 подходов, отдых – 2 минуты. Подтягивания – 12,9,7,7,7 – в перерывах удержания гирь 32(2) по минуте." Чем это не ОФП? :)
Александр 1981: Я сейчас стараюсь больше объем делать с гирями, различными упражнениями. А ОФП - отжимания, брусья, подтягивания и т.д. - все делаю тоже. Не бегаю пока только.
Антоний: Дикий Билл пишет: Да какое там еще ОФП! " полутолчок (темп – 22)+1 минута – выход на носки (темп – 22) – 5 подходов, отдых – 2 минуты. Подтягивания – 12,9,7,7,7 – в перерывах удержания гирь 32(2) по минуте." Чем это не ОФП? :) НЕ! Это всё подкачка и подсобка. ОФП это другое!
Дикий Билл: 22 полутолчка 32шками за минуту тоже дыхалку нагрузит. потом выход на носки, потом через две минуты подтягивания... та же самая круговая тренировка
oleg_n75: Это Антон кроссфитом заболел, не иначе.
Антоний: Помочь хотел человеку, а выыыы
Александр 1981: 11.08.13, Жим лежа – 90х6, 100х6, 110х6, 120х5. ДЦ-24(2)-3 минуты (31 раз). Брусья – 25, 25, 20, 15, 10. Бицепс – 50х6, 55х6, 60х5. Фр. жим – 40х6, 40х6, 45х4. Молот гантелями – 12х10,14х10. Трицепс (блоки) – 5х10,6х10. Пресс. Занимался после долгого похода, но тренировка прошла неплохо.
Александр 1981: 13.08.13 Толчок – 24(2)х48 раз (4 минуты, темп 12), 5 минут отдых, 24(2)-54 раза (4 минуты из них – 3 минуты – темп 12, крайнюю минуту ускорение), 32(2) – 16 раз (2 минуты, темп – 8) Подтягивания – 13,9,8,7,7 (44 подтягивания в сумме) – в перерывах махи 32х30 до пояса (всего 150 махов).
Антоний: Суровые тренировки. Технику толчка нам свою покажешь?
Дикий Билл: Блин, я штангу захотел... только они слишком уж дорогие.
Александр 1981: Да, постараюсь до конца недели снять, выложить.
полная версия страницы