Форум » Клуб » Александр 1981 » Ответить
Александр 1981
Александр 1981:
Zentner: Александр 1981 пишет: в следующем году 300 Зачем ему стока телевизоров Упражнение какое-то специфическое, у нас тоже экзотику устраивают иногда, ТДЦ одной рукой нестандартных гирь 38,34,36,46 кг, или рывок 16-ки в течении часа, или на 1500 повторов - новизна собственно
Александр 1981: Да, сделали бы просто тогда жим, без ног вообще. В прошлом году участвовало много людей "из толпы", какая то популяризация, делали раз по 20, а тут посмотрели немного и разошлись все зрители, неинтересно смотреть, большой разрыв и долго.
Александр 1981: 09.07.14 Толчок 32(2)-32(4м), толчко 32(2) -6 подходов по минуте, темпом 6, минута отдыха. Жим лежа - 90х6,100х6,110х6. Отжимания брусьях с 16кгх6,24х6,32х3. Фр жим - 35х8,40х8,45х5. Бицепс - 50х6,60х6,70х5. Пресс.
Александр 1981: 11.07.14 Подтягивания - 14,12,10,10. Рывок 24 - 6 минут (не считая количество). ОФП - в начале каждой минуты - 10 отжиманий, 10 выпрыгиваний, 10 джеков - 10 минут.
Александр 1981: 14.07.14 Тренировка в зале, работали кондиционеры, поэтому тяжелая) Толчок 32(2)-5 подходов по 10 толчков (40-45 с), с отдыхом 1м. Затем толчок 32(2)-20(4м). Приседания со штангой - 70х6,90х6,100х6,110х6,125х6. Упражнения на икры, пресс. Толчок штанги с виса (с возвратом в вис) - 60х6,70х6,80х3. Тяга гантелей к подбородку - 16х6,18х6,22х6.
Антоний: Александр 1981 пишет: 14.07.14 Тренировка в зале, работали кондиционеры, поэтому тяжелая) Толчок 32(2)-5 подходов по 10 толчков (40-45 с), с отдыхом 1м. Затем толчок 32(2)-20(4м). Приседания со штангой - 70х6,90х6,100х6,110х6,125х6. Упражнения на икры, пресс. Толчок штанги с виса (с возвратом в вис) - 60х6,70х6,80х3. Тяга гантелей к подбородку - 16х6,18х6,22х6. Cмотрю на эти цифры и даюсь диву. Коллега ,ты куда себя готовишь?)))) Это я к тому, что уж очень разнопланово всё это. Плюс где-то там за скобками ещё рукопашка ведь?
Александр 1981: Не рукопашка, карате, без фанатизма) Занимаюсь по самочувствию, просто очень нравятся гири, а совсем полностью отказаться от штанги пока не готов. Поэтому стараюсь найти компромисс - подбираю упражнения со штангой, чтобы как то помогали в гирях) Вообще, хочу выступать на соревнованиях по гиревому дальше. Понимаю, хаотично, но мне нравится) http://youtu.be/0Vinqp3Jt50 - мое выступление в ДЦ в мае на городских. Прошу прокомментировать. Вижу сам - плохой подсед и фиксация, сейчас над этим работаю.
Александр 1981:
Дикий Билл: это личное видео, сожелеем об этом :/
Александр 1981: Не получилось полностью залить пока(
Александр 1981: 17.07.14 подтягивания - 10,10,10,8. становая - 70х8,110х8,130х6,140х4. тяга к поясу - 70х6,75х6,80х6. пресс. гиперэкстензия - 25,25,25. толчок гири 32(1)-50п+40л.
Александр 1981: 22.07.14 Приседания-70х6,100х6,110х6,125х4. Упражнения на икры. Жим лежа - 90х6,110х6,110х6,110х6. Отжимания н брусьях - 25,16х6,24х6,32х5. Бицепс молот - 20х6,22х6,24х6. Трицепс. Пресс. 24.07.14 Толчок 24(2)-60(6м), толчок 32(2)-11(2м),11(2м),11(2м),11(2м),11(2м) - через 2м отдыха. Рывок 24-10 минут (со сменой рук, не считая). ОФП - приседания - 15 раз в начале каждой минуты - 10 минут.
Александр 1981: 18.08.14 ТДЦ 32(2)-12(2м), ТДЦ 24(2)-16(2м)-5 подходов, 2м отдых. Рывок 24 - 60(3м). Махи 32-2м. Пресс. ОФП-100 приседаний. 20.08.14 Жим стоя - 70х10,80х8,90х4. Жим лежа - 90х10,100х8,110х6. Бицепс-40х10,45х8,50х6. Фр жим - 30х10,35х8,40х6. Пресс. 22.08.14. Толчок 16(2)Толчок 32(2)-20(2,5м), толчок 24(2)-24(2м)-4 подхода. Шраги с гантелями. Отжимания на брусьях - 15,15,15. Пресс. Рывок 24-60(3м). Махи 32-2м. Возобновил тренировки после отдыха в Мексике. Хорошо отдохнул, успевал на море ходить в спортзал (только штанга и тренажеры), делал ОФП (отжимания, берпи, приседания), бегал. В Мексике отдыхают в основном американцы, все толстые, спортом никто не занимается. Возобновил тренировки с гирями (где то месяц не брал их в руки) - итог весьма плачевный, чувствуется, что без длинных подходов идет сильная деградация в результатах, штанга и ОФП даже поддерживающего эффекта не несут. Для себя решил сделать упор на упражнения с гирями, с небольшой целевой подкачкой в конце тренировок. Хочу выйти к концу года на какой никакой результат на 32-х.
Антоний: Виртуалить будешь?
Александр 1981: Постараюсь. На 32-х.
Антоний:
Александр 1981: 26.08.14 Толчок ДЦ24(2)-36(3м),24(3м),16(2м). Махи 24 - 4м. Жим лежа - 80х10,90х10,100х10. Отжимания на брусьях - 10,10. Пресс. Попробовал пройти ДЦ24(2) темпом 12 3 минуты - получилось, так что может выступлю на виртуалке в 24. Порвал мозоль, правда, на левой руке, но надеюсь к выходным подзарастет.
Александр 1981: 28.08.14 Толчок 24(2)-12(1м),60(5м),24(2м),24(2м). Бицепс штанга - 40х10,45х10,50х8. Жим узким хватом - 60х10,70х10,80х8. Шраги штанга - 90х10,100х10. Махи 24 - по 2,5м на руку. Фермерская прогулка 24(2)-3,5м. Статика - 3м(40с на груди, 20с ФВП).
Дикий Билл: Соревнования по двоеборью 5го октября. Ты идешь? На каких гирях будешь выступать?
Дикий Билл: Снял последние 4 минуты Александра. http://www.youtube.com/watch?v=05TzdqRsmfc
полная версия страницы