Форум » Клуб » Александр 1981 » Ответить
Александр 1981
Александр 1981:
Александр 1981: 15.03.14 Рывок 24 - 3 минуты (темп 17). Толчок штанги - 65х6,75х6,85х6,95х5,105х2 (бодро). Приседания - 90х6,100х6,110х6,120х6,130х2. Тяга штанги к подбородку - 60х6,65х6,70х6. ФВП 32(2) - 3 раза по 30 сек. ФВП 32(1) - по минуте на руку. ФНП 32(2) - 7 минут. Рывок 16 в перчатке - 10 минут (медленно).
Дикий Билл: угу, круто
Александр 1981: Я раз в 2 минуты накатываю на плечи на несколько секунд, чтобы напряжение снять. Наверное, когда дойду до 10 минут, буду толкать пару раз в минуту.
Александр 1981: 18.03.14. ДЦ 24(2) - 40 (5 минут). ДЦ 24(2) - 10,10,10,10 (, темп 10, отдых - минута). Подтягивания - 10,10,10. Гиперэкстензия - 25,25,25. Тяга штанги к поясу - 70х6,75х6,80х6. ФВП 32(2) - 3 подхода по 40 сек (отдых - минута). ФНП 32(2) - 8 минут.
Александр 1981: 21.03.14 Короткая тренировка. Т32(2)-34 (4минуты 15 секунд, 8-й темп). Рывок 32 - 3 минуты (50 раз). Толчок 24(20) - 2 минуты (12-й темп).
Александр 1981: 24.03.2014 Рывок 24 - 6 минут (105 раз). Жим лежа - 90х6,100х6,110х6,120х4. Отжимания на брусьях - 20,20,20. Бицепс - 55х6,60х6,70х3. Фр.жим - 35х6,40х6,45х6.
Александр 1981: 29.03.2014. Интервалка по методу Игоря (цель - к концу мая выйти на 50-55 толчков 32(2) за 10 минут). Толчок 32(2) - 10 подходов, темп 10, отдых - минута. Рывок 16 в перчатке - 5 минут. Гиперэкстензия - 25,25,25. Забросы 24(2) - 3 минуты (темп 8).
Александр 1981: 01.04.14 рывок 32 - 2 минуты на руку (темп 12). Толчок штанги - 65х6,75х6,85х6,95х6,105х6. Приседания 20 кг - 100 раз. Рывок 24 - 2 минуты на руку (темп 12)
Александр 1981: 06.04.14 ТДЦ 24(2) - 40 (5 минут). Подтягивания - 10,10,10. Гиперэкстензия - 26,26,26. Забросы - 16(2) - 10 минут (темп 10). Толчок 32(1) - 40.
Александр 1981: 08.04.14 толчок дц 24(2)-30 (3 минуты). Закидки 24(2)-10 подходов по минуте, отдых минута, темп 12. Полу толчок 32(2) - 2 подхода по минуте, отдых минута, темп 20. Прыжки на шину с грузом (по 5 кг в руке) - 15 раз.
Zentner: Александр 1981 пишет: толчок 32(2) - 2 подхода по минуте, отдых минута, темп 20 Зверь просто, темп запредельный
Дикий Билл: да, я 24ками недавно так делал :) тяжело было :)
Александр 1981: Это же полу толчок) но ноги забиваются здорово)
Zentner: Александр 1981 пишет: полу толчок) Пардон, неправильно прочитал но все равно
Александр 1981: 12.04.14 тдц 24(2)-40 (4 минуты). Закидки - 24,24,24 (по 2 минуты). Присед 40 кг - 40. Пресс. Полу толчок 32(2)-20,20.
Александр 1981: 12.04.14 тдц 24(2)-40 (4 минуты). Закидки - 24,24,24 (по 2 минуты). Присед 40 кг - 40. Пресс. Полу толчок 32(2)-20,20.
Александр 1981: 14.04.14. Приседания - 90х6,100х6,110х6,120х6. Толчок штанги стоя - 65х6,75х6,85х6,95х6,105х2. ТДЦ 16(2)-8 минут (темп 10). Становая 32(2)-15,15. Пресс.
Александр 1981: 17.04.14 тдц 24(2)-4 минуты (7,8,8,9). 3 подхода по 2 минуты (темп 9).
Александр 1981: 19.04.14 ТДЦ 24(2) - 5м(45). ТДЦ 32(2) - 1м(4)х5. Гиперэкстензия - 30,30,30. Пресс. Забросы 24(2)-4м(40).
Александр 1981: 20.04.14 Присед - 70х6,90х6,100х6,110х6,120х6,130х4. Становая - 70х6,100х6,120х6,130х6,150х2. Толчок штанги стоя - 70х6,80х6,90х6,100х2, 110 - не толкнул( Забросы 24(2)-5м(50). Рывок 16(перч)-6 минут.
полная версия страницы