Форум » Клуб » Александр 1981 » Ответить
Александр 1981
Александр 1981:
Антоний: Александр 1981 пишет: 90х3 Впечатлён!
Александр 1981: Это не жим, мощный швунг с включением ног. Я так и 115 на раз делал. В чистом жиме стоя так не получится, конечно).
Александр 1981: 22.01.2014 Подтягивания - 15,10,9,8,8. Наклоны доброе утро - 10 (3 подхода). Тяга гири 32 к поясу - 10 (3 подхода). Трапеции - гири 32 - 10 (3 подхода). Толчок 16(2) - 120 (10 минут).
AN-93: Александр 1981 пишет: 22.01.2014 Когда успеваете на востоке?)) я тут еще спать не лег, я еще во вчера нахожусь
Дикий Билл: Кстати да, я не обратил внимания на дату :) Еще ж 11ти даже нет! :)
Александр 1981: 24.01.14. Толчок 24(1) - 100(л)+80(п). ТДЦ 24(2) - 4 подхода по 10.
Александр 1981: 27.01.14 Толчок 24(1) - 220 (110л+110п). Толчок штанги с груди - 65х6,75х6,85х6,95х2. Тяга к подбородку - 60х6 (3 подхода). Полуприсед с выходом на носки - 100х15 (3 подхода). Статика с гирей 24.
Александр 1981: 01.02.14 ТДЦ 24(2) - по 2 минуты - 20,20,20. Подтягивания - 10,10,10. Гиперэкстензия - 18,18. Шраги 32(2) - 15,15.
Александр 1981: 04.02.14 Толчок 32(2)х24 (4 минуты). Рывок 16 (медленно) - 130 (10 минут). Жим лежа - 70х6, 100х6, 110х6, 120х2. Отжимания на брусьях с гирей 32 - 5,5,5. Бицепс штанга - 60х6,65х5,70х3. 06.02.14 Толчок 24(2)х15 - 8 подходов по 1 минуте, минута перерыв (всего 120). Рывок 24 с двумя махами - 10 минут. Подтягивания с весом 5 кг - 10,10,9. Запрыгивания на тумбу с гантелями 2х5 - 15,15,15.
Александр 1981: 09.02.14 Тренировка по карате - 1,5 часа (груша,спарринги, ОФП). Перед ней, для разминки, ТДЦ 24(2) - 25,25,25 (темп 10, перерыв - 3 минуты).
Александр 1981: 12.02.2014 толчок 32(2)х30 (5минут). Подтягивания с весом 5 кг - 3 подхода по 10 раз. Тяга к поясу 80 кг - 3 подхода по 4 раза. Шраги 32(2) - 15,15. Рывок 16 - 100.
Александр 1981: 15.02.14 рывок 32(1)х30 (2 минуты). Рывок 16(1) в перчатке - 100 (6 минут). Толчок штанги 70х6,80х6,90х4,100х2. Присед со штангой - 90х6,95х6,100х6,105х6,110х6. Тяга штанги к подбородку - 60х6,65х6,70х6. Гиперэкстензия - 20,20.
Александр 1981: 16.02.14 Тренировка по карате (груша,спаринги). Толчок 24(2) - 60 (10 минут). Толчок 24(1) одной рукой - 6 подходов по 22 (быстрый темп). ОФП - 20 отжиманий, 10 выпрыгиваний, 5 подтягиваний - 5 подходов за 6 минут.
Дикий Билл: Груша, спаринги, а потом толчок 24ки... У вас в зале для карате есть гири и штанги?
Александр 1981: Да, в зале на Сидоренко, где Фаворит.
Александр 1981: 21.02.2014 толчок 32(2)-30 (5 минут). Толчок 32(2)-3 подхода по минуте темп 10. Всего 32(2)-60 раз. Рывок 32 - 20(п)+15(л). Рывок 16 в перчатке - 6 минут без учета темпа. Подтягивания с весом 5 кг - 10,10.
Александр 1981: 25.02.14 Рывок 24 - 8 минут (106 раз). Толчок штанги - 75х6,85х6,95х4,105х1. Приседания - 90х6,100х6,110х6,120х6. Присед с выходом на носки - 80х12,90х12,100х12. Тяга штанги к подбородку - 60х6,65х6,70х6.
Александр 1981: 25.02.14 Рывок 24 - 8 минут (106 раз). Толчок штанги - 75х6,85х6,95х4,105х1. Приседания - 90х6,100х6,110х6,120х6. Присед с выходом на носки - 80х12,90х12,100х12. Тяга штанги к подбородку - 60х6,65х6,70х6.
Александр 1981: 01.03.14 Толчок 32(2) - 30 (5 минут). Толчок 32(2) - 7,7,7,10,12 (по минуте, через минуту отдыха). Рывок 32 - 25(п)+20(л). Рывок 16 - 7 минут (в перчатке). Подтягивания - 10,10,10. Гиперэкстензия - 20,20.
Александр 1981: 13.03.14 Толчок 32(2) - 30 (4,5 минут). Толчок 32(2) - 10,10,10,10,12 (по минуте, минута отдыха). Рывок 32 - 50.
полная версия страницы